我们年纪到了40岁50岁的时候，新陈代谢开始变慢，人也变得没有精神，身体也会变得很疲惫，当然做事情会觉得脑子也转不动了，一整天都会没有精神，会影响自己的生活状态，工作状态都会有影响，但是我们的冬阳健身半年之后，发现身体精力变得非常的爆棚了，人的状态也变得非常的好了，所以今天我们邀请她一起来给大家深入的讲一讲是怎么样有这么大的变化的。

冬阳：主持人好，非常感谢能给我这个机会，我也想利用这个平台给小伙伴们分享一下我加入得明的原因，之前的身体状况，在这半年期间是如何锻炼的，以及锻炼体质的成果，还有哪些问题，我想进一步改善怎么样？

一个问题一个问题的说。我是司辰医师的一个学员，我从她那里了解了得明，去年疫情期间，山东组举行了一个百日公益带操活动，我就跟操，感觉跟完操之后挺舒服的，我跟操算是比较勤的，在跟操的期间呢，我结识了组长，我们的组长雨佳教练，也在今年三月份线下活动的时候，近距离的接触了传说中的黑土地教练。听了好多小伙伴们进入得明健身的故事，所以我就成了得明的一个学员，其实也不是说他们让我跟着练我就跟着练了，我也有一些我的一些思考和考虑，我可以说是一个长期的亚健康人员，长期一些折磨，比较痛苦。之前的时候还好一些，新冠了之后啊，整个身体的状况下了一个很大的台阶。好多好多症状都都反复了。让我很苦恼，最让我苦恼的一个就是精力不够用的。我就感觉自己生命的泉水攒上一晚上，第二天一用就没了，白天七点半开始工作，八点钟就感觉没劲了，眼睛睁不开了，要有工作怎么办呀？就逼着自己再干干，再撑一会儿，再撑一会儿，慢慢的状况越来越不好，工作效果也不是很好。

这是一个，精力不行了，其他各个方面都不是很好，虽然我年过50了，但是工作量还是比较满的，上一天三节课呀，特别特别吃力，感觉就好像是不下来的那个样子。

这是工作上，我也感觉影响到我的交往，我跟别人说话的时候，我就觉得看着别人的眼睛一会儿我就觉得眼睛发干了，睁不开了，觉得非常消耗能量，慢慢的我就喜欢自己一个人呆着，时间长了，就感觉比如开会，要向领导交代工作，有时候一些突变的情况就感觉没法应对，就感觉脑子转的特别的慢。还有其他的方面，我觉得其实我也不是一个特别懒的人，我也早上跑早操，有时候早晨跑上半个小时到一个小时的时间，拉伸，感觉也挺好。但是三年的时间也没有很大的改观，所以我觉得还是定来得明试试吧，这样就一试试了半年，半年呢，时间也不算很长。但是过得也很快，刚开始的时候，其实我是报班比较早的，我报班的时候还没有开课，也可能是对这个动作那个动作想了解的比较急切吧，那种心情，所以每周线下我都报名，有时候就我自己一个人报名，雨佳教练也带着我练。一对一帮扶手把手教的我，就是拿着胳膊腿的跟你说怎么练，那时候感触确实是挺深刻的，也挺具体的。后来我们邹平经常搞线下活动，足下生教练他讲动作特别的细致，特别的深入，越听他讲，感觉到就那种恍然大悟的感觉。反正我觉得身边的教练特别优秀，我学习起来也比较方便。

我们山东组的这些教练，梅惜教练，骑士教练，阳光教练，还有阿媆教练，还有四川的开心教练呀，我都麻烦了他们，好多次让他们对我进行一对一的视频的指导，确实是不指导不知道自己做的怎么样，知道了才对这个动作有了比较深刻的感悟。做到位了之后，就哪怕是做一两组，也是很有感觉的。

通过这半年的学习，我对基础班的动作也越来越有感觉，越来越喜欢，本来还想在基础再沉浸一年，但是对火箭班的动作比较感，比较好奇，就报火箭班了。

要说这半年的变化，精力不像以前那么差了啊，三个班的教学一天也能够也能够上下来，虽然也是还是感觉比较累，但是像以前那种睁不开眼的状况不存在了。

我的社交也得一点点的恢复，以前的时候活干不完，再累我也要咬咬牙撑着再干下去，现在是累了，我就起来走一走，放下工作活动活动，就不会有那种精力上吃不消的感觉了。还有线下的时候，以前嘴巴都不太爱张，不太爱说话，也不太爱笑，现在基本上都是笑盈盈的，变化还是有的，我自己感觉到身体的一些变化，但是还有一些问题困扰着我。

