整理人：源宝

足下生：小伙伴们晚上好，今天是我们得明健身第三期的得生活直播，非常荣幸邀请到了大千老师继续为我们做得生活的一些讲解，简单回顾一下上两期，第一期是从哲学上讲得明健身的意义，上周从理论上讲我们如何健身。

老师讲了4阶12级，基础、高级、进阶是初阶；开阳、天枢、阳明是二阶；摇光、雨露、大通是三阶；星光、后室、造极是四阶。

今天晚上，老师重点给我们讲解，就在得明健身过程当中会经历什么，如何避坑，接下来我们掌声欢迎人见人爱，花见花开，车见车爆胎的大千老师给我们讲解得明健身过程。

师：我大概说一下,咱们哲学高度讲了，主要是去结和绽放，然后又讲了咱们具体的修持阶段，分四阶12级，刚才咱们足下生也给大家介绍了哪12级。

那么今天给大家主要讲一下健身过程当中的一些现象，这个过程当中都会经历些什么，应该如何去实现我们的得明健身。

得明健身，首先我总结了5个字，就是实践篇、过程篇这五个字。

第一个字是信，信为功德母；第二个是字，行，要去行；第三个字是持，就是要坚持；第四个字是交，交流或者分享；最后一个字是教，你们要去身体力行的去教学传播。

我先从这个5个字儿给你们讲，然后再讲一下这过程当中要经历些什么。任何一种知识，任何一个门派、学派，你之所以要学它，一个很大的前提是你必须相信他，你要学道教啊，学佛教啊，学儒教啊，学科学啊，学一种技术啊，你首先都要去相信，如果你始终抱着怀疑的态度，你觉得能学好吗？是不可能学好的，上来就戴着有色眼镜，上来就不相信科学，你说你能学好科学吗？

也就是说要有眼缘儿，你觉得，哎呀，这一下子感觉心头一震，这大千老师讲话挺对呀。那这个就是一个好兆头，信任感啊，你跟他对上眼了，我觉得这个对眼很关键。

其实世界的学问，84000法门，怎么学都行，你愿意学什么都可以，只要你能快乐地度过你的一生，非常充实，能让你自己感觉快乐舒适，我觉得学什么都对。

老师这个想法是不是很有包容性？人家学科学也一样啊，只要你得很快乐，很舒适，让自己活得很有意义，我觉得都可以。

你看，任何一个学派都首先让你信。那我也是，吆喝我的包子最好吃。每个人都会吆喝自己的包子最好吃，我感觉我也不是严重的排他，只能吃我的包子，不能吃别人的包子是吧？

但是对于你，这事怎么去信呢？我感觉特别有意思，说白了就是，你一见这个老师，或者一见他的书，一见他的学生，这理论一说出来，你感觉为之一动。你就有了那么一点儿信根，信根你一定要利用好。

说，哎，太好了，然后就干别的去了，不理了，那你只完成了这一步，没有走到第二步。

你信，其实就是缘。

你看咱们接触了这么多个潜在，或者外在的人，为什么只有你们留下来了，很多人为什么你抓过来他都跑了，我感觉最关键的就是信上还是错的，缘上出问题了，不渡无缘之人。他没有缘分，你为什么要渡啊？如果强行去渡，反而适得其反。

我觉得这点非常关键，就是你们能够进来，我感觉最开始还是相信老师，相信这套理论，信愿行嘛。

第二点，行，为什么没把愿拿出来，我感觉还是有点空啊，这个愿吧，要发大愿，要让自己健康，我觉得也行，也不是不行，信愿实际都是一体的。然后第二个就是说你一旦信了之后就去做。

我发现很多咱们的会员，哎呀，那大千老师可厉害了，然后把某某人推荐进来，被推荐的成为了高级会员了，推他的人还在门外晃悠，他好心啊，却没来学，或者他就经退出了啊。

你们坚持这个行，是很关键的，一定要身体力行去做，你只有做才能证伪啊，这个东西到底有没有用啊，好使不好使啊，是否能够指导你的生活、工作、人生啊，一定要去做，纸上得来终觉浅啊，绝知此事要躬行啊，一定要去做。

