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天使 2019/8/30
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整理:广东天使

师:刚才王先生说了一个,就是原先不知道咋练,跑步很虚,都是粗放式的,或者东一榔头西一棒嘴,盲目性的进行。健身是好的,他知道动,知道通过健身来强壮自己,但是他不知道方法,不知道节奏,不知道强度,很多都是这样。我年轻的时候也这样,如说周末爬山,爬一天能累好几天,很多人一跑五公里十公里,然后人很虚就停了,包括原先我们打羽毛球也是,打一个多小时,第二天好累浑身酸疼,然后就停下来不打了,我不知道你们是不是这样。

王先生:是的,我就这种感觉。我跑步就坚持了两个月,后来就没跑过了,好难过,越跑越不想跑,就这种感觉,每天都逼着自己去跑,逼了两个月。现在德明健身就不一样了,现在这个健身每天都想练,一点退缩的感觉都没有,就一直想练,一直想往前冲。

师:对,没错,这个特别关键。很多人健身太盲目,或者损伤性、消耗性、单一性、效果各方面就不明显,很多人也不是说没意义,但是坚持一段时间没有效果,或者反而起到反面的效果,看不出效果没人愿意坚持。很多健身房的也是,比如每周要拿出两三天晚上,一个小时或者两个小时到健身房锻炼一下,其他平时都很少锻炼,你发现了吗?

王先生:对,我本来当时也打算到健身房办卡的,就怕坚持不了的,因为健身房他们上班我也上班,我下班他们也下班,就是时间不允许,还有一个就是怕自己坚持不了,所以就不敢到健身房,一直其实有这种想法。以前没进德明之前就是想锻炼自己,怎么改善自己,就是找不到方向。

师:对,很多人都这样。你一天做几个俯卧撑,什么时候做?

王先生:我现在最多做40多个,也不敢多做,就这样一天40来个左右。

师:你咋做,一天分几次做?

王先生:3到4次。

师:那也可以,3到4次可以。

王先生:我现在一稍微加点力的情况下只能做到20个,比较吃力的那种。前两天拍了一个做了20个俯卧撑就感觉很吃力,我就不想这样做了,后来就十个十个来做,分开一段时间做。

师:这个非常好。比如俯卧撑我每天必做,很多人说壮了,其实跟做俯卧撑有非常大的关系,但是俯卧撑绝对不能逞能,我从来不挑战自己极限,很少。我现在也不知道极限是多少,我就没事就整五个十个,尽量做到标准惬意,享受放松,从来不呲牙咧嘴去做俯卧撑,这可是秘诀。很多人地面俯卧撑做不了,他强做了,这完全没必要,而且还毁身体。你就扶着桌子做,反正就是做五个到十个做得非常轻松,稍微有点压力最好,体会那种完全掌控自己的肩膀的感觉。而且是一天3到4次,甚至更多次的去做这个俯卧撑,每次五个也不累,就少量多次,这东西太科学了,身体不知不觉就涨了。

王先生:健身房的就不一样。

师:对,你再请个私教,它一整都给你带歪了,他必须规定多少个,咬牙的做。

王先生:是这样的,他所有的动作都是咬牙去做的,全是这样的,就是使劲的扳。

乔兰:健身房拉伤或者受伤的概率还是蛮大的,因为它是一个时间强度在那,然后要达到一定的标准。

师:对,健身房它属于暴力健身,晚上过去整一个小时,大家比推举卧推这推那推的,觉得就是比强壮、比肌肉,咱就恰恰相反,不走爆力路线。

学员:现在健身房踩个单车像上战场一样。

师:咱关起门来说句话,稍微上点器械,大部分时间徒手健身和自然环境相融合的健身才对身体有益。比如说一个矮墙,你对这个矮墙做点什么,我觉得比较不错。健身房那健身器械还有很多趴着、卧着、坐着这东西,我觉得对整体气血的带动不好。

乔兰:是的,这可能也是跟宣传要六块八块腹肌人鱼线,男士女士都开始练了。

师:他不懂的重要的能量淤积在腹部需要走四肢拉开,而不是单纯的练腹部核心力量。你看那个练人鱼线,像那个单车,然后有一个滑轮,然后不断的收腹提那滑轮,这个东西我觉得走那种不是太好,道理也不明白。

乔兰:对,我们还是要多多的把德明健康理念推广开。

师:关键是一个理念,不管是内容还有身体健康的理论,健身的理念、内容、形式各方面我觉得都需要进一步普及。我跟大家说过跑步,跑步绝对不适合每天不停的坚持高强度的去跑步。你看看动物界哪个动物没事不停的在那跑,都是跑一段溜溜哒哒再跑,再溜溜哒哒,它没有匀速不停的在那跑,这个都是对身体的巨大消耗,年轻人稍微还能顶得住,过30之后跑步的消耗带来身体的损耗要大于它的好处,就是说这种不停的高强度的跑没有什么意义。

乔兰:我感觉他们是希望一种效果出来,比如说自身线条,可能他们是想减肥还是怎样,我感觉就是这些。

王先生:跑步减肥其实效果不是很明显,好容易反弹。

师:好多线条不好胖了,你抻拉最好使,蹦跳式的抻拉最好使,很快线条就出来。很多筋结和一些不调,通过跑步那种消耗式的运动是去不了的。咱们也有跑步,但是咱的跑步跟外边这种单一型的持续性的跑步截然不一样,我倒是更倾向于变速跑,跑跑停停,蹦蹦跳跳。看小孩咋跑,小玩耍,俩人一追逐,那追逐还能追逐几分钟,追逐几十秒就得了!咱们要重新跟孩子学习,不是让孩子跟咱们学习。你看小孩在小区里踢球,玩这玩那的,天天不停的在动,大人为啥身体不行了?就不动,身体就垮了,不完了吗?




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1楼 天使
2019/8/31 17:37:36 0 回复

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