20190401教练分享公开课-高效健身-秘诀爆料德明小黑爆料高效健身必不可少小决窍

整理：云南开心

主持人：好，那么我们现在开始了，各位听众大家晚上好，欢迎大家又如约而至。来到喜马拉雅德明健身公开直播间。我是今晚的主持人楚莲，今晚由我和嘉宾一起和大家聊聊德明健身的那些事儿。今晚是我们的小黑教练和我一起直播。我们来先简单介绍一下，德明经脉健身是依据传统的中医理论，结合现代人生活特点而创立的一种全新的健身方式，经脉健身。通过锻炼来通畅经脉，倡导生活即健身，实现真正的身心同健，从而快速全面地提高人体素质，让亚健康及疾病人群获得健康。各位朋友，前两天可能大家在收听我们直播间的公开课的时候，肯定很多朋友也有很多疑问。那么今天趁着我们小黑教练来给大家做教练方面的课程，大家可以准备一下自己的问题。讲的差不多的时候，咱们就可以展开互动了。

主持人：好，我现在简单的介绍一下我们小黑教练是我们山东组的教练，她虽然年纪不是很大，而且给人的感觉文质彬彬，慢悠悠的。但是说实话小黑教练出场的那一刹那，真的是惊着了很多我们这些得名老会员。年纪轻心却大有作为，而且特别爱学习，特别爱琢磨。她的这套理论就是很多老会员都甘拜下风。为什么？她在理论和结合实践的过程当中，思考的比我们多，实践的量也比我们大，所以她的成绩当然很斐然，也惊着了我们很多这些老会员。她在德明健身圈内有很多的小黑粉，就是源于人家的认真细致专研，而且她现在是我们德明健身，最高级班的量子班的高材生，她在教学方面也是很有心得的。如果你在平常的健身当中有一些疑问，而且你只健身或者是没有经过专业教练的指导，那么今天晚上想请教小黑教练的话，那么请你拿出小本，拿出笔写下你的这个问题，待会可以和小黑教练直接交流了。还有些朋友健身，但是她好像不太懂健身当中，需要注意哪些事项，可能就是高兴的去玩一玩，出出汗心情好了就可以了。这些注意事项，今晚我们小黑教练也会一一给大家展开来说那么几点。还有这些朋友们你在健身当中有没有健身之后身体很多部位有不适感，那么你也可以待会列一下，自己平常健身什么动作，身体会有什么反应哪有不适，都可以先整理一下，待会和教练做一下沟通。那么好，我们今晚现在这个主题就开始了，德明健身黑土地教练，带你了解德明经脉健身中的注意事项，帮助你打开身体，不断塑造健康体魄。好，我们下面有请小黑教练。

黑土地：大家好，我是二期学员，黑土地。今天我们的主题是高效健身秘诀爆料，但是我想在讲秘诀爆料之前，还想插入一个话题。之前的时候不是有的人觉着我们德明健身动作简单，然后理论也很low吗？这个话题我想说一下，德明健身动作简单，只是前期简单，是为了适合各种年龄阶段各种身体条件的人。后期动作不简单，只是前期简单而已，但是它的理论也绝对不low，而且说起来可以说是既博大又精深。怎么说呢？这个事情我来举个例子说一下，就举这个通天臂，我记得当时在练的时候，就是初级班动作练完，加入生活会员之后，再一个春夏交替的季节，然后开始练通天臂。我当时是走着上下班，基本上通天臂走着去上班，走着下班。在这个过程当中走了一个夏天，就发现在一整个夏天当中，一直在不停的吐痰，吐了一个夏天。到了冬天的时候，我就惊讶地发现我的咽炎好了，冬天时候我就发现吃刺激性的东西的，不会再有痰了。刷牙的时候也没有了干呕的症状。

主持人：打断一下小黑教练，你上下班一直这么举着，那肯定大家都能想象得到，这个特别累，那你怎么就会克服这个累。实在累了该怎么办？

黑土地：我就是一直坚持，心里有这么一个信念，稍微把手放在头上，稍微放松一下。但是我记得老师之前讲过的，死也不要放下来，我就这么一直坚持着。

主持人：我能不能理解就是胳膊，肯定不能低于肩膀，哪怕我累了把手放到头部，但是我也不能落下来是这意思。

黑土地：对，其实具体动作是什么样子，我现在还不想讲。我想讲的是它背后更绝妙的一个道理。其实后来我再回过头来，反思一下老师的动作，那时候我才发现老师的动作设计的绝对是绝妙，怎么说你可以想象一下通天壁，是不是一个舒展，一个调达的状态，它会让你的身体整体的一个契机，是一种舒展的状态，而且是一种外放的状态，是一种调达的状态。

主持人：把身体整个打开了，特别舒展。

黑土地：然后对大家就是在德明健身过的起码都知道，通天臂是一种什么样的状态，还有这个动作设计，春夏交替的季节是一种什么样的气机，大家能够知道。是不是一种气机升达。就是气机升达的一种状态，整个春夏交替的季节，所有的万物都是一个生发的季节，万物都是一种要张开四肢，拥抱大自然的一种状态。

