整理人:陈皮
学员：大家好!我是三期学员小禾，来自陕西西安。加入德明大家庭两年多时间，在这里我要感谢德明的大千老师、春春教练，以及德明的所有教练和学员朋友们，让我在这个大家庭里感受了大家的温暖，大家互相帮助，互相学习，使我受益匪浅。
接下来我给大家分享一下我接触德明健身的原因，我接触德明健身的原因有以下几点，比较多，因为我这个人是从小就体弱多病，属于先天不足、后天失养型。第一方面从小就是体弱多病，小时候脸上长了好多色斑，老家人说是你可能是在那个装油瓶子里边看过，所以会长色斑，当时特别迷信，家里的油瓶子，我见了都躲得远远的，从来不敢去看，现在才知道是自己身体太淤堵。还有小时候一直生活在比较压抑的环境中，当时是八几年农村太穷太穷了，当时上学各种学杂费、书费，各种费用，每次拿出来时特别困难。因为上学费用问题，父母经常争吵，使我自己也变得越来越内向，胆小怕事，没有自信心。一直每天只知道学习，导致自己很少运动，身体越来越差，工作以后，长期的办公室工作，身体越来越差，特别容易疲劳。当时只要周末休息，一睡就能睡到十一二点，当时就是以为自己很累，加入德明健身以后，才觉得自己是阳气不足。
从高中起痛经问题特别严重，每次疼起来就是痛不欲生的感觉，就真是不想活了，上吐下泻，疼得在地上打滚，不停的出冷汗。每次例假时必须得请一天，而且来例假就来的特别不顺畅，第一天就只来一点点黑色的东西，直到第二天就特别疼特别疼，才会排除一些黑色血块,特别多特别多。乳腺增生，后来也越来越严重，每次来例假前脾气特别暴躁，好像-每次来例假前都要和老公干一架,当时家里人不理解，就说你脾气怎么那么大，现在才明白是自己身体堵太严重了，胆经淤堵太严重。我个人比较消瘦，上学时还可以，工作以后可能压力比较大，吃东西不吸收，大便不成形，稍微受点刺激就上火发脾气。夏天喝水少易出现泌尿感染，一到夏天我最害怕泌尿感染，有时一夏天出现两次，而且一次比一次严重。没有参加德明健身前特别怕冷，经常是手脚冰凉，冬天的时候必须得穿一件秋衣、保暖衣、毛衣再加羽绒服，还是觉得特别冷，特别容易感冒，而且还有痔疮，痔疮还时常发作。最让我痛苦的、最难忘的就是有了二胎以后，月子里边状况百出，胀奶，发烧，婆媳矛盾，当时特别无助，对生活失去了希望。
就在这时我有幸接触到了咱们德明健身春春教练，当时来我家看我，我觉得春春真是我的及时雨，特别感谢春春的专业，给我指导了一下健身动作。当时我记得特别清，我发烧去医院看病，医院给开了一些胀奶发烧的一些中药，是熬好的，我一个朋友说他媳妇也是这种情况，我看了和他媳妇开的药一模一样，中药、西药、外敷的药花了不到一千块钱，再加上打吊瓶，第一天烧退了，第二天下午又发烧了。我就给春春发了个微信，说我怎么又发烧了，都打一天针怎么又发烧了，春春说如果你听我的建议，就把中药都扔了，西药也不要用了，就做咱们的三走四举，当天晚上十点多婆婆孩子都睡了，我自己起来的轻，就一直锻炼到11点半，当时出了一身汗，就量体温烧退了，我说德明健身太神奇了，然后就在月子里边就坚持每天锻炼。
我健身后翻病比较明显，先是在月子里边锻炼以后脚后跟疼，脚上起水泡，肩膀胳膊酸疼，当时在月子里边我特别害怕，我说我会不会是产后风呀！然后多次向春春求救，春春给我了很大的信心，鼓励让我坚持健身锻炼。出了月子以后，我胆子也大了一些，锻炼的量也大了，每天就是三走四举，等孩子睡着以后，我就在家里不停的走。春春去年建立了一个公开微信群，她就监督大家每天锻炼，要求大家每天走5000步以上，我就每天在家，每天都达到五千步以上，在这里我也给自己点个赞。第二，我做咱们的三走四举、仙人走，只要动起来就打嗝、放屁特别明显。尤其是腹部堵的特别厉害，我打嗝一轮又一轮，直到现在，这个打嗝排了有十几轮了。刚开始就打嗝，打上一天两天就过去了，到后期就是可能打嗝一个多星期，不停的打嗝，到现在我打嗝打了两个多月了从8月初我和孩子一起去黄山，回来后我打嗝特别明显，现在每天只要一动就不停的打嗝，肚子也从以前的冰冷到现在变热了，肚子也变软了，肚子时而大时而小，肚子里的嗝也在不停的增多，肚子的郁气在不停的减少，折磨了我20多年的痛经不疼了，心情也舒畅了很多。
