周记 11.9—11.15 【锻炼进展】 最近感觉立式拉腹的积累有点用了，能感觉到肚子酸疼。抬腿完全没有心理负担了，也更能掌握好自己的量。主要是这操做得我真开心。 不过最近蹲起的腰持力有点没整好，膝盖偶尔还在受力。但好的地方是，对蹲起和半蹲起的理解深化了，也内化了。 【睡眠与身体】 睡眠还行，23点半睡，6点多醒，1点或3点起夜一次，然后继续正常睡觉。心情平稳。 体重变重了，从56公斤涨到将近58公斤。力气变大了，食欲也变好了，主要是没怎么觉得撑。 周五、周六这两天睡眠一般，4点半醒了就睡不着了。有可能是气血再一次被搅动，进入新周期了。 【自我觉察】 希望自己能再慢点，松弛一点。 今天牙疼去检查牙齿，有点隐裂。我今天吃饭的时候特意感受了一下自己，觉察到咀嚼食物时用力过猛且急躁，就和我做别的事情一个风格。不过嘛，察觉到就说明已经开始在改变了。慢慢来。 我今天练稿子的时候发现，语速一快，气机就往上走。 【自我反馈】 · 立式拉腹能拉到肚子酸疼，说明你死磕腹结终于有了回响。抬腿没有心理负担、能掌握自己的量，是从“硬撑”到“会练”的转变。“做得真开心”这几个字，比任何数据都珍贵。 · 蹲起腰持力还没完全到位、膝盖偶尔受力，但你对动作的理解在深化，这比一时的标准更重要。继续高位蹲找胯，慢一点，不着急。 · 体重涨了近两公斤，力气变大、食欲变好、不觉得撑——这是身体从“虚耗”转向“充养”的明确信号。你不是胖了，是壮了。 · 牙隐裂、吃饭用力猛、语速快、气机往上冲——你把这几件事串起来看，发现它们和你做别的事情是同一个风格：急、用力、不松弛。这个觉察非常关键。牙疼在提醒你，不只是吃饭要慢，是整个生活的节奏都可以松一松。 · “察觉到就说明已经开始改变”，这句话是你给自己最好的温柔。慢慢来，松弛一点，你已经走在路上了。

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