如何正确的锻炼

师：上午在群里偶然看到，有人说，每天走1万步，走了两个月，膝盖不行了。这就是，多走伤膝盖，所以今天稍微给大家聊一下如何走？走的益处和害处。

很多人向我反馈，这也是一个很正常的现象，就是很多人要锻炼身体啦，通过什么锻炼呢，太极拳、五禽戏、八卦掌、瑜伽、器械锻炼等等，还有人热衷于长跑，和长时间的走，这些都是运动方式，做好了，对大家身体有益，但如果做不好反而有害，比如跑马拉松的，跑死了，这事还少吗？

据说练瑜伽危险性也很大，很多动作都很危险，打太极拳伤膝盖，也经常听到，做运动反而伤身的，这并不是运动本身不好，大部分原因是不运动，今天我们就说走，走走更健康。

迈开腿，管住嘴，走是人的基本，但问题是你得知道走的原理和为什么要走？并不是一时性起，走起来没完，我看好些上班族，晚上夜走，一圈一圈的走，没完没了的走，再带个耳机，1万不行，2万步，一个比一个厉害，结果几个月之后，这个人没消息了。一问，去了医院，半月板受伤，医生建议不能再走了，结果这个人，就在走的行列中消失了。这样的事儿非常常见吧。

很简单，这种盲目蛮干的，单一的反复的走，伤身体。健身，有一条规律：就是不能大量的重复单一的一个动作，运动就会带来损伤，损伤需要修复，你不停的走，就会对膝盖产生磨损，所以运动要科学，要修复磨损，中间找到平衡。你看，健身房锻炼，都会利用不同时间锻炼不同肌肉。同一块肌肉，锻炼完了，都要恢复好几天。所以想要身体好，哪能光靠走?

任何单一的运动，都不可能真正带来健康，反而会产生伤害。认准一点，玩命去做，绝对出错。真正的走，都是走走停停，溜溜达达，多样走，与其他运动结合走，哪有一个速度，一个节奏，一个方式不停的走？那膝盖能受得了？走之前也不做任何热身。还以为大小伙子呢！20岁可以毫无忌惮的挥霍，上30还行吗？把自己当超人了？一旦这种走受伤之后，他就走向了反面，不敢再走，我们健身讲究少量多次，重在平常，把一次长走，分到一天的几个时候，变成多次短走，这样受伤的几率基本就没有了。

很简单的道理，上班走走，下班走走，中午吃饭前后走走，晚上睡前走走，并不少走啊。何必一天不走，晚上暴走呢。

学守气：跟着老师的方法锻炼...现在没事了

师：还有关于如何走，哪种姿势最好？走的目的是什么？咱们德明健身有仙人走，有三走，专门告诉你走的方式，非常专业，人会走了，才有健康，盘活你的小宇宙，让你的下焦能量爆发。

为什么越锻炼越累

师：越锻炼身体越累，为什么？关键两点：

第一，是你的锻炼仍然没有让你打通气血，在没有打通气血的前提下，你只是能量损失，没有能量补充，所以你感觉会累。

第二，你锻炼的方式不对，你采取的锻炼方式有可能很缓慢的，甚至没有打通气血的功效，或者是你锻炼的强度过大，身体的损耗远远大于补充，所以说你会越练越累。比如说，有的人天天跑，一天五公里，一个月之后就越来越累是吧？这就是锻炼方法不对，强度太大。

解决的办法也很简单，找到适合自己的锻炼方式，并且体会强度的大小跟自己身体的关系。只要持之以恒，经脉打开，你会越来越旺，就像生炉子一样，把火点着，这是个技术活。你说我怎么老加劈柴它还灭了呢？压灭的呗，不能老往上加劈柴，你得看着火加劈柴嘛，对不对？古人叫抽添之术，抽是把劈柴抽出来，添是把劈柴添进去，通过观察火候的大小和火的特点，不断的抽添劈柴，让火越烧越旺。

晚上能不能运动

师：夜跑，我跟你们说，夜跑有很大危害性，说两点最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想，这样不如我们这个健身，运动量不大，专注于抻拉经脉，经脉开了，气血循环变好，人就越来越有精神，有体力。那些天天跑步的，他们是要通过那么强烈的消耗式的锻炼方式，去达到强壮身体的目的。我们并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强度跑步。

