5月份是我对动作的放松和心态的放松进一步认识的过程。

一、动作的放松

通过初级班的学习锻炼，身体状态不断向好，让我对高级班十分向往。加入生活会员后，如饥似渴的阅读会员资料区的内容，学习新的动作和老师聊天中传达的各种生活之道和处世之道，受益匪浅。

然而，没多久我在自学练习仙人踹后发现膝盖开始疼，因为没特别在意，并未适当减少运动量，膝盖疼的越来越厉害。幸亏认识一个技术高超的经筋大夫，下旬去找他治疗。在此期间，我不得不开始减少运动量，但眼见高级班开班后，对运动量的要求有所提高，很是着急。

通过与大夫的交流，我发现原来膝盖疼的起因并非仙人踹，而是仙人走的的过程中，没有完全放松。为了纠正仙人走表现出的外八字，我下意识的往内拧了脚掌，导致膝盖受力失衡并磨损。

于是，在减量后的练习中，在仙人走时注意放松脚掌和膝盖，在三走、三俯中根据老师的视频尽量胯发力，三压三跳就特别少的做几个，减少膝盖的用力。在这样的锻炼过程中，心情也慢慢舒缓下来，想着做不到就慢慢来吧，身体养好了也不迟，磨刀不误砍柴工嘛！

在高级班教授仙人走及三走深化、看了老师初级班全套的视频后，我发现仙人走有个小幅度踢腿的动作，得到教练肯定的答复后，打算尽快尝试。同时，经过两次治疗后，膝盖疼痛不适感慢慢减轻。之后的一天早晨，采用正确的仙人走后，我发现原来，这就是放松！没有任何刻意的拧劲，随它按照原来的样子！

二、心态的放松

5月份，我结束之前的休息，继续上班。原来一天可以有空就练一套动作，时间非常充裕，而且没有面子问题。上班后，时间不允许想练就练，而且心里障碍大，很难放开随时随地练。同时，正好谷子师兄的文章横空出世，我觉得必须练但又不能练，很是纠结，唯一能做的就是尽量站着办公，但是站久了膝盖老绷的直直的，也难受。期间膝盖受伤，迫使我想随时练的心态放缓，并慢慢适应。后来，在尝试正确的仙人走并同时感觉到膝盖恢复后身体的状态还在，让我又有了信心。我也不再纠结上班时一定要练哪个动作，练多少次，想练就练一下，不好意思或者累了就坐会、休息会，干活顾不上就先干完再说。

老师说，人是个灵体，要用灵体喜欢的方式锻炼。我想，可能就是这种舒缓放松，找到身体喜欢的节奏，伤时累时多休息少锻炼，精神好时适当加量锻炼的状态吧！

还要特别感谢henry姐和为无为师姐，热心的henry姐得知我膝盖受伤后不但帮我问了医师，还特地找到特别忙的为无为师姐帮我看。为无为师姐也在百忙中看了照片并给我提了建议，指出是胃经的问题，确实小腿胃经的某个穴位一直在疼，估计伤到了胃经经脉。为无为师姐基于妇科专业，仅凭几张膝盖照片就做出这么准确的判断，真是令人佩服不已！感受到大家的热心、专业，我也希望能帮助到别人，并在老师教练们的指导下，使身体不断升级，改变几十年的病态生活！

六期北京组-王波

这个月对仙人走和三走四举的动作有了更深刻的理解，做动作的前提是保持放松和中正，整体思想是先松解表面的经络，再松解深层的经络。就像化解一块冻猪肉，肯定是先化解表层结冰的部分，最后才能化解内部核心的郁结。另外，蹲起和俯卧撑增加了腿部和肩部力量，尤其是俯卧撑，把肩部僵硬的部位逐渐打开了，以前一直觉得俯卧撑很low，现在才发现不是俯卧撑的问题，而是自己不懂如何发力，包括多次适量的练习方法都特别对症。

通过这个月的练习，身体起了很多疙瘩，同时还全身痒，希望继续努力加油练习，把身体内部的问题一点点修复。

五期北京组-Jenny

这个月的锻炼主要以初级班动作为主，高级班和会员班的动作，做的并不多。但自己感觉到收获还是挺多的。

月经状况好转。前几个月的月经总是往后推迟，大概40天或者时间更长。但这次不一样，竟然提前了。月经前并没有感觉到腰特别酸，肚子特别痛，并且月经期间还排出了不少的小黑血块。

5月初的时候，不小心伤到了腰，起床都起不来，特别疼，后来找家里人按摩，揉或拍，都不管用。刚巧那几天群里在说伤筋动骨100天，是打石膏还是运动的讨论。运动虽然是一反传统的观念，但我觉得挺有道理的。然后我就尽量地做初级班的动作，每天做好几遍，做不到位的就尽量地往下做，蹲的话就是腰不动，腿往下蹲。就这样坚持了三天吧，腰疼就好了。睡眠状况也有所好转，深睡眠的时间比之前延长，早上醒得没有之前那么早了。

不足之处就是不能实时地去听课程，或者是做动作，还有就是单位启动空调了，我还是不大能吹空调。继续练吧~