你会收获一个习惯；

播种一个习惯，

你会收获一个个性；

播种一个个性，

你会收获一个命运…

——普德曼

德明健身

活出自己

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.NEW LIFE.

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壹

养成健身习惯的周期

健身需要坚持，那么，初步养成对12经脉的运动习惯，大概需要需要一个多长的周期呢？

一般说，养成一个习惯，大概需要一周的时间，比如说早起，你只要强迫自己早起，坚持一周，这个生物钟就能调过来。

我们的健身也是这样，只要连续坚持一周，就会养成爱动的习惯。很多人不爱动，是因为没有启动这个时间给自己，没有一周连续的实践。

我原先就体会过，不管什么事情，包括说话习惯、举止、动作、身姿，只要连续坚持、保持一周，准定会发生巨大改变，并且能够坚持下来。

太多的人在开始起步的时候就放弃了，所以他们永远没有改变自身的机会。养成运动的习惯以后，每天不动都不舒服。

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贰

如何让人主动健身

很多人，没有主动锻炼的意识，什么样的契机可以让他想锻炼，有什么样的方法，可以让他们意识到，锻炼能让自己获得健康？

佛经里说一是内因，二是外因。每个人都有向善的本性，都有佛性。咱们就引用这个哲学的概念，打个比喻，有了种子，还需要外因的熏染。

温度、湿度、阳光、水分，有这些种子才能发芽生长。同样我们每个人都有佛性，这个佛性什么时候才能真正的体会、体验、发挥出来？所有的人性的培养必须通过外在的环境，给予影响和帮助。

那么相对于是我们，要实现一周养成健身习惯，必须有一个良好的环境；必须有一帮人引导你、督促你，你才能真正的坚持下来。不然你一个人，没有朋友、环境、掌声、鼓励声，你很难坚持7天。

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叁

生命的衰退，在不知不觉中

一般，大家可能觉得自己没有病，为什么要去健身？很多人生病了或者亚健康，才想去健身。什么事情都是一点点促成的，好事情是这样，坏事情也是。《周易》说：所由来者渐也，就渐渐的一点点的，侵蚀你、腐蚀你。

你看很多人做错事了之后，写忏悔录，这时候才知道悔之晚亦，才去捋自己怎么一步步的错的。

我们的身体也是一样，想一想，是不是随着年龄的增长，灵活性越来越差，从能跑、能跳到不能跑、不能跳。有时候，六七岁的孩子你都跑不过。

但是你原先能跑、能跳、能迈大步。这个就是机能的衰退，而大家在长期的工作劳动当中忽视了这一点。

弯腰驼背也一样，为什么很多人到六七十岁，有的弯腰到90度了，年轻时候肯定不弯腰、不驼背，最后怎么弯腰驼背走不动？

还有迈步，你们现在迈过大步吗？有多长时间没有迈过大步？没有迈过大步，导致步幅变小，步长变短，就会导致下肢三阳三阴经脉缩短，就会导致腹部的空间变小，腹部里面的脏器功能变差，里面的气血循环变差，最后整个生命活力变差，一步步走向衰亡了。

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肆

有次第的升级，才是实实在在的健身

所以，咱们德明健身才会有这六个阶段的理论，让大家有次第地一步步升级。 在每一个阶段往上升，都会有症候。什么叫症候？就是有反应，就是说你练到什么程度，它有什么效果，你有什么感觉、变化，这个都是实实在在的。

比如说你拉开阳经的时候，拉开的部位会发热、发痒，有的会起疹，然后你就感觉非常想给它拉开，这时候那个地方就松动了。再经过数十次，一周、两周、三周的时间，就能拽开，拽开之后，经脉就通了，通了之后会有轻快舒适、调达通畅的感觉。

比如说德明健身第三个阶段，就是拉开手三阳经脉，要把所有的阳经都拉开了，一块一块的、有系统的、有针对性的把每一条经脉都拉开，这个就是我们一个系统训练。而在这个过程中，每一条经脉怎么拉开的，拉开的过程当中会出现哪些情况，我们都会告诉你。