主持人：整体性，因为上面下面有不同的锻炼方式，达到不同的效果。

师：对。

主持人：很多人会有这种错误的认识，就觉得你们这边有俯卧撑，我也练俯卧撑，你们有走路，我也有走路，我也练了。但我们有一个核心的理论作为指导，它的先后顺序，还有达到的目的不同，锻炼的方式也会不一样，所以最后的结果也会不同。

师：就说锻炼时候的状态，还有要领、侧重点，这方面全都不一样。有些人看着咱们德明健身的动作像广播体操是吧？实际不那么简单的事。

主持人：对，核心理论也不同。他没有经络基础作为指导，这些东西不是想象的，看起来好像做广播操，这只是简单的表面的看法。想要真正达到身体的健康，还真得一边学习理论，一边去锻炼，不断地去摸索，不断的去练习，让教练根据你的情况，再针对性的指导，才会有比较好的效果。

师：对，没错，就练德明健身，刚开始你可以跟着练，比如初级班、高级班，越往后你越会发现理论的重要性，你必须从里到外明白，你练的目的是什么，你才能知道应该用什么方式来练。

主持人：理论作为指导。

师：对，理论很简单，就能量理论、经络理论、藏象理论，这些东西你都要知道。为什么说你身体比别人差，为什么你的能量激发不起来，应该怎么激发，怎么顺着经络五脏六腑去激发，这里面全都是学问。这些东西慢慢越来越清晰，越来越明白了，它就越来越能指导你的锻炼。

主持人：对，随着你练的越来越多，练的时间越来越长，越会发现咱们这套健身除了不停地练，还要动脑子，还要学习理论。因为每个人的身体情况不同，同样动作拉伸到的位置大小深浅都会不一样。我们通过每个学员写的月总结，可以看到，都是练一样的动作，但是大家的反应和体会，包括改变身体的结果也是不同的。我现在已经是高级班的学员了，练了也快十个月了，我感觉理论指导越来越重要，有机会得到教练和老师的指导，对我们健身的进步，包括身体素质的提高，会有更好的效果。

主持人：我看到了慢蜗牛提的一个问题，蹲起是不是就是在顶？

春春：蹲起其实算力量训练，就是整个腰胯的一个力量，当然它也有一个顶的作用，我们在做的时候讲究一个控制力，主要针对的是力量训练。

主持人：其实蹲起的时候，增强了身体整体的循环。

春春：如果说你觉得有点凉了，做几个蹲起，然后你会发现一瞬间人就暖和起来了。它调动气血效果非常好。

主持人：还有开通经脉的效果也比较明显。

师：蹲起我给你们透露一个大秘密。咱们跟健身房的蹲起有一个本质的区别，怎么做蹲起不伤膝盖，也就是说蹲起的要领在哪。蹲起真正的要领是把胯放松撑开。一定记住把胯放松撑开，小腹完全不用力。

主持人：和健身房的健身确实是不同的。

师：你整个胯放松、撑开之后，经脉就会相对通顺，胯因为张开，血液经络神经都非常充实。这时候气血才能很好的灌注到双腿和膝盖，让膝盖也处在一种相对放松的状态，解放的状态。这时候你做蹲起是最不伤膝盖的，也是能够让你最大程度上，起到锻炼的效果，做蹲起完全大腿用力就坏了。

主持人：那是练的肌肉。

师：对！

主持人：尤其前面伏免都凸起来了，很多健身房练蹲起的人，腿型就是那样的，可能对身体伤害比较大。

师：对，你看动物世界里，哪有长成那种肌肉块的？

主持人：看着很硬的。

师：蹲起的目的就是把胯张开，产生核心能量，然后顶上来。一直在打气，咔咔咔的打气。后面的足太阳经和两侧的足少阳经，整个的膨开、张开。你们看斗鸡了吗？那斗鸡脖子“啪”毛全炸开。懂了吧？你整个胯也是“啪”炸开，然后去做蹲起。