整理：广东天使
乔兰：德明健身的小伙伴们大家晚上好！欢迎来到今天的德明公开课，今天同样是我们优秀学员的健康分享。今天非常高兴邀请到两位嘉宾，一位是小土师姐，另外一位是健身群里经常看到的大伽级的婷婷师姐。非常高兴能够和她们在一起分享一下她们的健身心得，婷婷教练也会给我们带来在运动过程当中的指导，小伙伴们把热烈的掌声送给两位嘉宾。
小土：我就先汇报一下我这个几个月的健身感受，我就是属于从小就不怎么运动的人，父母也没有这个意识，从小也不知道运动对人很重要，就是一天到晚呆在家里，属于那种特别宅的人。人家都说是宅在家里的动物，我基本上是栽在家里的植物，属于哪都不挪动那种，所以我身体特别差。我报德明健身，算是追随大千老师而来，我对中医特别感兴趣，就到处找中医的书看一看，后来算是缘分吧，就看到了大千老师的书，就觉得老师讲的怎么这么好，被他讲的中医理论深深地吸引了。然后在网上一搜，发现老师现在搞健身，感觉健身跟中医好像也没联系，但是也本着对大千老师的信任，将信将疑就加入了。
7、8年前我得过一场大病，就是癌症。我自学了一下中医，一直摸我的脉都非常沉，它一直沉在底下，去摸脉的时候又非常的闲寂，非常的静寂，脉很不平和。我加入德明健身练了几天就感觉脉有变化了，虽然脉当时还是沉的，但是已经不那么静寂了，说明这个运动可能给我的身体找到了一个突破的口子，我觉得可能这个运动对我来说非常合适，觉得找对路了。刚开始我就是半信半疑的，从这个时候开始，我的态度就有了根本的改变了。我想既然找对路了，那就得坚持，就得沿着这条路走下去。我就特别信奉宋丹丹说的，女人就是要对自己狠一点，所以我练起来就特别的玩命，刚开始一个月基本上就是躺在床上疼的直哼哼，可见全身早就不通了，自己都不知道，还一天到晚苦苦追问为什么我身体这么差，我一练就浑身都疼起来，我就明白了浑身都已经早都不通了！
因为我身体底子特别差，所以练了一个月说有什么改变，当时我自己就是觉得挺好的，因为才练了一个月的时间，你要说有什么改变，可能也找不到什么明显的变化，但是有一个就是脸色变得比较明亮了，原来都是那种暗淡发黑的。我也知道自己肾不好，以前体检的时候发现有蛋白尿，也不严重，但是就有蛋白尿，就知道自己肾不好，脸色确实像中医所描述的暗淡发黑，黑呦呦的，也没有被太阳晒过，以前20多岁的时候也没有这么黑，就感觉自己脸上一点光彩都没有，特别暗淡。自己照镜子还觉得有点晦气，眼里还透着点凶狠英制的样子，一想到大家都在说相由心生，自己照个镜子这副鬼样子对应着我卑劣的灵魂，我就觉得特别可怕，就不能接受我自己。自己一直觉得自己挺善良的，应该是慈眉善目的形象才对，现在这副鬼样的，我感觉出演巫婆好像问题都不太大，真是让人觉得非常不能接受。后来锻炼了一个月就发现面相有很大的改变，本来不觉得，突然出去锻炼的时候就感觉周围人对我很友善，那些锻炼的大妈看我的眼神我觉得都很慈祥，特别友好，我就很奇怪，以前没有这种感觉，回家赶紧照镜子，一照镜子发现我又变好看了，觉得这不就是现在说的初恋脸吗。
家里人都鼓励我说，你看早就让你运动，你就是缺运动，你看这运动人的生机就全部都起来了。这样一来我感觉自己练得就更欢实了，尤其练的时候，周围大爷大妈他们都盯着我看，马上我就来劲了，就跟电视广告似一喝那什么来劲了，本来压腿只能压那么点高，只要大爷大妈一关注，我一下就给压到底，而且压的时候还要弹点。但是每次练完我就感觉身体可能不是太通透，就是感觉一练的时候就觉得累了，因为身体太堵了，所以接受累的信号觉得有点慢。每次练我总感觉就是练过了，每次练完拖着疲惫的身体，当时还不觉得，回到家里就觉得身体简直就是跟不上了，练完一天都能躺在床上动都不能动弹了。我一遍一遍心里暗暗恨自己刚才又装大尾巴狼了，又练残了。因为病的时间太长了，慢性病很长了，又初步锻炼尝到甜头了，就变得非常的急功近利，教练一遍一遍提醒我，大胡也提醒我，大婷也提醒我，说小土你别这么着急，你缓着点劲儿，但我就是控制不住，想着赶紧逆袭变得强壮起来。那时候初级班只强调一天练一套动作的时候，我其实一天就练了两个整套了，然后非常的劳累。
