20190330公开课-瑜伽普拉提德明健身专业瑜伽教练的困惑

整理：天使

水之源:德明健身依据传统中医理论，结合现代人生活特点而创立的一种全新健身方式经脉健身。通过锻炼来畅通经脉，倡导生活即健身，实现真正的身心同健，从而快速全面地提高人体素质，让亚健康及疾病人群重新获得健康。请问今天您德明健身了吗？

水之源：大家晚上好，我是主持人水之源。感谢大家收听今晚的得德明公开课直播间，我们一起揭秘瑜伽普拉提和德明健身。先做一下自我介绍，我在大学时代是学校的运动健将，有九年的瑜伽习练的经验，还曾经做过一段时间的瑜伽教练，并在瑜伽馆做过管理工作，学过武当派的太极拳，八段锦，自己平时也喜欢尝试各种新鲜的运动和健身。2018年我开始自己学习中医，因而结识了德明健身，并参加了第五期的德明健身初级班。那么通过健身真的可以治疗疾病吗？到底是真相还是谎言？今天我们就一起来揭开这个真相，再一起聊聊目前流行的瑜伽,普拉提，还有异军突起的德明健身，他们各自的特点和练习中可能会存在哪些误区，让大家能够擦亮双眼，根据自身的特点去选择适合自己的健身方式。我们介绍一下今晚的嘉宾，大千老师。隐藏在民间的中医大夫，教授了许多中医高徒，并一起治愈了无数被称为不死癌症的产后风患者，人称产后风终结者。他于2016年创建了德明健身一种全新的健身方式经脉健身，不用吃药，只需每天坚持做德明健身，您就能轻轻松松的治愈慢性疾病，重新获得健康。现在有请我们上通天文下知地理，世间绝无仅有，天下谨此一家的--大千老师,人称千爷，掌声...

师:大家好!有种感觉特别像在电视台做节目，你发现吗？对你专业的主持风格，这个有点意思，咱们开始吧！

水之源：我们这次继续把上次大家没有听到的内容，这次讲的更多告诉大家，希望给大家带来满满的干货。我想问个问题，就是我进入德明前一直看到咱们德明健身的公众号，好多健身治了什么，德明健身让我怎么样很多这些。还有咱们的平常的养生，还有一些中医知识的您的课，其实我听了所有的你在喜马拉雅的讲座，还有看了几乎你所有的书，也在大群里面听了所有的录音，可能比喜玛拉雅还要多，但是对于治愈了什么我根本就不相信，说实话我真的是不太相信，觉得是假的，就是宣传，是骗人的，这是我的感受。但进来以后我练了就有真实的感受，觉得原来在我身上是发生了变化，原来有可能是真的，而且有可能全部是真的。自己会从开始到现在会有一个转变，所以我就觉得肯定很多人都跟我有同样的疑问，就是我之前的疑问，大家都存在。刚才我们还做了一个调查，让大家来敲，你是敲一还是敲二。一相信，二半信半疑，三是不相信。很正常也就是说大家还是会存在这个顾虑，所以今天我们就来讨论一下。老师比较高的地方，我觉得是在东方哲学站在很高的位置，我可能就是传统的西方思维，可能我还没有达到您那种高度，我就站在我这种大众西方科学思维的模式下，我们看看能不能从这个模式下去解读一下健身如何治疗疾病的。咱们先看健身，再看德明健身和其它的健身，这样的逻辑关系我觉得比较好。那么百度上就讲了健身的好处，科学健身有哪些好处？健身得当，可以提高我们的心肺系统和心血管的机能，可以增强体质，防病治病，保持心情舒畅，精神愉快，可以培养我们克服困难，磨炼刻苦耐劳的意志，提高记忆力等等。其实它这里提到了一点防病治病，但是没有讲得很细，他们就是在百度上大家都认可的，这个观点是没有问题，而我们德明健身做到了什么呢？我们现在咱们手上能看到的能注意到哪些？不是说全部肯定是治愈了，但知道有治愈子宫肌瘤的，卵巢肌瘤的。像上次我做的分享工作，健身做了四个月，把卵巢囊肿，子宫肌瘤这么大都给练没了，其实这样的例子还有很多。

师：其实你们可以到咱们网站，我与德明里面你看一下，大家学员通过德明健身，他们说哪些症状得到了改善，大家已经把这些症状写在标题里面，你们过去浏览就可以了，对自己想要了解的症状病名，你们可以搜索都会出来。

水之源：你报一下，因为有的人他就懒得去点个链接，你就说一遍给他们听一下，谢谢。

师：我给你报个菜名吧，我打开就挨个念一下，念四五个行了。一：德明健身治好了我的严重产后风，抑郁症，痛经，失眠，便秘，你看这都是现在常见人得的一些毛病，你看这里每一个都是疑难杂症。产后风叫不死的癌症，抑郁症得过的都知道，崔永元得过。痛经，从小女孩初潮开始痛经，一直到绝经期这期间，这女的痛经太多了。失眠，更甭说了，现在，这个估计有一半人，中年人或者成年人，有时被失眠困扰就真睡不着觉。便秘的太多了，肠道系统疾病的，胃胀吃不下，这东西太多。二：德明健身治愈很多，胃病怕冷胃疼，月经不调。那么常见疾病，胃病多少我说太多了，胃胀胃痛，时间久大家都有，现在大家多多少少都有胃病，胃部不适，中国是胃病大国，这东西没人跟他争了，胃病大国，肝病大国，肺病大国，世界前列。女的怕冷，现在太多了，穿衣服里面三层，外面三层的，怕风怕冷，浑身凉的，尤其是女的阴寒体质太多了。