冯宝：这个可以一步一步的来，毕竟时间也不是特别的长，也只有半年，那刚刚开始就有这么好的一个效果的话，那相当于就是一个非常好的开端。

冬阳：对了，还有一个变化，我觉得也挺明显的，我感觉基础的这些动作训练做下来之后，这个肩和胯虽然没有像你们那么灵活，相对于我来讲，我感觉是比以前灵活多了，以前我跟我的同事在散步的时候，就感觉我的步子迈不开，要是迈大了，就感觉到胯那个地方咯吱咯吱的响，就感觉到非常吃力，现在基本上我迈的步子是最大的，而且没有那种咯吱咯吱的感觉了，感觉自己比较灵活了。之前我的心窝后边那个背部啊，特别的板结，就老想让人给我拽一拽，现在也没那种感觉了。感觉那个关节上是比以前灵活多了，不能说特别灵活，是相对于自己来讲比较灵活，

冯宝：那这个效果的话，其实还是很明显的，冬阳姐一定是一个特别勤奋的人，现在还是每天坚持跟操，坚持打卡？

冬阳：对，每天早晨都跟操半个小时，有时候九点半那个也会跟一些，上午十点也会跟一些，有一些打卡的动作也会做一些。累计下来一个多小时吧，要是锻炼的话，至少是一个小时了。就是每天会投入基本上在一个小时以上的时间去做得明的动作。

但是也有一些问题还困惑困扰着我，以前感觉脸上还比较有肉，现在感觉好像又没了。

冯宝：请小bee医师讲一下，我先介绍一下我们小bee医师，小bee医师是我们广州中医药大学脾胃病研究生，也是澳门科技大学的博士，现在是全球首家三级纯中医治疗的医院，一三年就开始跟大千老师学习中医了，在我们得明也是担任讲师讲气学中医理论的，很多次在社区或者企业讲健康科普讲座的，大家都非常的喜爱她，加入得明之后，对经脉健身有了更新的认识。将健身指导加入到养生方案的定制当中啊，从气血理论出发，为患者提供健身、饮食、情绪、针灸等等多方面的指导，帮助患者恢复身心健康，超厉害的一位医师，而且非常年轻的医师。

那小bee医师刚刚听了冬阳姐的分享，可能大家都非常想知道，为什么健身了之后，不光是身体发生了变化，好像身边的环境都变化了，那么神奇？

小bee医师：我们中医里面时常讲的一句话叫做流水不腐户枢不蠹，就是我们的气血实际上是在于运行，那么我们身体里面的其实是很多的能量去等待我们去激发的，那么得明健身恰恰就是一个非常好的可以激发我们身体能量的这样子的一种方法，通过激发我们身体的能量，让我们气血活动开了以后，就会让我们身体里面原有的一些没有被激发的那个潜能被我们激发出来了，其实很多时候我们感觉到疲劳，不单单是因为我们气血不足，或者是说我真的很虚，而是因为我们身体这个能量没有被充分的被利用，所以这个时候我们需要去通过一些锻炼，去帮助我们把这个身体能量给激发出来，那么对于冬阳姐而言的话，实际上她整个身体是偏淤的，当然虚的部分可能也是存在，毕竟我们说随着年龄的增长，我们这个气血肯定会相对不足，但是我们中医常常注重的一点就是阴阳不是贵于多少，而是在于平衡，也就是说当我们身体它处在一个虽然说不是特别高的一个状态，只要它发挥到了它最大程度的一个能量的话，他依旧会感觉到身体是相对一个比较舒服的状态，所以在于我们冬阳姐之前，它是一个相对来说比较淤的状态，我们说更多的是一个气郁，那么气郁的话有很多种因素，比如说我们随着这个生活种种方面，现在生活的压力呀，还有孩子呀，生活上的种种事情，家庭啊，工作呀等等事情，会让我们心情会有一些郁，这个就是气机不开的表现，长时间累积的话它就会慢慢影响到我们的身体，我们通过去锻炼的时候，我们这个经脉实际上它是通畅我们的12经脉，把我们这个身体的这种郁结把它去打开，打开了以后，我们就会感觉到气血就会变得更加流畅，这个能量能够释放出来，那么之前不愿意去接触的一些人或事，我们也开始慢慢的愿意去接触，也会对一些事物开始重新感觉到有兴趣，人也会逐渐变回到一个年轻的一个状态。那么大家也会发现，其实我们在年轻的时候，我们都是很有活力的，我们对事情都是抱有一种好奇心，这种实际上是年轻的一种表现，随着我们的年龄的增长，尤其是我们遇到了很多事情以后，我们慢慢开始对一些事情不再感兴趣，这个就是我们所讲的慢慢的就对于外界的这个事物，就开始变得闭塞，交际圈也变得小了，这个其实也是我们郁的一种表现，这个其实是我们非常多的人都会面临的一个问题，那么随着我们这个锻炼，我们会慢慢的把心打开，慢慢的去接受到外界的这种阳光和能量，渐渐的我们又会回到这种年轻的状态，所以对于冬阳姐而言的话，这个反应其实非常非常的好，也非常非常的难得。