我看大家压腿都压得那么轻快，我也努力的去，但是我膀胱经明显就抽了，当时压下去问题也不大，但是就是压完以后膀胱经就开始剧烈疼痛，每次疼的几乎不能动了，但是就想着身体赶紧好，就老去折腾那个疼痛。结果疼痛了两个多月，越压越疼，每天忍着剧痛，教练当时给的建议，你就是得听过来人的。你得听他们给你的建议是什么，你就得按照人家去做，你没有锻炼经验不要自己想当然，那容易走弯路。我忍着膀胱经疼痛继续压，现在觉得是非常错误的尝试，回忆起来觉得应该给它休养生息的时间，也许放弃练习一个礼拜，会不会更快的就康复了。后来我就听到一个康复专业的老师讲过一个道理，他说怎么能让伤口恢复的快一点，是直接按摩伤口恢复的快，还是在伤口的上面下面左边右边轻轻的按摩一下恢复的快，很显然直接按伤口只会延长伤口恢复的时间。所以接下来锻炼我就有经验了，如果把哪个部位练得特疼了，我就是休息几天，等它恢复了我再练，先练别的地方。
在锻炼的过程里面我感觉锻炼很耗费气血，这时候老师又分享了千氏鲫鱼汤，我经常熬来喝，觉得效果特别好，可以给锻炼提供精神头，有时候早上练着觉得很勉强，但是中午喝完汤下午再出去练的时候，明显动作就会轻松很多，人也很有精力。我觉得千氏鲫鱼汤，还有老师那个粉粉，补充气血都挺好的，锻炼完以后如果碰到了疼痛，喝这些营养品我觉得可以显著的缩短疼痛的时间，不知不觉慢慢的体质就增强了。原来地上一个俯卧撑也做不了，突然有一天发现可以连着做好几个了；吊单杠刚开始手也抓不住，根本就想象不住能给自己吊在上面，然后突然感觉自己就成了长臂猿了，成长是飞速的，就是你都不知道自己能够变成这个样子；腰胯变得越来越灵活了，之前从来就没意识到胯是个什么东西。老师说要活胯，我就到处找解剖图，什么是胯，哪个地方是胯？我觉得仙人走这个名字起的特好，我觉得真是仙人在走，很惬意，觉得走到最后肚脐眼往下就分叉了，肚脐眼往下就全是腿，那步子我觉得真是阔步人世间风声在耳前，光阴天面破潇洒似神仙。所有的锻炼项目里面我最喜欢就是仙人走，带着小狗，一个人一条狗走在一块，早上在树林那里我觉得这光阴实在是太幸福了。
慢慢的睡眠也得到改善了，我原来入睡非常困难，曾经工作的时候就因为失眠问题辞职的，当时有20多天从早到晚，24个小时从来没有睡过觉，去上班的路上下公车的时候，走路人是晃悠的打晃，意识已经不太能控制自己了，就是根本就睡不着觉，非常困难，现在本来以为躺在床上不可能睡着了，结果非常意外地就睡着了。我小时候特别不爱拍照片，拍照的时候人家让我笑，我觉得自己笑出来的样子特别猥琐，照片拍出来我一遍又一遍的跟周围人解释。我觉得真的是很难看，就一遍一遍跟人家解释，说其实我长得比照片好看一点点，就觉得那照片特难看。拍照时人家让我笑根本就笑不出来，觉得那个照片太辣眼睛了，简直接受不了，现在自己仙人走的时候都敢笑了，人家迎面走来我都敢冲着人家笑，我觉得这个进步不得了，自己还觉得美美的。
