惠晓春：好，我再继续。德明健身也是一种全新的生活方式，秉承身心同健，生活即健身，工作即健身的健身理念，将健身融入生活和工作，从而在改善身体素质的同时，让人拥有健康积极的生活理念和工作方式，进而从根本上帮助偏离轨道的人，重新拥有积极健康、活出自我的崭新人生。这是咱们另外两个主要特点，身心同建，生活工作即健身。

生活即健身，为什么会有这个理念？咱们每一条的特点都跟刚才提到的现代人的生活特点、身体素质息息相关。刚才主持人也说了，现在人的生活节奏快，压力大，整天生活在一个特别紧凑的状态下，很少有人会拿出来时间来健身，尤其是30到40岁有了家庭、孩子的这些人，工作也属于人生上升状态的时候，各方面压力都非常的大。

很多人也有这个诉求，知道锻炼好，但是他没有时间，抽不出时间。我们这个生活即健身、工作即健身的理念就应运而生了。我们有非常多的锻炼项目，可以随时随地，不挑时间，不挑场地。你等公交车、上厕所的路上，跟人说话的时候，特别多的碎片化的时间，都可以用来做德明健身的动作。

这样的好处是什么？首先我们把生活中的一些零碎的时间非常好的利用起来了。同时根据现代人的特点淤加虚，虚的程度可能根本无法承受长时间的锻炼。刚好咱们这样碎片化的锻炼，起到一个润物细无声，逐渐长养我们气血的一个过程，它不耗人，相对来说养大于耗。就像我们挣钱一样，我们存的钱大于我们花的钱，这样的话我们的气血就逐步的长养起来了，这就是为什么健身后大家一个普遍的反应。跟我们做别的一些，像主持人之前是瑜伽教练，或者说以前他们练太极拳、八段锦、站桩、拍打拉筋的一些养生方式，不同的一个点在哪？我们的整体体质、素质上了台阶，这是一个非常大的有别于其他的一个特点。虽然我们年龄在增长，但是我们的身体素质却在上台阶，刚才老师问到我，我可以说比小时候身体各方面感觉都要好。

咱们健身最近推出的站立式办公，大家也不断的上站立式办公的一些图片，咱们很多的会员已经坚持站立办公，一年、两年、三年或者说很长时间的。有了这个理念了以后，大家都开始去实践，发现很多问题在站立办公的过程中，不管是在工作还是在日常生活中，身体整体开始往上拔了！好，我就说这么多，老师，主持人。

师：晓春说的不错，结合自己的一些特点，把生活即健身，包括工作即健身这块阐释出来。碎片化锻炼的方式有什么好处？这样做极大地增加了我们锻炼的实践和效果。

水之源：对，碎片化都利用起来了。

师：对，而且这些碎片并没有占用你的时间，比如你的工作就像黄豆，放满杯子之后，这个就是你一天的生活。每一个黄豆粒儿代表你做一件事，那么你就会抱怨，说我哪有时间健身？早晨起来要送孩子去幼儿园，然后去单位，去单位要工作，中午在单位吃工作餐，下午照样，晚上要接孩子，要怎么的，反正一天排得很满。让你拿出大块时间，一个小时两个小时，比如说打羽毛球也好，去健身馆也好，或者跑步也好，或者做一个小时的瑜伽等等。

很多人有强烈意愿，他会挤出时间，但是更多的人被家庭琐事所占据，没有这个时间，拿不出这个时间去做健身。那么我们提出了碎片化健身，就不占用你这么多时间。你这一杯子就这么多豆子，比如说是500个豆，那么什么是碎片化健身，你再加豆加不进去了，但是沙子可以加进去，因为豆和豆之间有缝隙，沙子加完之后又可以倒很多水进去，就像海绵挤永远都有水一样。