冯宝：你看我们冬阳姐笑的多开心，我发现不止是冬阳姐，就是我们上来分享的这些得明人有两个特点，第一个就是特别勤奋，肯定就是教练让练什么就练什么，还有一个就是脸上挂着笑容，因为我已经主持很多期得明健身有话说，每一位分享嘉宾都有这两大特点。

小bee医师：对，当你在笑的时候，其实你的心也是打开的，大家可以去感受，所以为什么很多时候啊，我们通过一个人的面相能看出他现在所处的一个状态，还有他的一个精神，我们能看到他最近的一个状态，在锻炼的时候，我们教练也会经常跟大家说，要面上要保持微笑，当我们这个人在笑的时候，他实际上整个身体的气机就是畅快的，那么我们反过来，如果当他无意识的期间，无意识的状态中他也是倾向于笑的，这个气场也是开的，就说明他身体的这个气场在一个比较放松的状态下，他也是比较开的，这也是我们训练当中身体好转的向好的这样一个表现。

冯宝：怪不得我们大千老师说一定要，就是哪怕你是假笑都可以，一定要嘴角上扬。

小bee医师；是的是的，你要首先逼着自己去做出这个动作，你会发现当你这个动作一旦做出来以后，你这个心，就像你的嘴巴一样，就这么裂开了，所以的话，当你这个时间长了，变成一种习惯了以后，它就习惯性的一种往外开的一种状态，如果你长期处在一个能量很不好的，或者是一个很不舒服的环境当中的话，即便你是一个很开朗的人，那你慢慢的这个心也会变得灰暗起来，这个就是环境对我们人的这样的影响，所以得明这个圈子是一个非常舒服的，就是大家都很正能量的这样的一个圈子。

你如果用心的去融入这个圈子，即便说你还没有开始锻炼，可能你这个心情也会被大家所感染，那么在随着你锻炼的时候，大家这个正能量在一起相互带动，这个气场就会更加强大。

冬阳：我还有一个问题想问问，现在最困扰我的问题就是我胃口不好，特别是阴雨天的时候更严重。一般没有多少菜合自己的胃口，经常吃馒头或者喝点稀饭就算了，吃饱就算了。

小bee医师：其实这个胃口不好也是我们刚刚前面所讲的气郁的一部分，实际上来说我们脾胃它就是受到我们肝气的影响的，那当肝气郁结的时候，它就把脾胃这么抓住了，所以食管到胃这一块，实际上是胸口的这一段，这一段它是非常容易受到我们情绪的影响，所以当我们身体处在一个比较郁的状态的时候，他第一会吃饭胃口不好，第二他吃饭不香，他觉得好像吃不出这个食物当中很美妙的那种味道，他这个味蕾的感觉度它也会下降。所以这个问题的关键呢，还是要在阳明经这一块的淤堵啊，实际上如果说原因的话，我前面已经讲的很清楚，虽然说我们通过锻炼了，我这个淤已经排了很多了，但是还不够，还不够，它可能是走整个外在了，但是我们还没有松动到胃和食管的这个阳明经的这一块，它还没有完全通下去，所以当你胸口这一块也打开的时候，你的这个胃口啊，状态啊，就会变得更加好啊，所以像冬阳姐可能接下来要去注重一些开胸，还有腹部的这一块，我们前面的这一块，阳明经这一块的通调啊，我们需要去做一些这一方面的锻炼。也需要清除腹部的一些淤堵，不知道你大便的情况怎么样。