原来婆媳矛盾，还有夫妻关于对孩子教育观点不一，心里特别淤堵，特别难受、特别纠结，发现健身以后心情变舒畅了，纠结少了，胆子也大了一点。第四方面脚上灰指甲的问题恢复了，大部分长出了正常甲。我发现灰指甲是在八年前，就是有老大以后，忽然发现脚上有了灰指甲，当时还有点害怕，因为从小体弱多病，所以对自己的身体还是特别爱惜的，稍微有点病就去医院。没参加德明健身以前，可能一两个月要去上一次医院，自己和孩子的各种问题去看医生。当时西医医生跟我说，灰指甲要治好必须得坚持吃一年的西药，不过吃西药副作用特别大，给孩子必须得把奶断了。听到断奶还是犹豫了一下，算了，灰指甲就是难看，其它也不影响，我就没管。到后期就是三个指甲都变成了灰甲，特别难看，指甲特别厚，每次剪指甲的时候厚厚的一层又一层，当我在锻炼了半年时间，我发现脚上的灰指甲慢慢恢复正常了，到现在几乎和正常指甲是一样的了，这是让我非常意外的一个收获。
健身以后生病也减少了，一年两年出现过一次两次，自己能处理，就是喝粉粉，记得去年冬天翻病最严重的一次，就是有点像感冒，淋巴肿大发烧，我就粉粉加生姜红糖水加桂枝，喝了有一个星期，自己好了。当时我爸不停的在催我，让我吃消炎药，我就是没听他的，而且我同事也说再不看，估计要住院了，但一个星期以后自己就好了，我这翻病翻的太爽了。然后就是泌尿感染的问题以及妇科方面的问题，没有出现过。锻炼以后不管吃的多辣，一点问题都没有，所以现在我就说自己强大，吃什么都不怕。以前难受死了，坐着蹲着拉不出，太难受了，20多年一直大便不成形，一直是稀的，健身后痔疮也没有出现过，太神奇了。月子里我也出现浑身疼和肩膀疼，拔火罐出了很大的水泡。我去医院，医生给我开了单子是类风湿，说我骨质疏松，让我吃半年多的药，说再不治好，35岁以后就要出大问题了。当时我吃药吃的特别烦，我就没有再吃，有老二以后我还挺担心的，没想到就是遇到春春，遇到大千老师和咱们德明健身，我现在30多岁比20多岁还强健得多，精神好得多。说的有点远，就是说便秘这个问题没有再出现过，而且以前还有大便不成形，现在就很正常，就是叫什么香蕉便，很成型很正常。还记得从家到单位准时要上厕所，我觉得我吃东西就是从肚子里边走了个过程，吃饭是为了走过程，就是身体一点都不吸收，加入咱们健身就一年七个多月，现在长胖了。以前最愁买裤子，买不到裤子，每次买裤子的时候我要最小码，人家说没有你穿的。现在一般的26、27的裤子都能穿了，这是让我很开心的一个，以后有裤子穿了。
大家都是要上班，照顾孩子做家务都特别忙，好多人说没有时间健身。我也是有工作，还是两个孩子的妈妈，我是怎么在繁忙的工作还有家务、孩子中间坚持锻炼的。第一方面要坚持每天锻健身，每天再忙也要抽点时间健身。休产假的时候，当时没上班，身心比较愉悦，当时每天早上五点半起床，然后下楼锻炼半小时回家。后来上班了以后，工作特别繁忙，而且压力又特别大，每天坚持5点半、六点起床早上锻炼效果还是很好的。第二方面就是要少量多次把健身融入到工作生活中，因为有些人体质比较差，锻炼的时候多几次量，不要大，做家务的时候扫地的时候，可以做做三俯，尽量把腰弯下去锻炼锻炼腰，把家里的扫把换成没有手柄的，就像那种农村老家那种扫把。第三方面身心同练，都说身心不二，身体好了，心情也好，身体是一个整体，要上下同练，不能单一的练。
