【活动时间】2025年5月10日（周六） 9：30 分集合

【集合地点】上海文化广场5号门（位于永嘉路上）

【交通】地铁10号线／12号线 陕西南路站，6号出口，步行7分钟

【活动安排】

一、9：30-10：30教练集体带操

二、10：30-11：50个人指导（动作指导/无余）

三、12：00-13：30午饭AA聚餐（看手相，交流分享）

四、14：00后无余，或散步游

❤【特邀大咖】刚哥，得明量子高阶大咖，追随老师多年，掌握得明健身理论精髓，深谙得明健身理论精髓，能够从健身无余中医等方面给学员进行多方位、立体性的指导，帮助学员恢复健康。

联系人:樵溪 18260067068 微信:struggleforthelight

已报名:

1. 樵溪

2. 慧（小黄黄）

3. 翎汐（带娃）

4. 红

5. 小刚

6. 棠子（带家属）

7. 宜诺

8. 小范范

9. 晓明 （带娃）

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感悟与体会

#接龙5.10上海线下感悟与体会[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

1. 小刚，线下认识很多学员，在一起锻炼太震撼，太有号召力，今天锻炼后全身轻松，给每个学员都讲解要点[呲牙]，感谢樵溪组长组织[强]

2. 樵溪 ，认识了好多小伙伴，大家都很热情，聊的很开心！跟操学到了很多，不标准的动作也得到手把手的指导纠正。之前我不好意思在公共场合运动、大喊，但是大家一起了就敢了！。还教了健身、无余、中医小知识等等，大家互相无余……身体有劲了不软趴趴，嗳气不少，头麻麻的，真气运转起来了。其乐融融的，真好啊～

3. 慧(小黄黄) 受肩周炎困扰半年多，冬天可能正在发作期，半夜会疼醒，去医院扎针灸，但可能太瘦，感觉都扎在骨头上了，太疼，就放弃了。后面用推拿和膏药缓解疼痛。最近不疼了，但还不能上举。我有点“等靠要”的心理，就期待着教练给个一招制敌的方法，在小刚教练的鞭策下，知道方法都在得明基础班的动作中。要练啊!要练啊!要感谢的人，还有@樵溪 组长的温暖周全的组织，有@柳迷小叶 对我一再的提醒(要练起来)，有各位同修的陪伴[抱拳][拥抱]

4. 红 小刚教练给看了手相，无余肩部，及跟着锻炼并给予指导，身体轻松了，通过吼，声音也变大了。期待更多的线下。

感谢樵溪组长组织！​感谢小刚教练指导！​感谢伙伴们的陪伴！

5. 翎汐 感谢小刚教练从杭州来上海带领我们，也感谢櫵溪组织了这次活动。第一次参加线下活动，认识了很多姐姐、小伙伴们，很开心！通过小刚教练的指导，知道了自己平时练动作的不足，当然也给了我很多信心！更大的收获是小刚教练给我和大宝看了手相，给我们教了耳部无余的手法，很受用！小朋友今天晚餐胃口特别好！感谢你们！

5.晓明 感谢教练和小伙伴们，今天经过一天的拉伸运动，开了胸肺开了心，下午走在路上感觉氧气满满，以后多多活动一起加油进步[偷笑][OK][抱拳][玫瑰]

5月11日

樵溪:话说今天早上起来，肩疼腿疼头疼[捂脸][捂脸]活动了一天，头不疼了，但是肩膀还疼，应该是练到肌肉了吧

翎汐:我也是，胳膊疼，肩膀疼[呲牙]

小刚:必须的。疼疼更健康，不然都压住了

宜诺:我今天不疼，看来还是没有练到肌肉，不过称体重好像瘦了1.2公斤（跟昨天早上起来相同情况下对比），自己也不太相信，也许是体重称的问题吧