整理:广东天使

汪汪：医师好，主持人好，我是九期间的，我想今天咨询一下，原来觉得我属于那种骨盆前倾比较厉害的那种，然后就说是放松,放松健身以后有可能才把前倾这个问题处理了，但是我照镜子自己看，当然肯定时间也不够，觉得前倾没有一点点变化，肚子还贼大现在，原来没觉得，也不知道是自己习惯了挺胸收腹造成的，还是怎么的，觉得肚子超大，照镜子的时候觉得骨盆前倾就越发严重了，如果这样子肚子不能够及时消下去的话，会不会骨盆前倾就会越来越严重，就有点担心这个问题，是不是还是稍微收腹一下，免得让发展的更严重了，就是有这个疑问？

小丸子医师：你的运动方法还是要注意一下，如果肚子越挺越大，确实可能是你骨盆也是往前倾的一个状态。如果不是这样的话，有可能难道你是最近体重增加了，所以肚子才显得向倾，如果不是这方面原因，一定是运动的方式方法出了问题。

汪汪：不是说4月份才开始正式有教练带吗？现在就跟着直播练一练，自己看看视频，当然群里头有时候也带，我也上过两次，好像我自己也发现忍不住用腰再往前顶，好像这样那个动作才能做到位一点，但是教练都说你这个动作腰往前这样子使劲不对。我不会弄，就有点担心，我是不是教练没正式到4月份开教之前，我还是收收腹，不让骨盆前倾更严重。

小丸子医师：是，没错。越严重肯定也不好纠正，但是也不是说你自己主观的去缩肚子，就能够改进骨盆前倾，对不对？这两个没有直接的关系，缩肚子的人不见得骨盆就不前倾。还有一个问题，有一个简单的方法，你可以试一下，比如你蹲着靠墙，整个背贴着墙，你慢慢的往上站起来，你看看你的后腰能不能完全都贴着墙，如果你这样子练习一段时间，可能骨盆前倾的问题就会慢慢改善，也就不会挺肚子了。你可以试一下，包括你现在就可以找个墙，蹲下来靠着他，整个后背贴着他，然后你再慢慢试着站起来，看看你站到哪一个程度的时候，起来到哪一步的时候，你的腰完全不能挨着墙了，你就慢慢练习这个动作，纠正你骨盆前倾的问题。

汪汪：蹲着没有办法腰在墙上，除非是脚后跟离地的，是吗？

小丸子医师：不，你就靠着墙蹲下来。

汪汪：往下溜。

小丸子医师：对，你就滑下去，整个后背贴着墙，是蹲着的状态，你慢慢试着站起来，让你的后腰都贴着墙，你才能保证你的骨盆没有往前跑。

汪汪：往下蹲的时候，脚后跟不能离地吗？

小丸子医师：脚后是挨着地的，跟脚后跟没关系。你主要一个问题，就是整个后背后腰都贴着墙，然后蹲下来的状态，然后你慢慢的起来。

汪汪：我是站在墙边，然后慢慢往下蹲，发现不能蹲下去，蹲下去我的背就离开墙了，或者脚后跟就起来了。

小丸子医师：你确实胯还是太紧了，所以你总是问我脚后跟的问题，其实问题不单单在脚后跟，而是在你的胯紧，所以你蹲下去就觉得脚后跟好像不能挨着地似的。所以你把前期公开的动作，比如说跨步走，你把侧面的跨，看看能不能抬得更高一点，你的胯才能慢慢的拉开一点。然后你再观察自己下蹲的情况下，什么时候脚后跟可以不翘起来，完完全全的挨着地，你可能才会有进步。