水之源：我想问一下，你看这些病都真的很多，为什么能治愈？我想说一个我发现的秘密，从我的角度发现了秘密，因为我一直在思考这个问题，进来之前我就在思考，到现在思考了半年。我从去年9月份我报了初级班，我发现的秘密可能冰山一角的秘密，就是我们德明健身让大家养成了每天健身的习惯。相当于养成了每天健身，这个跟普通的健身模式是很不一样的，我之前健身是办的年卡，瑜伽卡一周两次，但是有的时候有事我就去了一次，也就是只能保证一周一次，或者有时候一周两次，最多两次就是这个频率，能保证每周两次已经是坚持的很好了。其实这也是大多数人跟我一样，一周两次的频率在健身，我们现在是一周七次，我做了一个数据分析，大家看有没有道理。如果是每天健身，每天坚持不停的健身，我健身一个月相当于一周两次的频率来看，一周两次相当于它是3.5个月，按时间比，一周一小时相当于他做了3.5个月。每周做两次一小时，他健身达到四个月，相当于每周两次的就是每周七次，每天一次健身，四个月相当于达到了每周两次的14个月。所以当时开心跟我说她四个月把她的卵巢囊肿就给治愈了，我当时觉得这太神奇了，虽然我也相信咱们德明，但我也觉得太神奇了。如果说我切换一下时间，她说我经长期健身，我用了14个月治愈了我的卵巢囊肿，他这样说我觉得大部分人都会相信，因为大家也觉得健身能够起到积极性，这样好像很容易理解，所以我发现的这个秘密就是养成每天健身的习惯，这是一个非常的重要的一个因素。除了这个我还有别的担心，就是除了这个秘密还有别的秘密。

师：这一点我发现你特别聪明，这一点非常重要。刚开始你也说你是一个爱思考的思考者，发现了这么一个重大的秘密，大家表示表示鼓励来。这个相当于背英语单词一样，有人上课背，他就是上课的时候背，但是咱们无时无刻都在背，咱们生活即健身，就是这个理念。他最多一周健身三次，甚至有的一周健身四次，一次在健身馆里面待上两个小时这顶天了，一般都是一周一次到两次，一次一到两个小时，有的还坚持不下来。

水之源：这个是我发现的第一个秘密，但是我还有一个角度去思维它，我觉得一个人一周健身两次，坚持一年和他做三个月或两个月，每天做就是健身。他坚持一年和他做两个月，时间等同的情况下，可能效果不一样，刚才是一个纯粹效果一样，这个效果四个月达到效果等同于多两次14个月，我认为也未必等同。

师：这个精算咱先不谈了，我给你举一个例子，你就完全明了。你想想在国内学英语学得再好，它没有英语环境，他觉得费劲，你要给他投放到外国，投放到美国，英国，你想想，他是不是突飞猛进。任何一个人给他投到英语这个环境的国家，一呆不出一年，他只要不老去那华人区跟华人说话，硬着头皮他只要跟老外说话一年口语基本都过，而且是地道的美国腔，英国腔。你写东西没问题，你学术交流可能也没问题，但你日常不行，日常说话还是磕磕绊绊。他不会主动的去说，因为他周边都是中国人。为啥咱们德明健身三大特点，其中之一就是生活即健身，如果你把健身融入到生活的方方面面，你想想啥效果，这就相当于把你投放到美国学英语一样，咱扫地也是健身，现在咱们唠嗑的时候我也在健身，我走路还是在健身，我后面还是在健身，这东西你想想，他不论说他一天拿多少时间去花在健身房，他也没法跟这个比，我发现这是一个健身方式的一个重大的变化，也是对健身理解的一个重大的变化。

水之源：其实就相当于我去学英语，我平时像一周两次去瑜伽馆，相当于我专门就那一段时间学英语，我其它时间都不说，但是你那种方式就是随时随刻对着人都在说，不停的在说，各种情况下都在说。

师：我蹦的都是单个的词，虽然强度很弱，但是你架不住从早到晚都是这玩意。再比如等公交的排队的时候，上厕所的时候，甚至工作的时候，用电脑的时候，咱们都有相应的健身方式，这一点就是说那些没有时间健身，说又带孩子又干这干那的时候都没时间，但是你来德明健身，你就会发现都不是问题了，因为你带孩子我都告诉你应该怎么健身。

水之源：我有个感受，一开始我去练的时候，因为在瑜伽馆锻炼惯了，包括就是说去打羽毛球，我都是在一个环境下去健身，我在外面说实话特别不好意思，就厚着脸皮做。一开始在家里做，我就会到院子里跟老大妈一起做，她们说你这个挺难的，我还不会。我心里还想，看来有点难度不是这么简单！但做久了以后脸皮慢慢就变厚了，从那种状态大概就持续个两个月，两个月结束后脸皮真的变厚了，我真的无所谓，我才不在乎别人怎么看，我也给自己脸皮给磨厚了，就好意思干嘛就动了。

师：这个不能太腼腆，尤其咱们很多动作，你做出去之后一回生二回熟，别人就习以为常了，他不觉得你怪了，也认可了你这种怪。

水之源：所以这种全方位的健身就是无孔不入到生活中，让你处在这种环境中的跑不停的跑，所以你的效果是那种普通的健身方式的效果不知道多少倍了。

师：不受工作，不受环境，不受地点，不受体位的影响，咱们都有适合自己的一套健身方式。

水之源：所以我们治愈疾病从咱们刚才讲的那两个方面来说，我们确实是有这种治愈疾病的能力，因为他们普通老外也说健身是可以治胃病，甚至可以治病的，但我们确实现了多方位的那种疾病。

