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套餐一：身体亚健身，想要更高效的看这里

1、每天跟直播早操（早6：30）每天

注意提前10分钟跨步走热身，同时白天阳气生发，尤其是早上，把握好时机去户外锻炼，开脉效果更佳。

2、晚课 （每周二、周五晚上8点）一周两场

明白经脉健身的道理，了解每个动作背后的意义，可以让你慢慢掌握如何针对身体的疾病开健身处方。

3、白天插空锻炼上视频

自己锻炼的同时，积极上视频，也是帮助身体开脉的一种方式，同时每天值班教练都会给予点评，帮助更快掌握正确发力，让健身更高效

4、日记+月考核

套餐二:适合时间不太充裕的伙伴看这里

把健身融入到工作以及生活当中，生活即健身

1、每天跟早操回放，尽量是上午(30分钟)

注意提前10分钟跨步走热身，同时白天阳气生发，尤其是早上，把握好时机去锻炼开脉效果更佳

2、教练的动作短视频学习（3-5分钟）

明白动作的道理，掌握正确发力，让健身更高效

3、白天插空锻炼上视频（1-2分钟）

把健身融入到生活和工作中，上班的伙伴，切忌早九晚五坐着不动，长时间不动都是在加速身体的淤滞，建议每半小时站起来活动几分钟，做做三走四举都是不错的选择，同时，积极上视频，帮助身体开脉，每天值班教练都会给予点评，帮助更快掌握正确发力，让健身更高效

4、日记+月考核 日记可以两三天更新一次

套餐三：适合身体相对比较虚弱（比如产后风）或者年龄偏大的学员看这里

注意：务必提前热身10-15分钟，非常重要

1、每天跟早操

可以跟回放，能跟直播更佳，白天阳气生发，尤其是早上，把握好时机去锻炼开脉效果更佳

中途累了可以休息，因为壮火食气，如果超出身体承受范围的训练是会过度消耗身体的气血，不利于开脉，

也就是30分钟的早操，您可以一天时间里分两三次来完成，比如每次跟个10分钟左右

2、晚课 （晚20：00）每周2场（周二、周五）

明白经脉健身的道理，懂得多了，可以让你慢慢掌握如何针对身体的疾病开健身处方，也对动作了解更加深入。

3、补气血

身体容易乏，平时可以配合气血汤或者奇真帮助给身体加能量，补充气血

提醒：

1、只要没有锻炼过量，或者没有错误的发力方式练习，在正确的练习下如果身体有酸、胀、痒，都是说明动到淤滞点了，注意及时配合拉伸按摩缓解不适，不方便判断时，请及时咨询教练；

2、如果膝盖不适，那极大可能性是没有掌握好正确腰胯发力，务必及时咨询教练。