汪汪：我没有理解你说的这个动作，靠着墙边脚是挨着墙的。

小丸子医师：脚跟可以不挨墙角。

汪汪：我没有领会这个意思，离墙可以多远呢？

小丸子医师：以你的后背和后腰能贴着墙就行了，脚后跟你自己决定，你觉得难度太大，你可以离远一点，离得近肯定难度更大。

汪汪：行，谢谢，我先试试。

小丸子医师：对，这个不是收肚子能感觉改善的。

汪汪：我发现自己骨盆前倾，我以为是天生的，我就是这个体型，我就不知道是身体的问题。

小丸子医师：有一些人确实也是天生的，还有一些人可能就是日常生活习惯，特别习惯去挺腰挺胸，所以慢慢的骨盆也就被带的往前走了，这个是很多因素的。

汪汪：我先用这个办法，先过一阵再看。

小丸子医师：试试看，看能不能做到站起来的状态整个后腰还能贴着墙。

汪汪：谢谢医师。

简单生活：我是9期，我是一个产后风，我最近通过锻炼好很多。我在屋里每天早上6点起床跟上，然后7点跟上早操，一直到下午6点，我每天都是在不停的练。我自认为我的体力还是可以的，我找大千老师开药，他的评价是经络不通，气血淤滞。我理解不了，我找别人问了，他们说你的气血还可以，可能比较堵。然后我身体状况也是比之前好很多，我唯一的我不敢出门，我在家里像孙悟空一样的，但是出去就像林黛玉一样的，我对这个温差很敏感，也不敏感，其实我要不紧张的话，我觉得迎面出来的风还是不是冷的，但是我只要一出门我就紧张，我就寻思我这个障碍怎么什么回事？

小丸子医师：我明白你的意思，就是说自己感觉身体还挺好的，但是有时候怕一紧张或者一出门一阵风过来，又觉得自己好像又受不了这阵风，是这个意思吗？

简单生活：能受得了，它就是像有心理暗示一样的，就是忽然一阵风或者一出汗，无处闪躲的那种感觉，但是你说我要是没体力的话，我在家里一天练到晚，那我的体内也还可以的，对吧？然后老师还给我评价了一个叫郁气重，是不是说明我心理因素也是大的？

小丸子医师：心理因素跟身体它是互相影响的，当然前期刚开始的产后风肯定身体也不舒服，心里也过不去，也就觉得为什么会得这个病也，找不出原因，当然身心都出问题了。但现在你经过一段时间锻炼，像你说的一天从早可以锻炼到晚，体力基本上可以说是经得住考验的，但是出门怕心里还是有点害怕这个风，说实话虽然可能吹到身上是没什么太大的不舒服，但是你心里有点怕，说明你的身体还是不错的。

简单生活：我之前因为浑身一直出汗，出汗出去一吹风就难受了，到后来这汗慢慢的不出了，但是我害怕出去，就已经养成有点心理暗示那种感觉，出去回来本来也没有吹到风，也没有出了汗，但是回来还是觉得浑身难受，像躯体障碍一样的感觉。

小丸子医师：就是怕的状态没走，但是身体可能已经在恢复中了。这个只能让你自己通过健身再慢慢增强信心，才能改善你这种怕的心态，同时你出去的次数多了，你吹着风以后身体的反应越来越少了，不良反应少很多以后，你就不会有这种怕的心态了。还有一点，你也是刚加入九期，是吧？

简单生活：对。

小丸子医师：也才4月份才开班，现在才刚开始练，建议你还是把握好强度各方面，注意不要练过了。

简单生活：行，但是有时候把握不住那个度，我现在的还在恢复期，应该尽量的少出门吧？

小丸子医师：你说的没错，主要现在春天气温变化也是高高低低的很难把握，如果你对天气有点怕的话，在家运动也不是挺好的，但是出门也不怕，因为你现在出汗已经明显在减少了。

简单生活：对，我出汗几乎很少了，我要不做运动做厉害了，几乎很少出汗，我以前就是吃饭喝水睡觉什么的都出汗，可能跟吃药也有一方面的关系，之前也可能重一点。但是我想今年夏天三伏天不出去，我在家里养着我不出去。因为我这个跟她们是反，他们是怕冷，我是怕热，我夏天不好受，我反而冬天我穿的厚一点，我还出去逛逛的，我商场哪里我都出去走走。但是到春天夏天我就不敢出去了，因为你穿多了热，穿少了就感觉来一阵风就那种，来不及闪躲的那种。

小丸子医师：明白。就是说不管是怕冷的，还是怕热的，它终归来讲都是身体里面的气血不通畅，导致你的回流受阻，有堵的地方它就慢慢的生出热，所以你就会比较容易怕热的这种情况，但是也不是说完全不出门，天气好可以去公园里面走一走也是没有问题的，也不用说这么刻意的就把自己关在家里面，这样更影响自己的心情，这样下次想出门又出现害怕的这种情绪了。

