师：走路一定要放松、优雅，这样才能真正享受走的乐趣。这没事，多走就行了，不要刻意。

乘风：回忆我第一天正确仙人走的时候，痛并快乐着，汗流浃背，奇妙的感觉啊。

师：小腿、大腿都要放松，尽量让腰胯的力带动来走，只有用到腰胯的力，腰胯才会慢慢盘活，这就是核心力量。人从身体中心发出来的力量，才会源源不绝，这才是真的诀窍。走，即休息。所以，你们怎么走，都不会太累。不是很有效，是相当有效！如果不严重，请继续。

晴澜晓雾： 老师，还是得深刻体会仙人走要领是吗？

师： 仙人走啊，一千个人一千个走法。只能说明方向大致对。关键，还是靠一系列健身方式，最后把姿势自然调正。

师：来，再跟为师一起做个小实验，做个动作。把手高高举起，手心冲前。接下来，你感觉手上10厘米有个桃，继续举高，摸到它。一定是双手。

田园：要跳吧？

师：不要跳，就拼命举，继续往高举，摸到高你10厘米的桃。

sandy：要抬头看上面么？

师：不用。使出吃奶的劲，给我举。还有一点点就够到了，给我举！双手，别单手。

barney：可以踮脚尖吗？

师：大仙桃，好吃的很。不要踮脚，想象一下，再摸就摸到10万元了。

暖阳：呼吸困难了

来福：肚子疼，扯疼了

楚蓮：感觉上半身从胯里拽出来了

师：不适都出来了吧！

阳光：老师，两个拇指可以拉着互相给力气吗？

师：不可以。胳膊往中间走，上举，到极致。

阳光：手心向前还是向两边呢？

楚蓮：前

师：放下吧。来，怎么样，感觉？

阳光：累死了

师：是不是各种不适都来了？

coco：脸热

阳光：喘不上来气

来福：脑门儿很热热的，好好玩

小娜：后背出汗

师：这就是我们公开的三走四举中的上举。我刚才跟你们说的是上举的要点。这上举，可以有效伸展任脉，阳明胃经，通三焦，理中气。常做让人百脉顺畅，长做可以效治疗胸闷，让人呼吸畅快。

你们有多少年，没有很好的伸展自己了？凡是做这个动作，你感觉非常费劲，各种疼，难受的，你危险了，再不健身，很快你就衰老了，百病丛生，在医院的病床上，插满管子，没有一点尊严。

年娒：肚子疼怎么回事？

师：肚子疼的，是你下焦太堵了。德明健身，让你活回来。今天就到这里吧。