今天最大的感受是平举这个动作，以前跟练公开课，就是手指使力，手指都外翻了，今天教练说手臂，手肘，手腕用力，手指伸直，把注意力放在这些位置，手指就是比以前自然了一些，力也顺了一些，然后肩膀的拉伸有明显感知，心里一下豁然开朗。 不过檀中穴位置拉的有些痛，还是找不到后背拉，前面放松的要领。 还有一个胳膊向上，一个胳膊向一侧，这个动作没做过，再配上转体，感受也很好。教练说的肩膀使力转，这样做很舒服。 但是有个疑问，教练说平举，先耸肩再伸长胳膊，这个不太懂是什么发力原因，还要再琢磨一下。