简生活：我现在就已经有这种心理暗示了，我还没出门我就开始紧张了。

小丸子医师：放松一点，你都这么努力的锻炼了身体，身体肯定会更好的。

简单生活：好的，我就没有风的时候也得出去一下，不能老在家里。

小丸子医师：看心情吧，有时候太阳那么好，阳光明媚，肯定大家都想出来走一走，是不是？不要去压抑自己的生机和自己的本能，想出去就出去，没有关系的。而且出去也都当是考验自己的身体，看看自己最近锻炼的成果如何，说不定回来以后还觉得心情更好，觉得锻炼的效果也很好，更坚持锻炼，更好。

简单生活：行，我尽量试一下。

武侠：我也是产后风，然后我现在想咨询一个问题。我觉得手上起皮，然后有小疹子，小疹子就一片，然后起皮剥落，然后再生，然后再剥落，手一直都是新肉那种，包括现在脚上也是这样子的。我想问一下，像这样子的话应该怎么处理？一到春天和夏天是特别严重，冬天可能要好一点。

小丸子医师：这个我们先跟你说一下，它为什么会出现这种情况，再告诉你怎么处理。首先你都是出现在手足末端的起皮、脱皮、起疹子这些情况，就是气血在四肢末端回流受阻了，堵在四肢末端了，那里一下子血都堵在那边，然后一下子就把这些邪气顶出来了，就出现一个起疹子脱皮的情况，就不断的在顶，不断的在出这些疹子。所以处理方面还是要多活动开，让自己的气血整个全身的流动开，你才不会局限把气血都堵在四肢末端了。因为气血回流受阻了，全在四肢末端了，它在中心的回行血量各方面就会减少，就会出现其他的症状。当然它顶出来也是好事，也不是说坏事，它顶一层又脱一层，不断的想要通开，但是可能又差一点点力量，就需要你再把运动锻炼再抓紧一点。你可以试试看看爬个山，你会不会手就会觉得肿胀胀的，这个时候也可以验证你是不是手足末端的回流受阻了，如果真的是有出现运动后手脚出现肿胀的情况，那一定是这个因素，你可能增加你的爬山或者其他的运动方式来改善这个情况。

武侠：好的。还有因为我产后风时间有点长了，它可能应该也是气血不足，它有时候就特别燥干干燥燥的，如果涂一些润手霜的话，会觉得润手霜会让人不舒服。比如你去摸了水，包括热水也好，冷水也好，摸了以后关节会痛，有时候所就特别的干燥，就觉得出一些汗，摸一摸就觉得燥气和汗结合起来更难受那种，这种应该估计也是您说的那种气血回流不足的原因引起的吧？

小丸子医师：对，因为你的血液全堵在四肢末端了，中间手掌心这一片它可能还处于缺血的状态，这一块没有血的濡养的话，皮肤就会比较没那么光泽，没那么润滑，所以它就出现干燥的情况。

武侠：好的，谢谢你医师。

神奇的甜点：暖气刚停，晚上睡觉凉，晚上头会痛，除了锻炼有什么别的办法能缓解吗？

小丸子医师：可能就要用药了，因为你到晚上了以后，整个阳气往身体的内部走了，整个外表的卫气又不足，你肯定会出现手脚凉的情况，手脚一凉又影响你的睡眠。你如果不想锻炼的话，其他的方式就是给你吃一些补阳气的中药，或者最差的方法就是暖水袋这一累。说到用药的话，补阳气的药就很多了，像广州这边他们会比较偏温补的话，就会用一些鹿茸人参去去煲汤都可以。但是我个人认为这些都是治标不治本的，因为你已经出现不靠暖气你晚上就睡不好，甚至手脚凉，这种情况，你不通过锻炼这种解决根本的办法，其他的都是在做表面功夫。而且你可能吃了这些偏阳性偏温补的这些药进去，还可能出现上火的情况，可能当天一吃，第二天早上起来就会出现口腔溃疡这种问题，或者口苦这种问题。这都是因为你补进去的东西没有完全被身体消化吸收，反而又加重了你身体的淤堵的状态，所以你出现了一个虚不受补的情况。你自己要考虑一下，可以不锻炼，但是你也要接受吃了补药带来的其他问题，你可能又不断的因为口苦口腔溃疡，又要去吃另外一种药，就可能没有一个好的良性循环。

