飞翔：接触得明，也不知道这个运动是怎么动的，反正加入以后，就每天跟着美丽去爬山，我是从爬山开始的，因为我的胯是非常紧的，我腰间盘突出，整个下面是是动不了的，我走路也走不了，我都怀疑我爬山能不能爬。第一次爬山，腿是发软的，走不动。

然后，在进入得明的时候，发现这些动作这些运动，看着很简单，我就跟着做，然后每天跟美丽去爬山，她也给我指点，原来做的都不对，做的发力点也不对，的慢慢的跟操三个月爬山，每天到山上，还会来一些开脉的运动。

比如说唱山歌，超级开麦啊。最原先我的腰是非常痛的，小刚教练第一次是去年的十二月三号来参加线下活动，他看到了我整个人的状态，他是非常清楚的。

然后那天线下活动我很艰难，撑下来一天我的腰非常的痛。然后我的腿也痛，我走不了，站也困难。在得明里面经过爬山，加上跟操运动，加上一些无手法按摩摩什么的，右腿第一个月开始，腿是有了一点点变化，我能站了，而且它有力气了。

刚开始我连穿裤子，都没法弄左腿。左腿站立不了，我右腿是没法站，没法弄的。

然后第二个月能活动的时间要长一点了。腰那块开始不痛了，到第三个月、一天天下来活动都能受，也不感觉到腿很痛，能接受一点点症状。

你看现在我能坐在这里聊天了。以前我像这样子聊天，我根本就坐不了，我要躺着呢躺着还很难受。

那时候是真的是非常的难受，我连骑电动车上下班，我根本就没法做到这个动作。因为电动车上面是坐着骑的，我的腿一放到车上就开始痛了。

我就想下来躺一下，每次出去我都不愿意，就是不愿意出去，因为坐不了嘛，也站不了，走也不是站也不是，真的很难受。经过了三个月，我达到现在的状态。

现在我是进得明第四个月了，第四个月的开始又有了一点点小的改善，腰那块已经好得差不多了。以前拍的时候还感觉到痛，现在拍了，感觉到已经没那么痛了。

主持人：哇，这么好，就是说你以前腰痛的现象什么的，现在随着锻炼，然后慢慢都好起来了。

飞翔：第四个月我发现第三个月是能活动，一天下来有一点点痛。但是第四个月的进展呢也有了一点点变化。

因为腰那块之前不是我们结束练操有拍打嘛，我拍到腰那块还是很痛的。现在拍到的腰那块已经感觉不到痛了。

主持人：慢慢随着运动，把你以前的淤滞点，然后都消散了。

飞翔：对。然后现在也是每天都去爬山，只要天气好，每天都会去，真的是生命在于运动。今年的线下活动自然美师姐也来了，她第一次来了，第二次也来了，我们都有见面，变化非常的大。

主持人：你这个过程中有一些翻病啊之类的，有这种状况吗？

飞翔：有啊，第二个月就是过年那一块嘛，第二个月阶段拉肚子整整拉了半个月。

主持人：你这个过程中没有任何害怕，还是坚定的在锻炼。

飞翔：那种拉肚子，不像那种软趴趴的拉肚子，一天拉个两三次，我还是很精神，我还能去爬山，还能锻炼。然后我的跟操节奏刚开始是很慢。后来我的腰不再痛的时候我几乎是早上四十分钟，下午四十分钟，晚上加上跟操四十分钟，加上那个吊单杠压腿一起，这么多运动上下齐练，把整体都锻炼到了。

主持人：爬山是一定要去的。因为你爬山的过程中，整个全身都在动，然后把胯也开了。所以说下焦活的特别好，就是典型的像我们得明经常说的以走为基。你把下焦活开了，然后自然而然你的能量慢慢就起来了。

飞翔：有时候爬山早上一次下午一次，早上也去，下午也去。

主持人：师姐坚持的真的是很好啊，所以说其实我们很多的得明伙伴，你要跟着我们去运动，找操跟着去做。

然后我们果园要带操，如果你们晚上下班了，有时间也可以跟着来一起动一动，让你身体的能量慢慢起来，动则升阳。

你看师姐从以前的腰疼，然后到现在整个人已经基本上各种不舒适，都已经缓解了，都已经改善了。这么大的变化就在于师姐每天都在运动。

飞翔：那时候跟操有一个动作，我是一点都做不了的。就是那个双够，因为你腰不舒服，所以够不下去。我只能够到一半儿或三分之一。

主持人：我刚开始是够到三分之一一点点，然后就是慢慢的循序渐进，慢慢够着的。

飞翔：对，每一次够每一次下去都很痛，每一次下去到现在是每一次都不痛。刚开始是每下去一次都很痛很痛。

主持人：它其实需要一个慢慢的一个拉开的过程。凡事其实最怕的就是两个字，坚持，坚持就能水滴石穿，所以说像飞翔师姐的这个例子，真的是让我们很多伙伴要明白，其实跟操很重要。

