燕子 早上等车高抬腿20，侧抬腿20 跟练团练，大千老师带操，迈毛20，高位蹲起10 今天跟练了基础班的团练和大千老师的基础班带操，月经驾到，今天量有点多，没有跟足下生教练公开课的操，之后再补上。 记录下今天的跟操知识点，蹲起要注意高位发力，核心发力，老师说核心不是健身房说的胸腹，胸腹的作用是供给能量，真正的核心发力是腰跨发力，做高位蹲起上身中正挺拔，屁股往下做，屁股不要撅起来。 做动作要舒展大方，找到自己的动作痛点（攻克难关）和保持的动作，动作要务尽，不然就是广播体操，就是平常锻炼，就是打狼。 还有做动作要有掌控力，这一点也很重要。 比如新动作高抬腿碰肘，碰肘的瞬间要有持力感，不是健身房疯狂做的状态。 收获了高抬腿碰肘，开扇面（配合胸式呼吸，手到最高处，把气吸最饱，然后手落下，吐气），抓元宝，侧够转体（还要再看再学） 老师的跟练视频都值得好好学！收藏慢慢品！ 晚安！