神奇的甜点：按摩穴位可以吗？

小丸子医师：其实你问的问题就是一个想偷懒的问题，怎么可以不动又要身体好，真的是异想天开。按摩穴位又是一个比较静止的治疗，你都不动起来，你想按摩哪些穴位呢？你这个真的是都没办法说了，你觉得按摩什么穴位合适，我是觉得没什么穴位按摩就可以让手脚不凉的，如果有这样的方法我也按了，我也不想运动，我也想每天懒洋洋的躺在那里，看着自己身体变好，可是现实没有那么简单，是不是？

小丸子医师：我刚才可能理解错这个朋友提的问题，她说说是手脚没问题，是头痛的问题。我们讲阳气它是从小肚子往上顶的，如果你出现头痛的话，尤其是天气凉的时候出现头痛的话，证明你身体里面能量它是顶不去了，相当于我们下面有一个喷泉，喷泉水往喷不上去了，上面自然就觉得不舒服。所以你的问题根源就是小肚子里面还是有瘀阻不通畅，所以能量顶不上去，所以你会在天凉的时候你就会觉得头痛。我看到你说也有锻炼的话，还是尽量从拉伸下焦，开下焦的这些动作要坚持做起来。如果手脚都没问题那最好了，这是补充神奇的甜点的提问。

美丽心情：我也是一名产后风患者，我想问一下吃药的方面，我吃药吃了有两个多月了，是老师的药，我吃完药以后，我主要问题几乎是全身各个关节怕凉，胃和腰是怕凉，关节是怕凉，而且还疼。但是也不是一直疼，就反反复复，有时候可能好几天都不疼，有时候一天疼两三次，今天上午觉得有点疼，然后中午午休了一会儿，起来就不疼了，然后到下午的时候又开始疼了。我想问的就这样，一直反反复复，这事到底是咋回事？

小丸子医师：时痛时不痛这些症状，找不着个规律感，

美丽心情：有时候阴天疼，有时候天特别晴它也疼。

小丸子医师：确实是没规律的，感觉随心所欲想痛就痛。因为它也不完全像是风湿关节病，不像天气变阴天，可能那些风湿的病人他们就出现关节痛。但是产后风其实跟风湿还是有区别的，这个是首先的，其次它痛和不痛，有时候也是看你身体的一个变化了。老师经常比喻，就是相当于身体里面这些邪气妖怪，有时候觉得你今天锻炼了欺负了他们，他们可能趁你睡觉的时候，他们也自己在锻炼，可能趁你醒了又出来闹你，你就感觉到疼了。其实就相当于这些邪气它也在往上顶，因为被你压着了，他现在有机会了，他也往上顶，有时候不疼的时候，他你自己的正气压住了，他们没有办法跳出来折磨你，所以是出现这种时痛时不痛的情况。你通过锻炼以后慢慢痛的时间，还有频率会越来越减少，但是初期可能就相当于你也在主动的去追击他们，也在主动的去来反抗你，所以出现这么频繁的一个变化，所以时痛时不痛，没有规律的。

美丽心情：我明白，我觉得还是因为身体不通畅的原因，身体就没有全部充满正气，邪气有时候把正气给压住了一样，是吧？

小丸子医师：对，他们就趁机又反过来欺负你就是这样，所以一定要把自己的正气练得更充足一些，让他们可能打击你的时候更少一些，才会改善。

美丽心情：我吃老师的药吃了两个多月以后，我的胃凉就是凉到什么情况，就是我晚上睡觉的时候，我在被窝胃凉得不行，我就觉得用手捂住它会好一些。吃了两个月以后，差不多胃有所改善了，每次里边都套个棉背心才敢出去，今天忘了，也没有说太大感觉，那两天就缓解了，这两天又有这个感觉了，中午午休的时候也是胃特别凉，就用手遮捂住它才感觉行。