我看有好多跑步的，每天晚上不停地在走，不停的在走，我觉得咱们德明健身的小伙伴不应该这样。还有些说工作忙没时间锻炼的，我说一下我是如何在繁忙的工作中分配。我一般是工作一小时，最起码要起来就喝水，站起来动动胳膊，动动腿，就是趁着大家没注意我的时候，然后在工位上深蹲几下，做几个高抬压腿，再就是上下班，就是等公交车时，动动腹，踢腿。我上班离得比较远，坐公交车差不多需要一个半小时，在以前我就必须要找个座位，坐着感觉很舒服，现在我一般都是站着，站着就有几个好处，就是可以拔脖，趁没人的时候也会就偷偷的做几个吊杠，在家做家务事，一些健身动作穿插的做一做。看孩子的时候，孩子玩着，自己也在一旁锻炼，孩子摔倒了自己爬起来，我感觉就是老大照书养，老二当猪养的，时间就像牙膏一样，挤挤还是有的，所以再忙也要抽出一点时间来锻炼，小伙伴们，我们一起努力锻炼吧，希望大家在德明大家庭里收获一个好的身体，一个好的心情，大家都过着美美幸福的日子，好了，我今天分享就到这里，谢谢大家！
教练：我听了她的分享，我就突然冒出几个字样，真的是一个二胎职场妈妈的一个健身之路。她生了二胎之后，身体出现了一系列的变化，导致她身体不好，心理心情肯定也是不好的，但是这时雪中送炭，正好春春去看她去了，这可真是送健康。小禾也通过自己的一个付出，有一些收获，她就会一直坚持下来，其实就是相当于就是认可，我觉得通过自己的一个锻炼和付出，然后有这么多收获，我就相信它。相信通过这样的方式，能够改变自己的一个身体状况，所以她才能够坚持下来。我觉得也得感谢她自己，真的是为她自己点赞。坚持很重要，要是中间可能没有坚持下来，快要出现好的收获可能就无缘去收获结果了。
小禾打嗝特别多，还有大便多少年不成形，有的人锻炼的时候打嗝就没有那么多，小禾她说有十来轮了，刚开始的时候时间长一点，后来又时间短，可能是一个星期或者是十天这样一轮，这个情况其实跟脾胃功能退化是有关系，因为她说她平时就是身体是比较消瘦，直接说明脾胃吸收特别的不好。脾是一个运化的作用，它运化不好的话就吸收不了，就是干巴巴的特别瘦，很多东西就是到她身体里面转了一圈，对她没有起到帮助，久而久之，这个功能就退化，退化以后导致脾胃附近的东西，它就会蜷缩，就是越来越紧，越来越紧，导致最后吸收越来越不好。通过锻炼慢慢的让脾胃功能开始运作，舒展开来以后，势必有排除一些淤积，就通过打嗝表现出来了，所以锻炼的时候打嗝就比较多。而且通过锻炼身体还胖了一些，脾胃的功能慢慢的在恢复，让身体胖起来，特别瘦的人胖起来非常的开心，就是身心同健，那心情好了，慢慢身体也会好，其实两个是相互作用的。
小荷说到她小时候的生活环境比较压抑，环境压抑把孩子给压住，到后面就很难再舒展，这个生机很难再全部给它生发出来，而且压的胆子特别小，胆子小从另外一方面就是说胆经势必会缩。健身不只是光学习几个动作，最关键的它是一个理念，而且还能够让咱们明白，自己出现的问题不让孩子再次出现。有的家长对孩子动手，当然现在可能动手的父母要少很多了，但是毕竟还是存在，生活环境比较压抑，孩子气机跟生机是不畅的，就被封死了，孩子就胆小，还有就是自信心不足。如果说整个家庭的氛围是轻松愉快的，对孩子的成长也是非常有帮助的。咱们在这里学习健身，还能够学习到很多关于育儿的一些知识。有的孩子打胎里面可能就是脾胃不好，可能母亲的身体就不太好，那么咱们知道这样的话，特别小的时候出现的这种情况，你到后来的是很难改变的，或者说需要付出非常多的精力或者是时间来改变。如果咱们小时候不让它出现这种情况，对孩子的生长身体或者各方各面都会有一个非常帮助，所以说咱们在这里真的是能够学习到很多很多。
主持人：从snow教练对于小禾师姐的点评当中，我们可以感受到，德明健身不仅是改变了我们大人、宝妈、上班族的一些问题。小孩子脾胃虚弱，消化就会不好，就会造成便秘或者是大便不成形这样的一个现象。对于小孩子，其实我们还是应该多鼓励、爱护、帮助，长期的压抑的环境让孩子胆经也会有所压制，肝胆都是一体的，小孩子的脾胃吸收也不会特别好，孩子胆小，脾胃吸收，各方面都会受到影响，甚至个头也会影响。