天天坚持运动很重要，贵在坚持实践，是检验真理的唯一标准。只要你动起来，让你的阳气慢慢升起来，你的很多状况都会有改善。

飞翔：其实像我们出去啊，有时候等电梯啊，或者等干嘛的时候，我都会在动。人家在看着我们很奇怪。

主持人：对对，其实得明人很多人你动起来，我们就习惯了。像我平常我经常会做侧步走，然后我起来动一动，把腿动一动，浑身动一动，觉得特别舒服。

他们很多人已经习惯了，坐着一坐就是坐八九个小时，我已经不习惯了，我必须动一动，我的腿不动，我觉得难受，就是典型的生活及健身嘛。

飞翔：我的腰痛是真的很严重。那时候差一点点去做手术，就差一点点了。当时在当下那里治疗，然后他就很耐心的建议我不要去做手术。他说有一个线下活动很快就要开了。

你到时候来我给你系统的跟他们聊一下，你通过这个运动一定能好的，然后自然美，还有美丽，我们三个月一起到四个月，每天几乎都去。

主持人：对，是的，其实动着动着习惯了，然后你会觉得越练越有。

飞翔：对，虽然出一身汗，但是特精神。

主持人：对，是的，你就没有觉得说累的感觉，就是练着练着这个人的力量嘛，很多就是用尽废退，然后你不用它了，慢慢慢慢就没了，你用它越用越有，越用越有，然后自己就感觉精神百倍。

飞翔：对，有时候一天爬两三趟山都没问题，之前是用半个小时上去的，现在十几分钟就能达到山顶了山。

主持人：很羡慕师姐这种状态，其实爬山这个状态跟走，平路状态确实是不一样啊，它把我们的胯也动到了。

飞翔：对，胯大腿，小腿跟着一起都在动。刚开始那会儿爬山，腿痛腰也痛，晚上三天不能睡觉，痛，哪哪都痛。

然后第四天慢慢的，好像痛一点，捏到就痛，不捏到就不痛。

第五天、第六天后来爬山没感觉了，腿也不痛了。什么感觉也没有了。

主持人：是啊，也通过爬山，然后慢慢慢慢把你身体的淤滞点呀，慢慢把僵硬的地方全部都划开了。

飞翔：因为我的胯是非常紧的，美丽是知道得很清楚，每天跟她去爬山，加上做那个高抬腿，每天做一百个。因为我刚开始一百个，我是做不下来的，一次我要分两次做不下来。

然后到后面十天以后二十天，第二十天我就可以做了，有点累。那时候感觉有点累，现在一百个感觉下来，没有什么感觉，已经不在话下了，我记得我平举一分钟，不行，只能三十秒。

现在平均能做差不多五分钟，之前不行，三十秒我就得放下来了。

很多都不行，很多都是自己去突破。然后经过坚持，还要跟教练，连麦多上视频，多看别人视频自己怎么做，照着镜子自己再练一下哪哪里的发力点不够，为什么我这里拔不开。

都在想，每天都在想，反正我每天都在想，除了吃饭睡觉，我每天都在想这个运动，我的吊单杠也是每天去练。

主持人：师姐这个状态太好了，直追火箭班的学员，太厉害了。

飞翔：虽然我是提前进去的，提前了三个月。那时候我真的是要迫不及待的去解决这个问题，我就很想去尝试一下问题可以解对。

因为我痛呀，我难受呀，我每天吃不下也睡不好，我的腰痛根本就无法睡，睡到半夜就会痛醒，痛了醒很难入睡，翻身也不行，那个腰是僵硬的，是痛的，腿也痛，按摩每天都是捏醒了，就在那里捏捏才会缓解一点。

我想着我才四十一岁，我就要报废了，然后刚好有这个机遇。我在想不如先加强去运动吧。我每天是坐着上班，我肯定是缺乏这个东西，我必须把它补进来。

主持人：对，师姐真的是有缘人找到了我们得明。然后和我们这么多志同道合的伙伴们一起运动，这种大的氛围，大家一起运动是特别开心的一件事情。

很感谢师姐今天晚上给我们的分享，谢谢师姐。我们各位伙伴通过师姐的这个例子，真的是你们要坚持像师姐三个月这样的运动，现在平举人家能够做到五分多钟，真的是太让人羡慕了。我们大家都得向你学习。

飞翔：因为这个腰痛真的很要命。你看足下生教练讲，很多人都有这个问题，腰也很重要，哪一个部位都是，所以我们一定要突破自己，上下齐练，多上视频，多跟教练沟通。

迈开腿一切都会好的。因为病不是一天得的，你想一下子解决，可能也很难，所以我们必须去坚持。

主持人：师姐这个心态非常好。感谢师姐今天给我们的分享，谢谢。