小丸子医师：这些症状确实是在某一个阶段会发现反反复复，时好时坏，跟刚才你说的时痛时不痛一样，都是正气和邪气在互相抗衡中，你强我弱、你弱我强就是这样在对抗中，没有一个规律。可能你再坚持一段时间，因为产后风是一个非常漫长的治疗的病程，所以在这个过程中可能也是出现一些症状，时轻时重这样，你都得去接受它，但是回过头来突然某一天，发现自己好像很久没有出现胃凉这种情况，这就是疾病在向好的方向发展了。

美丽心情：我确实是觉得锻炼以后，把身体锻炼得热热的，身体就觉得特别舒服，都挺好，但是一停下来，时间长了，又觉得开始这儿不得劲，那也不舒服。

小丸子医师：对，其实这个也是身体在主动的监督我们，这也是在提醒我们要去锻炼，像我们现在在量子班也是，一天不锻炼就会觉得好像有点不舒服，逼着自己都要起来锻炼，有时候想偷懒也觉得不行，就更难受，还不如起来锻炼，就是这种感觉了。

美丽心情：明白，好，继续在锻炼。还有一个问题，最后一个问题，我发现吃老师药以后出汗特别黏，这是不是也是一种正常现象？我以前出汗没有感觉这么黏，就最近因为我好头疼，最近头上出汗也比较厉害，就是一吃热东西或者喝热水吃个饭，汗就顺着耳朵两边流下来了。我这两天还纳闷了，我说为什么这身上一直就耳朵从来没有这样过这么黏，然后一摸后边全是粘的，都是粘的，因为不是说产后风不让经常洗澡，我也不敢洗，但是我感觉是不是吃药的问题。

小丸子医师：这个头汗多，尤其是耳朵两边，这都跟中上焦的瘀滞不通畅有很大的关系，就跟你胃凉是有很密切关系的，所以你上焦的动作还是得多做。出汗那些所有的问题，包括头汗、半身汗、盗汗这些情况，我之前有一次讲过这个课程，你可以找出来听一听。包括汗黏，尤其是耳朵两侧，我暂时还没有特别多的一个感觉，如果它没有异味的话，你可以先观察一下，如果有异味的话，一般还是以肝胆经的不通畅为主。当然你说到以耳朵两侧更明显，确实是以肝胆经为主了，但是如果头汗多还是中上焦，肝胆也其实在中焦的位置，还是中上焦为主。

美丽心情：我其他地方也都有，一般都是后背出比较多，这个黏我就能理解，也觉得是正常，但是耳朵最近才发现，因为用手一摸它后边都是粘的特别粘。

小丸子医师：对，还是肝胆经问题。我看到简单生活，她说她以前也是清水汉，后来慢慢变黏了，应该是好转的现象，可能她曾经也经历过这些，应该是在好转中。

美丽心情：好的，我知道了，谢谢老师。

山东快乐：我有一个问题想问问老师，我最近一直在跟着德明主播在练，我也报了初级班了。原先我是有胆囊炎，现在我做双扩运动，我向右扩的时候，发现右边这个地方越疼？

小丸子医师：对，他就是拉到了你右侧胁肋部，拉到它表层的这些肌肉筋膜，所以出现一些疼痛，你不用担心，反而是好现象，说明你平时的运动锻炼都没有动到这些腰以及胁肋，也就是我们讲的胆囊区域。

山东快乐：左边不要紧，就是右边越往后边越疼，不要紧吗？

小丸子医师：不要紧，因为胆囊区域不在右边，当然跟左边没关系，所以你做双扩的时候出现这边痛，确实是跟你胆囊炎也有关系，当然也是跟你肝胆经不通畅有关系，因为我们双扩本来就是要拉到这些的。可以继续少量多次的做，不要一次性做太久，少量多次是没有问题的。

山东快乐：还有一个问题，就是我每次锻炼完了以后，我的小腹和后腰那个地方从来就没热过，他们都说做完了以后就是很热，但是我从来没热过。

小丸子医师：小腹和后腰你还是下焦没开，所以还是凉的状态，他们可能练得多了，后面的慢慢开了，也在释放一些玉器之类的，所以他们的后背都开始出现热的情况了。反正4月中才开班，现在才刚开始练，对吧？

