3月在忙碌和充实中度过，每天忙碌的上班，积极的健身，认真的学习，一样也不放松，有条不紊，慢慢地感受生活中的每分每秒。

上班在外面的时间也很多，坐车时常保持一个姿势，身体不舒展很难受，所以我尽可能抓住机会锻炼一下，拉伸身体各个部位让自己恢复正确的姿势，锻炼完保持充沛的精力去应付更多的工作和学习。

这个月每天上班坚持走路三十分钟，重新温习仙人走等初级班动作的要领。认真研究并在健身中体会，把老师在教练班的讲课内容认真听好几遍，做好笔记，反复看，把要领记在心里，用理论指导实践，感受健身时身体的每个部位。

仙人走，身体的中正非常重要，加上拔脖功，通过三十分钟的走路，让身体微热，把身体各部位拉直拉伸，一路走过来，身体是轻松的。春三月是生发的季节，每天早晨舒展的身体和大自然都能和谐共振。

三走主要是高抬走、侧步走、后退走，高抬走拉伸胃经，每次做都会有不同程度的打嗝，放慢速度让抬高的腿放平一两秒，让腿前面的胃经得到拉伸，做完会感觉大腿前侧与躯干链接部位有酸痛感。侧步走能拉伸胆经，春天是生发的季节，肝胆气生发，多做侧步走拉伸，让肝胆之气得以舒展，身体更具有活力。每次做侧步走体会大腿外侧发力，身体正直的情况下尽量把腿抬平，停留一至两秒，每边50次，做完胯部也就是胆经与躯干交接处酸痛，有热热的感觉。做完高抬走和侧步走，整个身体微微发热，头脑变清醒。

然后开始做上肢运动，让整个身体得到拉伸舒展，能够感觉到血液在身体内循环流动。初级班动作虽然简单，但确实都是大招，像小黑教练说的，初级班动作是层层递进的，后面的动作是前面的加强，做完腿上的动作一定要配合上肢动作，做到上下齐练，才能让身体进一步拉开，舒展，整个身体才活起来。

下肢运动开胯，上肢运动开肩，活胯让我们的生命之源活起来，活肩撑开心胸，拔脖把脊柱拉直，进而达到拉开五脏六腑的效果，让我的身体更加灵活、柔软。

除了初级班的动作，我还抽空做火箭班、量子班的动作，不断的看视频，看讲解，体会其中的要领，记在心里，用不断的健身实践来领会其中的奥秘。冬季由于工作繁忙、天气寒冷其实有些放松了锻炼，如今看到德明小伙伴们的进步，激励我要见缝插针地运动，不放过一点点的空闲。通过这几个月的运动，我又重新找回了健身的快乐，找回了轻松的身体。继续健身，继续享受健身的快乐。

四期广州组-潇湘妃子

在进入德明健身之前，我患有鼻炎，特别难受。因为鼻子难受导致我整天头晕目眩，眼泪鼻涕双流，同事总认为我是得了感冒，建议我去看医生，苦于没时间把病看好，所以一直搁浅着。也因为鼻炎，我半夜总会难受到要起来擤鼻子，床头一堆用过的纸巾，每天早上会责怪自己制造了那么多垃圾。

有那么一段时间，我每天半夜因为鼻子不舒服，又想睡觉，索性吃两粒维C银翘片，吃了再睡鼻炎立马好了，睡觉也舒服了。可是，一两个月之后，发现身体越来越差，抵抗力下降了许多，最明显的表现就是容易被传染流感。后来，我意识到吃药的害处，戒了维C银翘片。

在Anita、为无为师姐和虚峭医生的介绍下，加入了德明健身。每天反复做初级班的那些动作，经过几个月的努力，我的鼻炎果然像Anita师姐说的那样，不治自愈了，好开心好舒服！

我非常喜欢初级班的那套动作，因为不限地点不限时间，也不需要特意准备什么运动器材，所以一直做到现在。加入火箭班后，经常看大千老师和热血教炼的视频，我对初级班的动作做得更规范了，加上我喜欢的一些新动作，鼻炎也从此没有再犯。不过，有时候我会偷懒，特别是下雨天或者春节前后。但有几天不做运动，鼻炎就会来侵犯我，我就会想起德明健身，锻炼体魄。

希望自己向大千老师、师兄师姐和教练们多学习，更勤奋更努力，因为越努力越幸运。2019年，我最幸运的事是加入了德明健身！

五期川渝组-随风

3月是参加德明健身以来锻炼坚持得最好的一个月，因为天气适宜，早起习惯已经养成，而且不再纠结吃早饭的问题。

每天早上起来，不是上山就是到河边，仙人走和三走四举接近四十分钟，然后初级班动作一套，就差不多到上班时间了。平时再做点迈毛啊、仙人颠这些会员动作，每天睡觉起床时再做一下四件套，锻炼就这样。

然后说说身体的变化，以前到了春天，我的双手都会起密密麻麻的小水泡，然后会裂皮，就像蛇蜕皮一样。然而今年也有，但是时间短暂，不会像原来一样长达几个月，而且面积也缩小了。

还有2月份的时候我的俯卧撑只能做6个，3月的一天不经意做到了10个，现在每次都做10个了。走云梯，以前只能走4个来回，现在能走6、7个来回了，吊杠的时间也比原来长，手掌起了厚厚的一层老茧，同事劝我买一副骑自行车的薄手套用来吊杠，我没同意，就是要看着手上的老茧才有锻炼的成就感。嘿嘿！只是腰还是疼，而且一阵阵疼得很厉害。期间有一天，在没有吃坏肚子的情况下，拉肚子两次，就当是翻病吧。上厕所还是要蹲半天。还有每天早上醒来，右手有肿胀的感觉。继续坚持，不管不顾往前冲。