我年轻的时候就是想得多，做得少。为什么呢？拖延症，思想的巨人行动的矮子。为什么身体不通透？就没有一个环境，从小教你“想就去做”，想了就去做。

我感觉大多数人智商程度都差不多，区别就在很多人马上付诸行动了。我记得特别有意思，我原先搞技术，自认为技术还是可以的。但如何把技术变成生产力，如何商业化，我感觉自愧不如很多能人，就是通透的人，他脑子里想的都是学以致用，甚至不学而用。我觉得我们应该大胆地向这些人去学习，只要有一个小技巧，甚至没有小技巧都要去用。

我不跟你们讲过一个例子嘛，年轻时候认识的一个企业家嘛，他就是抓起我的手，跟我说咱现在开车就去找，记得吗？我说咱们怎么怎么好，他说那咱现在就去找。给了我巨大的震撼，因为我觉得这个东西，真得想清楚，想周全，他不是，抓起我的手咱现在就去找，开他的车满北京城遛。

就是这样啊。比如找房子也一样啊，我这几年就是啊，包括这个生态园，这个民宿都是，一看着好，马上拿下来，只要自己能够承担这个损失，我觉得就要去做。

健身一样啊，你练一练啊，我说这个健身太好了，你练一练行不行啊，不要上来就怀疑，就像这些日子我发很多掐片，说哎呀这个什么什么毛病，说你掐掐这儿，揉揉那就可以啊，很多人网上就说，这东西能掐好了吗？但是有很多网友留言，试试也没坏处啊，也没要你一分钱。

所以我对你们说，一定不要当行动的矮子，思想的巨人。我经常说一句话，说嘴行千里，屁股在家里。我觉得随着我们身体通达，我们一定要做行动的巨人。一定要行动，只有行动才能改变世界，只有行动，才能改变人生。这是第二点，是首先要信行。

持，什么叫持啊？就一定要坚持，有人，哎呀，做了一天挺舒服，第二天因为什么事儿没做，有没有？应该很多，这种情况太多了，就是说这个3分钟热度的人太多，能坚持一天两天的人大有人在，坚持到第3天、第5天、第8天的时候，这人就寥寥无几了。

我觉得我本身有一个巨大优点，只要认为对，就能一直坚持，我跟你说就我站桩啊，突然就感觉身体不好，那时候20多岁，老是想改变，让身体自己好起来。突然感觉这个站桩扑面而来了，大年初五啊，邦叽，我就往这一站，这一站就是一年，一天没耽误，一天没耽误。

我感觉你们应该要有坚持到底、持之以恒的决心后来为什么不坚持了，因为它这个效果没有达到理想预期。我站的是低桩嘛，汗流浃背的那种，达到了一定效果，但是效果没有那么好，所以后来为什么我不推荐站桩了，因为就得明健身出世了嘛，就没有必要再去坚持站桩。

（生：好强的毅力）

师：我那个毅力……后来我又发明了捧球，跟我的人应该知道。原先站桩胳膊没劲儿，气儿不通，我就又发明了，突然某一天就准备，我吧唧，手就一搭，我就不动了，每天啊，每天我都抱球，都抱多长时间？一上午一下午。

怎么去抱这个球啊，抱住之后，电脑架在这儿，我在打字儿，就跟你们聊天儿。

多少年前啊，不是你们这一茬儿，是得明健身前一茬，那时候，老师还在积极探索终极健身方式。那时就聊文化，传统文化，天天聊，天天聊，天天就在电脑上聊，上午聊，下午聊，晚上聊，那时候聊的时候就感觉，像这样的胳膊一架，没完没了。后来那个真气起来啊，这胳膊就掉不下去了，人也特别精神啊，特别旺。

这个东西我就坚持，我自认为我的坚持能力是很强很强的，只要我认为他对，我就会一直坚持，那么得明健身也一样啊，8年9年了吧，一天没拉，我一直在坚持。

那有人说，老师啊，那你的头发这几年怎么还白了呢？这很正常。很正常，为什么很正常呢？因为那时候身体不调和不通啊，是由来已久的嘛。如果没有这八年健身，我的这个相貌，你看顺不顺的感觉？