我这里先说两点，首先来说第一个就是锻炼，锻炼的话，背是一定要开的，因为背开了以后，阳气才能生发，阳气升发了以后，脾胃的升降才会运转，所以说，这个背是一定要开的，那么背的这个阳气升展出来了以后呢，那么我们任脉这一块，就包括我们所有的很重要的脏器都在前面这一块，这个气要把它给顺下去，所以我们在做动作的时候，第一个是把背上的阳气通开，第二个就是把胸口这一块的郁气，还有阳明经的这一块气，要把它给通开，这个就是我们锻炼你要下一步，如果你想改善这个饮食这方面你需要特别做的，那么对于我们一些按摩或手法而言的话，我们现在不是有精油嘛，肉桂精油，实际上是很适合用来我们拍背推背的，那么我们可以通过一些推背的手法，先把膀胱经，还有我们督脉的这一条，先把它这一块阳气给它疏通开来，你可以捏脊，你要不会捏脊的话，你用精油去推也可以，要从下往上推，先把阳阳经的阳气给它通开，因为你背上太阳经不通的话，中间这一条你是渗不下来的，那么之后再通过用一些精油去把你腹部的这些垃圾，再把它往下去推动，第一个是阳气升下来，第二是下面路把它打通，那你胸口这个郁气，它自然而然就顺下来了，它不堵在这里，以后你吃饭胃口就会变好啊。

冬阳：明白了明白了，也就是说，虽然我现在没感觉情绪有什么波动，但是还是没胃口，其实就是以前的那些郁气。

小bee医师：对，没错，其实我们大部分的东西都不是当下造成的，都是你曾经造成的，就是你曾经生活上的某一些事情，形成了一个结，这个结不是说你以后心情好了，它就自然打开了，不是的，因为随着你的年龄增长，你对身体调控能力是越来越差的，你还是一个孩子的时候，可能今天不开心，明天就忘了，这个身体他有自我调节的能力，那随着你长大以后，还有你面临的事情的这些程度，还有一些生活上持续一些不顺心的事情对你的干扰，实际上很多时候你感觉不到自己的情绪波动，但是这些干扰已经在缓慢形成，并且它需要一定的力量去推动啊，我们说的这种力量的话呢，就是说需要一定的治疗方案去推动，我们的得明健身，还有我们的这个推拿呀，它都属于都属于治疗的范畴，只不过它属于这种比较浅的治疗啊，那么如果说再严重一点呢，我们可能需要借助一些药物或者针灸的一些方法再去治疗啊，是这个意思。

冯宝：健身加无余加产品三驾大马车拉动会员全身恢复健身。冬阳姐刚刚说为什么阴雨天气会更加严重一些？

小bee医师：因为阴雨天气的时候，整个气压都是比较低的，大家应该都会发现，我们在阴雨天的时候心情也不会太好，因为阳气它不升发，特别是随着年纪增长的话，我们对外界气候变化越来越敏感，因为你自己身体能量不够了，你需要借助外界的一些能量，如果阳气很充足的时候，比如太阳很明媚的时候，你觉得心情也好，你的这个阳气，身体阳气也充足，到外面这个下阴雨天的时候，这个气压很低，你胸口也会容易觉得闷闷的啊，这个阳气不够，其实也是我们郁的一种表现。

冯宝：这样子，所以天气不好的时候，你就要更加动一动啦，这样子的话，阳气升发的会多一些。

冬阳：哦，明白了明白了，那我还有一个问题就是我特别容易出汗，比方说喝一杯热水，汗就开始往外往，哗哗的出，五分钟出完了没事儿了。

小bee医师：这个就是虚的表现，建议配合一些填充能量的中药吧，或者是我们得明的一些产品，包括奇真，就是还要把能量稍微填补一下，因为你这个就是虚啊，虚，皮肤固摄不住你身体这些气血，你稍微有点热量，你喝杯热水，这个热气稍微鼓动一下，你这个气就往外泄，这个就是身体它固护能力不够，这个需要配合一些中药或者是奇家的产品会更好。

