师：原先年轻的时候没事，上岁数的时候他还觉得自己是大小伙，出问题了就害怕了，就不用了，不用之后就越来越差。

水之源：已经损伤了，比如跑步的时候会觉得膝盖酸困特别不舒服了，这时候到底是跑还是不跑，老师可以给大家多说一点。

师：很多人年轻的时候咋运动都没事，上了岁数之后运动都不行，其实他是不会运动，原先是粗犷式的运动，粗线条运动，损伤特别严重，我们德明健身是细线条，细致的、科学的、合理的、符合你特点的、不会有损伤的运动。原先我也是，身体感觉浑身僵，就玩命走、暴走，然后下来就损伤了，脚底板就难受了。

水之源：有位老人，陪着老伴走了十多年，每天走好十几公里，结果膝关节出问题了，后来就换成金属膝盖。

师：这是半人半机器。很多人都是这样，有运动意识，有健康意识，但是找不到方法，粗犷又不科学，结果把自己弄损伤，走向了反面，不敢运动。所以方式很重要，咱们得知道怎么合理的运动。

前些日子，我在门口跳远，一个比我大十岁的，我说你也来两下吧，他说我可不跳，说人膝盖使用是有次数的，用多了就废了，不敢跳了，放弃了。你不跳，以后永远不会跳了。

你看看咱们德明学员，包括嘻嘻姐，蹦蹦跳跳都没问题，只要在合理范围内循序渐进，符合自身特点，注意保护，你仍然可以蹦蹦跳跳。你看动物界，哪个动物老了不能蹦跳，十年老猫，它就一步一步的踉踉跄跄地走吗？它可能没有年轻的猫跳得高，但是它仍然能跳起来。跑跳投举爬，这些功能到大岁数都要保持，可以说量上、程度上不如年轻人，但你必须要有，这才是关键。用进废退，千万不要相信膝盖越用越损伤，千万别听这话，当然出去就走50公里，那膝盖肯定废了，没让你玩命练。

水之源：中庸之道，走到任何一极都不对，要选择合适的方式，合适的量去运动。

师：孔子说小人反中庸，君子持中，很多人保持中庸的生活习惯和行为方式，一个月他也做不到。大多数人行百里者半九十，积成而败之，马上要做成了却放弃了。

水之源：我们德明健身有个特点，就是什么动作都有，不会一个动作让大家做很久，就像吃东西搭配一样比较营养，健康大餐，品种丰富，不会单一。

师：我就把少量多次、持之以恒贯彻到生活的方方面面，不仅是健身，干啥都是干一会儿还没累就停了，总是花样繁多，让所有生活方式，吃的用的百花齐放，这样老也不腻。你们可以试试，真是这样，我所有东西都是各种花样穿插着去做，不执着一个事情一直干下去。

水之源：我以前就是这傻子，总想把手里的事给干好，干完了，再做下一件事，把自己累得吭哧吭哧的。

师：对，这真没必要，你们一定要记住，做事花样百出，少量多次，持之以恒，反复不停的切换。

会员：没有多运动，膝盖上楼就会疼，是咋回事呢？

水之源：应该是整体的气血比较弱，腰胯一块锈住了，如果20来岁不可能出现这种情况，肯定是稍微上了点年纪，又不怎么动，整个气血就弱了下去，膝盖气血滋养不够，这可能是主要原因。

会员：运动跑步的时候，跑一会膝盖有点不舒服了，有点酸困，这时候该跑还是不跑？

水之源：没有不舒服之前你就停下来做别的运动，拉伸拉伸，不要老跑。

师：下肢运动，一定要在充分活动的前提下，再去做一些激烈的下肢运动，做下肢运动的同时要注重上肢的运动，知道为啥吧？

春春：咱们德明健身48字箴言里有一条就是上下齐练。为什么要上齐练，因为整个身体是一个通路，上中下三焦整个要运化起来，跟喷泉一样喷上去要下来，要是只动下面，喷到上焦的时候可能就喷不上去了，散的时候就会遇到瘀滞散不下来，散的过程以及往上都会出现问题，所以它也会影响下焦整个气血的活泛。咱们德明健身的动作基本上都是这样，先练下再练上，然后上下齐练，全部都动起来，这样上中下三焦都能够锻炼到，人体的大循环才能建立起来。

师：说的不错。你在动下边的时候，再动上面会把整个的循环搞的更旺，不要傻傻的就在那走。我发现广场舞跳的越来越科学了，平举、上举、转体都会来两下。

师：还有一个病理性的，比如小腹堵了导致气血下去困难，这个时候你抻抻上肢，因为上肢经脉也连着小腹，比如说手太阳小肠经入小腹，你抻着手太阳小肠经通了，结就开了一点，开了血就下到腿里去了，所以有时候你会发现动动上肢，同时感觉下肢舒服多了，就这道理。

不二：我妈最近一直在跳广场舞，体重减了。但是她一些老毛病还是没有改变。我觉得广场舞动作虽然跟咱们的健身动作类似，但是它拉伸性不够，里面淤堵的情况不能完全的解决。而且它是跟着节奏去跳的，强度很大，所以人容易很快瘦下来，但也要根据个人身体情况，如果很弱的人，可能跳不久。

师：你说的非常对，我没事就看广场舞，形似。很多咱们的动作它也有，但是关键一点就是它拉伸不到位，它只是简单的做一些肢体动作，而且没有经络理论做指导，也就是活动活动胳膊腿而已。

水之源：我爸妈已经健身十几年了，也是身体不好在锻炼，练德明健身半年多他们的脚开始出汗了，以前冬天都是爆裂的，从来不出汗。我妈糖尿病都十几年了，他们学的也很认真，我是典型的一人学全家都受益。

师：如果没有脚汗说明阳气下不去了，一定得非常注意。很多人20岁臭脚，但是发现30岁不臭脚了，40岁是干脚了，这时候阳气下不去了。汗者血之源，没血了，你脚出什么汗，所以要想生命力旺盛，首先阳气必须下去达到脚心，然后开始出汗，你只有练到出汗，你才是真正的进入状态，天天都是臭脚才真正是好脚，脚要是很干身体那就太差了。

水之源：胯关节有问题，髋关节疼，这跟膝关节应该是类似的原因吗？

师：都不通了。

水之源：堵得特别厉害，那一块已经堵到气血下不来了，没有气血滋养，髋关节就出问题了。腰出现问题，颈椎就会有问题，很多人膝盖也会出问题。膝盖的问题不全是胃经不好，其实是六条筋络，足六经都连着腿，从膝盖的各个方向通过，出了问题都会影响它，不仅是胃经的问题，但是胃经可能相对会多一点。

师：胃经更重要，一般出问题的胃经占大部分。