主持人：对，肯定是春升夏发，懂点中医，喜欢养生的朋友肯定都特别清楚。

黑土地：还有第三条，夏天是一个肺气生发的季节，肺气往上来的一个季节，你再去捋一下这个思路，一个肺气生发的季节。整个你的动作，身体舒展畅达，再去融合一下周围的大环境，一种气机升达的状态，一种调达的气机。然后三者合一。很容易把你肺内的瘀滞给带动出来。其实这个动作它是融合了两个事，一个是肺气升达的，一个事什么呢？就是一种顺势而为的事，它还融合了一个大自然的是一种气机升达的，一种是其实它是相当于三四合一，所以它可以很容易地把你肺内的淤滞，肺以前汾淤的那些寒气积液顺势而排出来。

主持人：我突然想到一个词，这个天人合一就是人和自然是同步的，你不要拧着去违背自然。大自然这个节气走到什么地方了，你的身体也应该顺应着。如果你的身体不是很敏感，那么就借助我们德明经脉健身，能这样理解吗？

黑土地：对，所以说老师的理论绝对是博大精深，它结合了中医理论，结合了大自然，结合了古代的哲学理论，所以说老师的理论绝对不low，只是他没有去陷入那种仅仅有骨骼与肌肉的思维当中，不会去的研究你的骨骼你的肌肉，它们之间有什么样关系，他们会有什么样的作用，是什么样的。你动哪里会有什么样的效果，他不去研究这个，他也研究，但是没有陷入到当中去，他的思维更开阔。对，所以说我们德明健身的理论真的是既博大又精深，大家不要小看它。

主持人：对，其实这就是中西方的一种怎么说差异，咱们也知道经络是看不到也摸不到的，但是它又真真实实的存在，可能和西方解剖图里的肌肉拉筋经，还有血液皮肤等等这些，和你平常咱们在医院看到这些能看到的，能摸到的解剖的这些东西真的不一样，只能说是层次更高了。

黑土地：对，老师的理论就是玄妙，但是你会觉着很有效果，虽然玄妙，但是你会觉得用在你的身上，他真的起了效果，会觉得好神奇，这种效果就是那种实实在在的，然后着实让你惊讶！

主持人：我想分享一个你说的通天壁了，当时就是好像咱们健身班没开的时候，老师就已经在德明中医群就教大家通天臂，当时我正好赶上那堂课了也在做，但是我突然发现自己在使着劲儿地举手的时候，突然有一种由下往上那种就像过电的感觉，但是没有那么刺激，但是确实从下往上走了一股子

黑土地：是一种气机。

主持人：我后来知道是气机，但是当时那个感觉是吓了我一跳，以为有什么东西蹿到我手指上了，赶紧把手放下来。知道是气机了，又想去追求这个东西，我又把左手使劲的往上伸，但是左面至今我都没有过那种感觉，我理解可能是左面很不通，右面有很多次都能找着那种感觉，这是我第一次对德明健身就是产生了浓厚的兴趣点！真的是很神奇，你不试你感觉不到气往上走的状态，真的很神奇。

黑土地：对，这就是你不试的时候，别人给你讲或许都不相信，你觉着玄妙，然后骗人的。但是当你真正有了效果的时候，你会觉得好惊讶，原来他们真的是存在的东西！

主持人：是，这个真是得亲身体验，光听光看可能真的是无法体会，所以这就是为什么咱们健身班很多人疑疑惑惑，带着这种状态进来。为什么后来很多人都不愿意走，积极地去报更高级的班，也就是尝到甜头的其实是吧。

黑土地：对，后来的时候你就会发现什么健身房的健身，什么瑜伽什么普拉提，它们的理论真的是弱不了，感觉老师真的是一个懂得人的生命奥秘的那个人，他是真的可以很轻松的，把你从疾病的状态拉出来，然后慢慢的走向去健康身体的素质，层层的上台阶的那种感觉。

主持人：是，如果要是听众朋友们周六的时候，听了我们德明健身公开课的话，已经有想法了，因为当时做客的正好是我们大千老师。还有另外的三位瑜伽教练，包括普拉提，他们也练过武术，在的健身可以说他们比普通人已经怎么说更高级了，他们都是教练了，从事的这行工作好多年了，但是他们在健身当中也有很多疑问，甚至是自己的身体也出现了很多问题。当时大千老师给他们解答了一下，其实就很简单的道理就给他们点破了，这个疑问所在。我当时觉得太幸福了，自己没有走那么多弯路，就是直接简简单单就跟着老师德明健身了，就这么一路简单下来，真的当时很多听众都说，我也练了瑜伽十年了，还练了四年了，还有我也办了瑜伽卡了，甚至什么我也做过什么，我觉得自己非常幸福！

黑土地：我觉得你也挺幸运的。我在德明健身之前，我参加过健身房的健身，我也自己看过那种中医理论的健身，都是自己胡乱练，感觉一直身体停在一个层次，然后无法上台阶。后来时候加入德明健身才两年，我明显的感觉身体的素质就是层层的开。

主持人：这就是找对方法，加上理论实践就简单快乐的去做就行了。

黑土地：对，而且会发现效果会很快。好，来下面叫秘诀爆料一，放松秘诀爆料一放松，用有最小的地方发力，其它地方全部放松。

主持人：这个还得真得教练，一个字一个字地说出来，这个得解答了。我都不知道该怎么去体会，现在在做一个动作，我慢慢体会。

黑土地：其实就说起放松，有的人就觉着不就一个放松至于

不一样，怎么不一样？其实放松是很重要的，说起来为什么重要，你只有在放松的状态下，体内的淤滞，体内的垃圾才容易掉下来，是不是。你如果处于紧张的状态，身体紧绷绷的，你再怎么动，你体内瘀滞，各种垃圾它是动不下来的。

