今天请到司辰医师跟我们来讲货真价实的养生知识，我们就从吃开始吧，因为食补也是大家接触比较多的方面，除了羊肉，我们冬天还可以吃哪些比较好，哪些不适合在冬天吃呢？

司辰医师：其实适合在冬天吃的挺多，温性的比较滋养的都可以，西红柿牛肉汤，当归生姜羊肉汤，鸽子汤，鸡汤，排骨汤，然后也可以喝很多粥，小米粥，八宝粥之类的，你喜欢的那些都可以往里加，可以加点大枣，当归，党参，枸杞这些都可以。

阿媆：为什么我们要在冬天进补呢？它真的这么有效吗？

司辰医师：一年中冬至前后就相当于一天中晚上凌晨12点左右，这个时间段如果你养好了，第二天一天精神都特别好，冬三月这三个月都养好了，第二年整年你的体质都会好。

就像一天晚上十点到第二天两点这个时间段，如果糟蹋身体的话，第二天一天昏昏沉沉的，一年当中的时段和一天当中的时间是能对应起来的，真的很重要，尤其是身体弱的人更需要注意。

阿媆：单位有个同事，每年冬至之前，他岳父岳母就给他们寄海参过来，他们从冬至就开始吃，原来是真的有讲究啊。

司辰医师：有条件的话，其实这些东西都可以吃的，真的能起作用，这个时间段注意保养的话，比不注意保养的人，确实整个身体体质要好一些。

但是有一点，大补类的东西，很多人吃了会化不开，消化不了，会上火，会胸闷，有的甚至会头晕。

南方比较流行一种叫膏滋，也是很多中药先煎了浓缩，然后再制膏，制膏的时候会加上阿胶，糖，或者是蜂蜜，最后熬成稠状的，你喝的时候舀一勺，南方很流行吃这个，也确实很不错，但是对于很多人来讲，吃这个太腻了，吸收不了，身体负担很重。

想补可以再加点别的比较疏朗的成分，其实我感觉膏滋这种形式本来就很黏腻，不太适合现在人的体质，得明的奇风，身体弱一点的人可以喝，如果你打算一年只喝一盒的话，跨着冬至喝，这个时间段喝效果更好。

古人有些讲究确实是有必要的，我的病号里，因为很多人体质比较弱，或者调理一段时间差不多了，我就告诉他，你平常要注意锻炼，然后再告诉他平时不管难受不难受，不管犯不犯病，冬至前后再吃上一个月或者半个月。

比如有些人心脏不好，当时给他治好了，我说不管接下来会怎样，你冬至前后食补一段时间，以后可能就不会再犯，病号好多都是这样的，每年都是冬至前后要吃上一段时间。

阿媆：好像老年人，尤其是一些有心脑血管的老人，冬天发作的是最多的。

司辰医师：对，是的，因为冬天天气比较冷，人的能量消耗也比较多一点，整个的气往里收，对抗疾病的能量就比较弱，冬天走（死）人还是比较多的，还有一个是春天，春天是发陈，病气也往外翻，冬天和春天这两个季节特别容易走（死）人。

阿媆：是的，人也得遵循自然规律。

司辰医师：人受季节的影响其实很大，但是现在人就是意识不到，不在意，不在乎。

阿媆：之前我也不在意，接触这方面的理论太少了，几乎可以说是空白。

司辰医师：以前我也是经常熬夜，学中医之后才好了。

阿媆：以前觉得熬夜，熬就熬了，第二天睡觉补回来就行了。

司辰医师：其实很难补回来。有些时候是无形的精神暗耗，一点一点把身体的精华都抽走了，自然对人体的影响，和社会整个的，比如说国家政策，或者整个的经济形势，对人的影响其实一样的。

比如说早上太阳升起来的时候，你也要起，你自己的小太阳也要起来，太阳落下的时候，阳气往回收的时候，你也要收回来，也要休息，顺应大势你的损伤最少，也最滋养你。

阿媆：我今年四月进得明，练了一个多月之后，就很自然的五点多醒晚上十点就特别困，就必须要睡觉，很自然的，我没有自己去刻意调整。

司辰医师：通了之后，身体到了一定程度，自然而然就跟着节气走，非常不错。冬天要早睡晚起，晚上早一点休息。

阿媆：老师给咱们讲黄帝内经，冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光，要等待太阳快出来的时候再起。

司辰医师：古人条件差点，晚上睡觉点灯比较浪费，就多睡觉，跟自然走，太阳出来他顺便就起来劳作，日出而作日落而息，这种生活反而是更健康的，现在条件好了，灯光也挺方便的，可以随时看手机。

阿媆：我之前熬夜，现在完全不行，到了十点就困得睁不开眼睛。

司辰医师：熬夜带来的损伤很难修复，弥补只能说其他方面，你就锻炼，按时作息，还可以用一些药方来进行食补药补，最简单的就是喝奇风就挺好，奇真也可以，但是奇风补的力道更大一点，有党参黄芪，整个方子更偏补。