山东快乐：我平时也是怪喜欢运动的，不过练了这个以后，我发觉这种感觉越来越明显了，练了以后他们都说很热，我就除了四肢热以外，我浑身摸都是冰凉的。

小丸子医师：对，你下交还是不通畅，也是像刚才说的理论一样，就是小肚子里面不通畅，这个火还点不着，喷泉也喷不上去，所以就出现这种情况了。

还得继续得好好练。

小丸子医师：对，加油。再坚持一段时间可能效果会更好，胆囊炎也会改善的。

山东快乐：老师会有针对这种情况的单独动作吗？

小丸子医师：他会有很多针对肝胆经的动作，你放心，我们都是十二经络都有动到的。

尽兴的大自然：我想问一下，我去年已经练了一年，上半年还有今年下半年好像没什么力气练，好像是气血不足了。

小丸子医师：你上半年练的强度很大吗？

尽兴的大自然：有空就练了，然后下半年感觉没什么力气了，这样气血不足了。

小丸子医师：你觉得累吗？

尽兴的大自然：我就觉得很乏力，早上起床洗衣服，然后又想去睡觉了，就感觉气血不足了。

小丸子医师：你多大年纪？

尽兴的大自然：38。感觉肚子凉，背又热，偏头痛也容易晕的感觉。

小丸子医师：听你讲话我都感觉懒洋洋的，确实是像没有什么精精气神的样子。你最初是什么原因加入健身的呢？

尽兴的大自然：就是感觉吃药也吃不下，就感觉好像要通过健身来改善一下。

小丸子医师：我想问的是你最初最想要改善的是什么症状才加入健身的呢？

尽兴的大自然：最初就觉得自己的肚子凉，然后月经也不正常，然后又背上也热，就想把它调理好，调通顺。

小丸子医师：如果你38岁这么早就出现这种情况的话，确实是身体不是特别好的那一种，而且刚才您也说上半年就是有空就练的意思，有空就练反过来的意思其实就是没空就不练，对不对？这个意思其实练的强度也不是说特别大的这一种，下半年连劲儿都没有的，练的话肯定身体不会改善太明显。至于你说这些肚子凉、月经不好，大多数女性不通过锻炼的话，它都会出现这种情况，也就是你们所说的宫寒之类的，你宫寒的话肯定也是下焦堵着不通畅了，所以你才出现这种情况，你能量都喷不上来，肯定没劲，你不动的话只会更差，而且你现在才38就已经这么严重的情况，48、58可能就更明显了。这不是通过别的方法能改善的，应该还是把锻炼要捡起来，重新做起来，少量多次的做，给自己定一个日程的课程表一样的，怎么锻炼，做什么动作，你都要给自己有一个合理的安排，而不是说有空有做，这样是比较对自己不负责任的。

尽兴的大自然：最近感觉腿有一点麻木了。

小丸子医师：都开始麻木了说明气血堵在那边，想过去又过不去，所以就出现这种麻木的状态了，如果你再放松自己，再放半年给自己假，那肯定更没劲了，那就不是气血不足了，可能更严重了。

尽兴的大自然：那吃东西这些方面是不是要加强营养。

小丸子医师：我们现在的人缺营养的并不多，缺乏锻炼的是更多的。你看看你是工作原因还是其他原因导致你怎么就没劲了，你怎么一点心思都没有锻炼的想法了？

尽兴的大自然：觉得没劲，都不想练了，一动起来就觉得累。

小丸子医师：一动起来就觉得累，你可以先练一些不是那么累的动作，你比如站起来做个三走四举，这个都很轻松的动作，也不用花很大力气，没有让你去举杠铃，我们到火箭班量子班都要举杠铃的，是不是？力量上的训练都还没有开始，你都已经开始没劲了，你要考虑一下自己到底是偏懒惰，还是真的是身体上的原因？如果是身体上的原因的话，你就要更提醒自己38岁就这样了，那以后怎么办？如果真的是觉得时间不够，自己又懒的话，我们就没办法了，你只能看着自己腿都麻了，你想想不动还能怎么办呢？我们去年的下半年各个地区不是还有很多线下活动吗？如果你真的觉得自己身体累的话，又不知道是什么原因，又不想动，你就应该参加线下活动，去跟自己组里的教练学员一起交流一下，看看自己是什么情况，而不是把自己又放了半年，放了半年你要再想重新捡起来，确实又需要勇气，又需要安排时间，是很费力气的。