主持人：它也紧张是吧？

黑土地：对，就是你的肌肉紧张，声音都紧张，导致这些预制垃圾同样被裹住了，它们动不下来。我想起一个例子，是我大学的时候打预防针，有一个同学他特别害怕针，大夫给他打针，插在他的胳膊上没进去，直接把针给掰断了。当时我就惊讶我这个人。

主持人：他有多紧张，把肌肉整个都已经绷得紧紧的了，至于这么小面积的针头都进不去。

黑土地：对，其实你就可以想象一下，当你的身体处于紧张的状态的时候，你的那种器官，各种组织它们承受着多大的压力。

主持人：对，这是一个物理问题。

黑土地：对，所以说放松很重要。但是老师的理论理论层次又高于什么，外面的什么瑜伽的放松，怎么高了。老师的放松是松中有动，动中有松，而瑜伽它也讲放松，瑜伽的放松，它是在放松当中让你去静止，越静止越放松。你现在就再来做一下比较，一个是动中有松，一个是静中有松，哪一个放松的状态，可以让淤滞更容易掉下来。

主持人：现场的朋友包括咱们的会员或者是新朋友，大家现在都可以做一个动作，随意不局限是什么动作,现在大家找一找放松点，那么借此机会也让我们的小黑教练喝点水。大家找一找，放松地感觉，我们休息一小会儿。今晚我看到在线已经70多人了，有没有新来的朋友，如果有新来的朋友的话，你对德明建可以抠个一能听到吗？那么我们德明健身主要已经办了好多期了，初级班也会择了很多新老朋友，我们的外群现在已经上万人了，我们的会员也不少。大家如果对我们德明健身感兴趣，也可以加入到我们的德明健身外群，群号待会发到咱们对话框里，而且我们还有很多的值班的教练，医师对你的提问也会当天作出解答。我们德明健身在全国各地都有这些会员，还有负责人，你也可以找到当地的德明健身团队，一起参加我们的线下活动，爬山，徒步，这些都有。好，大家看一下下来就可以到群里，去咨询医师教练，还有当地的一些负责人。那么大家在做动作的时候，都找到自己的放松点了吗？刚刚小黑教练说的那句话还记得，用最小的地方发力，其它全部放松。找到感觉了吗？好，下面我们再把小黑教练接上麦，让她继续给我们讲解一下放松的重要性。

黑土地：刚才讲到我们德明健身的放松是一种松中有动，动中有松。你比较起瑜伽的放松来，它是一种静止的放松。然后你可以想象一下哪一种效果会更好，一种动中有松的状态，你体内的瘀滞是不是在放松当中这么一晃，它是不是很容易都被排出来。但是如果你处在静止的状态去放松，你会想想又是一种什么样的状态，你虽然放松了，但是淤滞依然在那停着不动。所以后来我就想为什么瑜伽有的人，她越练越软，越练越松，但是她的身体素质，仍然不提高。为什么？因为她身体体内的病，依然都在里面呆着没有排出来。

主持人：是不是动静应该是结合的，偏重哪一方面都不是一个很好的方法，是吧。找到最佳的结合点是最好。

黑土地：所以说我们老师的动，是松中动，动中松，我觉得放松他的理论，远远的甩瑜伽放松，好几条街的地位。

主持人：是吧，如果要是不听周六的那场公开课，大家三个人在那聊这个瑜伽，还有普拉提武术等。其实我以前也对这个瑜伽也有兴趣，虽然自己做的不是很多，但是看到练瑜伽的人，气质都非常好都很挺。但是话又说回来，她们给人的感觉就是不强壮，不健康，就是那种柔美的那种感觉，我觉得以前没来德明健身，觉得那样不错，身材很苗条，可能就是大众的那种普遍意识。但是过后也知道很多练瑜伽的，包括一些瑜伽教练都受伤了，这个对我其实也是一个疑问，为什么教练都能受伤。这个瑜伽到底适合不适合现代人的健身需求，这个就开始打问号了是吧。

黑土地：对，其实是我觉得就说光放松，一静中松，其实在比较一下我们德明健身的一种动中松，仅仅这一个理论，我就感觉德明的这种理论是完胜，应该不仅仅这一个理论德明健身，还有更多的理论。然后瑜伽健身肯定也要也有更多的理论，然他们的理论都比较起来，或许你会有更大的发现差距应该挺大的，否则它不会说出来这种效果，瑜伽练健身十年，你的身体素质没有大的提高。但是德明健身仅仅两年或者仅仅半年，就明显地感觉你的身体素质上了一个很大的台阶。应该这就一个整体的理论体系上有一个很大的差别。

主持人：是，我突然想到咱们德明健身，16年10月份正式开班时间不是很长，说实话和市面上这些咱们是个小宝宝，但是你看咱们会员在论坛的这些分享很多，就是即便不进初级班，只是把咱们公开动作的三走四举练了练，他的身体就开始发生反应。我记得这两天翻这个论坛有的人是大脚趾，开始有反应就扯着肝经了是吧，还有的人突然咱们说的这叫两腮这儿开始肿疼，这是扯着胆经的应该是吧侧面。他可能不知道，但是他长期不健身的话。突然用咱们经脉健身开始拉伸经脉，突然有了动起来的这种习惯之后，身体马上给他一个反应。我觉得很多就是像跑步什么的，这些剧烈运动之后，可能大家会觉得肌肉酸痛，那是一种和咱们经脉健身的这种反应！我觉得既然能短短时间的，占领了健身的这一块一方寸土，我觉得德明健身肯定是。