原来我身材就是梨形身材，上身和下身买衣服能差两个号，甚至可以差三个号，我上身大概穿160的衣服，有的时候155的挤挤也能穿下去，下边的裤子我得穿170才比较宽裕一点，这就差了三个号了。锻炼以后我就觉得上半身不那么干瘦了，以前的衣服基本都穿不了了，不是胸部变大了，就是原来的衣服穿的时候全部崩在身上了，就是穿着很不宽裕了，衣服都不能穿了都得换。下身就觉得好像也紧实，也挺拔了很多，我自己想是不是郁在底下的气都调动起来，能够滋养到上面的心胸和肺。很多年前我听人家说锻炼只会让人变瘦，不可能改变人身材的比例，我现在明白了，那是因为那些锻炼不得法。大千老师这套锻炼方法，在我心里头就是究天人之际，通古今之变，成一家之言的那种大师，我是真的是这么想的，你们听的好像溜须拍马，但是我真是这么想的。我觉得他对人体的奥秘探索的那么深入，所以改变体型根本不在话下，我现在上下身比例不协调的体型，自己切身感觉已经发生了很大的改变。老师定的原则上下齐炼、少量多次，虽然48字箴言言简意赅，字很少，但是仔细去想越想越觉得内涵特别的深刻。我想量子班一直跟随老师的人，真正跟着老师去实修的这些人，你们更加深刻体会到里面的内涵！
我很少崇拜一个人，我年轻的时候都没有追过星，什么都没追过。读研究生的时候，发现自己的老师我感觉就是个棒槌，反正我觉得他啥也不通，现在很多这种现象，就是世胄蹑高位，英俊沉下僚。我的这个老师他的父亲好像是个少将上将，但是他自己本人在专业上面我觉得就是挺那什么的。三年的时间也挺短，后来就想干脆不去老师那上课了，但我也不能浪费这三年时间，我干脆自己骑自行车去北大蹭课去。我就不上老师的课了，老师就用不给毕业来要挟我，但是我也不想浪费时间去听，我就说要不我在北大那边听课，参加他们那边考试，我把成绩单什么的到时候提供给咱们学校行不行，跟学校沟通了，学校也同意了。
在北大听课的时候，我觉得那些北大的老师也是侃侃而谈，也很有风姿，我也很崇拜他们，觉得他们就是非常厉害，非常了不起。可是，即便这样我也没有觉得哪个老师让我觉得他们有什么天赋异禀的感觉，能让我这辈子去努力感觉自己追不上，我没有这种感觉。但是，大千老师不一样，大千老师所证悟的理论，每次我一边看一边都觉得想要拍大腿，由衷的赞叹。觉得这老师怎么讲得这么透彻澄明，觉得这是普通人能说出来的吗？我始终感觉100年后咱们大千老师要火，我就觉得我得跟着他乘把东风，一定要带上我。总之我会非常坚定的跟着老师，希望能够早点能够上梦寐以求的量子班，见识更多的大咖，真正搞明白自己身体到底是怎么回事，这次我选择大千老师是走对路了。
以前得癌症的时候，在检查出癌症之前很久，我就觉得自己肯定会得癌症的，身体会不停的给你信号，所以当时我拿到癌症报告书的时候一点都不意外。后来我就自学了中医，又报了北中医的学习班，当听到那个北中医的博士生导师告诉我，他们北中医里面博士毕业不会看病的人大有人在，我就非常着急。我心想我这种半路出家的什么时候才能真正受益学到这点，中医知识学得又不如人家扎实，人家都博士毕业了，不会看病的还有那么多人，我什么时候才能受益于自己得到的这些知识。即便学了这些东西我心里还是有不安全感，对自己能不能依靠这些中医知识彻底和癌症说再见，我都没有太多的底气，可是当我加入德明健身以后，真真的练了三个月以后，我突然有了一种自信，就是我非常自信地对自己说，我相信自己永远和肿瘤说再见了，而且原来学的中医知识和人体的生理，一下子在锻炼的过程中变得更加清晰起来了。
以前我读伤寒论，开篇就提到不大便有结节、有阴结就觉得好好笑，觉得还什么阴结阳结的，肚子里还有结，觉得真是扯淡，我还评价一番，心想传统医学还是要去糟粕，像这种肚子里有节这种明显胡说八道，应该直接删掉比较好，当时真想拿笔在旁边批注四个字“胡说八道”，后来一想这书自己花钱买了，又舍不得写了，干脆忍忍得了。后来当自己真正的练起来，一摸肚子里硬邦邦的可不就是死结吗？就是长期的便秘，也拉不出屎来，不打开这些结，一天到晚降阳明之气，这其实根本就没有找对点，得先把这结打开。以前学针灸的时候老师说墓穴和宿穴，当时一点体会都没有，扎针的时候老师经常说宿墓配穴，也没有深究其中的原因。可是当我开始实修大千老师的健身，就发现有一回肚子里面硬邦邦的结，我用手在前面肚子按压了一下，后背脊柱竟然有了明显的痛感，也就是说前面和后面是有呼应的，这时候我突然就理解了为什么要宿墓配穴。
