11.15今天的学习内容——平举 跟练了早操和工间操。第一次这么早起来这样跟操，期间老师带操边讲解，非常细致。对于拉伸及发力部位需要慢慢体会，结果放松就做不到了。所以早操可以说是大汗淋漓，尤其上半身和头上。结果通透感轻松感没怎么体会到。早饭后去爬山，回来正好工间操开始。感觉比早上有点感觉了，可能也是在室外吧，做完还是挺舒服的，就是感觉小腿以下有点发沉。 存在问题： 1.上举转体发力的力道还拿不准，部位还不能掌控，有时就跑到转腰了。发现左转的动作颈部肩部肩胛骨缝会有拉扯疼的地方。（的确左侧上臂内外侧有痛的症状。） 2.关于高抬腿：之前做没怎么感觉腹股沟疼，近两天跟操，发现腹股沟和髂骨的位置疼沉了。做法的改变：抬的更高了。 3.拉伸发力的同时如何处理好与放松的关系。 4.爬山走路时也会不自觉的也做一些动作，这样好不好？反正近来感觉有点疲乏。