整理：云南开心

主持人：亲爱的小伙伴们，大家上午好。今天又到了我们分享的时间啦，今天是，由我们川渝组的教练一一，小美女来和我们大家分享。一一教练是我们德明健身的一期学员，自从加入德明健身之后，就一直跟随着老师，在坚持锻炼持之以恒，取得了非常好的效果，而且她自己也对经络健身有了一定的体会。新入群的小伙伴们可能会有这样一个疑问，为什么德明健身的动作这么简单，但是它的效果却是那么的好。因为我们在论坛上看到我与德明板块儿里面好多同学们就反馈，通过一段时间的健身，自己的原来的毛病大大小小的问题都赶上了或者有的甚至就直接不药而愈了。以及我们的三走与经络有哪些关系，到底怎么样的三走才是相对正确的，通过三走我们就可以取得哪些效果，接下来有请一一教练来我们讲解。

一一：大家好，我是一一。今天由我来和大家讲解，我们德明的公开内容之三走，想必很多小伙伴都有所了解，不知道大家都下来练了，练得怎么样了，又有哪些体会啦。平时我很少看到大家在群里面讨论，有可能会觉得非常简单，这有啥练的不如去跳跳舞，练练太极，打打羽毛球。对于群文件的仙人走、三走、四举不屑一顾，小伙伴们，我说对了。如果你真这样想的话，那是还不知道这里面隐藏的大道理和深刻的含义，那学会了三走和四举并运用到我们的生活中，你这一生都将受益无穷。所以我经常感叹大千老师真的是慈悲，公开了这么多宝贝简单又高效，但是还是有很多小伙伴不重视，我感觉真的是很可惜。那我说了这么多到底有什么用，请听我一一道来。

一一：咱们德明健身又叫经脉健身，是大千老师在咱们几千年传统文化以及中医理论的基础上所创立的一套健身方法包含了经脉健身，生活即健身，以即身心同健。

中医里面讲人体有十二经脉，奇经八脉，那三走、四举，分别都涉及了足六经和手六经。这十二条经脉了，有分为阳经和阴经，阳经走在人体的外侧，阴经走在人体的内侧，这些经脉外连四肢皮骨，内连脏腑。就像瓜和藤一样，藤就是我们的经脉，瓜是我们的脏腑，那牵动藤的时候，就能抖动我们的瓜。那经过大千老师多年的从业经验，他总结得出现代人得病了，大多数都是因为情志不畅，压力过大，缺乏劳动，导致五脏六腑郁结不通导致的。

一一：关于具体的十二经脉了，我就不在这里展开说，今天我主要讲三走，顺带告诉大家三走和我们经脉有什么联系，能带来哪些好处可以解决哪些问题。前面有教练给大家讲了仙人走，那三走是在仙人走的基础上做了些变化，分别拉伸不同的经脉，让走了有多样化。我们都知道单一的一种健身方式，不能使我们获得健康，真正的健康要通过一系列的健身方法综合性锻炼。就像咱们做一道美味的菜肴一样，不能说盐吃了好就光放盐，葱吃了好就光放葱，还得五味调和，最后咱们德明健身是一样的。下面我再发一下，咱们德明健身，四十八字咸言，希望对大家以后的锻炼都有借鉴作用，也就是五味调和。

一一：三走顾名思义是三走法，分别是高抬腿走，侧步走和后退走，也是德明健身以走为基的内容。大家众所周知，人老先老腿，所以也是人的根，人要是不能走路了，那么老的就会很快，病也很容易找到你。所以大家在日常生活中还是要多注重腿的锻炼。那为什么德明健身的走法，和我们普通的走法又不一样了，效果又那么明显，我们先来说一下高抬腿走。

一一：我先说一下高抬腿走的要领，首先上身保持中正放松，目视前方，不前倾不后仰，不弯腰，也不要驼背，用跨去发力，把腿高高的抬起，能够抬多高就抬多高，然后自然的放下。这个高抬腿它着重的就是拉伸，我们人体前面的阳明胃经。胃者阳明也，胃为水谷，人体的水谷之海，脾胃又是后天之本，安身立命之本，想想那个阳明经是多么的重要对我们。现在人几乎有百分之八十都有腹部淤滞，那首当其冲的就是我们的胃经阳明淤滞。阳明经拉开了一个表现就是人能吃，能喝，能拉，能消化，你那也有力量，唇红齿白，面若桃花，男的帅，女的靓丽。如果有阳明经淤滞的人，可能就会挑食，厌食，胃胀不消化，打嗝，恶心，口臭，脸上还容易长斑，还经常听说有胃寒冷痛的，不能吃凉东西的，还有牙齿容易松动的，牙齿怕酸怕冷的等等，还有前小腿容易起屑脱皮的。那么高抬腿走了，就可以很好的拉伸到阳明胃经。

