我是五期学员山东的波罗。于2018.10参加德明健身，虽然练习算不上用功，但是已经有了很多的改变。写在火箭班开班之前，做一个小小的总结。

总结过往。

1.参加德明健身直接原因。生完二孩半年之后腰疼越来越严重，一年后推拿按摩反反复复，不能根治。孩子一岁半时参加德明健身。

2.之前身体状况。从小体质偏弱，缺少运动。工作后长期坐着电脑。三十岁之后，亚健康各种问题出现。容易感冒，胃口差，心慌气短，腰酸背疼，颈椎不适，气虚怕冷，健忘失眠。加上工作不顺心，家庭矛盾多，活的憋屈。脸上黑斑渐多，没有自信。做事喜欢找理由躲避。

3.尝试改变期。经历医院看病，看中医，推拿艾灸，自学简单太极拳。 …… 直到遇到德明中医，德明健身，有了根本性的转变。首先从心态上认可老师的理念，然后积极的去健身。不但治好了腰疼，各种小毛病不见了，身体素质增强了。这种改变是自主的，融入生活生命的，从根本上让人身心强大起来，勇敢的活出自己。而不是依靠别人和各种医疗保健，那些都是拐棍。

说说较大的收获，自己的改变。

1.天下游。初期还是要参加线下活动或是天下游，第一能够得到最直接的指导。第二在德明同伴身上会感受到积极向上的力量，让自己更快的融入德明大家庭，带动自己更快的进步。2019.4我去参加了游泰山。那时候还是腰疼经常犯。我是最后一个到山顶的，天快黑了。因为走到不到一半的时候就觉得走不动了。走在最后面的黑土地和心月就指导我怎么做，当时腰疼就减轻了。后来玄同也指导我弯下腰放松，回来之后我还在反复回想，平时就这样多练习，觉得受益很大。前几天去爬山，带孩子，抱了两个多小时，回来没有腰疼。

2.初期克服做动作羞于见人的心理，养成随时锻炼的习惯。一开始我都是在没人的地方去做，这样就限制了自己，很多时间不能做。直到有四个月的时间换了工作环境，自己可以去小树林去做动作。尤其从天下游回来，更加放开了自己，进入了状态。坚持每天练，就形成了习惯。现在带孩子出去玩，在人不多的时候就开始练，随时练。练的越多，改变越多。白天练精神好，晚上练睡眠好。贵在坚持，每天进步一点点，由量变到质变，身体就会上一个大台阶。各种小毛病自然就不治而愈了。

3.身形慢慢变正。以前不知道自己有骨盆前倾就是后腰往里塌，还有驼背伸脖子的毛病。以前整个人身体是缩着的，心也是缩的。健身有各种动作拉抻经脉，自己有意识的去纠正，身形变得挺拔起来。

4.健身过程中会经历翻病，是把多年来身体的淤滞沉积通过正气的力量从深层翻到身体表层，去旧迎新。我先是前胸的痤疮痘印往外排，挤出白头，慢慢变得平滑。整个身体的皮肤越来越滋润光滑。后来夏天长脚气溃疡。鼻子结皮。脚底涌泉肿涨，挤出脓水，一天不敢出门，两天完全好。过后就感觉腿上变得轻松了，喜欢跳了。

5.初学者学动作要领会要点去做，要掌握大的原则，比如说舒展大方，轻松自然。不听讲解光看视频动作比着做会跑偏。比如说我自己练长棍，喜欢捡个短的往后翻。现在想想，这样做夹背了，不舒展。

初期不过分追求高难度和数量，要循序渐进。比如说俯卧撑，劈腿拉筋。要看自己的身体承受能力，坚持少量多次，量力而行，慢慢就会自然而然上台阶。

6.心态上发生根本转变。参加德明健身之前，我看过老师的教材，老师提到道德经，我就去读道德经。当我读到这一段，宠辱若惊，贵大患若身。吾所以有大患者，为吾有身，及吾无身，吾有何患。感觉一下子就豁然开朗。想想自己之前太注重物质和有形的世界，太在乎自己的得失，以至于精气暗耗，失去了健康的身体。从此我开始了真正意义的改变，放下了对物质世界的追求，转向身心建设。

以前买再多的衣服，没有健康和自信还是撑不起来，脸上黑斑渐多，抹再多的护肤品也没法去除。一朵花蔫了，不从根本上去养护它，都是没用的。

在老师的指引下，我终于找到了方向，希望自己今后更加积极阳光。

人活着就像爬山，不断翻过一座又一座山。力气小的时候只能爬小山，不能一直往上走，爬到顶了，身体累了，就走下坡路。攒足了力气，再爬大山。人生就是不断挑战自己，能翻过更大的山，看到更大的世界。跟着德明能更加轻松的爬上更高的山，健步如飞。

健身是伴随生命一起的，健身即生活。生命不息运动不止。