师：可以说这不夸张的话，24小时让你健身都有可能。一块冰或者一块冻鱼，我24小时都给你拿到温暖的时间化出来，而你健身每天只拿出两个小时化的鱼，然后又放到冰箱里去了，你说这鱼什么时候能化开？你持续作用虽然缓慢，但是持续再持续，这个劲不得了，一个很重要的原因就没有量上的变化，不能最后达到质的变化。

水之源：它一定要有个量的累积，普通的那种健身模式，它的累积就是不够，它会有一定的效果，但是他达不到我们德明健身宣传的这种效果，它还达不到这个量。

师：并不是德明健身比他先进多少，关键一点是咱们所投入的时间和精力，相对来说比他们多得多。

水之源：所以说我觉得这个答案可以解决，为什么说我们能够治愈这个疾病，因为他把每个人都培养成了一个教练，所有的这些健身房的教练，还有瑜伽馆的教练，他们有一段时间每天练习，在没成为知名教练之前，他们坚持的非常好，每天练他们身体的素质变化很快，就是因为他们身体变好了以后，他们觉得这个东西很好，有的人是从不舒服去练瑜伽，觉得我练了身体很好，确实也能帮她改善疾病，甚至有一定的治疗作用。他觉得这个很好，我想去当教练又很美对，他就坚持练了很久，就成为了瑜伽教练，有很多是这样走来的。但是，这相当于被大千老师培养成教练，每天练把自己变得很棒培养成教练了，但是后面又不去上课，所以我们的能量会积得比较多，这是我的这种看法。就你一直在攒一直在攒，你没有输出，因为教练去上课是要消耗的，消耗了以后，教练身体并不是像之前他走进瑜伽想当教练那时候那个状态那么好，越有名的教练他课越多相对来说身体是要差一点的，所以咱们这些所有的会员都被你培养成了一个教练的那种能力和他的那种状态，他又不去消耗又不用去上课，所以他会越健身越好。

师：这个是一个团队的问题，这跟单个人没有可比性，这对于单个人，为什么我们说待人不累，有一个重要原因，我们练这一套东西的同时，是要告诉大家一定保持放松惬意享受。也就是说你在教别人的时候是，你也是在锻炼，也是在放松享受，跟大家一起玩耍，你说跟大家玩耍肯定还会还累吗？还会把它当成工作的一种负担吗？你必须把心态调过来。这教学相长，你不能说越教越累，这个肯定有问题了。你看我这些日子天天上课，为啥不累呢？关键就是咱现在讲课都要保持放松享受惬意和积极锻炼的一种状态。首先不能紧张，第二说语速放慢，整个心态放平稳，气机周畅，在这个范围内聊天是越聊越好，就聊几个小时，估计也不累。瑜伽教练我感觉他们还没有做到教学相长，享受美好时光的状态就在过去了。

水之源：这个问题我基本上也弄明白了，我觉得大家应该都明白了。我稍微总结一下我们第一个问题，今天我们的话题就是说健身可以治疗疾病吗？其实我们刚才讨论结果是定期的健身是可以保持健康或对亚健康的改善，但是必须要长期每天坚持，只有长期每天坚持的去健身，不仅能够保持健康，还更能够去治疗一些疾病，才能实现这个效果，可以得到这样一个结论。

师：好些健身它有一个强度问题，咱们奉行的原则是少量多次，持之以恒，循序渐进，少量多次，享受惬意。啥是少量多次，就是说健身时间不要太长，劳动强度健身强度不要太大。现在很多健身过量，也有过量问题，就是说他在一定时间内强度太大，这伤身体。

水之源：这就你的健身的方式，健身的时间，就各种情况会影响你健身的效果，有的说没有达到保持健康改善亚健康，甚至还导致了你有问题。

师：对呀，并不是说健身一直坚持是就能取得良好的效果。

水之源：一定是一个比较合理的一种健身，坚持正确的方向去坚持它，才能取得这样的效果。

师：对，就是儒家说的中庸，中间体会中庸，见好就收，持之以恒，少量多次，大火猛炒不一定好吃。

水之源：刚才讲到的一种持之以恒，找到一种自我感觉的健身方式。现在我们讲到了瑜伽，他是一种一千多年前印度的一种哲学体系下来的，它演化到我们认知的瑜伽，它也是要求你找到自己的感觉，做每个动作是有自己的呼吸，而不是去追求提示，而是找到你的位置，你在这个位置保持住，一定要有自然的呼吸，不能说轻松惬意，但是一定很自然，一定在这种呼吸下还能说话，我还能保持这个动作，这才是你自己的瑜伽的位置。现在瑜伽就走偏了，很多一定要达到体式，一定要做到这个动作，就使劲的努力，结果动作做到了，但是身体可能就受到了损伤，你就强行去得到它不属于你的东西。

师：动作每个人千差万别，就像树一样，它长得歪歪扭扭的，它不一定完全都是直的，但是肯定是最符合它的生长特点，都能说是一个标准要求人吗？因为骨骼发育都是顺其自然的。

水之源：其实它本意没有一个标准，跟我们很相似的，也是轻松惬意的一个状态展现，但现在走偏了。我们这里练过瑜伽的风语，我们的会员，也是期间练过瑜伽，后期她又练了德明健身，让风语给我们说两句，她练习瑜伽，然后又练习了德明健身，身体的感觉和变化。先回答一下大千老师上次问我的问题，就是您说张蕙兰她在海边做的体式是那个类别？后来我问了我的瑜伽导师，她说张蕙兰她是哈他瑜伽体式的，就我们上次说的哈他。其实是有体式，哈表示太阳，她表示月亮，哈他瑜伽表示一种阴阳平衡，跟我们观念一样，阴阳平衡的一种提示瑜伽。她的老公是奉爱瑜伽派的，她慢慢就转到派别了，但是它不意味着就不习练这种体式了，她也会做一些习练。这个休式奉爱瑜伽我上次没讲全，她除了说有一种仪式感对神的崇敬，它还有一个要求是对身边所有事物，花花草草所有的小动物，都要保持一颗爱心，表达出这颗爱心，做一些唱诵，这是他们的一种行为方式，或者在做这种瑜伽，对她的一种要求。

