整理：广东天使

学员：我想问一下医生，听手诊的时候，春春教练说中指如果是歪的，有扭转的情况，对应的应该是高低肩的那种。我两个手指都是也旋转，我就想问两个手指都是这个样子，所以说就给歪平衡了，就没有高低肩了？

医师：有可能，我知道你的意思了，就是比如中指向外倾斜，左边右边也是向外，它刚好就抵消了，这个是有可能的。

学员：这个问题还大，两边都是扭转的。

医师：对，肯定两边不好比一边不好还要重一些。

学员：还有现在9期还没有正式开始练，我跟着直播练，我好像也有上下齐练的那种，好像睡眠没有任何改善，反反复复的。我就特别想睡好觉，因为这感觉是从十几二十岁就一直到现在，睡眠也不知道是不是受遗传影响，我爸睡觉就特别轻，他睡觉了，我们全家就跟做贼的一样，必须得蹑手蹑脚地走路，针掉到地上他就醒，我们原来就是那样说我爸的。我感觉我不知道是不是遗传还是怎么的，睡眠问题困扰我很多年，我上下齐练好像还是气血上来回不去那种感觉，一直睡觉成问题，所以脸色也特别差，班也比较多。

医师：我听你一说我觉得我简直找到知音了，我们家也是这种状况，我老爸睡觉全家人话都不能说。你如果说这方面有遗传我觉得肯定是有的，因为我也是睡眠也是从小就不好。你说你20多岁不好，可能我很小的时候，我有记忆我就知道，别人都在呼呼大睡的时候我是醒的，发生什么事情我都知道。第一很难入睡，第二也容易醒，我从小都是这样，所以这个问题我不知道你是入睡难，还是说中间容易醒来，还是处于哪一种情况，你能描述一下吗？

学员：我一般入睡不想事情的话，入睡还是比较快，就是不停的醒，有时候比方说我听着听大千老师的语音，听着听着我都能睡着，但是一会就醒了，有时候严重的就是每一个小时我都会醒一遍。醒了有时候一想事的话就睡不着了，要是不想事的话也得翻个半个小时，反正我每一个小时都在看时间，我就知道我那一晚上就没有咋睡，就是那种的。

医师：我明白了，这种情况应该是你下焦的问题可能更显著一些。那么下焦的问题显着怎么办？其实我们德明48字箴言，就是宗旨以走为基，我不知道你一天平常走的大概有多少？走的多不多？

学员：原来没有疫情的时候我经常走，肯定不是按现在的这种要求用跨发力这种走，走的还可以，每天都能走一两个小时，好像也对睡眠也没啥改善。现在不是有疫情以后现在都要戴口罩才能出去，我就不想出去，我不喜欢戴口罩，因为戴眼镜了，然后现在老师说不能带眼镜，我就把眼镜摘了，我害怕出去遇到人，不打招呼又不太好，干脆就借着疫情的情况一直在家里走，没有走出去，有可能时间不够，但是我现在也不太坐，也就在家里不停的走来走去的，上班也在找借口，我记得听了一个谷子师兄说的高抬高抬腿的去螃蟹走的回来，我就有时候走廊上没人的话，我就那样子走着去走着回来，但是好像睡眠就是改善不了。

医师：贯彻的还不错，但是有点不太心急了。其实睡眠这不是一个简单的问题，不是说去除了一样诱因，或者是我做到了某一点，我的睡眠可以立刻好的，因为你想想你那么年轻的时候就开始了。全世界失眠的人太多了，所以还有一个世界失眠日，所以你想想有多少人存在这种问题。就是说通过健身失眠能不能好？能好，我自己就是个例子。我曾经很长一段时间，我是需要靠安眠药来睡觉的，自从健身之后，我可能某些特殊原因，我偶尔吃一粒，这一年多我都没吃过药，所以说这个过程不是说那么快就能把这个问题解决了，这个需要很长一段时间，慢慢的把身体相当于锻炼了通顺了之后，可能这个问题才会解决，所以这个问题是急不得的。不是说做上一个星期的三走四举，我晚上睡眠就好了，如果是那样不属于长期失眠的病人，可能短期的有可能可以，他没有基础因素。