只要你有健身意识，我们德明健身就能提供方式方法，告诉你怎么碎片化健身，甚至说跟工作、生活融合在一起健身。举个最简单的例子，刚才晓春也说了，站立式办公。平时你们办公都是坐在椅子上，弯腰、驼背、眼睛盯着屏幕，久而久之就会给大家颈椎、腰椎带来严重的影响，甚至你的视力、肩膀、腰胯都会产生不可逆的损伤，还有鼠标手之类的。

那么我们很简单，就让你站起来，摆正好身形，不再驼背、含胸，把身形挺拔起来，把电脑放在跟你的视线平视或者稍微俯视的地方，而不至于脑袋向前伸着去看电脑。这样你既舒展大方，同时又注意了用眼卫生，站立的时候又促进了血液循环，让你的经脉上下通畅。这不仅是碎片化健身了，而且是纠正了你整个办公的状态，让你办公的状态变成良性，有益于身体健康，对不对？

水之源：对，特别好。

师：还有你等公交的时候，很枯燥、很无聊，或是你等出租车，你等待的时候，那么是不是可以做几个高抬腿，是不是可以做四举？类似的我们有很多能够让你只要在原地就能做的运动，并且不会影响到别人。这样你就可以把健身融入到生活，融入到工作当中。

不仅是碎片化健身，不仅是见缝插针，而且跟你的工作生活相容，你一边工作一边健身。第一、你马上就会发现有大量的时间可以用来健身，上午可以健身，下午可以，晚上可以，公司可以，家里可以，路上可以，甚至你躺在床上也可以。第二、你这样多的时间大量的健身，按照人身体的生理特点和肌肉经脉修复自身的机能，比你集中一个小时练，效果好很多倍。所以很多搞健身的也发现了这个问题，不要集中在某一时间高强度的训练，而是把健身分散到一天的各个时段，会起到意想不到的效果。

水之源：老师我打断一下，我觉得你讲的，我在之前接触的健身领域中都没有这样提过，所以我要把它再重复一遍，您说在碎片化时间去健身的时候，相当于我们把健身的时间给找回来了。您第二点强调了用这种碎片化的时间去健身比完整的时间健身，取得的效果要好，就是1+1大于二。

师:对，没错，既解决了大家目前快节奏的生活工作方式找不到时间去健身，同时又让健身效果成倍的增加。

水之源：我觉得比一般的健身理论又要上一个台阶。我们不管做什么健身，所有的老师都会说要坚持每天练习，但是没有细化到像老师这样说，你可以把练习的内容分散到每天零散的时间去练习，反而效果更好。我觉得这个理论非常棒。

师：对，没错，很多搞健身、养生的，他会让你每天拿出固定的时间早晨或者晚上做一些健身动作，这个已经很不简单了，如果你能每天去坚持。

水之源：是的，这个已经很难，很多人坚持不了。

师：而我们又往前走了一大步，告诉你要在生活当中处处健身，时间上、地点上处处健身。这个理念是我们健身理念的一个重大突破。让我们凡是参加健身的人既有好的理论，又有好的方法，所以说大家的效果很快就会显出来，很多健身几年的没有效果，参加德明健身一个月效果就非常显着的人大有人在。

水之源：确实是这样。这里面还有一个问题我要提出来，就是我们碎片化健身，但是这涉及到一个问题，我哪好意思在办公室站着办公，我哪好意思在等公交车时三走四举，别人都会对我投来异样的眼光，我小心灵是受不了的，其实很多人都是这种心态，我在一开始也是这样的，所以这就涉及一个你怎么去改变你的心态，我觉得是咱们要讲的第二个问题，身心同健。所以咱们这个问题留到下节课来讲，咱们是怎么样实现身心同健的，怎么样从身心同健以后，能很轻松地做到老师说的时时刻刻去健身，碎片化健身，咱们怎么样去实现？咱们德明很特别的地方，就是我们坚持长期练习德明健身确实可以治疗一些慢性疾病，那么是怎么实现的？怎么实现全面提升人体的素质，这都是我们非常与众不同的地方。