当时因为我是想到德明来学中医，想找大千老师学中医，发现老师已经搞健身了，就感觉好像来晚了，老师不教中医了，心里好气。觉得老师搞这个健身跟广播体操似的，觉得老师是不是变成大骗子了，又不敢明着说他，但是心里很气，这不就是骗子吗？还叫什么大千，干脆叫老千得了，后才发现原来老师他老人家比我们站高了一个层次，可不就是真的带着我们重走了黄帝内经之旅。所以小伙伴们跟着老师没有错，万一以后老师成名成家了，我们就会变成论语里面的子路、子尤、子颜，想想都开心，是吧，小伙伴们？
大婷：最近有好些个别组的学员，跟我反映膝盖疼，疼的都走不了路了，而且疼了好几个星期了。我问了他们做了什么动作，结果这些人的答案都是蹲起，所以今天就把蹲起作为一个引子开始讲。你们来说说，为什么他们练了蹲起会膝盖疼？原来不疼的，结果现在疼得非常厉害了，蹲起会活动到膝盖，膝盖这个关节就像轴承一样，如果漆盖没有润滑油就会磨损。不光是蹲起，爬山、骑自行车、爆走都有可能把膝盖伤了。
为什么会膝盖疼，主要有两个原因，一个是发力方式不对，蹲起要抬屁股，胯发力，中正自然，心口放松，整体动，就像一个打气筒一样，由下而上进行能量的冲击。如果用膝盖去持力，腿去发力，那么它就不是一个整体动，它就起不到我上面说到的那个作用，那么它仅仅是燃烧腿部局部的气血。如果整体的气血还可以，第二天可能只是腿有些发酸，如果本来气血就很不足，而你又非常用功的练，每天做很多个，这样就会磨损膝盖。这种疼得走不了路，疼了好几个星期的这种，就不要再说翻病通脉了，根本就不是，他就是练伤了。第二个原因就是没有和其他动作进行搭配，它就是一个时间段主要做蹲起，他还说少量多次了，仅仅少量多次是不够的。他先做一遍初级班的动作然后做蹲起，大概每隔半个小时做三五个蹲起，然后膝盖就那样了。
我们来分析一下这样做有没有效？首先他知道做初级班的动作，这个是好的，但是我发现很多学员在做初级班动作的时候，有很多问题，就是仅仅起到一个热身的作用，不痛不痒的，中规中矩的做一个姿势。第一：一定要放松，不要把动作做死了。第二：要进一步才能起到作用。进一步是什么意思，比如说你做平举的时候，你摆好了这个姿势再往两边拉一点，如果你不这么做的话，这个动作起的作用就微乎其微，进一步这个词大家自己体会，其他动作也是一样。再一个：每隔半小时一个小时做几个，以为这就是做到少量多次了，这样是不够的。
健身有三个要点，第一个就是活动关节，第二个就是拉伸经脉，第三个就是加快气血流通。为什么跑步、爬山、骑车这些不能从根本上解决我们的问题，因为这些运动关节活动的范围和拉伸的角度非常单一，而且还是过耗气血，健身如果没有正确的方法，就像用50度的水煮鸡蛋，永远也煮不熟。正确应该怎么做，你可以迈毛、高抬腿碰膝、高凳压腿、胯步跑，充分把胯关节活动开，经脉拉伸开，可以蹲下抱膝，可以三腑把背部的经脉拉伸开，可以活动肩膀，做几个冲臂。这些不需要做很长时间，也就几分钟的时间，活动活动再做蹲起，再活动活动再做蹲起。这个就相当于你活动活动那个地方就透气了，然后做蹲起气血就过去了，然后再活动活动它又透气了，然后再做蹲起，气血又过去了，很快这个地方就解放了，而且发现这个不累，身体也越来越灵活。
