20190512公开课-痛经
整理：陈皮
主持人:大家好，一会8点半咱们就开始了。各位听众，大家好，喜马拉雅的小伙伴，欢迎来到今天晚上的德明公开课。今天我们的内容接上一期说的月经不调的问题，那么月经问题是一个很普遍很严重的痛经问题。那痛经又是什么回事呢？为什么痛经能如此的折磨女人？痛经又该怎么解决？欢迎今天我们的医师弘毅生，以及教练凤凰，从医师的角度和大家解答，关于人体女性痛经的问题。还有从教练的角度告诉你，痛经期间要怎么做动作缓解，以及德明健身对痛经以及女性身体的一些问题，经过锻炼以后怎样改变这些情况。
我先做一个德明健身的介绍，德明健身依据传统中医理论，结合现代人生活特点，而创立的一种全新的健身方式经脉健身。通过做一系列有针对性的健身动作，来通畅人体的经脉，同时倡导生活即健身，把健身动作穿插进生活的方方面面，不受场地、时间限制，随时可练，简单高效，把健身融入生活。在每天这样有目的的对经脉拉抻当中，慢慢的就把人体原本瘀滞的经脉冲开，同时人的心情心态也发生着巨大的变化，真正的实现了身心同健。这样的健身方式已经帮助了上万人，快速而全面地提高了整体素质，让亚健康以及疾病人群重新获得健康。今天我们就有请医师弘毅生登场。
弘毅生医师:咱就开始了。大家好，小伙伴们好。很高兴今天晚上给大家来聊一下痛经的话题。简单的介绍一下这个疾病，痛经是非常常见的一种妇科疾病，那么什么是痛经呢？女性或多或少都出现过，主要是指月经前后出现一些腹痛坠胀，或者是腰酸以及其他的不适症状。有的比较轻，有的会非常严重的影响生活质量。那么按照现在医学讲，痛经分两种情况，一种是原发性的，一种是继发性的。原发性痛经是最常见，大约占了90%左右。这一种原发性痛经就是说没有其他的疾病引起的，就是一个很单纯的痛经。年轻人比较常见，青春期、三十岁左右、二三十岁的非常常见，这是原发性的。除了原发性以外，还有继发性的。继发性的一般来说是盆腔器质性疾病，比如说西医上讲子宫内膜异位症或者是子宫腺肌病这一类似的疾病，反正都离不开子宫。跟子宫有关的引起痛经，这些痛经比原发性的稍微难治一些。这是讲了痛经的症状，痛经是什么病。它的两种分类，按照现代医学来讲的，关于病因，我们看现代医学的研究，它说原发性的痛经主要是月经使子宫内膜前列腺素含量增高有关，是从前列腺素的角度来说的。然后重点看一下临床表现，咱们今晚上讲的痛经是原发性痛经，青春期多见。咱们经常接诊的有一些痛经都是一些学生。初中的、高中的、二十来岁的女性。一般来说是月经第一天疼的最厉害，总体上来说月经第一天或者月经之前疼痛，这样的病人比较多，月经之后疼的比较少见，就是中医上说的一个虚证，一个实证。痛经的部位，刚才咱说了，主要是下腹部，下腹部就是肚脐以下，或者是下腹部的两侧，两边痛，还有伴随症状有恶心呕吐的，或者是腹泻的，头晕乏力这些严重的面色发白出冷汗，这个都有见到。那些有一些非常严重的年轻人的痛经，会出现一些恶心呕吐，非常厉害的，这些都会有。这个是主要临床症状。
除了这一些以外，从中医角度上来说，一般来说什么样的人容易得痛经？首先我刚才说了是怀孕生孩子以前的，或者说年轻人容易得爱这种原发性的痛经，然后是气血比较弱的，经常看到那些得痛经的人，这些女性一般来说身体不是特别好，你打眼一看，咱从中医角度上来说，都是一些气血不足的。身子骨比较弱，或瘦或胖，脸色发黄发暗，伴有月经量少，或者怕冷这些。一般老百姓说宫寒，所谓的宫寒这个词，老百姓嘴里的词，其实反映的就是一种女性特有的这种气血弱这么一种体质，这种人比较容易得痛经。身体弱的女性，这是刚才说的年轻人。为什么生孩子以前的或者青春期的人容易得。从我们中医上来说咱们一般女孩带有这种气，和这个四十岁的妇女这两种气场是不一样的。年轻人在中医上说是生机，它处于一种上升状态，开疆扩土的一种状态。事业刚处于上升期，就容易受到外界的种种压力，所以说气有一种被压抑被压制的状态，没有开化没有完全打开。上岁数或者说是生完孩子以后，气就容易开，气开造成了有的痛经不治而愈。咱从三阴三阳的角度讲，就是一个太阴和这一个厥阴区别，就不重点说了。