风语：大家好，我是德明健身三期的学员风语，我来自浙江台州，我以前也是一名瑜伽教练。就是在进德明之前，我是一直练习瑜伽大概有十年左右的时间，那个时候也是非常的专业，我说的时间包括之前自学的瑜伽，还有从事瑜伽教练算在一起。我是从高中的时候开始学，大学也一直在做，后来毕业之后去考证，后来就是成为瑜伽教练。当时开始练瑜伽的目的因为瑜伽教练大家都是美女，身才气质也好，刚好那个时候自己也长得比较普通，感觉很多身上自己没有的东西，所以就有一个迫切的愿望，所以去学了瑜伽。我印象比较深刻的，大学的时候练习瑜伽，那个时候真的每天都在练，一个星期七次在练习，当时练了一年左右，很多好久没有见面的同学，以为我是吃了什么减肥药，当时瘦了很明显，裤子尺码都换了，这个也是我当时坚持一直继续练瑜伽的一个主要原因。当时我觉得这个瑜伽我真的要继续坚持下去，对他是更加坚持那种，但是，后来我进入德明了，因为身体得了产后风。我是怕风怕冷，即使我之前练瑜伽，我还是得产后风。身体比较严重，当时老师还没有开德明健身班，所以我当时就是吃老师的药，一边也有坚持她的健身的，高抬腿畅气功都有在做，但没有现在德明健身班那么系统全面，十二经络都可以调理到，但那个时候比较坚持，所以后来恢复了。2017年的时候，公众号关注到老师发的文章，然后才了解到。当时是一篇关于山根发青的文章，因为自己当时体质不好，小孩生下来也是山根发青，所以才进来的德明公开群。因为本身之前找老师调理过，对他的一些理念还有健身这一块都是比较认可，德明健身的一些整理讲课看的也是比较全，所以过了没几星期也就抓住了。主要就是山根发青不是说是孩子干郁，肝脾不和，当时怀孕的时候可能生气，所以就是说要锻炼，但是小孩子这么小怎么锻炼，肯定要大人懂锻炼才能够带动小孩一起。没想到我进去之后，带给我对一些认知跟瑜伽有了不同的一个变化。

水之源：我想问你一下，你得产后风调理到后来到德明这边健身这么长，可能也有个一两年的时间了，你中间就没有再练过瑜伽了吗？

风语：我就没有练过了，又恢复到以前带小孩的状态了，那个时候一直带小孩身体差不多恢复起来了，然后也没怎么关注平台了，好像健身这块又慢慢松懈下来了。我是三期进来的，我现在来讲一下我练习瑜伽和德明健身的一个不同的感受吧，我觉得是差距还是挺明显的，之前对瑜伽真的是非常专一，练习德明健身之后，我感觉理念发生了翻天覆地的转变。我之前提到大学的时候瘦身比较明显，大家都以为我是吃了减肥药，真的特别明显。后来到了大学好像体重又慢慢回来了，当时也是继续练习瑜伽的，体重怎么又回来了？我不知道怎么回事，我在想，可能是当时年龄段可能新陈代谢比较旺盛的缘故，我也没留意还是继续练。当时减肥瘦身之后，臀部，腿部瘦了，但是胸部这一块是没有变化，就是说效果没有达到想要大效果。瑜伽我差不多练了十年左右，我真的是每天非常坚持，德明健身练了半年之后，我发现我的胸部开始胀起来，开始慢慢发育的感觉。我是天生有点遗传，我妈的也是胸比较小，青春期的时候我也是没有那种有发育的感觉，除非喂奶期间可能胀的那种，胸部胀的感觉除了那一次，青春期都没有那种感觉。但是练了德明健身半年之后体会到那种胀胀的，就感觉里面有管子慢慢站起来，能量冲起来那种感觉！我当时真的感觉很神奇，我觉得锻炼又挺简单也比较方便，效果还挺真好的。还有一个变化，我练习瑜伽的时候，当时是有受伤了，我是做了头倒立，可能胸椎这一块就有拉扯到一个筋，当时也没有开篇，距离现在过了七八年左右也没有好，我也没开接，一直筋都有一点痛的。做头倒立的时候当时这个动作都是在拉筋的，我想可能慢慢练习可能也会恢复好，但是一直都没有好，有时候太阳暖或者被太阳晒暖和一点可能被会舒服一点，但是那么长时间下来就感觉一直也没有什么改善，颈椎也不是特别的好。但是练习德明健身我也不知道具体是什么时候好的，我现在德明健身大概有一年半的时间，我现在回想起来可能应该是前好几个月就已经好了，不知不觉的完全好了，一点都不痛了。以前就感觉骨刺的那种，我心里有点后怕，所以我不敢拍片，很怕医生说要手术的那种，说起来就有恐惧感。我没想到真挺好，把胸椎一块自动调好，这也是一个很明显变化的。我再说一个，我从小也是遗传性的体质不好，就是一年四季都长痘的那种，所以我吃东西很容易上火，手脚冰凉的那种体质。所以我很多东西克制都不能吃，然后像干果，辛辣一点，加料多一点都不能吃，一吃我就又更加的长痘痘,上火满脸通红比较难看，反应比较大.那个时段我也是长期练习瑜伽，这种体质也没有得到改善,现在真的什么都可以吃，连酸菜也可以吃，不会上火那种，现在手脚也没有以前那么怕冷了，以前怕冷的程度夏天手都有点凉凉，现在感觉手脚没有那么怕冷了，体质也上了。德明健身他改变的时间比较快，瑜伽没有改变的都让我改变了，我感觉特别开心。