不要揪着某一点去看问题，人无完人。天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。

老师这30年，是不断求索寻求真理的30年，真是苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，确实这样，已经用尽全力去寻找这个东西了，随之肉身，你想想吧，是不是也会出问题？

足下生：对，我是后接触的得明，19年嘛，那前期身体已经不成样子了，我就觉得还是挺幸运的。

师：对，大多数人去练得明养生的时候，一般都是身体不好，身体出问题才亡羊补牢。老师也是经历磨难，经历所有的求索呀，最终还是要得道。还有就是人无完人，我这不可能现在就白白胖胖的，一点儿伤痕没有啊，这个大家要理解一下。

这个坚持，我感觉是最可贵的。老话说的好，一日行善不难，天天行善才难，做一次好事儿不难，天天做好事儿才难啊，就像太阳一样，每天要东升西落，你们每天要吃饭，每天要上班，每天要工作，每天要带孩子等等等等。

我建议你们把得明健身就当成你们的生活的一部分，咱们有句话叫生活即健身，两层含义，一，只要生活就要健身，第二层含义，要把健身落实到生活的方方面面，什么叫方方面面啊？打电脑的时候是不是可以健身呢？跟领导谈话的时候是不是可以健身呢？无余啊，等公交的时候，上班的时候，下楼梯的时候，无处不体现得明健身。

这就健身的碎片化。这样就有意思了，包括，你看现在你是不是应该把背拔起来呀，把肩展开呀，把整个的额头撑开呀，这也是健身，也就是实时的观照。

修行人都知道观照。观照什么呢？你要有一个你目前思维以外的一个我跳出来，叫超我，用那个超我去观察你，告诉你应该干什么，能理解吗？像现在我跟你们讲话的时候，同时那个超我告诉我要放松。有意思吗？

我从很年轻的时候我就意识到了这件事情，实际是你可以提出你的超我，去观察你的所有的言谈举止，和观照你身上的所有的感觉。这个东西是功夫了，这太有意思了，你跟别人对话的时候，你要观察你自己的状态，而不是现在对话本身。

比如说跟别人冲突吵架的时候，你的超我又出来了，这个大千老师你这个啥，你吵架的时候放松点儿行不行啊，掌握好尺度行不行啊，你只是在进行一次吵架活动。有意思吗？

有机会跟你们谈谈这个观照，这个观照是一门大学问，任何时候观照自己的状态，包括体操运动员，跳水那个，教练始终在告诉这个跳水运动员啊，你应该怎么办，你跳的时候什么也都不要想，你只想动作要领，我要这样，我要这样，只想这个，其他什么都不要想，就保持心态的稳定性和专注性。这个就是观照，你才能达到一种特别好的真气的良好状态，稍微有任何思想波动，你这个气场就受到干扰，你的脑场就受到干扰了，那么你动作就有可能发挥失常，也就是说那些顶尖级的运动员，体操运动员也好，竞技运动员啊，其实他们的水平都是差不多的，就看谁临场发挥好。什么叫临场好？就在那一刹那，他的真气是不是爆燃起来，和真气是不是处在一种非常平稳的畅流状态，他就能发挥好。这个观照是时时观照。

（生：好难）

师：是非常难，但是你一旦进入了这种畅流状态，那么你就无往而不胜，你打架的时候你还想受不受伤？你冲锋陷阵的时候，你还想你死不死？都没有。智仁勇，三达德，勇啊，勇而无畏，那时候已将生死置之度外，什么也不怕了，冲啊杀呀，冲上去了，你还躲避子弹？并不像那些战争片儿显得多害怕，哆嗦，对不对啊，有这样的吗？有，但其实那个时候啊，所有的士兵啊，都已经麻木，都被一个气场笼罩，直至拼杀，能理解吗？

就我们大多数人在某种应激的状态下，都被某种气场笼罩，身不由己。就是你整个的真气的状态，一定要调到最好。这种信，行，持，一定要去坚持做一件事情，只有不断的坚持，铁杵磨成针，你这个事情才会有质的推进。