刚才主要是聊了一下月经，女性痛经的一些临床表现，还有这些容易得的这些易感人群。这一个基本上说了这些，咱基本上了解了一个痛经是种什么病。然后我们再从中医的角度来聊一下。痛经，从咱中医的角度，举个例子来说，女性来月经，就好比是什么？就好比是开闸泄洪。其实非常相似，女性因为时时刻刻处于一种孕育，或者是要怀孩子的状态，她的子宫内膜要经常的新陈代谢，就是以月经的形式给排出去。月经，我们传统医学上认为它也是一种陈旧的、老化的将要被代替的这样一种象。所以按照月经周期来说，就是28天左右，就这么新陈代谢一次，除旧布新就是月经的状态。好比是我们说开闸放水疏泄的功能，如果是通畅的话，不会出现肚子疼的情况。在中医上说的不通则痛，其实痛经中医上说的真正的病机，其实就是一个不通则痛。好比你开闸放水的时候，闸门那里有一些问题不通畅了导致的。你说疼、坠胀，反正就是不通是病因病机。痛经发生的部位主要是子宫。在这个位置，也就是痛的最厉害的位置，就肚脐下，中医上说子宫叫胞宫。细胞的胞，宫殿的宫叫胞宫。它也是脏腑的一种，它叫奇恒之府。它既能藏又能泄。藏是藏啥？藏血孕育胎儿是吧。泄就是排月经，所以兼具脏腑的功能。相关的经脉主要是三阴经。三阴经是肝经、脾经和肾经。然后还有奇经八脉中的冲任二脉，督脉。这三个，冲脉、任脉、督脉都是汇聚五脏六腑的气血的，它是一个沟渠，好比是蓄水池一样。它们都是起于胞宫，就是说起于子宫。所以说与胞宫联系比较密切，当然也与女性病联系都很密切。任脉就是起于胞宫，然后直着往上走。冲脉是与肾经和阳明胃经有一定的联系，也是起于胞宫往上走的。这是相关的经脉，主要是冲任二脉，然后是肝经、脾经和肾经。
主持人:师兄，我想咨询一下你，就是说痛经的症状和三阴经以及冲任二脉是怎么样的关系？经脉的里面气血不是很充足，淤滞导致的痛经，可不可以请你解释一下，这几条经脉和痛经是一个什么样的关系？
弘毅生医师:为什么说和他们有关，主要是根据经脉的走向来说的，咱们中医上一句话，经脉所过，主治所及，因为痛经症状，我一开始说了就是肚脐以下，中间疼就是小肚子，我们叫小腹，然后两边痛叫少腹。跟少腹有关的经脉不用说了，就是肝经，这你知道吧。然后中间的脾经是入腹，从腿上来以后入腹，因为是偏于中间的，入腹属脾络胃，所以说与脾经有关。同样的道理与肾经也是，肾经也有一条支脉，它是也是从腿从后边上来以后，也是走腹部的表浅位置，绕脐从腹部上来。所以说与三阴经都有关，冲任二脉也是这个道理。也是因为他那地方子宫那里疼嘛，小肚子那时疼，冲任二脉，也是起与胞宫。这是一个方面，冲任二脉，还有一个和月经有关的，就是我刚才说的，就是从他从那个定义和我们古人对它理解上来说，它就是一个五脏六腑的气血会聚的这么一些蓄水池，你可以说蓄水池，它们就能起到蓄养气血这么一种作用，然后女性病总归是离不开这个气血。我们看很多古代典籍上说，比如你说月经病，或者说是我们讲痛经也好，月经病也好，各种月经不调了，其实很多都归功于冲任二脉，冲任二脉有它特殊的一些并发症，和特殊的一些症状。但是总体来说，就是说它的层次比十二经脉要深一些。我说的你是不是还听清楚？
主持人:师兄，你大概意思说的挺清楚的，就是说它主要是经脉的循行路线过那个地方，然后它又是三阴经重合的地方，然后又和任脉冲脉都是重合的地方，那就是说小腹这个位置，胞宫这个位置特别重要，只要说气血经脉经过的气血不足或者瘀阻或者是虚阴等等都会引起痛经，是这样理解吗？