师：风语，你为什么说练德明健身得到了丰胸的效果？

风语：当时做了初级班之后，进了火箭班的时候有看到丰胸的效果，可能是后期力量这一块有加上来也有帮助，这是因为我以前练瑜伽主要都抻经脉比较单一，然后德明健身里面除了拉伸筋脉还有力量这一块，还有其他仙人走都结合起来就比较全面，我体质比较差，从小体质特别差，但觉得半年就能达到这种效果也是挺快的，瑜伽练了十年都没有这感觉。

师：看得很神奇，其实道理非常简单，就是把阳明脉和任脉冲脉打开，胸部整个得到锻炼，他整个胸腔能够展开，气血能够濡养到乳房，你自然有胀的感觉，就是气血过来了就开始胀了，像血管神经肌肉组织都拉开了，血液很容易过来，你过来就大了。如果说乳房太小不发育，它都是说前边的阳明脉，冲脉任脉憋住了，憋住了气血也过不来，就像没营养，你说他胸部能涨起来吗？那很多他前面憋住了，尤其是阳明胃不行，阳明水谷之行，阳明胃经走乳房，你把阳明胃经调顺了，她的乳房自然就大起来。咱健身就有个三四十岁，四五十岁，乳房二次发育了，胃口变开了，阳明胃经打开了，乳房自然就起来了。

水之源：我们现在可以稍微总结一下刚才风语的分享，刚才也说到瑜伽它也有好的一面，就是可能风语没有提到。它很快能让你静下心来，因为它就是一个静心的过程，让你静下心来得到一种放松，它会有一个唱诵，包括冥想让你安静下来，能很快的静下来，跟自己内心找到一种链接的感觉，然后就可以发现自己内心的一种真实的心理状况，这是瑜伽特有的一些特质。它还有一个比较好的，就是它的体式的训练，对人拉伸这块它是有帮助，可以让你身材比如改善我们驼背是有效果的，因为我之前也有点，练瑜伽好几年后我驼背这块是改善了，像我们的拔脖一样，这块它效果也还是很好。但它有一个最大的误区，刚才我也提到了，就是你们如果去选择你感兴趣的话，一定要注意不要去追求体式，一定要找到自己的呼吸，在你的呼吸状态下，在能说话的情况下去完成这个体式，这才是你的瑜伽。一定是一个人一个瑜伽体式，如果去追求就一定会受伤。我再简单的说一下普拉提的特点，瑜伽它是在一个体式中求得一种平衡，比如你站立的时候或者做一个支撑，你用向下的一个向上的力达到一种平衡，让你平衡在这个体式上面，你就会通过呼吸静下来，然后你就找到这种平衡感，找到那种力的走向，但是要有呼吸，如果没有呼吸就僵硬了，你就容易出问题。自然呼吸的时候身体是比较放松的，然后找到力的一种就是往下或往上或往左往右，这样把你给平衡在那里，这是瑜伽的一种体式。虽然普拉提和瑜伽很像，它也是那种体式，你看起来有些动作还很像，但是普拉提的特点为了修复运动损伤的人，去研发出来的一套体式它更加科学。瑜伽是一种哲学的一部分它属于哲学，普拉提就是西方科学，它是以解剖学为基础，然后把人体的这些骨骼肌肉全部分析得很清楚，最后就是分析怎么样能够修复损伤，比如关节损伤了，腰扭伤了，膝盖伤了，就改变你的运动模式来训练你的肌肉，避免你受伤的那块，用倒立让别的肌肉去帮你大肌肉替你吃力，你就不会受伤，它是这种运动康复为目的的发展起来的一种叫普拉提。它的创始人是从这点出发，它当时第一批恢复的运动损伤的人就是芭蕾舞演员，芭蕾舞，舞蹈演员这方面的人，所以他以这个为基础建立起来的，那他们发现到经过解剖说要训练核心力量，所以他的所有的体式看起来好像跟瑜伽一样。但它首先让你找到它的核心的力量，比如腹部的核心还有臀部肌肉也是核心，还有背部的核心，这些它让你找到这些力量，基础上带着这种核心力量的延伸感，到了你的四肢做出来，看起来跟瑜伽好像差不多动作，但他们的点是完全不一样的，就是普拉提更精细，它要求的点特别多，比瑜伽要多得多，就是更精准。相对来说对现代人你练习普拉提，教的这个老师对的，你也不容易受伤，因为它很精准，特别精准，这是普拉提的特点。但他目的是运动康复，是效果比较好，这是它的一个本质，这是我对普拉提的认知。我一个好朋友是专业的是我们这边金牌教练，也是有这样的体会，当然我也经过一点习练去体会到的，所以我给大家做这么一个传达，它都是偏近的，总来他俩都是偏近的普拉提，所以普拉提和瑜伽有一定的互补性，但它本身都是比较静止的，还是缺少一些阳刚的运动训练缺少一些动力。