下一个就是交流，交。

什么叫交？独乐乐不如众乐乐，尤其是学这样的学问，在这个过程当中，我们是孤独的，孤狼一样，甚至在当地没人理解，因为毕竟我们是小众，是超越这个时代的学问，因为你们在外边是不可能听到这些东西的，只有我这儿会告诉你应该是这么回事儿。

那么只有大家去抱团儿互相交流，交流什么呢？交流心得体会，成果，交流自己的进步，交流自己遇到的问题，互相交流融汇，我们才能成为一个大网，不然的话，我们就是一个小网，而且你很容易退回和怀疑，停止练习。

你看西方这个教堂，为什么要有教堂啊？要礼拜，每礼拜都去教堂向那个啥忏悔，为什么呢？只有到了教堂，大家才放下世俗的杂事儿，进行心灵的交流，信士们在一块儿交流，又向它（上帝）去交流，去祷告等等等等，导致心灵的交通。

我们也一样啊，我们平时这事儿那事儿的都会去干扰，冲淡着我们对健身的坚持，那么怎么办？我们要交流，线上交流，线下交流，大家互相打气儿，互相取暖，互相促进，互相信任，我觉得这点非常有必要，线上线下，你看像邹平，这次去邹平，我感觉大家状态就特别好，小伙伴儿不仅热情开朗大方厚道实诚，亲如一家人，这都体现在邹平的小伙伴儿，而且邹平界地方很小，周边又是山，我感觉大家交流起来5分钟10分钟，反而是大城市，北上广深聚会很难，大家事儿很多，没有交流的机会，去一次可能是要一个小时，一个小时可能都跑到另一个城市，甚至2个小时。

所以说，我更倾向于农村包围城市的战略，小城市开花，慢慢的推向大城市，大城市繁华，素质高，但是你会发现交流困难，有人比你差，他知道是好的，他能不能出效果呀，刚开始可能会出效果，但是你会发现杂事太多，反而是小城市容易出效果，小城市生活稳定安逸啊，大城市动荡，事儿多，压力大。你会发现咱们的会员很多真正练出成果的反而是小城市的而非大城市的。

你看咱们的会员很多是老师，在家带娃的宝妈，政府的，事业单位的，有闲在时间的反而是小城市，他没别的事儿啊，这样他就天天在那练，而且是大家能够聚在一块儿。

最后一点就是教。很多人说，哎呀，我没练好，那怎么教别人？实际上啊，你们一定要记住这句话，叫教学相长。你只有真正的去把你学的东西有责任的去教给别人，你才会发现，首先你要有责任感,你会回顾你的健身体会,你的健身成果，并且你要组织语言啊，要组织次序啊，去喂给对方。

我感觉这个很有意思，就很多只有当了妈妈才知道自己妈妈的不容易，你不能老是不断的学，学完之后就喂，就像带孩子一样啊，你带你家孩子，你只要带好老大，老大就会把老二带好，老二就会把老三带好，而不是说你把3个孩子都带，你只要带老大就行。

所以我一直提倡的是要老带新嘛，我只带进步的，成熟的，高级的，那么他们再往下传播带，一层层带。

我觉得教很关键，很多人都说，哎呀，我还没学好呢，我教别人？错。你学一点儿就可以教出去。你有一点心得体会就可以教出去，这个东西慢慢的就汇集成一个信息的海洋，就培养出一种气氛来。

这是我讲的五个字，信行持交教，交流分享很关键，你打开格局，学会奉献，打开格局，互相交流嘛，学会奉献就是你可以教别人，对于我们的健康极其关键。

学是吞，教是吐，要吞吐结合呀，明白了吗？比如有时候我给你们讲一些历史小典故，白居易啊，韩信啊等等，我也是要先看一下书，再教给你们的，那些网红一样啊，他要查大量的资料，查大量的资料过程中是学习的过程，然后把这些资料卖给你们，是不是一个教学的过程。