学员：这种遗传的话，你现在睡觉是不是有改善了，不太行还是，入睡变得容易了，还是什么情况呢？

医师：都有改善，基本算正常，比我以前好很多，基本上不会影响工作。以前是不行的，所以要吃药，因为整晚睡不着，第二天精力需要很集中，你第二天如果是晕晕乎乎的就不行，所以就必须要吃药，10年到14年，这期间吃药吃的最多。最开始那时候老师还没有搞健身，找老师吃中药其实也好了不少，但那时候毕竟是相当于要撑着的，现在基本上是属于自己通过锻炼，身体通透性好了之后，这个问题才真正说缓解了。这个需要一段时间的锻炼，你们刚进来，现在初级班高级班合在了一起，起码三个月的时间，你进入了这种状态之后，再往上面走，慢慢的才能解决到深层次的问题，失眠其实不是浅层的问题，相当于身体的深层次淤滞的是比较厉害，这种问题需要我们时间坚持，然后去慢慢把它化掉。

学员：我还想问个问题，就是我老公的大腿面，左腿的大腿面、正面靠靠外侧的这一片，他说老像有水泼到裤子上的那种感觉，是湿的，但是他看了裤子没湿，他经常就觉得这个地方是湿的，这是什么原因？

医师：是会凉吗？有没有感觉那个地方比别处要凉？

学员：应该是吧，他就说他那块是湿的，我说那觉得是凉还是啥，他说反正我就觉得好像是裤子湿了，老低头看这裤子湿没湿。

医师：他这种感觉应该不会错，这就像我们看到地上有水一样，它就是有水。但是感觉湿应该是这个地方，它如果是前面，然后偏侧边，是左边阳明经跟跟少阳经可能这一块相对来讲淤滞的厉害一点，所以气血运行不畅，会觉得有凉、湿、冷这种感觉。你跟他一起练，让他多做一做，高抬腿，侧步走这些，多让他活动活动下边。

简单生活：我是产后风，我刚开始是身体出汗，就冰火两重天，要么浑身特别出汗，要么就是冻死了那种。然后这段时间就跟着主播健身了一个多月，我觉得出汗还有冰的程度在好转。然后我想问，我每天早上起床以后，从早上到中午这段时间，以前是浑身出汗，现在不是浑身出汗了，现在是有时候热水或者运动多了，就是一个潮湿的状态，这个我觉得应该是在变好，对吧？然后我想问一下我在潮湿的状态，我还继续锻炼吗？

医师：肯定要锻炼，当然了你潮湿状态也要分情况，第一就是说你现在潮湿，如果你接着锻炼，你可能会出比较多的汗，然后衣服也湿了容易感冒，这种情况停一下，你等他这种潮湿退了之后，你再开始锻炼。

简单生活：还是不让他出大汗，对吧？

医师：如果你接着锻炼你也会出大汗，自己也不舒服，那就没必要，等一等也没关系，这种情一般我觉得可能待一会就没事了

简单生活：我是根据这个原则来的，他要出汗出厉害了我就停一会，过会要冰了，我就再锻炼一会。但是这段时间他一直好像不停下，就是那种潮湿的状态，所以我寻思我是坐着休息还是继续锻炼的，我有时候把握不好这个度。

医师：我也不知道你这种潮湿是一直都是这样潮湿吗？

简单生活：没有，就这几天。尤其是早上起床到中午12点之前这一段时间，也可能是我太忙了，我一起来然后喝热水，给小孩做饭，然后又拖地又扫，然后再跟主播喝过一场，我也不知道这个是什么问题，反正那两天那段时间也是每天起来也是各种忙也，这几天浑身比较潮湿，但是不像以前那种衣服都湿透的那种，没有了，我是觉得在好转，以前的话出汗的时候是不敢动的，坐在那里根本不敢动，一动就冒汗，现在我就天天各种忙，有时候就把握不好这个度。

医师：现在不是春天了吗？春天人相当于有点散，收的劲没那么大了，所以你可能会有一点点出汗。一个是天气的影响，另外一方面你的活动状况，比如刚好也确实活动的多。这种情况你这个度怎么把握呢，就是说我觉得不舒服了，你自己觉得如果不舒服那就停一停，如果说都很好，我动了之后也不会大汗淋漓，那么你就继续动，我觉得可以这样。