冬阳：也就是说啊，所以身体比较虚是吧。

小bee医师：对，肯定会有嘛，因为我前面也讲到了，随着我们这个年龄的增长，身体的能量一定是会下降的，而且一看你的体型跟状态也是属于气血偏弱一点的啊。

冯宝：我们在健身的过程中应该也会消耗一些气血吗？

小bee医师：得明健身来对气血的消耗还是很低的，尤其是初级班，当然你走到火箭班或者是高级班了以后，有这种力量型的这种训练的时候，可能才会更多的去消耗，像你这种初级班，他只是流畅气血的这些动作的话，基本上你可以忽略他对气血的这种损耗，你通开的这些能量再反回来，它可以再滋养你的这个身体，所以如果说你的这个锻炼它不是那种偏力量型的，或者是超出你身体本来接受范畴的这种运动的话，基本上来说，你可以不用特别去过多的担心它对你气血损耗的问题，但是我们这个锻炼也是随着你身体的能量越来越强，就比如说当你练到基础，你觉得你不够了啊，我还想再来一点有劲儿的这种东西，你开始要上力量的时候，这种时候你的身体也会随之增强，你才会想要去做那些动作，这样子的时候你再进阶，这样子会更好。当然如果你去服用一些产品，一些补充能量的，或者是用一些中药去帮助你提升身体能量的话，你可能走的步伐会更快一点，是这样啊。

冯宝：明白了。我们也可以吃点中药或者是产品吧。

小bee医师：对，我一般是建议大家可以先吃产品，如果说产品效果不是很好的话，你可以进一步的再去找我们的医师去开具一些处方，这个也是可以的啊。因为产品的力量它相对就是弱一点，面向的群体比较广一点，但是它方便，而且它口感比较好，而且它是药食同源嘛，也很安全，所以你可以先试用，如果你觉得有效果好的话，那你就不用继续再吃中药了。

冬阳：那如果我不想吃产品，也不想吃中药，那是不是锻炼的量稍微少一些？

小bee医师：锻炼的量的话，就必须要根据你自己的身体的这个状况来了啊，就是假设来说，你觉得自己在这个活动的过程当中，你觉得你超过你的负荷了，那就需要停止一下，但如果你觉得锻炼的过程中，你觉得很有能量，你想要继续前进的话，那你也可以缓慢的一点一点的，我们教练的指导下，一步一步的往前走，你觉得如果说比如说你今天感觉能量很充足，你稍微加了一点点的这个强度，第二天你感觉很疲劳，那你就歇着嘛。那歇两天以后，身体缓过来了以后，慢慢其实这个身体它也会上一个台阶，你后面再继续，就它有一个来回螺旋式的上升的这种过程，气血汤也可以，包括你喝点红糖水什么的都可以，气血汤也可以。

冬阳：因为我胃口不好嘛，所以对饭菜之外的东西还比较抗拒。

小bee医师：这个没有关系，这个会随着你自己的锻炼的过程当中，你的胃口会慢慢变好，而且你会感觉到那个饭菜的香味，你的味蕾会变得敏感，你就会更想要去吃更好吃的东西，这个也是身体能量的一种表现。所以我觉得，如果年轻一点的朋友们的话，我还是比较建议大家要上一点这种力量型的，就不要老是觉得自己很虚，但是如果说是像冬阳姐来说，确实也年纪慢慢开始增大了以后，这个上力量型的就是，因为我们是线上嘛，又不是说线下一对一的指导，如果线下一对一的指导的话，可能帮助会更加明显一点，但是如果线上的话，大家没有办法时时刻刻的了解身体层次的状态，所以你如果上力量太快的话，就担心会有一些问题，所以对于冬阳姐我建议这个步伐慢一点会比较好，但如果说我们年轻的朋友们的话，30多岁的，那能量还是可以再往上激发一下。

冬阳：嗯，好记住了。

冯宝：冬阳姐半年就有那么大的改变，以前上了半个小时就很累，感觉没力气了，但是现在已经好了很多，其实已经是有很大的改善了。

小bee医师：对，因为脾胃变好了以后，你吃下去的食物本身就是你自己的能量啊，但你要能代谢掉它嘛，其实你现在不想吃，很多时候你其实身体也没有那么强的代谢的能力，你吃下去很可能是负担，所以你也不用逼着自己一定要去吃多少，你能吃多少，能消化多少，你就吃多少，随着你的这个身体逐渐变开了，你需要的能量更多了，那你再慢慢的去更多的去补充啊，这个都根据你自己身体节奏来就可以了。