你们也一样，一定要去交流分享，教啊，教给别人啊，我们这个得明健身才能不断的发扬光大，让更多的老百姓受益。

这是这五个字儿。接下去说一下健身的过程，就是你们的身体反应啊，不适。开始练，不适应，平台，翻病，上升，也是5个阶段。一节课讲不完，下周讲。

翻病就得讲半天，从最开始你们得明健身练上，不适应感，因为从不动到动，它有一个适应期，这个不适感，哎呀好累呀，好难呐，好累，这儿也不舒服，那儿也不舒服，不适到马上感觉舒适，要经历一周嘛，然后马上舒适。

如果身体不是很严重的，翻病很轻啊，他会进入平台期，没什么感觉，然后再进入翻病期，翻病，有的翻病九死一生啊。然后跃升到上升阶段。下周讲，讲得明健身过程当中的5个阶段。

你们有没有问题可以提一下，就从这五个字儿啊，你们提问题啊。

信，相信不相信？为什么要相信你？我去行，我从哪些方面行？持，怎么坚持啊？坚持过程当中会出现什么？交流注意些啥事项啊？怎么教学啊？每一个字儿都是一个大话题。

足下生：从得明健身48字真言来说，我深有体会的，特别是行，我当时思维不是太跟得上，理论一直是我的缺项，但是我有一个特点，因为我信任，我就练的特别勤奋，一直把得明健身放在行动当中，一直每天坚持，我跟小伙伴们说，只要你一天三顿饭，你就不少于3次锻炼，你才能达到最基础的行动力。少量多次，你最起码不少于3次，很多伙伴问啥叫少量多次，我就从我自己的锻炼经历跟大家说的这种情况比较多一些。

师：现在锻炼啊，早中晚，至少三次，一般都是4次。早上一次，中午一次，下午一次，晚上一次。就咱们的所有动作你要随机去做。它相当于你进入状态的时候你就多动，不进入状态的时候，你就去完成规定的健身动作和次数就可以了。什么叫进入状态呀。足下生，你进入过状态吗？

足下生：进入过呀，进入状态就是收不住那种感觉，就是咋练咋来劲那种。

师：哎，他就是这样，你就一个，这么舒服啊，这时候要趁势而做，比如说有的地方你拉，进入状态时候，你能拉到那个地方，但是你进入不到状态的时候都拉不到那个地方。不可求的，尤其是刚开始练的时候，你练到后期了你都能拉到，但是刚开始你只有练到状态的时候，你才能拉到。比如胁下，腹部，后背，哎，我这状态这么好了，哎呀拉得太好，哎呀太舒服，这个就是进入状态。

（生：演讲，考试，观照是放松自然吗？）

师：对，是放松自然，你看我那拍短片儿，有时候你拍多了，你比如进入状态，这个状态什么呢，带入场景，心无旁骛，你要想你在拍就坏了啊，你不能想象，那演员一样，哎，演员都代入情节的，有的演员他太代入了，他出不来，他就认为你是真的，你才能好，你发现了吗？你只有认为是真的进入那种状态了才能拍，如果你认为你是在演戏，你就拍不好。

你看有时候我给大家闲聊的时候，我就比较能说，那边一举起来录像，我反而不能说了，马上就完了，马上就卡壳。

（生：本来练的好好的，一遇到事儿就拉回去了）

师：这关键就要观照啊，要督促你啊，自己要督促自己，同时也要让咱们的团队督促。有时候@你来练啊，这个对你好，你知道吗？你不要老想着，妈的又让我练，又让我交费升班了，你要这样想了，你就坏了，那么一定要想象大家都在为你好，都希望你们在得明健身上要收获的，不要去想，哎呀，我妈都没这样督促啊，你这样督促我，你算老几了？正烦着呢，我这事还处理不了，你又去骚扰我。

都不要这样说，咱们的人都特别好，实际上都是督促你好，如果身体完了，健康完了，心态完了，你想想？你啥都完。咱们是你的加油站，充气站。你想是不是？

（生：时间是个问题，有时候心理也是个问题。）

师：时间刚才都说了，碎片化时间不是问题，都是时间，随时都是时间，就看你能不能抓住，比如现在，我们掰一掰，是不是时间呢啊，这个时间自由吧。你这么说，有，时间根本不是问题。