弘毅生医师：对，主要就是不通，我刚才就是说了嘛，就跟开闸放水一样，它就是不通则痛。然后细说可能会有这么几种情况，和其他一些相关的经脉、脏腑相联系，简单来总结它的病机就是不通则痛。
主持人：应该是比较明白了！小伙伴可以查看一下，就是说可以看一下足厥阴肝经足、少阴肾经以及足太阴脾经都是过小腹的是吧，然后任脉也是起于胞宫的，然后冲脉又是夹着任脉两边的，所以说所有大部分经络都是过小腹那个位置，所以说出现痛经的情况就是那个地方是不通。咱们理论知道了，如果说在日常当中要遇到这样的痛经的问题，要怎么可能避免或者说是怎样的缓解这方面的问题？
弘毅生医师：刚才讲了痛经，它的病机其实很简单，痛经这个病好理解x它就是个不通则痛，这月经按月来，内经里边说了，说是月事以时下，故能有子。月事就是月经按时来，让人生孩子这么一个子宫的功能。痛经无非就是这个月经经水在疏泄的过程当中，各种原因阻住了，出不去，压住了，或者说是不通，造成那种不通则痛。刚才说治疗，治疗以前再说一下关于痛经的原因，到底是什么原因造成了它不通则痛？最常见的古代人说的就是感于风冷，中医上说风寒邪气，古人书里边说的，我找一段，大家听一听。诸病源候论里边说的，诸病源候论应该是隋朝的一个书。它说是妇人月水来腹痛者，由劳伤血气以致体虚，受风之气客于胞络，损冲任之脉，血虚受风冷，月水将来之际血气动于风冷，风冷与血气相击故令痛也。它这话说的其实很白话，就是说两个原因，第一个原因就是体虚，体虚就我说的气血弱，女性很多气血弱的。然后就是受于风冷之气，克于胞络、克于子宫，然后损伤了冲任之脉。基本道理就是说克于风冷，通俗点说就是受凉，所以说女性病受寒是一个非常常见的一个原因，不光是痛经，很多月经不调的，也是受寒。为什么受寒，受寒的原因还是气血弱，气越弱就容易受寒。所以说关于女性的一个预防，从这个角度来说，避风寒。具体来说，比如说月经期，尤其是经期的时候，月经期就是女性因为要出很多血，所以说处于一个身体比较弱的生理周期，这段时间就是不要着凉。比如说洗澡，尤其不要洗凉水澡，喝的时候不要喝凉水、吃冷饮。再就是不要穿那些比如说露肚脐的那些衣服，特别容易凉着小肚子，这是从养生的角度来说。再一个刚才说到月经还有一个原因，除了着寒以外，还有一个原因，比如说不活动，现在这些孩子尤其上学的孩子，活动的时间比较少，不活动就可能导致气血不通畅，尤其是下焦，肚脐下那里不通，这种不通，就是由于那个地方活动的少，比如说不大走路，各种体育运动都比较少，它就容易肚脐以下那里不通。咱中医上说的下焦不通，不通以后来月经的时候就从那里疏泄，也就是不容易通畅，这就是我说的不活动的人容易得痛经。再有一个就是紧张焦虑情志原因，有些人工作压力大，或者孩子上学也是压力一大，人体这个气它就顶不起来，生不起来，它也容易造成月经的时候卡住了，经水疏泄出不来引起痛经。凤凰教练有没有什么要说的？
主持人：好，师兄，您先休息一会，您也讲了很多，道理基本都已经说明白了。
教练：对，医师先喝口水。
弘毅生医师：你们先聊一会，我一会再接着说治疗的问题。
主持人：好，要不咱们邀请凤凰教练，和大家讲解一下关于女性痛经，怎样通过德明健身的动作以及理念改善及缓解女性痛经？
教练：刚才我也听了医师讲的好专业，其实我本人是这样子的，就是说我属于先天条件可能是比较好，然后自己也是比较注意的，所以我本身是不痛经的，但是身边也见过很多就是说身边的朋友同事、朋友是痛经，然后每次严重的，就是说有些朋友每次一来，然后就这一天基本上就不能干活了，就是痛不欲生的那种感觉，反正我也不能感同身受，因为这个事情真的就是很个人的一个事情。所以说刚才也听医师讲了，有很多女生可能没结婚的因为原先可能就是天生气血比弱，所以她会痛经。那么按照我们以前听到老人家的说法，就是说女生好像结婚结了婚，生了孩子就不痛了，会有这样一个说法。我也不知道主持人你们那边有没有说有这样的说法。