黑土地：它妙招的，它的效果肯定是大家尝试到了，才会喜欢上，才会去传播它。如果试不到这种效果，他绝对不会说。我觉得应该没有人会把坏的东西，再去告诉别人。

主持人：而且我还发现一个区别，就是很多市面上这些健身，经常就有的人就是受伤了，或者是哪不舒服了，就马上停掉了，就好比有的人膝盖不舒服，不能去跑步了，我哪拉住了。很多人都有这种情况，马上停掉，可能隔段时间再去或者他就换了。但是在咱们德明健身不管是初级班也好，火箭班量子班好像会员在健身的同时受伤。这一类好像我都没有听说过，我不知道你在实际教学当中有没有碰到过。

黑土地：我也没有听说过。你说以这个来说，我又想起来，其实老师我们第一条理论就是要放松，用最少的地方去发力，其它地方全部放松。你用这个理念去贯彻你的健身的时候，你很难去受到伤害。为什么？因为你在放松的状态下，其实整个身体是比较柔软的，比较柔软的状态下，其实它是很难容易受到伤害的。你如果整个身体处于紧绷的状态，你再去发力，紧绷的状态，你可以去想象一下，它其实是比较脆的，你这么一动就很容易去掰断，出现裂痕之类的。就这么一个放松的理念，其实他也就导致了这么一个差距，就是德明健身基本上不会有受伤的案例。

主持人：我觉得你分析得很到位，市面上的健身可能很多人，不管是年轻人，还是稍微年纪大点的，他可能就是没有专业教练的指导，或者是有些教练压根也不太懂这个。好比对于年纪大的，可能本身身就稍微有点毛病，如果还按那种按给年轻人的量去做的话，可能他就会很快就会受伤什么的是吧？

黑土地：对，我想起当时在健身房健身的时候，从来没有放松的概念，只知道去发力。

主持人：那是不是如果不放松使用的就是一种蛮力，为了达到某种目的，去使劲的做过教练给的量，只是仅可能是想获得教练所说的那种你会怎么怎么样，但是是否能达到或者达到了是否科学，是否对身体有帮助有好处，这个还两说是吧。

黑土地：对，其实他那种发力，让你不停发力也有一定的效果，我当时就感觉到练了大约一年多，快两年的时间，明显的感觉自己身上特别有力量，就是感觉自己力量比较足。但是会有另一种感觉，就是你会感觉这种力量不通透，它不通畅，你会感觉你原来的那些什么头疼的毛病或者失眠的毛病它依然存在，而且你感觉那种虽然比较壮实，但是它不顺畅，不调达那种感觉，而且还因为不顺畅不调达，你会感觉自己有时候卡咳呆滞似的那种感觉。

主持人：有这种感觉，我理解的咱们市面上很多健身，可能还是在那种表面的层次。可能就是西方过来的这类，把肌肉练的比较发达，身形练得符合这现代人的审美，但是内在的一些东西，可能没有考虑到。

黑土地：对，所以说德明健身的根本的宗旨练的不就是通透性，其实当你的身体比较通的时候，你才会接近健康。为什么？有一句话不就是通则不痛，痛则不通，当你通了时候，气机自然就调达，它也不会容易出现问题。

主持人：小黑教练就是刚才咱们说的松，您能不能咱们公开的动作里面挑一个，简单的给大家介绍一下，怎么样做到动中有松，松中有动。

黑土地：我就说仙人走好，仙人走，我觉得它真的是典型的一个，就是用最小的地方去发力，其它地方全部放松到一个典型，而且松中有动，动中有松，可以起到一个很好的排便的效果。仙人走做的时候，我觉得只需要记住一点，然后胯发力，对其它地方全部放松就可以了。然后许多人，因为长期不活动跨，跨都死了，根本他不知道跨怎么发力，而且也发不出力来，这时候你也不用担心。我当时做仙人走的时候，我的胯也不会发力，但是我胯不会发力，可以用接近胯的那个地方，去迈出这一步。这个地方就有一个支撑点，剩下的浑身其它地方全部放松，就是你胯的另一边，处于一种放松的状态。你再去还另一步，迈另一步的时候，另一只脚有一个支撑点，这个支撑点就是一个发力点，除了这一个发力点之外，身体所有的部位又是一种放松的状态。其实在这种不停地左边一个发力点，右边放松，右边一个发力点，左边放松，它在这种轮还交替当中，你会发现它的效果很好。我当时做了之后，就明显地感觉到放松的状态。不但能动到我的胯，而且能动到我后面的腰肾这个部位。

主持人：太神奇了。

黑土地：对，我就感觉那一段时间，现在走了大约两个星期得厚利比较多。楚莲师姐知道得厚利是什么吧？

主持人：老师胯怎么发力，是像竞走那样，那么让我们小黑教练现在给你解答一下。

黑土地：胯怎么发力。其实到了后期阶段之后胯发力，其实就是类似一种竞走，这种竞走对你的下焦的那种搅动的那种效果是特别好的。你的下焦被搅动起来之后，他对你排除下焦瘀滞的效果真的是非常棒。现在感觉我的胯相对来说比较灵活了，在后期的时候用去仙人走，配合着其它动作排病的效果特别好，我感觉下脚比较淤滞的时候，就去仙人走，动动再去下面走就拉肚子。今天还拉了一次，拉完之后就感觉整个肚子好轻松。