尽兴的大自然：好好，谢谢。

小丸子医师：要坚持锻炼的，不要一放就放半年，这样太久了。

尽兴的大自然：的好。要练比较轻松一点的，不能练太费力的，是吧？

小丸子医师：这个要看你自己的体力了，你觉得累了，你就少做一组，比如一组你可以做安排5个动作，把一个平举每一次做5秒，一天做上5次。或者你可以早中晚各安排自己什么动作做几组，每一组可能也就3到5个，体力好了5到0个，这样去给自己排压，按照自己的体力来决定。但是完全不做，你会越来越没力气，就像你说的气血不足了，不止气血不足，气血也不通畅了，那就更没劲了。

尽兴的大自然：我明白了，谢谢老师。

小丸子医师：对，因为你还太年轻了，就这么严重的症状。一定要教训你了。

谢青：我想问一下，我最近疫情期间跟着练的比较多，然后我额头印堂和眉头上面可痒了，这是什么怎么回事？

小丸子医师：是眉心的位置是吧？

谢青：眉心往上面就是额头这个位置。

小丸子医师：你除了长痘还有没有其他的症状？

谢青：也没长痘，就是痒的，老想抠痒。

小丸子医师：你各方面精力觉得有没有上来？

谢青：我刚开始练三场觉得跟不上中，特别是中间那场就觉得有点累，所以后来就少了，最近上班以后刚开始还能跟着练一练，后来一忙不练了，这两天觉得可乏了。

小丸子医师：一旦停止了运动锻炼你气血它就动不起来了，也是比较安静的状态，你就会觉得腿开始觉得累了。至于额头痒了，你是练的那几天开始额头痒，还是现在不练了也额头痒练呢？

谢青：我记得以前刚开始练的时候也出现过这么一阵，但是后来就好了，我都忘了，后来练的也练得少，然后疫情期间开始又跟着练了以后，练的多了又出现这种情况了。

小丸子医师：额头痒可能有一个因素，因为又没说精力体力有明显的改善，如果精力体力都有改善的情况下，可能是阳气在往上调动，再顶出来一些不好的东西，这是好事。如果你精力体力都没有明显的改善，没有觉得精神很好的话，你都出现痒，不一定跟健身有关了。

谢青：我觉得是不是跟睡眠有关系，因为我睡眠一般5个多小时就好了，因为人家说要早睡早起，所以睡得比较早，10点多就上床了，一般11点睡觉，早晨5点钟五点就醒来以后，有的时候早上起来动动这动动那锻炼一会儿，到下午可能就没劲了，我估计是不是跟起的太早也有关系？

小丸子医师：起的太早的话应该不会引起额头上长痘，因为我们额头上还是以我们的膀胱经为主的，还有阳明经为主的。你刚才说起得太早，下午觉得累，你中午也要适当的增加一个午休时间，不然下午肯定会累，是吧？

谢青：对，我中午一般只要吃完饭马上就睡一会，也睡不着，休息一会儿，也一般要躺一个小时。

小丸子医师：你也不要一吃完就去躺下，吃完饭适当的要稍微走动个十几二十分钟，让你的胃能动起来，能帮你更快的消化，而不是一下躺下去，如果要是这样的话，你额头长痘跟你胃有关系。三餐饭以后我们建议都要稍微活动上十五到二十分钟左右，不要直接就坐在那里或者甚至就躺下去。很多病人他们得胃食管反流，都是因为吃完饭很快就去休息，导致胃反流了，出现一些反酸的其它症状了。

谢青：也可能，反正但是跟方面应该还是有关系的，因为我记得以前刚开始练了以后，也出现过这么一段额头上面痒，所以后来就好了，这次练的多了一点后又出现这个情况，我估计跟健身还是有点关系。

小丸子医师：我建议你一天跟不了那么多场，但是晚上八点这场肯定是能跟上的，晚上8点这场你在坚持做一段时间再看看，看看能不能翻出更多的问题来。

谢青：好的，谢谢你们。