主持人：好像有听过，就是说结了婚了好像可能就不痛了。但是实际上这个东西成不成立不太清楚。
教练：但是我是见过我身边的同事，因为我本人可能岁数比你们要大一点，就是说我身边有些同事现在四十多岁，三十多快四十的，他们在年轻的时候还刚结婚的时候痛经，然后生完孩子以后，我看她们的改变确实是不痛了。但是因为没做过大数据的分析，可能不是很准确，但是会有这样一个现象。
主持人：有可能是老一辈的经验积攒下来，然后传给下一代，可能还是有一定的关系的。
教练：因为从经络上面来说的话，刚才医师也帮我们分析了。现在我们就是说从德明健身来讲，因为德明健身我们本身就是经络健身嘛，那么关于痛经这一部分其实跟腿上的三根阴经都是有关系的，所以从德明健身上来说的话，其实对于痛经的改善，因为我本身不痛，但是因为身边朋友有这方面的需求，我也是特别的关注，有很多学员的分享关于痛经怎么治好了。痛经在德明健身的学员的分享里边有很多成功的案例。
主持人：是，小伙伴可以看咱们的我与德明板块，很多人都是通过德明健身，初期的话可能就是通过一些健身的动作，抻拉经脉，因为医师也说了，这就是经脉不通畅，不通畅的话可能是虚，也可能是阻。通过有效的健身动作，把这些经脉有针对性的给它抻开，抻拉开了以后，是不是每个月开闸放水一样，通道流畅了，月经就能正常的下来，可能通就不痛，是不是可以从这个角度去理解呢？
教练：对，其实我们初级班的动作，包括还没进初级班，预备动作里边，其实有部分动作都是可以拉抻到我们相关的经脉的，因为我们德明健身是经脉健身，就是我们从公开动作来说的话是三走四举。其实是四走四举，因为还有一个仙人走，仙人走其实就是德明健身的一个大招，可能很多人就觉得，就是走路嘛，我们平常我也暴走，或者是我也走路啊，这有什么了不起！但是仙人走跟普通的走路是不一样的，我不知道今天来听我们公开课的是德明的小伙伴可能都知道，但是可能不是德明的小伙伴，对我们的仙人走不是特别理解是吧。我们的仙人走讲究的是以胯为运动基础，从胯开始运动带动腿，带动大腿带动小腿，最后是运动到脚，所以我们的仙人走其实是一个开胯的走，而不是普通的大家随便在路上走走的那种走。
主持人：对，小伙伴可能有一部分是咱们的学员，有一部分不是，如果说新来的小伙伴想了解的话，可以说打一个“1”，然后关注我们德明公开课，在我们的各自群都会有教授公开课的内容，其中就有仙人走以及三走这样的课程。凤凰师姐，您继续接着说吧。
教练：好，接下来我就再讲讲三走，三走里边的高抬腿走，高抬腿走其实也是一个可以很好活动到跨的一个动作。其实我们的三走里边都是运动到足上的六经，足六经包括三阴经，三阳经。其实我们德明的动作最好是做全套，但是如果针对痛经，如果你想临时有点缓解作用的话，其实是侧步走，是拉抻到肝胆经的这一个动作，其实是最相关的一个动作。
主持人：是，凤凰姐说的特别到位，这个动作原理可以拉到相应的经脉，但是单独告诉您一个侧步走，或者说告诉你一个仙人走。和站桩一样，课程里面有很多门道，要怎么去锻炼，用哪里发力，或者说要传达到哪一个感觉，到什么样的火候，还是需要有教练、辅导员，还有我们后面的支持。小伙伴可以先尝试的练一下咱们公开动作，有兴趣的话，或者说发现自己有了改善，还是进入初级班，通过教练的一点一滴的教学，把这套动作熟悉并学会，再运用到日常的生活当中。你说是吧，凤凰师姐？
教练：对，对，其实胡佳我跟你一样的，我们是同期是吧？我俩之前见过。
主持人：我看您身体素质特好。
教练：我们是在游天下见过是吧？我是去年5月的这个时候，我还在峨眉山。我是特别喜欢线下活动。虽然德明健身是网上授课，但是网上授课有好处，它就是大家天南海北的，又不受时间限制，就是说我要看一个动作，我要学一些什么东西，我只要有空回看、复习都好，但是我个人的体会，网上毕竟说按照我们现在从维度上面来说，网上你看到的东西毕竟是二维的，就是平面的，但是我们人其实是一个立体的，你平面上面你来看一个动作跟你面对面交流，你看一个动作其实收到的信息是完全是不一样的，你有没有感觉？