一一：我举一个自己的亲身例子，有一次我在上班的时候，也不知道什么原因，就明显感觉自己的胃胀不舒服，我就起来动各种扭，还是不舒服。可能动有半小时左右，突然想到可能阳明胃经的问题，我就反复的做高抬腿做了十几分钟，我就开始打嗝，放了几个屁，人就舒服了，不难受了。当时我就觉得好神奇呀，为此我还在空间发了条动态啊，意思就是说又让我体会到了，德明健身的每一个动作都具有深刻的含义，这是我自己的体会。

一一：下面我们再来看一下侧步走，又叫螃蟹走，也是在仙人走的基础上用胯发力，将一条腿向一侧迈开，然后另一条腿跟上抬的高度，根据自己的能力，尽量往高的抬。刚开始走可能会感觉很累，那都是很正常的啊，大家一定要继续走。这侧步走主要拉伸我们的两侧的胆经，我们常听说肝胆互为表里，那么它就可以直接的影响到我们的情绪。不知道大家有没有这个感觉，春天气机升发的时候，如果肝郁气滞的人，他的情绪就会波动的比较大啊，没有来由的因素，一点小事情就容易遭火，还容易纠结，莫名的忧伤，发愁心急。那有抑郁倾向的人，这个季节也是高发期。还有我们常听说的愁白了头，这个愁白了头，主要的也是我们的少阳淤滞，主要表现在就是头发的两边会比较容易发白。还有些人有狐臭，牙痛，偏头痛，两肋痛。我们在大街上也经常看到有这样的人，眉角下垂，有三角眼，还有太阳凹陷很多也是愁苦面容，那有这些表现都说明我们的少阳经有淤滞。那我说了这么多，我们的侧步走对于胆经淤滞，有一定的缓解作用。大家可以试一试，如果今天你和你老公吵架了，或者是被领导批评了，那么赶紧的出去走一走，做做我们的侧步走啊，你会发现心情也会很快的缓解过来。

一一：那我们再来说一下后退走，也是倒着走。后退走了也是在仙人走的基础上，后腰胯发力，向后迈步，这个要注意安全，记得勤回头，别掉沟里就成。后退走，主要的是拉伸我们后面膀胱经，这条经脉是人体最长最宽的一条阳经，也称为巨阳太阳。它从我们的两眉间，顺着的前额到头顶，再到后脑勺，后脖梗子，沿着我们的后背往下到腰，屁股蛋子，大腿后侧，腘窝一直到外踝后侧，顺着脚外侧到脚小趾结余我们的至阴穴。这个覆盖面是不是特别的大，就像一个罩子一样罩着我们。一般着凉，感冒，发烧，首先就是我们的足太阳膀胱经。那这条经脉有问题或者有淤滞的话，都会出现一系列的症状。说大家常见的颈椎不好，腰椎疼，后背凉呀后心冷痛，麻沉，足后跟痛，还有上了年纪的很明显的，后背凹陷变形，腰塌。那后退走，也可以一定程度的拉伸到我们的膀胱经。

一一：那三走今天我就讲到这里。如果大家还对我们德明健身的，其他内容感兴趣的话，欢迎大家报名六期初级班，好像是4月8号截止。还有就是，大家如果以后再做健身动作的时候，特别是我们德明健身的时候，可能都会有不同程度的翻病，像头晕，胸闷，打嗝，等等，还有常见的酸胀麻痛，这些那都是很正常的翻病现象。只要精力体力不是越来越差，都不用担心。相反了我们这个翻病过后，人精力体力，还有气色，整个人的状态都会越来越好，有活力。就是公开的这些内容，大家一定要多做，不要觉得简单就不做，大道至简，就像我们的空气一样，你看不见摸不着感觉没多大用，但是哪一天就是把你，关在一个密闭的空间里很快你就不行了。

一一：咱们德明健身的动作只要你去做，那效果绝对是你意想不到的，真的是谁练谁知道。那因为前几天，我想着要讲这个课，所以说我对三走，就比较敏感，然后就不时的呃，看到有有其他的学员对这个三走，也有很多的感慨，当时我就把它截了屏，我发过来给大家看一下哈。

一一：德明健身那还有很多意想不到的效果，像失眠，痛经，鼻炎，牙痛，这些都有很多改善，甚至是彻底治愈的彻底好。还有像有胖的想瘦的，瘦的想胖的都实现了自己的小小的愿望，那这些例子都特别的多。

小调：看是的这套锻炼方法很管用，现在基本每天都是好心情，工作比以前更有激情了，生活方式也更加轻松愉快了。

我再发一个德明论坛的网址吧，大家可以在那个我与得名里面去搜索自己感兴趣的内容阿和帖子可以在里面去多了解一下，也可以在下面阿和发贴人一起互动。

http://dmjs.info/m/dv_topic/list.asp?boardid=310451

一一：今天就到这里，谢谢大家的聆听，大家对三组有什么体会疑惑，我们一起来交流哈。

主持人：谢谢一一美女教练带来的精彩讲解。