很多学员就是拿出大片的时间，半个小时或一个小时做全套初级班动作，感觉气血耗的差不多了，再做上十个、二十个蹲起，做完之后感觉很累。练了一段时间之后感觉很累，或者是练伤了，就不爱练了，歇歇，三歇两歇，确实就觉得舒服了，身体也不酸疼了，也不累了，这样就不练了，好多人都是这么个程序。不是说拿出大片的时间来做什么东西，还是做完这一项再做另一项怎么怎么样，而是一定要穿插，一定要活动活动那个关节，再拉伸经脉，再做活动气血的动作，搭配起来。好多高级班以上的学员来问我，就不知道怎么练了，没有方向了。你看看咱初级班多少动作，高级班多少，动作一堆，火箭班又一堆，量子班又一堆，几百个动作。结果走到最高班级之后蒙圈了，初级班还有个课程表，可以对着课程表练，到最后反而不知道怎么练了。为什么？就是因为你对人体的理解不够深刻，你也不知道自己追求一个什么结果或者是效果，你就不会根据你的阶段性的目标去选择相应的动作，而是淹没在这些动作里了。
首先你要知知道人体有一条主线，就是我们的肩胯。心口大结连接手三阴三阳，比如肩、心口大结、手三阴三阳这是一条线；胯、腹部大节、腿部经脉这是一条线。前面我们说健身的要点就是活动关节，拉伸经脉，加快气血的流通。第一条线怎么做，就是要活动你的肩膀，活动你的肩关节，然后拉动你的手三阴三阳，加快这个气血的流通。加快气血流通可以做什么，比如说俯卧撑。活动肩关节拉手三阴三阳有哪些动作，自己自己想去。第二条线就是活动你的胯关节，拉伸你的腿部经脉，加快你的气血流通。加快气的流通，比如说蹲起。有哪些活动髋关节和拉伸腿部经脉的动作，自己想。随着胯和肩越来越灵活，越来越开，就需要几点联动，前面的任脉，后面整个背部，还有侧面的胆经都要拉。
妖怪被锁在里面要怎么办，是不是要把外面的笼子一层一层的打开，里面的妖怪最后才能出来。咱们肌肉筋膜都锈死了，粘连在一起，你一拉一动肯定疼，因为经脉不通，气血本来就不足，如果你硬拉硬练就会过耗气血或者是拉伤，所以健身的火候非常重要。这跟打仗一样，兵力有限不要过耗，你拉拉动动透一点气，气血过来一点解放一个地方，兵力和实力就会增加一点，叛徒就会扩大一点。随着精力体力的增加，循序渐进地增加运动量，慢慢解放的地方越来越多，就会连成一片，这个时候就会感觉上了一个大台阶，每上一个大台阶上面的风景都是不一样，最后就是融为一片融为一体，就像猫一样，当然这只是个比喻了，不是说像猫一样软，而是说内部通道畅通无比，可以气达指尖，做任何动作气血都能够在瞬间到达，做起来都游刃有余。
所以说如果不知道健身的宗旨，不管你是听教练的，还是听老师的，还是听课程表的，都会跑偏。没有人比你更了解你自己，怎么找到你自己，听酸麻胀痛？不是，酸麻胀痛仅仅是个参考。人是一个灵体，老师起的作用只是启动你，启发你，如果自己不觉醒，总是要一个课程表，总是听别人的建议，那么很难上一个大台阶。
还有放松这个问题，有人说放松我胳膊放松了，我腿放松了，我全身都放松了，这个不是真的放松，这个是你在做放松，有意识地放松，都不是真的放松，无意识的放松才是真的放松。比如你在听音乐的时候，任由音乐在你的身体里激荡，不迎不拒；比如你在一望无际的大草原，你的每个毛孔都能感觉到气流的流动，你随风而舞，随意的做出任何的动作。心一紧，百脉皆尽，执着的思考气血就会凝滞。