饮水思源：最近我从咱直播开始一直跟着练，前段时间还好，最近我感觉我肩膀肩膀肘那里特别沉疼，假如说10点锻炼完了以后，到下午3点再练，就一抬胳膊老是感觉沉那种感觉，是不是练过了，还是怎么着？

医师：这肯定不是练过，你现在是什么班？

饮水思源：我现在是高级班毕业，报了火箭班，还没还没开班。

医师：练过一段时间之后，其实肩胛应该是有点这种想张开的意思，但是还没完全张开，练的过程当中还可以练完了，可能松快一点，等到隔一段时间在练的时候，一抬沉。

饮水思源：对，疼就不想抬，，感觉活动30秒一会就没事了。

医师：肯定不是练过，这是在升级的一个中间状态，所以还是要加紧练才对。

饮水思源：还有这几天我发现平举的时候，一会就头上开始想冒汗，不是虚吧？

医师：这个不是虚。我不知道你们平时练的频率是怎么样？就是说比如我早上练了，下午练晚上练，分时段练，还是说我只要有空我就练那么五六下。

饮水思源：对，我是这样，有空就练，特别是走，只要是走我尽量用胯走，有事没事就抬一下胳膊，就这样。

医师：这样的状态挺好的，在你不经意的当中，有空你就你就动一动，慢慢的效果就出来了。

饮水思源：我还发现我一个问题，我每次高抬腿的时候，特别是左腿根内侧哒咔哒响，有时候就不响，这是怎么回事？

医师：你觉得你自己左边活一点，还是右边活一点？

饮水思源：右边响的差，但是右腿就是屁股那里有点疼，不舒服，但是我感觉整体的说左腿左半边不太好。

医师：如果说一开始练你就会出现咔咔响，比一开始不出现的还要好一点，不出现的那些，基本上它活动度已经很差了。咔咔响本身它也是因为相当于关节它缺油了，他活动起来，他皱了。

饮水思源：内侧是筋结还是什么？也是关节是吧？

医师：我们动的都是关节在动。关节之间这个腔系你其实是筋，我们说的就筋在嘣嘣的响，筋跟骨头就像错位一样，出现的这种声音。其实出现我觉得比不出现还好，因为其实迟早都会出现的，如果你把他要活动的差不多了之后，然后一直到再练，到后面他真的比如说粘连什么分开了，这个响要消失了，这个才是真正的这个地方好了，基本上我们这种身体状况都会有这种过程的。

饮水思源：还有我发现我最近我怎么体重减了，我感觉瘦了。我感觉出来了，我自己能体会到，因为我自己握手腕的时候，我就感觉瘦了。

医师：其实我们练的好多人都看上去是瘦了，但是一称体重没轻，就是身体它紧致了。

饮水思源：我倒是没称，我自己摸着的话感觉是瘦了，肚子小一点，整体摸着是瘦了，还有带脉那里没下去带脉，那里有一点肥，我感觉。

医师：一个是可能紧致，另外一方面如果真的是轻了，有时候就是说我们通过运动把一些垃圾排走了，体重偏轻了也有可能。

饮水思源：也是也是好现象，是吧

医师：对，这不是坏事。

饮水思源：虽然这几天感觉是腿上有点乏，但是整体状态还是可以，我感觉应该没事，我自己感觉。

医师：精力好，能吃能睡吗？

饮水思源：这就还行。

鸽子：我是八期年前是初级班，现在升到高级班。年前感觉体力精力提升的也可快，晚上盗汗基本上也有差不多20多天都不怎么倒换了，然后过完年之后就是出汗多，前一段体力精力直接就下来了，有几天身上一点劲都没有，乏力一点劲都没有有20多天了，快一个月了。这两天忽然今天感觉还挺有劲，但是脚容易麻，手脚晚上睡觉容易麻，脚最近老是麻，白天有时候也麻，不知道是过耗了还是翻病了？