主持人：是，虽然我是在学，但是感觉最深的就是第一次我感觉到什么时候用胯发力，特别明显的在武夷山游天下的时候，我之前有分享过，就是通过爬山以后感觉爬到山顶，就摸了一下后腰，这个感觉是热的发烫，您还记得吗，咱们上去每个男的就做了二三十个俯卧撑，像平时我做25个就可能是已经极限了，那次我感觉像是天生神力一样的，和大家一起比拼，我也做了30来个，我自己都比较惊讶，就那次原来感觉下焦通过活开了，把能量通过通过爬山的方式，然后给它传导的出来。这样的方式，在我平常没有参加游天下自己锻炼的话，真的没有过这样的体验。爬山的小伙伴也一起交流一些健身动作，给我的收获是满大的这样子。
教练：对，我还记得我们那次在武夷山，爬到一个什么宫的门前，然后很热闹的一个集市，我们一堆德明人，小伙伴说要不然我们来比个俯卧撑，然后男的一拨女的一拨，反正都很厉害，先是男生俯卧撑，然后过一会惠惠又来了，一会还有程程，程程我印象挺深的，去武夷山的时候，程程去的时候居然还带着篮球，她真的就是随到随练。我们去线下活动，其实我们德明网上授课是一个很方便的一个特色，但是线下活动跟网上授课，我个人体会这个是两条腿缺一不可的。我们有很多同学可能学的时候因为可能不方便，我们每个月每个组线下都会组织活动，但是因为大家住的可能也是比较分散，可能有的时候凑不到一起参加线下，所以我们德明每年也会组织大型的德明游天下线下活动，方便天南海北的朋友们到一起。包括每次游天下也会有很多火箭班，高级班的那些学员、教练，有量子班的，还有明星教练会参加，所以游天下给大家带来的一个能量的气场的升级，真的不是自己在家里边练可以比拟的。自己在家里边练，我感觉有的时候会走岔了你都不知道，但是大家一起交流以后，教练给你指一指，你这个地方做的对不对，你这个地方我是这么练的，你看一下，然后给你比划一下。因为我们教练很多都是相当有经验的，一个他自己练的多，另外就是说我们教练是每个礼拜都是有专业培训课的，所以说教练给你指出来的问题，比你自己在那边练，自己摸索肯定进步要快的多是吧。刚才我看到也有小小伙伴说爱死线下活动了，今天线下又学到了好多。
主持人：是，黑土地现在是全国巡回演出了。对，可能很多小伙伴都有这样的感觉，就是平时自己锻炼上一些视频，像凤凰师姐说那可能就是二维的，但是如果说您参加游天下了，和小伙伴在一起相互切磋，正好能看得到你，能和你交流，教练直接就告诉你是什么样的情况，你的身体或者你的动作哪个需要改变的。我觉得这是游天下的一个福利，因为在游天下的时候心情就已经很舒畅，在观赏景色的时候，还可以把咱们的教学动作也可以加进去。所以说小伙伴们自己练，有教练教的情况下，再参加当地的线下活动，特别是游天下，每年几次的大型活动能报名就赶快报名，不能错过这样的好机会。
教练：对，这里还有朋友说，要念一下这一句，黑土地教练教的开胯走，几分钟热到心下了。黑土地真的是太厉害了，我是黑土地的忠实粉丝。今年我是参加了几次现场，我掰掰手指，今年徐州线下我参加了，跟她见面了，好像是三月。然后到五一江苏组把黑土地请到南京去了，我又抽时间过去，又去跟黑土地玩了一天，五一去爬了紫金山。5月3号那一天，我再告诉你，我又报名了下周末的西北组的线下，因为西北组把黑土地又请过去了，我又报了下周的活动。我上半年跟黑土地真的紧密结合，我要从她身上要多学一点东西。
主持人：好，凤凰师姐，那咱们就再把话题给拉回来。