冯宝：我也有一个小小的问题，就是我感觉我最近上班了之后反而慢慢变胖了，也不知道为什么。

小bee医师：比以前动的少了吗？

冯宝：也没有，每天反而步数都增加，以前都没有双下巴了，感觉现在又出来了。

小bee医师：吃的多了吗？

冯宝：好像也没有。

小bee医师：那你是上班了以后心情变好了吗？

冯宝：好。

小bee医师：这个的话就看几个原因，我们这个变胖，有正向变胖，有负向变胖，正向变胖的话呢，就是情绪变开了，你吃的东西变多了，胃口变好了，那也会变胖，那负向胖的话，就是你压力大，压力肥了。所以你要去判断你自己是哪一种，正向的还是负向的引起的这种原因，我觉得的话，你就适当的增加一下锻炼的强度，再适当减少一点摄入吧，促进一下自己身体能量的这种代谢，有可能你有时候不知不觉，因为你在家里的时候，你没有消耗掉那么多能量嘛，所以你可能自己的话，你会吃的相对少一点，那可能你上班的过程当中，你不知不觉就吃的就更多了，因为消耗能量增加了。那如果说是这种压力肥的话，那就需要调整一下生活状态，

冯宝：压力也可以导致肥。

小bee医师：心情好也会导致肥，有一些人的话，属于心宽体胖型的，在家里他觉得更操心，那么出去上班了以后，他每天都出去走走，他更开心，这种肥也有的啊，不同的情况都有。

冯宝：哦，那可能吃多了。

小bee医师：我把这两个问题回答完，把这两个问题跟这个运动相关的，我把它回答完.

首先这个运动总觉得心口堵，这位朋友我不知道你是在做什么样的一些锻炼，因为我们运动的时候，气机是会走窜的，当它走窜到你胸口这个地方，觉得闷的慌，或者是堵的话，你需要修改一下这个运动方式，如果你不是我们健身的话，是一些其他的运动的话，那可能他没有一些很针对的这个训练，我们的健身，如果感觉到胸口堵的话，那你需要先避开一些，会让你堵的一些动作，你可能需要跟我们的教练去沟通，先把其他地方松解开了以后，让你这个气它有其他的地方的这个通路，不要往你这个胸口走，比如说你这个背上，有没有先从一些舒缓的动作开始，把这个气机先把它调顺，把你背上的能量去把它通开，这个胸口的这个气把它往下走，或者是你腹部这一块有没有淤堵，这个情况他都有，会有可能会觉得你心口去堵的慌的，这个表现它不单纯是说这个心口堵，不一定单纯就说是你心脏有问题，那你说有没有可能是心脏有问题呢？也有啊，也有，那这个的话我们要根据年龄，如果说你不肥胖又比较年轻的话呢，那么风险来说相对没有那么高，那我们需要根据你自己的身体情况，定制属于你自己的方案，而不是做一些很笼统的运动。

第二个朋友的话，他说腰椎间盘突出会不会出现翻病，这个问题的话呢，有可能是翻病，也有可能不是翻病，如果不是翻病的话，需要非常注意你这个动作是不是做到位了，那么很有可能因为腰椎间盘突出的这个朋友，自己本身的这个体态，还有他本身存在一些问题的。那么有可能你在运动的时候，你发力没有发对，比如说需要用到背上，或者用到腹部力的时候，你用腰去做了一个代偿，那么就有可能导致你的腰肌劳损会更更加严重，所以这个时候，你需要去让教练去一对一的对你这个动作做一个精细的指导，你在做每一个动作的时候，你哪里感觉到酸，哪里会感觉到不舒服，哪一个这样子是不是正常的，是不是对的，你需要跟我们的教练去沟通，因为他们有很长时间的锻炼经验，可能他们经历过你得这些问题，如果说这些东西都排除了以后，那么有可能他是会翻犯病，就说他这个能量还在往外出，但这个过程它不会特别长，如果说你做的过程当中持续感觉到腰疼会加重的话，那你需要非常警惕自己有没有完全根据我们的锻炼的这个需求来，因为毕竟我们是线上，我们线上不是一对一的，有一些要点你是get不到的，所以一定要去跟我们的教练去沟通。

冯宝：好的，感谢大家，我们下期再见，各位拜拜。