医师：你是产后的？现在孩子多大了？还喂奶吗？

鸽子:对，长虹风,现在孩子7个多月，还在母乳。

医师：你现在还潮热吗？

鸽子：对，最近潮。也是感觉晚上睡觉也不是大汗，就是潮乎乎的衣服潮，白天好像最近浑身都是火辣辣的那种感觉。

医师：你白天是练的多不多？

鸽子：我最近不敢多练就，是年前练的也挺多，一天能练4个多小时，过完年之后精力体力也慢慢下降，最后就降了一点劲都没了，一点劲都没有我感觉都持续了差不多有快20天了，天这一段练的力度稍微小了一点，一天一两个小时，然后隔一会再练隔一会再练，这两天开始慢慢恢复了，感觉今天状态还可以，但是还会火辣辣的疼，脚麻手麻，以前还没麻过，最近晚上睡觉时手也麻脚也麻，这两天白天脚也开始麻了。

医师：你原来手脚会不会发凉这些？

鸽子：我没有，我一般都是热，我一般手脚都是热的。

医师：发热还是正常的热？

鸽子：感觉是正常的热，他也不是发热，但是啥时候摸他都不凉。

医师：前一段时间你可能是练得稍微有点多了，一天4个多小时，作为一个产后7个月的还在哺乳的妈妈来说，可能是有点过，

鸽子：前段时间我练的特别好，我感觉体力精神就特别好，因为每天就蹦蹦跳跳的，反正也不闲着就那种。

医师：气血被你给搅动起来，它在身体里面活跃着，但是你本身身体储备还是差一些，就相当于我们身体还是有瘀滞，产后加上偏虚一些，虚的话经脉有点塌瘪，气血运行你短时间把它鼓荡起来，人会精力旺盛，他其实这些气血相当于到了体表了，深部这些经脉可能气血是不够的，所以你相当于代偿，就好像你存的钱就那么多钱你就去用，用后银行的存折都空了，这时候你就亏空了，所以说确实也不能过。尤其产后风的，产后风的姐妹们是因为身体不太好，可能有时候会心急，就很想快点把我身体搞好，这个心态我觉得要调整一下，不要太着急，所以那段时间你太耗了之后，现在就出现手脚麻痛，这些都是气血过不去了，等于现在你可能深部的一些经脉更加的有点不太通畅了，所以你又出汗，所以我觉得可能跟这有关系，所以要把节奏要调整好，因为毕竟我也是过来人，我也经常接触这些产妇，我觉得你现在7个月，可能一两个小时够了一天，这一两个小时而且不要集中，我有空我就动一动，如果说年轻人二三十岁一天动上三四个小时没关系。

鸽子：对，尤其跟着主播练了有10来天，就从那之后直接就滑下来了，一天跟三场，有时候早上再跟一场，4场有几天都是这样。

医师：主播都是健身精英，他们精力肯定是很旺盛的，因为他们都练了很久了。

鸽子：这就是过耗了，是吧？

医师：对，有点，所以这个时候如果有奇珍的你可以喝一点，补充一下能量这个可以快速的能恢复体力，效果还是挺好的，奇真和奇悦这些都可以。如果没有第一就是量适当的减量，第二晚上尽量把小孩的作息也调好，晚上你能睡一个完整的觉，休息对你身体的恢复来讲也是很重要的，我就怕你晚上如果要起夜两次的话，白天你再动的多了，可能身体好的更厉害了。

鸽子：就是耗了，孩子也不太舒服，有一个多月了，有时候有点心烦，但是有一段确实是练得多，一天真是4、5小时。

医师：我就建议你这样，白天你就上午跟下午练，晚上就别跟了，其他时间你就自己有空就哪不舒服可以动一下，或者是说每个动作你做5下10下，练这么几个就够了。饮食上也多注意一下。，觉已经出现不舒服，这个时候还是要吃一些补益的东西，不要吃那些生冷寒凉的东西，或者是说这个时候再生点气，那这个就更不好了。

鸽子：我觉得这两天就慢慢在恢复，我不敢练那么多了，一次就20分钟，一天练个四五次三四次，觉得好像慢慢这两天再恢复，就那种感觉。

医师：对，你自己都感觉到在恢复那就ok了，不要再怀疑下去。

鸽子：行，以后再也不敢这样练了，一天三四个小时，我基本上都练了感觉两个多月。

医师：我现在每天练三四个小时我会很舒服的，我反而是动的少了不舒服，所以要看自己的情况。

舍得：这段时间就是晚上出汗特别多，白天出汗基本上没什么，到晚上的时候就汗特别多，感觉就是热蒸汽一样，然后就出汗睡不着觉。我也不在意出汗，但是昨天晚上躺在床上，整个脚都是麻木的，还有屁股也是，这个胳膊也是，这是什么情况？