阿媆：工作性质如果改变不了，也只能是加强锻炼了。

司辰医师：有的人身体很好而且很长寿，无关乎这个人是好人是坏人的问题，而是人身体就是个通道，保持通畅就可以。

前几天开家长会的时候，班主任说，你们觉得咱学校作业多，你去别的学校比较一下，咱们学校作业是最少的。

学生身体的问题，最省事的方法让他锻炼，很多孩子没时间，如果孩子身体特别虚的话，精力不好，经常头昏脑胀的这种，可以喝奇风，奇真都可以。

如果孩子刚好还在长身体的过程中，喝奇悦也可以，奇悦通下焦，把下焦搞通了之后，促进孩子青春期的发育都挺好的。

阿媆：喝粉上火怎么办？

司辰医师：一可能是喝的量大，二可能是你中下焦不通，那就要多做这方面的动作了，让教练给你指导指导动作。中下焦不通的话，不止喝产品上火，你可能平时吃稍微有偏性的食物都会上火，下面堵得很厉害，锻炼要跟上。

还有一个方法，你喝的时候减量，甚至水的颜色稍微淡一点，这样喝，慢慢的去试一下，因为每个人的体质不一样，你可以继续喝，减量就可以，量放的很小很小，小到你喝了比较舒服的那个量就可以，长期喝的话，能把下焦给化开。

下焦的问题，如果锻练到位的话，练三个月会有明显的改善。没改善可能动作不到位，回去找教练，实在不行找医师调理。

阿媆：两星期之前我发现我的手脚不凉了，小肚子也不凉了，这两天跟老师在做高抬腿，屁股也开始发热了，所以大家一定要坚持锻炼，没有什么是比锻炼让人身体变好的最好方法了。

评论区有好多屁股凉腰凉的人，做女人太不容易了，不凉是真好，那个体会你是感受不到的。

如果凉，一定一定坚持练，而且要练到位，量要够，如果这两点都做到的话，三个月都肯定有改善，肯定有感觉的，如果没有，要自我检讨一下。

司辰医师：什么量才叫够？就是你会练得有点不舒服，但是还不是很累。

阿媆：对，像摇肩这动作，我做几个就停下了，不要让自己太累。反正我是这么想的，堵了那么多年，不可能一下子就把它给解决了，而且我们每天的情绪，体力都在消耗，实际上是一个往前走又往后退的一个来回折腾的过程。

我们的锻炼就是能够让我们往前走两步，往后退一步，那么我们就向前进了一步，所以我也不着急，跟着得明这么练下去，像吃饭睡觉一样，当成是每天必须做的事情。

司辰医师：就和存钱一样，你赚的钱要比你每天花的钱要多一点，总体来说你每天是有余额的，余额越多，身体越来越好。

阿媆：评论区有人问：床上三件套对睡眠有影响吗？

司辰医师：有影响。脾胃不好，胃不和则卧不安跟脾胃有关系，心肾不交，上下焦都堵的话，心肾不交它也有影响。

高抬腿能活动胃经，又能活动到下焦，活动到胯，睡眠不好都可以试一试。床上三件套只能作为一个甜点，不能作为主食。锻炼还是以基础班那些动作为主，不要光做床上的静态三件套。

阿媆：还有一个问题是：耳道里有湿疹怎么办？

司辰医师：与耳朵有关系的问题，你可以多做一下两侧的动作，两侧的扭转的都可以多做，畅气功也可以，无余做耳朵效果也很好。还可以喝奇真，再配合锻炼。

中间不管出现啥问题都不用管，不要用任何药物干预，尤其是西药，也不要用药膏，市面上你能买到的很多药膏，如果效果很好的话，大多数都是含有激素。如果翻病不厉害的话，可以喝产品。

阿媆：今天医师特意给我们讲了冬三月食疗方面的知识，大家在这个时段里，可以吃一些滋补的食物，然后要注意早睡晚起，可以适当吃一些药膏，补方或者奇家产品，但是最关键的是要搭配锻炼。

阿媆：老师讲过一个理论，我印象特别深刻，他说人的身体就好像池塘，一个角落里发生淤堵，它肯定是会扩散开的，最终是整个池塘的环境都会受到污染，我们的人体也是这样，是有机的一体的，所以一定要系统地练。

司辰医师：如果在得明你待了半年，一年甚至两年，身体还有这样那样的疼痛或者不适，肯定是量还不够，或者是发力不到位。就像你开锁一样，你只有拨到核心的时候，才有质的飞跃，如果你拿钥匙在那乱拨，没动到核心，也打不开锁，所以动作的准确到位非常关键。

阿媆：是的，大家锻炼过程中遇到问题可以多跟我们的教练进行沟通。谢谢司辰医师的耐心讲解，谢谢大家，再见。