主持人：对于一些新朋友，他们也想学习仙人走，像你刚才所说的胯，确实有时候找不着。而且我们线下看见很多人就是用膝盖，和脚腕在走，整个胯是不动的，像这种就是长期久坐不健身的人，他的胯根本就没有使过力，怎么打破他几十年的这种身体上面的这种固执，怎么就是简单的先放松，哪儿让他们先找找地感觉就初学者。

黑土地：我觉得我刚才讲的那一点，你的胯不会发力，其实这个不要紧，你只需要把一只腿还出去，胯这个地方，它不是有一个支撑点。

主持人：是胯骨头那吗？

黑土地：对，你只需要支撑点去发力，身体其它所有的部位全部去放松就可以，全部去放松的过程，其实你的胯相对来说，这边有一个支撑点是高的，胯的另一面是低的。你这么不停来回的有一个支撑点，一边放松，另一个支撑点，然后左边放松，它在来回的支撑与放松当中，其实它是被动的活动的胯，这是一个活胯的过程。然后当你的胯比较活了的时候，要再去慢慢的学会去用胯发力，你刚开始上来之后你不用着急去找你胯发力的感觉，只需要去动动你的胯，让你的胯慢慢变得活络起来就可以。我觉得是这个样子。

主持人：像这些初学者他们在找胯的时候，有的人可能就是在原地的时候，它慢慢的提这个胯，他能找着胯，但是他一开始走的时候，又开始恢复到他原来那种走路的状态，他又找不着胯，那这个胯在刚开始练仙人走的时候是上下前后是哪个方向动比较合适。

黑土地：前后。

主持人：也是前后。

黑土地：对，刚开始还是前后，但是你想活胯前后只是一个方向，你要后期你要加上老师初级班的各种动作，去慢慢的不停的去活胯，让你的胯变得越来越灵活自如。如果你真正的学会仙人走，我觉得这是需要一个很漫长的一个阶段。刚开始你就没必要去追求标准的一个仙人走是什么样子的，你只需要去找适合你自己身体特点的仙人走就可以。适合你自己身体特点就是你感觉到你的胯被动到，浑身其它地方是一种放松的状态。还有一个比较重要的要点，仙人走的时候上身一定要中正放松，如坐轿一般坐在胯上，上下要中正放松。

主持人：对，咱们所有的动作好像都是要求身体必须是中正的，首先气势通畅的正的。很多人他可能找不着坐轿子的感觉，你能简单说一下。

黑土地：坐轿的感觉我觉得其实挺简单的，你只需感觉把它摆直了，你就不用管它了，就放在胯上就可以了，你在走的时候就不用去管你的上身了，只需要去管你的胯就可以了。只去体会胯被一扭。

主持人：他的双臂应该怎么办呢？

黑土地：双臂，我觉得前期就是自然的摆动就可以。

主持人：你不用去考虑别的。呼吸也是全部放松下来是吧。

黑土地：呼吸这种问题，就老师一直强调的，你做任何动作当中，不需要去考虑呼吸，就是让你身体自如的去呼吸就可以。你不用意念去调整你的呼吸。

主持人：初学者快慢速度，他们怎么掌握？

黑土地：我觉得刚开始的时候你为了体会，这种胯被动到的感觉，你可以刚开始的时候慢一点，慢慢的找到这种胯的感觉的时候，你可以加快速度，也可以增大步伐，这都是一个后期，促进你一个活胯的一个过程。但是前期都是要循序渐进。关键的一点就是你要体会到那种动胯的感觉，这个过程你是需要缓慢一点。

主持人：对，这又和咱们上节课又联系起来了。循序渐进一点一点来，到什么步，你的胯活到什么步的时候，你的胯就会走出什么样的步子来。包括我现在走的都是大步，觉得非常舒服，而且速度也起来了。听众的留言，深圳的小邱教练说，面带微笑，放松心情，快乐运动。对，其实刚才说放松，整个松下来的时候，其实你的面部表情也是很松弛的，当然面带微笑是最好的，开心快乐的，轻松惬意的去做所有的动作！

主持人：上身中放松坐胯，还在学习，仙人走阶段走路，感觉小腿特别困，胳膊也不会摆动，这是一位新人，稍等一会，等我们小黑教练喝点水，待会给你解答这个问题！还有春天里这位朋友，胯上有一个支撑点，好好体会一下动胯！

又是这位新朋友13210，他说老师仙人走时要脚跟先着地，待会小黑教练也会给你解答的。

主持人：我看到这个又有很多新人进来了，大家如果对德明健身感兴趣，可以到我们德明健身的对外群里面，群文件有很多的前期的大千老师的一些课件，里面全是宝贝，全是德明健身全新的这些理论知识。大大的宝贝。如果对中医养生健身感兴趣的朋友，你可以去里面寻宝，这些都是公开的。如果你对德明健身想有什么了解的话，也可以就是在群里提问，我们有值班的教练，还有医师会给你做解答。我们德明健身在全国各地都有会员和负责人，你也可以找到当地的负责人，想要健身可以过来体验一下，找负责人报名就行。而且我们的六期马上就要开班了，现在已经进入倒计时了，大家如果感兴趣赶紧抓紧时间报名。我还想介绍一下我们德明论坛，这个是我们德明健身的宝库，里面有我和德明的板块，大家感兴趣的话可以进去点击看一看，如果你有亚健康或者是产后风，或者是一些对育儿或者养生之类的一些疑问，你可以在搜索里面点击，这些包括你的颈椎不舒服，可以输入颈椎头疼之类的，月经不调什么的，你搜索一下相关的这些，我们前期会员的这些分享总结都会出现，你可以去学习一下，讨论一下。好，那么小黑教练你看到了吗？有几个提问的，你可以针对的给他们提供一下解答。