没有精神怎么办

师：没有精神锻炼身体，循序渐进持之以恒

锻炼太繁琐，无法坚持

师：你说咱们会员的锻炼方式让人眼花缭乱，说锻炼方式非常多。但是我经常会讲，虽然锻炼方式很多，但是咱们不是杂乱无章，咱们始终贯彻一条主线，德明健身的四十八字箴言，你看过吗？那个就是主线。只要有了主线，找到适合自己的锻炼方式，慢慢的去体会就可以。

我们有一个很重要的理念，锻炼一定要复合式锻炼，千万不要单一锻炼。如果持续的单一锻炼，不仅不能增强体质，还会导致损伤。只有多样化的，循序渐进的，适合自己的这种锻炼方式，才能真正的让你身心受益。

而且你说锻炼方式太多，我问你，你汉字认识的多不多？五千个汉字你应该都认识，你怎么不说这五千汉字多呢？你就掌握二百个汉字，我觉得可以了。这就充分说明你没有把健身当回事，学两三个就觉得多了。其实健身是生活最重要的一部分，是与你息息相关的。学上五十个，甚至一百个动作都不多。你想想你天天说话，说多少个字，你咋不觉得多呢？人身上的三百六十多块骨骼，很多条肌肉，这些都得抻抻拽拽，那不是一个动作就能抻着了。往那一站，所有的地方都锻炼了，可能吗？

—然：多了不容易坚持呀

师：你以为天天站站桩，学学八段锦，学学五禽戏，那么点健身动作就能让你真正的强大、强壮起来？所谓习惯成自然，你习惯了就好了，你认为它重要了你还会觉得少。这汉字你学了多少个才能读书读报？咱们每一个动作都是精心安排的，都有目的性的，都是以抻拉经脉为主旨，以后应该就讲到了。

你们一定要体会，任何一门学问，数学书、语文书、各种应试教育学的书，哪个不是很厚，哪个是学两天能学完的？

早晨最晚几点起床

师：关于这起床，我跟你们这样说，你锻炼上之后，你想睡懒觉都睡不了，说早上天亮五点到七点起都行。比如说我现在睡觉，一般都十一点以后，早晨六点来钟就起来了，一天几乎不睡觉。

中午要不要休息

师：中午可以休息一下。如果你不困就不用休息，但不要兴奋。若困则睡上五分钟到二十分钟就可以，一定不要多睡。

秋冬锻炼注意事项

师：秋天锻炼没有什么特别的禁忌，人一年四季都应该锻炼，只不过冬天相对来说要收敛一些，夏天要奔放一些。秋天是万物果实成熟的季节，是大丰收的季节，也是秋高气爽的季节，当然我们要充分锻炼，多去爬山，九九登高。

还有一点跟大家说一下，不要教条的学习中国传统养生术的一些东西，这是我的一个深刻的体会，比如说，如果你跟着食物属性表去吃东西，你体寒了所有的寒性食物都不能吃，只能吃热性的，这就教条了，知道吗？

比如说，秋天是收敛的季节，那就甭动了，在家呆着吧，呆着就收敛了，这就是教条。还有说，秋天会秋燥，要润肺要吃梨，这也是教条。有的说冬天是闭藏的时候，更得在家呆着了，门窗紧闭，咔嚓咔嚓都关上了，那你冬眠吧，天天睡大觉，这就教条。冬练三九夏练三伏，人没有冬眠，所以一年四季都要动。

你看很多人教条了，说冬至也动吗？冬至当然得动了。不能说冬至商旅闭关不行，周易上的话：商旅至日闭关，这个你就不动了，你也甭呼吸了，不憋着了？

我们这个健身动作基本都非常舒缓，非常安全。主要告诉你如何发力，如何抻动某一个地方的经脉？经脉撑开了，气血循环变好，你这个人的体力精力都会增加。比如说你们闲的时候，睡不着的时候，等车的时候就可以做我们的抻拉动作，这些动作你抻开了，你的精力会非常好。

Come on，我们的小伙伴们，参加我们的德明健身，给你一个强壮的体魄，你们还等什么，德明健身就在这里等你，你们还等什么，还想让身体进一步下滑吗？来吧，加入我们德明健身！德明健身是不一样的健身，是前所未有的健身，它不同于健身房健身，也不同于传统的太极拳、八段锦柔弱的健身。

来，我给大家念一遍，德明健身四十八字箴言。来听一下大千老师诗朗诵，德明四十八字箴言：以走为基，上下齐练；侧重拉伸，开通经脉；随时可练，重在平常；简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。