师：这个你说的特别到位，你善于思考！如果单纯的练瑜伽和普拉提没有其它的一些运动，健身的效果我感觉大减折扣了。很简单，那个是偏安静，他在那画整来整去的，而且它的力量训练是一个静力训练，静止的支持。咱们中医传统上讲动静结合，阴阳结合。偏静的那么你就整点动的，偏动的你就整点静的，还得力量训练，跳舞她也是动，但是他没有力量。德明健身本身有一些力量训练，非常安全有效特别适合女生。我首先对普拉提和瑜伽的提一建议，在练普拉提和瑜伽的同时，希望大家加强一些力量训练，和比较动的一些户外的锻炼项目，比如说跑跳投举类似，这样能量可以很好地激发出来。你没有力量，没有刺激，没有活跃的运动，人的能量激发不出来，你天天在那抻呀拽呀经脉撑开了之后，气血还是过不去。就好像修了路没有车跑，那修路不是白修了吗？马上就长杂草了。比如说旅游吃玩各种锻炼竞技训练，这个东西都得充实到自己的生活里去，这样身体才能够真正起来。

水之源：我邀请了我的一个好朋友，他也是瑜伽教练，有一些困惑，想来问问大千老师，他主要以一个提问的方式想请教一些问题，一直困惑他的问题，那么让他来告诉大家他的困惑什么。

乐乐：大千老师好！我从大学的时候就想通过各种方式改善自己的身体，因为我本身从小到大属于身体比较弱，从小经常感冒打点滴。到大学的时候就想改善，当时我最初选择的方法就是跑步，然后打球之类的，就是男生常做一些练习，当时身体好像体能上来了，但是体质没有大的改善，还是经常会容易出汗，容易感冒之类的。后来接触了瑜伽，瑜伽带给我很大的改善的感觉，就是身体更舒展了，更放松了，找到以前运动没有的那种轻盈感舒适感，内心也感觉更平静了。随着一段时间的练习，自己的感知力也变得非常的强，好像以前感知不到的地方能感知到了，发现好像身体跟身体的连接变强了，平时一些站姿坐姿会注意一些。最初接触瑜伽的时候，瑜伽有很多错误的习练方法，当时也没有经过思考就直接跟着练习，后来不断遇到一些好的老师拨乱反正之后，就不断地自己在改善我练习的方式，去向一种更放松的方式，我就是以一种相对温和的方式来练习。

之后我发现，我投入瑜伽之前有三年是做别的工作的，那个时候因为经常坐办公室，我导致我的腰还有颈部有严重的不适。当时有生活作息紊乱，导致四点之后吃东西之后，我的肠胃会明显的不适感，稍微下午偏晚一点开始吃东西，我就感觉肠胃不舒适了，手脚也比较冷，经常会莫名的头晕难受，还会一些鼻炎很严重，经常会上火，上到眼睛发胀发肿很难受，后来我又重新恢复练瑜伽，这些症状有了改善，但是我就是像那种上火，还有肠胃虚弱容易感冒，这种体质从来没有很好的改善。我不知道我的练习方式是否合适，然后有没有更好的练习方式可以帮助到我，去改善这些最本质的体质。

我有一段时间练习武术，我发现练习武术的那一年，我发现感觉自己好像是非常好的一种状态，当时我是结合了少林拳跟太极拳，一个是偏静一点，一个偏动一点，两种练习我觉得结合起来的话，我觉得对自己的帮助也挺大。感觉综合我身体不舒服，我可以通过练习瑜伽发现有改善，就像练习是成为一种药一样的，我如果不练的话我会感觉会明显的不舒服，我的底子就薄，后期我会精细化一些我的练习，比如我练更多呼吸，我练的方式会更柔和，时间更短更没有那么用力，出的汗也会少，但是总的来说好像有改变让我整个变得精气神很足精力很旺盛，就没有达到这样的状态。

师：今年多大了，三十比较年轻。我大致说一下，有相同困惑的小伙伴或者是对健身养生感兴趣的小伙伴，你们可以稍微听一下。比如乐乐，今天专门过来大家交流这个问题，其实这是很多养生人士，健身人士关心最多的，这个体质怎么得到明显的提高，有的人他通过某些健身的方式得到了提高，但是有些人他还停在原先他的身体素质上，我虽然感觉有点力量了，还是身体素质上不来。感冒，发烧，易累，失眠还有掉头发就好多，我看好多搞健美的或者健身的，尤其是比赛前累的不得了，简直有气无力，这是什么回事情呢？其实这个就是一个健身理念的问题，这就对你对健康的一个认识，说白了就是对生命对身体一个运行奥秘的一个了解。瑜伽，普拉提或者其它太极武术，还有各种养生术，他们所有的目的都是想说最终提高说人体综合素质，所以不是说天天练练一个肌肉，或者线条好，就是这种身心素养都得上来。这是所有鼓健身的这一套他们走过一部分之后都会思索和探索的一个目的，身体素质上不来，你整来整去还不是普通人。

我通过对传统中医还有传统文化，不断的学习探索，最后发现这人身上是咋回事。按咱们的传统中医来说人是有真气的，啥是真气，可能是很多教练讲叫做核心力量，你核心力量足不足，其实就是咱们真气足不足，元气足不足，就是咱们的根本力量根本能量。搞瑜伽搞啥走来走去都要走到这个根本能量上，这是第一个。我先跟你介绍两个概念，第二个，整个的是五脏经络体系。我跟他们说过什么叫经络，经络是高于血管，肌肉神经这种能摸得着看得见的，这种需要层次之上的，就是高级能量的一个通道，真气气血也叫气血，也叫元气，也叫营气卫气，它们运行的通道就在经络里。刚才说你从小体质不好，一感冒就肺炎了，然后胃不好，其实就是咱们中医上讲五脏六腑不通了，经络不调了，就是说真气能量在里面不能很好的运转起来，就不能让你旺起来。那么咱们德明健身经脉健身的，最大特点就是经脉健身经络健身，它通过拉动经脉，从而拉动五脏六腑时他整个里面通顺之后，元气和气血在里面能够旺盛的转起来，从而快速地提高你的体质和你的核心能量，其实就这个。

