刚看到初级班这些项目时，突然想起了中小学时的体育课，这些不都是体育课做热身运动的动作么。但我相信，老师给我们编这套动作肯定是有深意的，所以，我练的还是很认真的。

一个月坚持不懈地锻炼着，身体就发生了奇妙的变化，比我站一年桩带来的变化都大。

1、不怕冷了、腿脚暖了

最明显的变化是不怕冷了，抗寒能力提高了，尤其是腿部的抗寒能力。之前我是家里那个最怕冷的人，穿衣指数总是比别人领厚一步，深秋之后，我的腿脚就是凉的，尤其是脚，有时在被子里睡一晚上也暖和不过来，很早就得穿棉拖鞋。而现在奇迹发生了，别人穿秋裤时，我还是单裤；别人绒裤时，我才刚穿上秋裤。不管它初秋还是深秋，腿和脚一直都热乎乎的，棉拖鞋也因为穿着觉得热被抛弃了。可以说，经历了一个月德明健身的我，心里是热的、腰腹是热的、胳膊腿是热的、手脚也是热的。

2、不感冒了
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更加惊喜的变化是，因为健身，有史以来第一次一年没有感冒，这是之前想也不敢想的。要知道，以往的我，每年不感冒折腾几次，都对不起一年的时光。

3、经前不适消失了

还有一个惊喜就是从开始仙人走，以前月经来之前的头晕、恶心、腹胀、腰酸这些症状就有所减轻，随着健身的深入，这些症状慢慢都消失了，现在每次都完全没感觉。

4、能下一字马了

可以说，健身后，身体素质获得了极大的提升，胳膊有劲了，全身通透了，也轻盈了，筋脉通了，所以作为一个高龄妇女，在没有任何童子功的情况下，一年中，实现了竖一字马，惊艳了自己与许多人。

5、老公的脚也暖了

做好自己，才有实力感染别人。老公刚开始对我参加的这种健身方式充满了不信任。直到看到我健身后，腿脚比他还热乎，终于开始开始三走了。要说咱德明真不是盖的，老公走了几天，以往一入秋就冰凉的脚丫子，天天热乎乎的。他倍美，还向单位同事推荐起三走来。

6、老公的腰痛被三俯治好了

用三俯帮助老公改善了腰疼的顽疾，更是让德明健身在老公心目中加强了地位。老公先天残疾，腰那应该是八髎那个位置，没长好，天生有缝。所以，随着年龄的增长，他身体的老化，他会时不时在睡醒后腰疼，只要站起来活动活动，一天都没事。之前，除了贴膏药，我还把床垫的位置调整好几次，但无论我睡在床垫哪个位置都没事，他睡在哪都不行。

自从听老师讲，腰疼的平时多做做三俯，可以有效缓解。我就一直推荐他尝试，无奈这个人固执地不行不行的。多次推荐后，他同意了。真是神奇，第一天虽然他只做了双够和双够加强版，转天睡醒腰就不疼了。后来，他就没有再疼过。

大道至简，德明健身所有的动作都是那么简单，却蕴含着神奇的力量，能带给人全方面的提升，只要每天坚持认真做，身心的变化是显而易见的，真是谁做了谁知道。