二期东北组-青花鱼

觉得自己练得挺好，大连线下活动一见到小黑教练就显形了，差距不是一般的大，动作不到位，锻炼量不够，说得再好都是白扯。不知道黑导是不是被接机的鲜花感动了，还专门给我定制了两个月的健身计划，然后我就一下拉到了左少腹的大妖怪，一动四关肚子就咕噜噜响，经过这一个月的努力，大妖怪已经变成小妖怪，争取下个月变小妖精。之前揉腹了也将近一个月，条索状的大结就跟钢筋一样悍然不动，体会到老师说的揉和拉的区别，也更深入体会到健身的奇妙，感谢老师，感谢小黑，感谢德明大家庭！

这个月最有感觉的两个动作：侧抬腿拉臀，高凳压腿，直接把后屁股拉活了，和当初大腿前面、肩膀头从关节活出来的感觉如出一辙，然后做蹲起时能感觉掰开的屁股有一股力量把腰胯往上托起，就像弹簧反弹的力一样。

月底关于蹲起的辩论激发了很多灵感，把以前很多锻炼时的感觉以及思维碎片都初步整合起来了，先记个大概，以后再慢慢完善：

1.关于整体性

老师之所以反复强调正身形，也是基于人的整体性。发现身体某个部位不舒服，它的前后左右、上下表里都应该排查一遍，看看究竟哪儿出问题了。在寻找的过程中，你会神奇地发现，一个症状背后的原因，越触及到核心和根本，越能体会身体之间的相互联系，越能感觉是整体出了问题，不仅在形的层面，神气形都应考虑到。

上个月意识到困扰多年的咽炎、牙痛、偏头痛，除了和肝胆经、阳明经有关，和肩颈不通也有很大关系，有几天拼命摇肩和拔脖，还把爵士舞基础里动脖子的动作反复练，直到有一天拉腹结时心口窝和嗓子同时起反应，才猛然体会肩颈问题和我的上下焦问题也密不可分。其实颈椎很脆弱，幸亏及时迷途知返。

腰不好练腰，肝胆瘀滞练肝经胆经，四关开后不停拉动身体的结，轻易就能掉进头痛医头脚痛医脚的坑里。一涉及到自己投入其中的锻炼，就容易钻牛角尖。为了避免少走弯路，一定要在抓整体的基础上，再有针对性地锻炼局部，正身形、放松、坚持练初级班动作，都是在照顾整体，也是我们应当一直强调和坚持的。

2.关于整劲

整劲也是整体性在动作中的体现。老师说过，德明健身区别外面的两大特色，一是正身形，二是发力方式。我们都知道要用最小的发力点发力，但这只是核心，还要从时间和空间的维度来综合看待整劲的运用。

发力之前：有个词叫蓄势待发，发力前有个蓄势的过程，其实就是把身体撑开。对于真气充盈、身体通透的人来说，准备发力时真气鼓荡，就像吹气球一样身体自然撑开，可我们大部分人做不到这点，所以要撑开四关和后背来蓄势。在我看来，这不是刻意为之，有形和无形本就相互影响。

发力时：就是我们熟悉的，用核心点发力。往大了说，是腰胯和胸腹，往小了说，是四关，再小一点，就是气海和膻中。范围会随着我们锻炼的深入而缩小。

力发出后：力出去以后，方向和通道同样重要。首先方向必须是离心的，路径尽量直、尽量短，因为结会拉动我们向心性收缩，运动过程中很多动作就会扭曲变形，尽量保证运动路径不扭曲就能更好拉结。其次，力的通道是顺着经络走的，要保证力能更好地传导出去， 经络必须是通顺、宽敞、饱满、有力量的，所以老师强调阳经绷住劲儿发力。阳经发力不是分散核心力量，而是在辅助核心力量更好地传导和疏通经络。如果只强调四关发力，相当于一列绿皮火车，跑起来要靠车头带；如果力的通路能撑开并辅助发力，相当于一列高铁，每节车厢都有动力。

发力结束：发力结束后不是立马收回动作，因为力传导到身体末端需要时间，为了更好的拉伸、更好的疏通经络，发力完后还需要持力，等到力完全传导出去之后再收回动作，所以德明并不支持快速地做动作。以前老师讲阳经发力时，我就一直在想阴经都在干什么，后来锻炼中（特别是侧步走和三扩）慢慢体会到，阳经和阴经都是在发力的，只是阳经更突出，而阴经在持力和动作收回时突出其稳定性。

整个发力过程：尽量保证身形的中正，重心的稳定，因为我们都是离心性的拉伸，只有让身形正而稳，才能保证动作是扎住根的，向外发力时拉伸效果才好，不然身形和结都随着劲去了，锻炼效果会大打折扣。

关于整体性和整劲暂时就这么多想法和体会，随着锻炼的深入可能有些会被推翻，有些会被保留。这正是德明健身的神奇之处，只要用心练，练到位，似乎每天都有新发现，每天都有新提升。

最后再引申一点，正身形和用整劲是贯穿德明健身的基本原则和主旋律，不能因为刚开始练时做不到就不去做。身心的桎梏会限制我们的身形和动作，但只要我们按老师指出的正确身形去调、正确发力方式去做动作，过程中不要纠结，把握好功夫和火候，就能更快更好地打开身心的桎梏。在健身这条道路上，以无为之心，循自然之道，行有为之事，则无往而不利！

六期广东组-夏雨

德明健身，经过锻炼，很多小毛病都在不知不觉中好了，原以为多年便秘恢复正常了，高兴！可还早呢，吃不合适的东西又开始便糖甚至没什么力气拉不出。当了解德明健身是螺旋式上升，下焦淤堵，要慢慢打通，先是由表层打通修复，再层层深入，反复多次由里往外翻病，反复多次修复病灶才行，这时候，心才定了。只要坚持迟早会正常，我明白自已的病根很深，还没出现师兄师姐们说的严重翻病呢？还是练吧。

9月我也进入了火箭班，火箭班重点是开胯开肩，练深蹲、高凳压腿、高抬腿拉臀，八髎和左胯的位置很酸很疼，我左边胆经也很堵，每次做都疼。摇肩拉拽到我后背心的病灶一直都疼，越疼越想拉，但不敢做久，耗费气血也累，所以要少量多次，刚开始没注意量，累了几天都不想动，所以一定谨记少量多次。我本就是严重的气血不足加上淤堵，所以才引发身体病因。

也许我下焦特别堵，虽然很积极努力地练习，但是腹部还是没动静，别人都说能拉到腹部肌肉，但我还是没多大感觉拉拽到，肚皮还是很硬，压下去的结都是跳动状的，而且肚腩厚，揉一会儿就累了，所以不怎么喜欢揉腹。唯有继续锻炼，等哪天胯完全开了，能拽到腹部把结拉开把病除了。期待着，唯德明是我的希望！

火箭班，我也开始有翻病了，脖子左边我动过甲状腺手术（左全切），现在起了很多疹子很痒，两边大阳穴也起痘痘，只有德明人才会高兴，因为这是翻病，翻过就好，偷笑?

德明健身加粉粉，我的体质的确好很多了，过去出虚汗怕风怕冷，不敢吹空调，现在都不怕了，而且吃东西也没那么多忌口了，想吃什么就吃什么，只要锻炼把身体打通什么事都没有。

德明健身是我的希望，我会继续坚持下去。谢谢老师创办了德明让我们都能有机会得到健康。