医师：你也是我们产后风姐妹吗？现在是几个月了？也在喂奶吗？

舍的：我也是产后风，现在也是7个月，现在没有喂奶。

医师：之前你有没有出汗？

舍得：年前那会儿我感觉已经好转了，晚上就出汗挺少的，白天出汗也少了，后来在正月的时候又做了一个小月子，现在出了有45天了，但是我感觉精力体力恢复的特别好，我喝上奇真奇悦，还有老师的药，我感觉我20天就已经比年前那个时候精力体力还要好。

医师：我不知道你锻炼的情况怎么样，但是出汗多加上又麻，这就说明其实气血还是弱了，相当于身体是弱了，弱了之后出汗水汗，其实你人虚的时候经脉它是塌瘪的，所以他气血过不去，你又出现麻木。所以我觉得应该还是这段时间可能气血是差一点。

舍得：但白天汗就特别少。

医师：对了，白天阳气起来了。

舍得：精力体力我感觉也是每天都在上升。

医师：那就是好事。我们身体有时候是起起伏伏的，你可能持续上一个星期十来天可能就这种症状消失了，这也有可能的，就是说在好转的过程当中可能会某一些症状，还有的会回到原来那样，或者说差一些倒也有可能。

舍得：我没有坐小月子之前，我就晚上汗就没有这样过，也就是那么几天，吃上老师药也就半个月之后，慢慢汗就少了，但是这段时间有一个多月了，一晚被子都是湿透的。

医师：这个确实可能你原来体质也不是太好。你白天有练吧？

舍得：我白天一直练，而且我练高级班的动作，我都感觉今天肩膀突然开了一样。

医师：这个好现象，但是你刚才说一直练这个度也要注意一下，也不要太过，因为毕竟是产后，休息跟运动要把时间要调配好，不要太过，像上一位小伙伴也是，那就有点过了。产后我觉得2/3的时间还是要休养多一点，然后剩下1/3的时间我们来运动，当然我们的运动不剧烈，但是也不能一直越来越有劲，越练越舒服，我就一直练，对你来说可能还是有点消耗，对别人来说他钱多了，他就使劲作也没事，所以还是要把握一下。

舍得：还有今天晚上这会儿就是大腿这一块，就是一走路就感觉特别紧，之前不紧，之前就是小腿肚就是有点憋胀，可能就是气血过不去，然后就感觉累。但是今天就跟之前的那种感觉不一样，这次是大腿这一块。

医师：你是不是今天做下面的运动做的多一些？

舍得：估计也有可能，我今天做深蹲应该也就比前两天稍微多一点。

医师：肯定是深蹲引起的。你们一定要注意，做每一个动作，比如你做深蹲做5个就够了，因为我们考核，比如说要求做20个我，就做20个，千万不要这样做。

舍得：前两天我一般一天也就最多20个，我今天下午可能做的有点多了，下午一共做的有二三十个，也是分开做的，但是间隔时间不是很长。

医师：深蹲，说老实话如果是从来没练过的人，其实挺费劲的，所以你一天哪怕不是连在一起做20个，其实对你来说不算少了，所以你的大腿根有这个不舒服，对你来说这是正常的正常反应。所以我们平常做这些动作，老师其实他锻炼都是，老师做一个动作，他也就是做那么五六下，十来下，然后他就去干别的，所以我们都不建议你们都做一个动作，我一定要把这个动作练到家，练到什么，千万不要这样去练。各种动作，比如我动动腿、动动胳膊、动动腰，来来回回，每一样少做一点，以后一定要记住这个原则，另外一个要把这些动作调配开。这些东西我们不是完成任务，健身其实老师老强调在享受中锻炼，在生活中锻炼。我干什么穿插的可以做几个高抬腿，我下一回就可以做做平举，就不要一口气，我把这些动作练完了，这样子有的时候身体确实也吃不消。