黑土地：仙人走时要脚跟先着地吗？其实我觉得你不需要在意，只需要记住胯发力，其它地方放松，剩下的地方爱怎么着怎么着想怎么着，你没必要去刻意要求什么，脚跟着地，其它地方先着地，你在放松状态下做出来的动作，就是最适合你的动作。所以我觉得你没必要去刻意的去要求，是脚跟先着地，还是脚先着地，还是脚前掌先着地，你就是怎么舒服怎么来。

主持人：就是放松，什么都不要想，管它脚跟什么，反正先放松下来。

黑土地：对，其它的不用管，放松下来，只找到一个发力点，只去注意那一个发力点，其它地方就不用管了，然后去享受那种仙人走出来的那种感觉，去享受仙人走走出来的那种感觉真的很好。大家可以去试一下，我现在回想一下，还有点回味无穷的感觉。

主持人：是吧，有时候走起来，尤其是在户外的时候就好像脑子放空了，都想不到自己在是在移动中，还是在静止当中，就那种特别安静的状态非常享受。

黑土地：对，还有身体淤堵怎么走？产后虚汗可以走吗？当然要走，老师一直都在强调，不管你弱，还是死都要动起来，身体游堵怎么走？然后你越淤堵，你又要懂得去放松，你越放松，再加上动。刚才我就讲你在松中去动淤堵的地方，它容易掉下来，它容易被排出来。你就记住我刚才讲的怎么去仙人走就可以了。只记住一个发力点，其他地方全部放松，你再去想享受体会那个过程，或许能感觉到你的淤滞是怎么掉下来的。

主持人：对，就像刚才教练说的，你不动或者你紧张，你的淤滞也不动，一直在那僵着。如果你动起来，放松下来，淤滞也会慢慢的动是吧？

黑土地：对。就是松中有动，动中有松，这真的是阴阳结合，老师绝对是一个哲学高人。

主持人：还有一个新朋友问，还在学习，仙人走阶段走路，感觉小腿特别困，胳膊也不会摆动，它这种现象算正常吗？

黑土地：我觉得应该发力位置不对，应该没有找到放松点。你再重新试一下，用胯发力，如果胯不会的话，就是用接近胯的地方去发力，其它地方全部放松，你说小腿特别困。长着两个眼睛，眼睛睁不开的样子。

主持人：他这个是不是也是下焦不通的一种，很明显的表现是吧。

黑土地：对。

主持人：胳膊也不会摆动，可能是协调也很差，那说明他上焦的问题也存在。这位朋友其实你这样，下来到我们一群找一下当地的教练，如果能出来参加我们的线下活动，让教练面对面的给你指导更好。我们当地都有很专业的教练，都像小黑教练一样，他们给你当面指导一下，怎么说肯定那一个点，马上头脑一亮就知道该怎么做了。有时候可能文字或者语音表达还欠缺点，肯定线下一对一的，他在面对面指导你的时候会更专业，你也会更快找到仙人走的精髓。

主持人：咱们看一下，还有很多朋友问，走的后腰好酸，这个是什么问题，教练帮解答一下。

黑土地：我觉得你如果前期走的后腰好酸的话，应该是一种如果发力正确的话，应该是一个犯病的现象，你就是继续走就可以了，走着慢慢的让它松下来。

主持人：松下来这个酸可能就解除了。

黑土地：对，其实我之前刚开始走的时候，明显地感觉我的腰部，不停地被动不停的被动，我腰这个地方之前也是有板结的地方，它不仅酸而且还疼的。

主持人：是吧。那就是这个酸完了，还要疼，我觉得既然已经来了咱们健身班，如果要是在教练的正确的指导下，一般这些都属于翻病，都不用纠结，只要继续哪疼继续加强哪就好了。

黑土地：对。

主持人：这位朋友问。走仙人走就会汗特别多，出汗就会骨头疼，要不要继续？让我们小黑教练帮你解答一下。

黑土地：适量，我觉得你岀完汗之后，是一种什么样的感觉，如果感觉自己的就是依然精力比较充足，可以继续走。你如果出完汗感觉之后，感觉那种一种特别虚的状态，你就要注意以后要稍微减少点量，是少量多次的去做。

主持人：对，少量多次是不是针对很多身体不是素质不是很好，总感觉自己特别虚的那种，一做就累的人是吧。必须得少量多次，但是不能停，就是累了可以休息一会，完了之后稍微缓过来点，继续还得在坚持做。

黑土地:对。

主持人：对，越是这种越得鼓励他们做。

黑土地：对，继续肯定是要继续的，你要注意体会一下自己的感觉，是不是走完之后虽然出汗，但是你如果感觉自己精力充足，然后你可以走。如果感觉虚的话，那就少量多次依然要去做，一定要坚持下来。

主持人：这位朋友问。扭胯总感觉想放屁，这样正常吗？

黑土地：当然正常，我觉得这还是好现象。对，这个是不是要么就听过之前的课，就是参加过徐州线下活动的，这是排病很好的，翻病体内的淤滞气郁比较多。

主持人：很多可能是身体淤滞严重，他可能都没到放屁这个阶段，可能是后期了。像马上就有这种放屁的感觉，说明还是身体稍微还通点。

黑土地：对，而且有的还是气，还不是食物，还算是轻的。

主持人:你看一个放屁就能说出这么好几点来，你的身体马上就能给你稍微诊断一下。

主持人：10619这位朋友说，我已经加入六期，周一到周五要上班，初级班动作不能够按时完成，那晚上可以接着做吗。他还担心一个月毕业时不合格，这个担心大可不必，真的跟上大部队的步调，跟上教练的课程都没问题。你给他解答一下晚上可以做吗？