教练：对，言归正传说到游天下，刚才医师也讲到，其实跟我们痛经最关系密切的是足厥阴肝经，为什么足厥阴肝经会产生痛经，现在有很多女生，原来医师讲的原发性的痛经是产生在那些少女或者是未婚女性身上，现在其实结了婚的，包括生了孩子的那些家长，女性家长压力特别大，那些当妈妈的其实也是情志不开，压力很大，所以就是肝经淤堵。就是说游天下和刚才我们讲到的侧步走拉抻肝胆经，身心两方面其实都是帮助你疏肝解郁的。现在女性特别需要疏肝解郁，我是这么体会的。
主持人：现在的女性特别不容易，在家要承担家庭的角色，上班的时候又是一个公司的员工，有小孩的还要照顾小孩，社会责任也蛮大的，很多时候就情绪，再加上现代的这种生活方式，可能运动的也比较少。所以说咱们德明健身针对这些人群，对缓解女性痛经，以及针对性的小腹，还有女性的一些常见的疾病症状，都通过健身以后得到了改善，可以说包括比较重的一些像咱们组的开心等等，把自己好几年的那些淤滞都给它拉开了。小伙伴根据自己看什么样的情况，可以在德明公众号里面，搜一下和自己身体相关的，比说痛经、子宫肌瘤等等这些问题，可以看一下她们是怎样通过健身来解决身体上这些亚健康以及疾病的。要不就再让医师师兄把痛经的治疗方案给大家说一下，过后小伙伴也可以上麦进行互动交流，提一下问题，好吗？
弘毅生医师：好，我接着再聊一会痛经的话题。痛经其实是一个比较有特色的疾病，这个疾病中医来说还是有很多的好的方法。一般来说我们看西医课本痛经的治疗非常简单，第一个就是解热镇痛药，就是止痛药，阿司匹林一类的，。除了镇痛药以外，还有就是避孕药，也是主要通过调节激素来调节痛经的症状，这些治疗总体来说效果一般，仅仅是当时止住症状了，不能说治疗彻底。这个月可能是来的时候肚子疼，你吃了止痛药不痛了，下个月那还痛，所以说基本上没什么好办法。所以说比较有特色的中医治疗效果非常好的这些疾病里边，痛经基本上就算一个。痛经中医上怎么治吧，可以开药，喝中药，还可以扎针，针灸，针和炙都管用，灸法也管用。除了这些以外，局部做一做热敷也管用。还有一个就是运动疗法，咱们德明健身为主的一系列运动动作。总体上来说，这些配合起来效果还是非常好的。中药这方面应该说是最全面，也是最常见的治疗手段之一。一般来说就是以温经散寒，活血化瘀、补养气血这么一个思路，效果还挺好，基本上吃一段时间中药很多痛经的都能有所缓解，甚至说完全治好。这是关于中药这一块，然后扎针，扎针的原理主要也是以疏通经络为主，比如说咱说的足厥阴肝经，脾经或者说局部的那些穴位，八髎啊都有一些通经脉止疼的效果。配合艾灸，艾灸是用火和艾叶温热的，这一个思路也是取它温通，既能温又能通。因为艾灸治疗的还是一些寒症为主的，恰好这一个痛经就是这么一种情况，所以艾灸治疗的效果也很好。除了这个以外，运动疗法得说咱德明健身，很多动作都能起到通腹部、通下焦，通三阴经的效果，刚才凤凰姐说了，比如最经典的咱们的四走，四走走起来以后都能够通到足部的这些经脉，足部的经脉就连着相关的脏腑，肝脾肾，连着腹部。长时间的活动以后，腰胯还有腹部全部会有温热感，慢慢的这些地方相关的脏腑组织就能慢慢疏通开，痛就慢慢就好了。其他的主要就是养成一个好的运动的习惯，然后加上科学合理的运动，多多的走出来，比如说经常爬爬山，反正得病的女性，年轻的女性很多都是不运动，然后体质弱，她就容易犯这个病。咱们这动作里边，比如说除了走以外，还有什么仙人人跑、蹲起、压腿。压腿也是能够开胯，胯开了下腹的空间大了以后，里边的组织更容易伸展，就更容易通。还有一个比如说足球这个东西其实挺好的，踢足球的过程当中，其实也是一个很好的活动腿和跨的一个过程。总体上来说，刚才凤凰教练也说了，咱们这个运动对于一个痛经可以说非常好，有非常好的效果。再加上我刚才对病因病机的分析，痛经无非是第一是身体素质差，第二就是不活动造成了痛经。基本就这些，剩下时间。看看大家有什么问题。
