一、【跨步走】

上身中正挺拔，后背平展，前胸开阔，不刻意挺胸收腹，不要驼背及挺肚子，也不要低头或后仰，目视前方。

以胯为中心作为发力点，胯带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚。双脚不要内外八，平行“1”字走。

走起来舒缓大方，手臂自然摆动，目视前方，中正惬意，享受其中。

二、【三走】

1.高抬腿走：上身中正，后背平展，前胸开阔，全身放松，胯部发力，将腿高高抬起，后自然放下，主要拉抻人体正前方的足阳明胃经。

2.侧步走：横着走，先将一只脚向外迈出，然后另一只脚跟上，俗称螃蟹走。侧步走时要用胯和大腿两侧的肌肉发力，主要拉抻人体侧面的足少阳胆经。同时上肢动作可以配合平举。

3.后退走：保持我们跨步走的姿势，腰持劲倒着走，不要塌腰，主 要拉抻人体后面的足太阳膀胱经。后退走时要留意后方，注意安全！

三、【四举】

腿部仍是仙人走或三走的动作。

1.平举：双手平举，五指张开、伸直，手心冲下或冲前，肩关节、肘关节、腕关节同时向两侧发力拉抻。

2.上举：双臂上举，五指张开、伸直，两腋、肩关节、肘关节、腕关节充分舒展，向上拉抻。

3.一平一上举：一手平举，一手上举，肩关节、肘关节、腕关节往 各自方向舒展发力，双手反复交替进行。

4.下后举：双臂向后伸出，尽量向上抬起，手心相对，五指张开伸 直，肩膀应有拉抻感，同时肩部放松，不要刻意耸肩或沉肩。