说一个最简单最功利的。我从早到晚不停的给你递100元纸票子，你拿不拿？只要我一伸手，我估计你1km外你都能跑过来。对不对啊，很功利吧，但是还会说没时间拿，你会这样说吗？

练得明健身就相当于攒钱，比票子可宝贵多了，比钱可重要多了，你当你遇事儿的时候，比如家里出事儿，遇到经济问题了，或者遇到感情问题等等甚至你巨大波澜和巨大消耗的时候，你才会发现得明健身对你有多好。那不健身你能扛得住？你扛不住不就毁了吗？能省老鼻子钱了。

心理都不是问题，关键就是想不想，能不能，敢不敢。

（生：经历了翻病，咳嗽）

师：这个下周讲。

（生：一会儿不练就紧）

师：这就对了，逆水行舟，不进则退，你不一顿不吃饭你还饿了，是不是啊？有人老是说，哎呀，这得明健身我练这么多年，怎么不练还紧呢？还有说我练了这么多年，怎么身体还这么差啊？你会发现，如果你不练呢，你可能早躺下了。

有很多人跟咱们说，哎呀，我要不练，这几年那我可能都没了，我都不知道怎么活。所以说这条路啊，一定要勇敢的向前狂奔，给你们带来的益处是巨大的。你不练，你现在一旦停下来你还是紧，但如果说你这么多年没练，它就箍死你了。

（生：停不下来。融入生活，锻炼的时候老想着闭着眼睛做）

师：哎，千万不要闭眼去做啊，不要闭眼。眼睁开，你闭眼那个经脉给你薅回去了，翻雪山过草地一样的，一闭眼一歇，躺那儿就起不来了，懂了吧？人一定要睁眼看世界，很多练功喜欢闭目养神，哎，不可取。

我年轻的时候有过一段时间眼睛紧，我就老想当时学的，当时我还没有突破绽放这个层次，还是学那个饱精全神。我打坐，把所有的神气往回收了，我说眼睛紧乏累，肯定是缺乏休息呀，我就打坐。这一打坐，越打坐越困，越打坐越睁不开，越打坐眼睛越紧，懂了吧？

后来开天辟地的，把这些东西全抛弃了，开始实现绽放，才得到根本的扭转。懂了吧。

不要回缩，再说一遍，不要回缩，勇往直前，向外走，人体是个通道。人睡觉才闭眼，其他时间尽量都是睁眼，你睁眼并不是神光外驰，你睁着眼睛也可以但安神兮任自然，睁着眼睛进入状态，而不是去闭眼进入状态。内外无别，为什么那么害怕外边呢？没有外就没有内，没有内就没有外，OK?

（生：打嗝，别人投来异样的目光）

师：这就翻病嘛，翻病有一个很重要的一个现象，就不停打嗝儿，为什么要打嗝啊，气压在这儿，每打一个嗝儿都出淤气了。

如果身体严重了，我跟你说啊，结严重的之后，你不打嗝儿了，打不出嗝儿了，结就压死了。咱们的得明健身让你去翻结，这个过程就会不断让你打嗝儿。

（生：大千老师怎么看徐文兵的？）

师：最近也有几个，比如说那个大公鸡，宣传中医啊等等等等。我感觉他们大多数还处在一种无明的状态，他们认为中医好，但是好在哪儿，他们也说不清楚。能理解吗？包括徐文兵也是，他只是一个中医文化的传播者。

但是哪些是中医，你们看我《中医漫谈》这本书就知道，我就不做过多去评价。你们要想知道得明文化的精髓啊，就是得明健身精髓啊，去看公开课的第一集，第一集我讲的非常特色了。

人体是个通道，有人之所以有病灾是因为有结，从哲学的高度来把这个事儿讲清。今天相当于讲实践篇了，行动篇，信行持交教。

（生：嗜睡或者不爱睡觉）

师：你下节课去听关于得明健身的翻病。七七八八翻病一大堆，如果你不了解这种正常的现象，你可能被吓退，哎呀我一练就睡不着觉，哎呀，我越练越困，我一练还发烧，我一练还剧烈咳嗽了，得明健身这个东西不能练了……你去听我下节课。那就这样吧。

足下生：非常感谢老师，那咱今天晚上就到这里。