水之源：我问一下大千老师，但他不也拉伸了吗？他那瑜伽拉伸还少，然后他也练武术？

师：就像吃中药一样，我也喝中药了，为啥没好，对不对？拉抻和拉抻不一样，理念不一样，手法不一样，方式不一样。比如他说他感冒体质不好，就很显然胃经肺经堵在那了，他那经脉就是变形的。这种变形它通过各种拉伸没有缓解，没有质的变化，他不论做这个都没动到那个地方。你就开锁一样，它就没开开，但是他说我也开了，拿钥匙开了，我钥匙也插进去了，这锁都没打开。这个咱们是一步一步来，初级班，高级班，火箭班，量子班一步步告诉你咋开这个锁，首先你得知道锁在哪要方向很简单。你看普拉提瑜伽也拉经脉，但它担的啥呀？而德明健身拉的是经脉，也可以叫筋经，就顺着经络那路他走循行的路线去拉，并不是拉肌肉，也不是拉肌肉群。他拉的经络，经络外边负着的各种肌肉咱都不用管，你只要知道经络循行的路线，你沿这个路线去拉，你就能起到意想不到的好效果。比如刚才风语，她乳房丰胸这个问题，就是把阳明经拉开了。阳明经咋拉开有一套办法，比如说后面太阳经咋拉开，后背为阳是足太阳膀胱经，这条经脉必须拉开。

很多人练普拉提，练瑜伽练太极，他都没拉开，这一眼就能看出来谁拉开谁没拉开。背是完全展开的，那些练健美练健身的，他后背像蝴蝶一样展开，那背得展开，两个肩胛骨，整个上下脊柱上下展开，两边展开，整个人像开放似的一下子后背全都展开了。这样展开气和经络才能通畅，劲才能出来，我看到很多练舞蹈的，练瑜伽，练普拉提，背的炼法我感觉很多都不对。它虽然也活肩活胯，但是活法不一样，不能达到真正的活动经络，经络连着里面的五脏六腑都拉不动。那小伙三十岁，如果说他真正知道有针对性的拉经络，比如他肺不好，就拉肺经，胃不好就拉胃经，感冒拉胆经，再相关的协助拉几条相关的经脉，半年体质就上来了，这真是这样。咱们经络健身你看看我与德命里面大家效果更好，它就是专注于经络气血运行的通道，或者说真气运行的通道在这时候着眼，拉开了赶紧把真气调动起来赶紧通脉去了。拉开之后就像打仗一样，打下一条交通线，你得靠人守着，你不能打完了人都撤了。很多人拉来拉去他那里还是瘪的，他气血还是过不去，假的。很多人会劈叉，他能劈叉，但身体怎么还这么弱，他其实没真通。

水之源：就是说他有可能是拉开了，就像你说的一样，他可能拉开，但他其实没有气血充盈过去，没有把它通达过去，它还没有真正通。

师：不是真通，是假通，甚至他脉通的细，他没有鼓荡真气的运动，真气不鼓动起来，要是真气一股动起来，你一拉开一点真气就过去一点，这才是有效。很多人拉来拉去，都是咱气功界或者说修炼界讲了一句话，叫做空转和车，就拉空车放空炮没用。你当时拉开了，但是真气过不去你白拉。很多人练当时拉开了，如果他一旦不练几天，他又回去了。咱这个真气过去之后，保持的时间长才是真正的通。

水之源：有一个朋友也问过我，小孩练舞蹈练了十几年了，也是非常专业，她也是问同样的问题，她可以把所有的舞蹈动作练得非常好，横叉树叉随便叉，然后也做了很多训练，也有一些力量训练，也有一些跳跃的动作，也蹦也跳，怎么他的体质也是上不来，是不是跟他差不多的一个问题？

师：他火没点起来，前两天一个北京舞蹈学院的一个老师，他专门搞舞蹈运动课，他跟我聊了有一个多小时就说这个事，为啥搞跳舞的，一身体素质上不来，二是伤病特别多。小孩一个月都练伤了，这个不是说白了就是他们不知道运动科学到底在哪。就刚才说练瑜伽练如果他不是原先身体很强壮的话，他是很身体很弱的话，他想把身体练强壮基本是不可能的，除非他本身就很强壮，他再练一个瑜伽，它如虎添翼。但是如果身体很弱，你练瑜伽练普拉提，他把身体练强壮的提高一个层次也不太可能，他只不过某些局部得到一些改善。

乐乐：我之前有很多体会，比如是瑜伽的有劲的，他其实有稍微有控制的力量的，他比较偏柔韧性的还有稍微动一点点，但是比如武术里面有一些发性的动作，它是类似一种放松下来一种爆发力两种不同的发力的方式，有静的有动的有爆发力的，还有像太极所有肌肉都收着的均匀的去做动作，所有的肌肉好像都不发力都收着的，是哪种方式更容易去充盈？还有就是动的练和静的练是否适宜不一样的人？因为好几个人跟我说，像我这样弱的人不要不适合动的练容出汗，因为我出的汗多，是不是属于静的练可能更容易充盈着，这个就不太清楚？

师：其实很多人也困惑这个问题，我给你打个比喻你就知道了，就像生炉子一样，我不知道你们现年轻人点过炉子或者说烧过柴了吗？这叫篝火，你必须看着这火苗着起来了，加柴，添柴，捡柴。你如果一着急加柴压过去之后火灭了，如果这柴你加的少，它可能不烧，加多了不行，少了也不行。这是古人讲的抽添，抽是拿出来，添是加进去，这个火候你必须专门有人给告诉你教你，这个火候到底是动多少，怎么动，今天练上边，明天练下边，怎么练这火才能真正点起来，不然的话你白忙活。