黑土地：太晚了不要做，我觉得晚上就八九点之前，是可以少量轻微的做一下，不要做到太兴奋的状态就可以。其实我在后期的时候，基本上晚上下班之后都是一直处于运动的状态当中，但是这种运动完之后，绝对不会说让自己兴奋，也不会说让自己感觉到累。

主持人：你说的兴奋身上发汗吗？身上有这种热的感觉，或者是有出汗的感觉吗？

黑土地：我没有到那种状态，之前试过，如果过量的话容易感觉自己晚上睡不着觉。

主持人：过度兴奋了属于。

黑土地：睡眠不好，对，我觉得轻微的是可以的。主持人：像轻微的咱们仙人走，慢悠悠的散步，应该可以晚饭后，但是尽量不要出汗，不要搞得自己太兴奋。

主持人：尤其是刚开始学习的这些学员，应该注意一下！

主持人：山东公开课。这老会员问的，这是组长吗？仙人走势支撑腿的胯发力，对吗？

黑土地：支撑腿的胯发力。

主持人：他可能就是已经迈出去的那条腿的， 那个胯发力，它就可能是问的这个。

黑土地：对，那个地方，持住劲，其它地方全部放松。

主持人：那就是哪个腿动哪个胯发力的是吧？不动的甭想它。

黑土地：它就是最少的发力点。

主持人：风清3520说打嗝排气。这个也算正常和刚才放屁是一个道理，就通了上下。

黑土地：对。

主持人：在咱们团队内打嗝的好像突然出现了一大批。

黑土地：我在健身过程当中打嗝排气，基本是不断是吧。

主持人：这个打嗝肯定也是更好的现像了是吧？

黑土地：对。这段时间，老师又教给我一些动作之后，就发现打嗝排气的现象少了很多。其实我也明显得感觉到三焦轻松了很多，空了很多。

主持人：疏通了。

黑土地：对。

主持人：这是更高级的班级的秘密了。

主持人：1359206问我是左下肢水肿，练仙人走需要注意什么吗？请教练解答一下。

黑土地：左下肢水肿我就觉着你身体上某个地方有问题，你不要去害怕它，然后就是去少量多次的去做，而且还是要整体性的去做，初级班的动作对你的身体就是一个整体性的提高，你的心理素质整体提高了，这些局部的问题，它会在慢慢当中去解决的。你只需要去注意二点，一整体去做动作，二少量多次，你这个就是左下肢水肿的问题，你就不用去在意它，慢慢的整体素质提高了之后，下肢水肿的问题它自然会慢慢的解决。

主持人：对，我们线下见到很多会员也是经常就是见面后问他的某个局部的症状，对不对，什么时候能好之类的，我觉得他们就是太关注自己身上这些问题了，心总是在想那个问题，完全没有放松下来。他可能刚开始是不习惯，但是有的人可能因为这个身体原因，就是心口这儿上焦没打开，他老想这些东西也是不好的对吧？

黑土地：对。

主持人：先忘记自己的病，先慢悠悠的先做起来，身体因为咱们经脉健身一调就是通调，肯定不会像西医一样，你哪不舒服了，哪给来一下或者吃点药给你止住难受。咱们是通调就是慢慢的润物细无声的，那种局部的这些问题可能在某一瞬间，你不注意的时候已经消失了。

黑土地：突然之间就化解，总之你在做的时候只需要注意，少量多次，做完之后感觉浑身然后舒畅，然后第二天早上起来之后精神饱满，你就跟着这种感觉去做就可以了，你没必要去在意哪里不舒服，哪里有问题。整体提高了之后，你不但这个问题解决了，你其它的地方许多问题他自然而然的都解决了。应该你虽然说左下肢水肿，但它只是你整个身体上许多问题的一个点，其实你的身体其它地方肯定还有其它的问题，只不过你没有注意到而已。

主持人：对，以前没接触德明健身我也不懂，可能就是膝盖疼，可能阶段补点钙或者是抹点什么东西，揉一揉，烤电，可能就这种就介绍过来了。但是加入德明健身之后，老师也在给大家讲普及中医养生知识，慢慢就懂了。你的腿疼可能涉及到很多经脉六条，前后左右里外都有哪条经脉上有问题，可能在腿上表现的各个地方也不同，可能你光是觉得腿不舒服，其实整条经脉已经有了问题了，可能在其它地方可能还没有表现出来。但是通过一段时期经脉健身之后，把这些问题都解决了，其实就是你没有发现的问题，通过咱们的锻炼，都悄悄的给你解决了。我觉得这个很神奇，真的，这也就是我爱上德明健身的一个点。

黑土地：你说起这个来，其实我有一个深刻的感觉，就是之前的我以为只有后腰这个地方板结成块，以为只有这个地方有问题。然后锻炼着，我发现后腰这个地方它连着我的右后腰连着右下腹还是前面，而且右后腰这个地方还连着我的右前胸这个地方，而且它还连着我的脖子，这个地方它们真的是一条线，而且都在深层次的没有表现出来德明健身一个很神奇的地方，就是你会发现你在健身过程当中，它其实是层层深入的，你在层层深入的过程当中，然后你就不停的发现问题，不停的解决问题，这种感觉真的是很爽，有一种什么样的感觉，层层打开身体奥秘的感觉，时不时的给你惊喜，惊讶。