主持人：对，咱们先给医师和凤凰姐教练一个掌声！师兄说的比较全的，从内因外因，怎样通过吃中药以及外部的针灸的，还有内部通过自己锻炼的方式通经脉。我觉得锻炼应该是最治本的是吧。可能小腹有瘀滞，或者说三阴经不通，吃药可以慢慢的给它打通，药里面有温经散寒的，把这些瘀滞给通开，但是生活习惯不改变的话，或者是慢慢的随着年龄的增长，可能瘀滞的地方又会回来，因为生活方式没改变。如果把咱们德明健身的动作给加上，有针对性每天随时随地的都在练，可以把经脉变得更通畅。这一方面，我觉得凤凰姐您可能感触会更大，您来说两句，好吧？
教练：我再说一些观察到的现象，医师也说了，包括主持人也说了，痛经其实和生活方式还是有比较大的关系。那么其实现在年轻人可能受流行的风潮的影响，我在上海嘛，看到有很多年纪轻的，大冬天或者是天还没有特别热的时候，现在都流行穿那种七分裤，很低腰的那种袜子，会把三阴交这个穴位就露在外面，这样子的话长此以往可能对自己的身体伤害很大。但是他们可能会觉得比较时髦比较帅，就可能痛经。因为具体我也没问过，马路上面我不可能揪着人家问你是不是痛经是吧，但是有很多女生确实看上去长的白白净净，细胳膊细腿的，按照老师的讲法，这些都是看上去气血比较弱的，其实我是怀疑她们是有痛经的。因为现在我身边的人痛经的比例比我上学的时候痛经的比例要高非常多，不能说十之八九吧，大概十之五六是有的，我是凭自己的感觉，反正年轻人里边痛经的比例非常高。以前我记得我念书的时候，可能一个班级里边二十几个女生就有一个会痛经，其他人根本就是完全没感觉的，顶多来月经的时候小腹有点坠胀，会有那么一个是痛的不行要请病假的那种。但是现在我看周围痛经的比例非常高，那么跟现在生活方式有关，改革开放那么多年，大家生活条件也越来越好了，也不像我们小的时候，夏天吃个冷饮，冬天可能也吃不上，现在家家有冰箱，随时随地你一年四季想吃个冰激凌就吃个冰淇淋，想喝个冰的饮料就喝个冰的饮料，这些对身体的伤害是潜移默化的，慢慢的就是对身体有这些伤害。现在有很多80后开始当妈妈了，80后的孩子是独生子女第一代，然后生活条件相对来说比我们那个时候要好，他们可能从小就是要风得风要雨得雨，家里面也是比较宠，你想想吃什么就吃什么，想吃冷饮你就吃冷饮，想吃冰激凌就吃冰淇淋。所以妈妈的体质可能就是比较偏寒的，然后导致宝宝的体质也会偏寒，所以很多原发性的痛经比我们那个时候原发性的痛经要大很多，我是瞎猜可能会有这个比例。
主持人：听凤凰姐这样一分析，可能是一代一代的生活方式的改变，就导致一些不经意的就受了寒，可能也不知道，再加上不锻炼身体，现在大部分坐办公室的，还有穿的裤子比较低的，不知不觉风寒就进去了，提醒很多女性的朋友，从自己的生活起居饮食方面稍微的多注意一下，第二还是要多学一些关于自身的经络知识。大家明理了以后，日常生活当中避免做很多后悔的事情，不会说吃很冷的东西，大家就会有意识的去保护自己。最重要作用的还是提高自己内在的身体素质，那就是通过锻炼的方式把自己气血给鼓足了，就像皇帝内经说的，正气在内邪不可干。是这个意思吗？
教练：对，痛经这个话题听上去是一个女性的话题，因为女性在家庭里边也是蛮重要的，如果说妈妈身体不好，妈妈痛经了，可能家里边爸爸心情也不好，宝宝心情也不好。所以痛经这个话题，虽然表面上面看是一个女性的话题，其实跟全家都是有点关系的，所以我们今天听课的可能也有一些男性学员的话，明理以后也是要特别的提醒一下自己身边的女性伙伴，提醒一下自己的老婆或者女儿啊，关键生活方式上面要给他们一个合适的一个建议。