水之源：大千老师以前讲过一句话，第一句话就是以走为基，一定要从下面开始往上的这么一个过程，所以乐乐你要去反思一下，我们都是先练下面再练上面，下面先热起来，下面先充盈起来后再往上面去练上。

师：腿在下面，你得拿腿在下面整起来，腿有感觉人马上精神，感到有充盈感这个就火起来了。这个东西你看着简单，实际里面道道不少，你要说你怎么练都很累，或者感觉很累，也或者感觉身体发瘪或者发凉，这火都没点起来，这时就应该休息就这么简单，按照感觉走，而不是按照这个课表走。

乐乐：我之前有一年是每天早上7点钟练一个瑜伽里的一个流派，大概一个半小时。那一年我感觉基本上每天就都坚持，然后下来的时候就感觉那段时间维持的时候还相对比较专注，改善动作或者体能都改善比较明显，完成了以前做不了的动作，体能上去了。后来有段时间停了大概十几天，我就发现明显的所有的力量都掉下去了，身体的一些问题又出来了，就是老师您说的那种练了就还好，但是几天不练就回去的感觉，我感觉体会很深。我想提一个另外一个问题，是不是不同时候应该就像他中医里面讲，不同时节不同时候是否也要注意一些，有些运动是可能会对我们有些妨碍的？

师：你说每天早上起来练一个半小时瑜伽，我建议你早晨不要练瑜伽，早晨你起来就应该出去跳舞，早晨是阳气长的时候是要动起来。咱们48字咸言讲的上来以走为基，人每天必须有一定程度的走，走就是一个点火的过程。别小瞧那套东西，那些东西全都是基础，没他你往上没法走，今天有一个报名的说，我这个也是练瑜伽的，我感觉自己很专业，我能不能直接报高级班？这你的基础没起来，这走就是点火去，把身体走热，真气就充盈开了骨节都打开了，然后你再练别的。你哪能上来练静瑜伽安安静静的，早晨你练了一个小时，你那火也点不起来。所以说这个效果特别弱，你看你说话也是文文静静的，按理说一个大小伙子哪说话能这样，你看你本来西北人应该是一个西北狼的感觉，你还得把阳刚之气点起来。还有刚才你说我弱，运动消耗能量那么我是不是应该偏静了，你千万别信这话。就是人通过循序渐进的运动越拉越有，你把经脉拉开了拉畅了，五脏六腑拉开了，你这人越来越壮，壮的跟小牛一样。你得壮起来，由其是男的，我们这女的都扛起人家来就能走。这个能量是一个基础的保证对于身体素质来说你没力量可不行，你一定要练力量。

水之源：你跟大千老师半小时对话，其实是我们很多会员都没有的机会，还是非常难得，你感觉你有什么样的收获，你稍稍说几句话简单总结一下，作为今天的跟大千老师沟通的一个收获，也让大家都能够分享一下，好不好？

乐乐：我感觉我有些疑惑真的是解开了，我向大千老师打的一些比喻，我觉得真的是深有体会，比如他说了修了路不跑车，还有什么练几天就回去，就等于很多时候如果我们没有发现老师说的最基本的能量的话，我们很多一种形式上的打开或者很快就回收回来了，因为没有内在的力量充盈他，我可能缺乏最基本的那些根基，所以我可能一些外在的打开，但是我们没有内在那股气，没有内在能量去填充。刚说的静练跟动练，大千老师是从一种更非常巧妙的一个比喻，来让我明白了这个东西不能认死理，就说我弱我就静练，我可能把自己练得更静更弱，解开了我这个疑惑，以后我就知道要根据自己的情况来适当的抽添我的运动量，感觉自己舒适了可以添一点，如果累的话就减一点这种方式来改善自己，不能以一个固定的标准来要求自己，而是一个灵活参照自身感受的情况来练习，这个是更适宜自己改善自己的体质，我觉得这些都是我很大的收获。

水之源：你看我们乐乐老师很聪明的，他的这种思辨能力也很强，都觉得对我周围的朋友都是那么优秀的。

师：还有一个我给你说，不要刻意关注呼吸和控制呼吸，我跟瑜伽或者其它的一些练法完全不一样，人身体自主的运动植物神经支配的自主的，比如心跳，眨眼，呼吸这些东西你都不要人为用意识去办事，非常重要。

水之源：刚才大千老师跟乐乐对话，我们大家学到好多东西，我们也听得非常有兴致，但是时间到了，我们也要结束了。但是还有个话题没有聊完，也开了个头，就是德明健身到底是怎么一种神奇的健身方式，它为什么看起来那么普通，就像广播操一样，像我这么优秀的人就应该跳跃初级阶段，我就应该上高级班，火箭班，为什么不可以让我跳跃？我一直有这个困惑，刚才大千老师也提了一下，但是我们可能会到下一期的节目，那时我们再给大家继续把德明健身再进行剖析，全面的去揭秘我们的德明健身，它是怎样实现又简单又高效，看似很简单，但它效果会这么神奇。今天大千老师在这里给我们讲了这么多，我们大家都特别的开心快乐，送点掌声感谢大千老师，掌声在哪里。给大家再说一下，我们六期就快要开班了，还有一个星期左右的报名时间，希望大家感兴趣的来关注我们，论坛的网站还有微信公众号，来进行关注我们的德明健身，去进一步了解德明健身，给德明一个机会，你也给自己一个机会去了解德明，我们互相也许发现我就是你所需要的我。好了，今晚的我们的直播节目就结束了，感谢大家的收听，也谢谢大大千老师。