我们应该跟着什么练，就是跟着感练，感它不是酸麻胀痛，酸麻胀痛只是一些非常肤浅的感受，不要纠结在这里面。比如说你的精力体力好了，精力体力好了你是酸、还是麻、还是胀、还是痛；再比如说你练到一定程度会有一种感受，就是整个后背和腰这一块像一个铁板一样，这个铁板它不是说僵了像一块铁板一样硬，而是说气充满了之后，就像一个管子充满了气，就像一个棍子一样，有一个整体的感受能使上力了。原来你这个管子气不足，这个棍子是塌的，甚至中间是折的，就像有的学员腰部就是塌的，有的是折了，它就不是一个整体，就使不上劲，这种就叫做感。少用脑子去思考，这种感就会越来越灵敏，你就知道自己哪里不好，你知道他周围都是什么情况，用什么动作可以松解它的周围，用什么动作可以练到他，先做什么动作后做什么动作，这段时间应该做什么，下段时间应该做什么，你自己就会知道。
再举个例子，比如说你的实际情况是这样的，你用自己的语言去描述给别人听，这是一层，别人理解了，这是一层；别人通过自己的脑子去思考，组织语言，告诉你他觉得你应该怎样怎样，这是一层；然后你又理解了他的话这是一层，然后你再思考，这又是一层；然后你对自己发出指令应该怎样做。整个的过程被转了几层，每转一层都离实际的情况越来越远。就是说没有人比你自己更了解你自己，你需要的是深刻的理解理论，把握锻炼的火候，找到感觉。人是一个整体的，比如向湖面扔一颗石子，它会辐射到整个湖面，就是说局部出现的问题都是整体出问题了，只是说整体出现问题表现在局部，所以我们健身必须整体都要练。
学员：每次爬山就腿疼，这是怎么回事？
大婷：不是气血不足就是堵了。
乔兰：或者是爬的有点伤到了。
大婷：对，本来气血就不足，又爬山，消耗了一些气，没有气血的滋养就腿疼了。
听众：胯疼咋回事？
大婷：胯疼是腹结拉的。能爬山，但是你得做其他的动作，你不能光爬山，爬山活动关节的范围很小，拉抻经脉的程度也不够。你没动到它，肚子当然不疼了，大妖怪都藏里边，通顺，通利就不疼。心口那个地方的结比较好，最深的结就是腹结，就是藏在肚子里的结，它藏的很深，你动不到它，它就没反应，但是它影响气血流通，所以你胯就疼。
学员：怎么能让胯快点不疼？
大婷：这玩意肯定快不了，气血生化需要时间，你还得有方式方法，你看我前面说的那些，你要是不做到前面那些，健身效果就不好，你越使劲练效果越不好，你要搭配做其他的动作练，不能光爬山。
师：我接着那个大婷那个说，这个东西欲速则不达，你们觉得这个东西好，主要练习是每天要掌握度，并且学会持之以恒，要耐心等待，任何好的方法都需要时间的沉淀。打一个比喻，你们都啃过猪蹄，吃过猪肚，猪肚韧性有多大，啃猪脚的时候里头筋有多紧，筋都长在骨头上，所以说想把变形的筋给掰正拉开有多难。买一个猪肚或者牛腱子，拿手去掰那个腱子，你掰掰看看，生的熟的都行，你看能掰的动吗？有很多人想狂练几天给它拉动，实际根本拉不动，每个人的愿望都是好的，都希望快点身体健康强壮，但实际胃里和腹里的结韧性就跟你买的牛腱子是一样的。猪肚、牛肚、猪蹄你看看里面筋有多坚韧。那筋都几十年变形了之后，你再想让它恢复正常想想有多难。就给往你牛腱子筋里掰，天天掰，你看多长时间能给它掰变形，这就明确了你身体那个结有多难拉开。这种慢性病体质性的疾病，都不可能很简单的三五天，十天八天，半个月或一个月整开。很多大夫说一些功法，给你整整手法，一下你就热了，又凉了，又那啥了，搞的非常激动人心，但是你会发现一个现实，这个都是表面功夫，回去发现你的体质和身体状况并没有得到真正的改善。
这个就是咱们德明健身，为什么要把百年树人作为咱们的发展目标，不会急功近利的要追求短期的效益。那些什么三天就好了，六天就减肥了，天天搞这个，咱们不会这样，而是会实实在在的从初级班、高级班、火箭班、量子班，一班班的带你们潜移默化的，长久坚持的，真正的让你们素质提高。经脉打开，腹结经过一年、两年、三年、甚至更多的时间慢慢的化开，这个是一辈子的事，但是每一个阶段都会看到效果，因为腹结打开是一个渐次的，分阶段的，只要你用功，到了时候自然会有成效。