主持人：这是不是就像咱们打游戏通关是一个道理，不停的寻宝，不停的通关，不停的有这种惊喜，真的怎么说，健身说实话很多人都需要，但是很多人是不知道，到甚至是自己的身体发生的问题的时候，他都不想到健身，他只想到第一点我去医院，我听听医生怎么样对吧，就开始不停的跑医院，不停的买药，看病走上了这条路。其实说不好听的话，看到医院这个楼越盖越高，人越来越多，甚至有的号你都挂不上，还有很多外地的来了省城或者是北京这些大城市，好几天甚至是租房子去那看病，电视上媒体上有多少这些报道，还有那些什么水滴筹之类的，因为一个小毛病，后来慢慢积累成了大毛病，拖垮一个家。我觉得一听这些心里觉得挺酸的。你说为什么人的理念也不能说很长时间，最近这几十年好像人们对有病，去看医生觉得是理所当然的，没有想到就是你的身体在没有生病之前，为什么不先去打造一下，为什么不存点钱或者存点能量给自己的身体的，我觉得这个观念想要打破他重新树立一种真正健康的，这种健身观念养生观念，我觉得这是德明人，甚至于很多这些中医圈的，有志之士都在默默进行着的一种工作，是吧？

黑土地：对，说起这一点，我就觉得现代的这种医学理念，绝对是错误的理念。

主持人：对，但是怎么说咱们的力量，在目前来说觉得就是星星之火，但是我非常有希望，觉得因为逐步的我身边的人也开始加入到咱们德明健身来和我一起健身了，我非常高兴。而且咱们健身班开了一期又一期，来了那么多新朋友，特别有希望！而且我前两天听说，咱们德明健身公开课这不是办的挺好的吗，未来可能还要走向国际中英文都要开公开课，我也非常期待。德明中医德明健身经脉健身能够走向世界，虽然我们在世界各地也有会员，但是因为时差的问题他们可能收听不到，但是未来过不了多久我们的英文频道就上线了，海外的这些会员也可以收听了。在这里小小的透露一下。时间到了。

对，小邱教练也说得明的理念特别先进。人体就像洋葱一层一层拨开，对。还有山东组长说，练到一定程度，仿佛有了透视眼，对你的身体会慢慢的让你一点一点的了解到透透明明的。今天的时间也差不多到了。我看到已经没有提问了，我们我看一下前面的。差不多都解答了。小黑教练，那么下节课想给我们分享点什么呢？

其实我觉得德明健身想要达到很好的效果，是需要好多秘诀的。其实我今天准备了四个，结果只讲了一个后期还有好多，大家如果感兴趣的话，我可以在一个慢慢给大家娓娓道来。还有一个我觉得有一点比较重要的事，就是许多人健身他会感觉自己总是在外围打转，虽然加入了健身，但是他会感觉自己要么时间不够了，要么太累了，都是没法深入的健身里面去，其实我觉得这里面有一个关键点，就是他没有找到一个打开身体的一个切入点，我想将来有机会的话，想讲一下如何让大家爱上健身，对健身一上瘾那种，不能健身起来不能自拔的那种感觉，体会到那种层层打开身体奥秘的那种惊喜感。然后对健身深入下去，我希望如果有机会的话，我希望讲一下关于这方面的道理。

主持人：这又是一个怎么说，给了大家一个期待，我们希望下期的时候还能安排小黑教练来跟大家说，健身当中层层打开身体的秘密切入点在哪？如果你感兴趣请关注我们的喜马拉雅德明健身公开课直播间，我们公开课直播间每天有三个时间段。包括上午11点，我们有产后风知识的分享广播，下午的13点到14点有我与德明系列广播，那么我们德明健身创始人大千老师，也会作为特邀嘉宾和大家和新朋友老会员一起和大家聊一聊德明的那些事儿。还有就是我们这个时间段晚上8点到9点的德明公开课，我们不定期的有德明健身的教练，医师，还有一些学员的健身分享直播，欢迎大家就是及时地守候在这个手机旁。也欢迎你经常和我们互动交流，如果有任何疑问，如果我们在直播间没有时间给大家解答，那么你可以通过直播间的留言档到我们的德明健身一群，有值班的教练和医师会给你解答的，也欢迎你联系当地的我们德明健身负责人，参加我们德明健身在当地举办的线下活动。我可以非常负责任的，并且自信地跟你说，你一定不虚此行，一定会收获满满！那么好，也非常感谢我们小黑教练，今天晚上又和我一起主持了教练课。我觉得我的收获也是很大的，因为我自己有时候也放松不下来。

我看到新人又问，请问老师，因为工作原因不能仙人走，可以直接做其它动作吗？还有就是请问因为我们时间也到了，你到一群待会小黑教练也到一群，帮他解答一下好吗？好，那么今晚的直播就到这里了，欢迎大家的一起陪伴，那么下一期我们还有一些小黑教练得课程，你可以关注我们德明健身论坛以及德明健身个群的课程通告，再次我们相约这里，和大家一起聊聊德明健身那些事儿。好，谢谢大家，祝大家晚安。

黑土地：谢谢楚琳师姐，谢谢大家。

主持人：谢谢小黑教练，期待和您的再次合作。

黑土地：我也很期待。

主持人：好，大家拜拜，晚安。再见。