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2023年10月8日

农历八月廿四

寒露

寒露，《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”此时气温比“白露”时更低，隔着一个秋分，却有凉意的递进。地面的露水更冷，即将凝结成霜。

“满城尽带黄金甲”描述的便是寒露时节的物候：待到秋来九月八，我花开后百花杀。冲天香阵透长安，满城尽带黄金甲。

古人眼中的寒露物候标识是：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。

此时节，露凝结，鸿雁来，人敛静。袅袅凉风动，依依秋露冷。天高云淡，月朗星稀。菊有黄华，芙蓉展酡颜。闭门即是深山，一杯寒露茶，书房卧游天地宽。

寒露养生

1、精神调养

寒露之后，草木槁枯，寒风萧瑟，人们容易情绪低落，精神调养不容忽视。此时肺金容易克伐肝木，导致肝气不舒，出现情绪不稳，甚至烦躁、发怒、焦虑等，要注意控制情绪，维持良好的心态，多做开心喜好之事，避免伤感。如果有了不良的情绪也要及时宣泄出来，因势利导，培养乐观豁达之心，让心情保持平静祥和，乐观豁达。

2、起居调养

时至秋日，人体气血运行也随“秋收”之气而内敛，并逐渐向“冬藏”过渡。故秋三月“早卧早起，与鸡俱兴”，使肺志安宁，收敛神气。寒露时节，昼夜温差较大，养生应顺应自然，注意保暖，特别是足部、腰部、颈项。“可以养成睡前泡脚的习惯，有利于促进血液循环，改善睡眠质量。”

此外，寒露后，气温下降，空气干燥，感冒发病率上升，日常应保持室内通风，每天通风时间应大于三十分钟。

3、运动调养

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。得明经脉健身就是很好的选择。但是要注意运动量和运动强度的控制，少量多次，把健身融入到生活中，避免过度运动导致身体疲劳和不适。

4、饮食调养

寒露时节，自然界万物枯萎，雨水渐少，秋燥明显，人体出现“津干液燥”征象，如口唇、鼻咽干燥，皮肤干裂，大便秘结等，此时宜润肺益胃。肺属金，胃属土，培土生金，注意暖胃；肺为娇脏，喜润恶燥，少吃辣味和生冷食物，多吃酸性和热饮以及热软食物。

那么天气冷了该吃点啥？

日常饮食应选择滋养阴液，健脾和胃的食物，比如莲藕、山药、银耳、百合、红枣、粳米、莲子、枸杞、芝麻、蜂蜜、梨子、柿子、香蕉等，减少像辣椒、葱姜这类辛辣之品的摄入。

同时，天气转寒，脾胃尚未适应节气变化，不应肆意进食火锅、烧烤等肥甘厚味，容易导致脾胃运化不利，痰湿内生化火，更加损伤体内津液。此外，还应当及时补充水分。

寒露食疗

寒露可食粥，取其润肺生津、健脾益胃之功。

红枣花生山药粥

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原料：

大枣10枚、花生45克、山药100克、大米100克。

做法：将山药、花生洗净后，与去核的红枣放在一起煮开，然后放入大米继续熬煮再放一些枸杞，直至米变得软糯即可，温食。

功效：养脾补血、滋养容颜。

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