教练：还有小禾说到这个她是怎么来锻炼的，你看她在办公室里，她每隔小时然后在打水的时候，还有就是出去方便时候，她就会做一些动作，还有在公交车上，真的是特别佩服，刚开始在健身之前，她坐公交车肯定没有想到这样。咱们动起来以后这个阳气呢也是在不断的生发，坐一个半小时真的是就不想动，在不影响别人的情况下，自己还想动一动是吧，咱们的健身动作是非常的多，你在这个场合之下你可以选择性的做一些动作，对自己是非常有帮助的。这个说明了少量多次融入到咱们生活和工作当中的时候，它的效果是非常显著的，比你集中一个时间做效果要好。还有就是上下齐练，你不可能光练下面或者是光练上面，就把这个经脉给拉开，或者是把身体内的结打开。老师说过这个纸团理论是吧，揉起来的纸，那你只能是拉开四个角，对吧？拉开四个角，然后你才能再往外展开。如果你要是只拉两边，是可以拉开一些，但是它没那么舒展。所以说这个上下齐练，就觉得老师设计的这些动作它基本上能够把这个人，把人体研究的比较透彻，怎么样能够拉抻到的身体内的节，拉抻到经脉，这个真的是特别的特别的厉害。
主持人：是的，那我们在这呢也可以把一个好消息告诉大家，关注我们咱们公开课的小伙伴们，我们第八期的这个课程呢马上就要开始了，我觉得我们可以看到小禾师姐，包括我主持过这么多学员的分享，我感觉她们真的是从一个量变到质变的这个过程，带给我非常的多的惊喜。我自身也有一些变化，在这个过程中呢，感觉到这个身心确实是跟以前不一样的，那像我们的小荷师姐，她每天一个半小时在公交车上，而且又是两个孩子的宝妈，其实真的是很疲劳的，他就是把大千老师这个德明健身的这个理念落实得非常好，我们的snow教练也说到了，就是要少量多次，而不是要求啊一次要达到多少量，自身就很疲劳，这种疲劳的情况下，那是很难坚持下去的。那所有事情的成功都是源于选择的正确性，包括你这个坚持才能够让我们离成功会更进一步，是吗？
教练：对，真的是这样。最后呢，我再跟大家普及一个理念啊，就是咱们德明健身的一个理念，它是什么呢？我们刚刚开始就是活关节，因为关节呢它是比较容易产生一些瘀堵，再一个就是通经络，然后就是补气血，你通开了吗？相当于是一个水管子，通开之后呢要给它要有水，如果没有水的话，时间长了它还是会有瘀堵。管子通了之后，你应该要及时的把这个气血给它补上。补上气血之后，这样管子就会很饱满了。突然想到一个就是细水长流，这个一直在流动，而且越来越饱满，那么存在的时间会长，就不会那么淤堵。要是气血供不上的话，你拉开之后它还是会淤堵，所以就是活关节、通经络，接下来就是补气血。这个关节呢最关键的是肩关节和胯。刚刚小禾说到这个上下齐量嘛，动动胯，高抬腿啦，侧压腿啊，压腿啦，还有侧抬腿这些一系列的腿的动作，然后再动胳膊，因为胳膊呢通过拉抻这个胳膊呢它是能够动到肩膀。比如说四举啦，冲臂啦，或者做俯卧撑啦，它能够通过动胳膊带动到肩膀的这个关节，活开关节之后再加上一些拉抻的动作，它能够把这个经络拉开，然后再加力量，就能够更好的去拉抻经络。
主持人：刚才教练说了，我们的这个大千老师特别有智慧的一位导师，他能够将七经八脉都研究透了，我看大千老师的那篇文章，其实我都好想流眼泪，关于这揉纸团，真的是非常的形象，看到我很想流眼泪的感觉。
教练：是，能够举出这种例子来啊，就说明他琢磨得特别透，才能举出这样一个特别恰当的一个例子来。
主持人：是的，我们可以想象一下，我手边就有纸，我把这个一张四四方方的纸，把它捏揉乱七八糟，怎么把它还原呢？那肯定不能乱拉，我们要从四个边角慢慢地拉着，就像刚才我们说到的四个大的关节，就是两个肩，还有两个胯，通过我们大千老师设计的动作，仙人走啊，四举啊，三扩啊，三俯、三压，这所有的动作全部都是让我们这个纸团能够慢慢的打开、展开，然后再加上一定的力度，最后把我们这张纸，当然我们不可能还原到以前。我们浪费了多少时间，让自己舒服了多少时间，我们可能要花上同样的时间，甚至两倍、三倍的时间，让这张纸团，让我们的经络打开，气血能够充满它，对吧？snow教练你再给我们小伙伴，包括我们八期的小伙伴，介绍一下德明健身它的功效真的是特别好，那有哪些授课方式，那您方便给我们介绍一下吗？