主持人：是，听凤凰姐这样一说，感觉这思路很开阔了。不单是一个女性问题，还涉及到一个家庭问题，还是一定的社会问题是吧。你自己通过明理以后，像医师说的经络的循行路线，那三条阴经都是在小腹的附近，还有任脉、冲脉都是在那个地方，所以说那个地方的保健日常保健，怎样不让它受风寒，把这些小知识传达给身边有需要的人。第一可以保护身边的人，夏天还有其它季节，尽量的不要受风寒。第二可以说把原理给讲通了，这个东西可能在西医或者很多不明理的人，觉得这个问题那就吃点药吧，通过咱们做这期节目，通过一定的学习以后，都能听得懂，可以找到预防的办法，帮助身边的人，特别是女性观众，可能自己就很受益，是吧凤凰姐？
教练：对。要不然看看今天有没有新的听众，有没有什么问题？
主持人：是。有新来的小伙伴吧，第一次听咱们德明公开课的。有什么问题，可以上麦问一下。我这里翻了有一个六期梦想起航，她说她通过经过一个月的锻炼，痛经改善，正好经过一个月的锻炼。
教练：德明健身以我个人经历来说，我之前在参加德明健身之前，我也听过胡佳之前分享，之前跟你也差不多，以前学过太极拳，学过瑜伽，拍打我也拍过，但是我没有那么疯狂，艾炙我也炙过，反正就是各种都试过你知道吧。因为我本身就是对各种东西都比较好奇，各种的试。到现在我觉的德明健身是一个很值得推荐的一项运动，因为确实它是一个是经脉健身，这是一个特点，另外一个很重要的一个特点，就是随时随地可练。原来我觉得瑜伽已经是一个很方便的运动了，只要家里边放个瑜伽垫，我自己就可以练，但是还是没有德明健身方便。
主持人：是，我觉得这一点说多少期都不为过。咱们已经非常的受益了，像我之前也是这样，以前追那些中医的公众号，比如说是徐文兵的，还有正安中医的，他们举行活动我能去参加感觉很舒服，如果说不举行，自己看书，又掉入坑里了。进入德明以后，好像学中医的热情就慢慢的淡下来，开始把更多的时间花费在健身方面，通过自己健身可以能感觉得到，更容易能学清楚经脉在哪里，循行路径是什么，因为道理都很简单。通过做哪几个动作，某一个问题得到了改善，理论很正确的，一做就有效果，自己也加强锻炼。德明健身特别符合现代人的生活特点，我觉得特别奇妙。还有说怎么说？咱们三大特点都可以说好几堂课，可能我和凤凰师姐也是一样的态度，每天可以随时随地练，比如我现在做直播我就可以压压腿，然后做一下其他的。如果说你上班的路上，等公交车的时候，你可以做下蹲、侧扩，等等。还有一个大家一群小伙伴督促着你，你随时一打开手机，他们在聊健身的话题，不知不觉就把你带进去，你可能就会想，他也在做，那我也在做。不知不觉可能半年，我感觉差不多半年时间就已经养成了那种随时随地健身的习惯。再折回来，假设说针对女性痛经的问题，随时都可以这样锻炼，还有咱们还有很强大的医师团队，你有什么问题也可以问，还有教练团队，还有你有什么样的症状，和你相同的小伙伴也通过健身锻炼好了，你也可以咨询她可以给你一些经验，大家就在这种气场。
教练：对，有这么一个氛围，身边有一个实际的例子给你看，不像通过什么电台啊电视台人家跟你讲好像隔得太远摸不着，但是在咱们德明会员里边，就有很多人得到改善。我加入四期以后，我就看了很多人，很多前期的会员写的分享，包括因为他们改善了以后都报名加入德明义工了，有很多相当一部分写了自己的分享心得，我印象比较深的一个是荷包蛋，她是痛经里边是相当严重的叫腺肌症。我不知道你听说过没有，这个是痛经里面可能是最严重的一种了，她就是通过健身加吃药，当然不纯是健身，健身加吃药，这个我们也要讲清楚的，我们的健身并不是说包治百病，我们的健身就是在你有一个正确的理解的基础上，然后有病治病，平常多健身对吧？也不是说你就什么都不用管，你只要健身，因为我们不是这种神神道道的东西，德明健身是很严谨的一套健身动作，所以说该怎样怎样，但是除了吃饭睡觉有病看病以外，你生活方式里边必须要加上一个健身的话，那就是德明健身，从我个人的体会，这样推荐比较好。
主持人：好的，今天晚上和凤凰姐做节目，自己很有启发，也可以学到很多知识。时间也差不多了，要不咱们就结束今天的话题。