教练：刚进来就是初级班，然后有高级班、火箭班、量子班，我现在呢是量子班。为什么我们会分级呢？是因为我们刚开始呢它有一个次递的关系，初级班我们是要养成一个锻炼的习惯，现在很多人没有这个锻炼的习惯，其实也有一些意识了，可能身体不太舒服的时候，他想着锻炼了，如果是身体有好转，可能就忘了，又不想去锻炼。那么咱们就是要养成一个锻炼的习惯，通过做这些动作啊，这些动作都是非常基础的一些动作，随着你身体的一个拉开以后，他在体会初级班的动作，就是最基础的这些动作的时候，感受是不一样的。到了高级班呢，就是继续巩固这样的一个习惯，然后再加一些力量方面的，身体的拉伸，就会有更好的一个帮助。那么到了火箭班呢，一方面是力量的一个深化，然后再一个就是拉抻的，通过一些扭转更进一步的一拉抻，到量子班就是一个就是通关节，就是把这个关节更加的活泛，继续加入力量的一个训练，让我们的这个经络深层次筋节能够打开。也非常巧，八期的初级班也是我来代课。
主持人：太棒了！这个次递啊真的是非常好，我们可以看到在这整个过程当中，我们是循序渐进的一步一步的加强，先养成这种习惯，有这种锻炼的意识，再慢慢一步一步的加强到最后就是更深层次的一个筋节，这个筋节我还在打啊，把里面的整个淤堵的全部把它疏通，刚才我们教练讲的就是这个水管有东西把它堵住了，我们怎么办？我们要把它先疏通，让气血慢慢过来，然后才让血流通得更快，对吗？这个真的是非常好。
教练：那我们的教学方式主要呢是线上的一个教学，网络授课，有辅导员，每个学员都配备辅导员去进行一对一的一个辅导。每个地区都会有不定期的线下活动，这个线下活动呢都会有教练参加，面对面的去纠正一些动作，因为是线上教学嘛，就鼓励大家上视频，这样看到这个动作是比较直观的，比文字描述起来是更加的直观，可以面对面对动纠正，那这样的话这个锻炼的进步会更大一些，因为能够更好的发现问题嘛！
主持人：咱们这个学习方式呢，大千老师也是经过了深思熟虑的考虑，我们主要是进行网络授课，我们是来自于全国各地，好像国外也有我们德明健身的团队了啊，可能时间各方面啊都得比较忙，那这个时候我们就在网上统一的来进行答疑，还有一对一的辅导配合教学，遇到问题可以及时的解答。最关键的还有我们的线下活动，线下活动呢就有教练，还有我们的组长对所有的学员进行面对面的一个指导、纠正，还有教学心得的分享对吧？
教练：对，是这样的。而且群里面每天都会有教练在答疑，只要有疑问的话，会及时的去回答我们的问题。
主持人：对，我们的教练、副教练，包括我们的组长在群里面都是非常活跃的，我现在也走到了火箭班，我要检讨的就是我拍视频特别少，肯定还是比较弱的。
教练：要是拍视频特别多的话，发现的问题也会多。
主持人：我的进步还是稍微慢一点。
教练：加油加油！
主持人：我们也把掌声送给我们的snow教练，谢谢！刚才教练也说了，她现在已经是量子班的学员，同时也是八期新学员的教练，太棒了！
教练：我也是一直在突破自己，在这里真的学到很多，以前也不太自信，现在是越来越自信了。
主持人：其实就我个人来讲，跟半年前的自己也是有所改变的，这是一个非常友爱的大家庭。我进火箭班早晚会锻炼，然后我发现我大腿以前有一个鼓起来的包，以前那个包比较硬，而且还比较大，现在我发现有点小，而且软了很多。所以我相信大千老师的这个课设计安排非常的好。我非常高兴能够和小荷师姐和snow教练在我们的德明公开课当中，和大家一起分享德明健身过程带给我们的收获啊，虽然晚了将近半个月，但是我觉得今天晚上的收获还是非常大的，我们把掌声鲜花送给两位嘉宾！