46、觉察

觉察又叫做“关照”，就是时刻盯着自己处在什么状态下。觉察又分为身觉察和心觉察，身觉察是关照自己的身体状态，看身体的各个部位和五脏六腑处于何种状态；心觉察是关照自己的心理状态，看自己在想什么，处在什么样的情绪中，是喜悦还是忧愁。身心一元，心物不二，得明健身强调初期要加强身觉察，进而关照心理对身体的影响，最终如实关照自己的身心状态，避免自我迷失。

要做到身觉察，我们就要在行住坐卧中时刻去觉察身体是否处在激发和放松的状态腰是塌陷还是放松中持力的，肩背是垮塌还是架起来的，手指脚趾是扭曲卷缩的还是自然张开伸直的，脖子是否处于拔脖状态，走路时脚是否外八或内八，膝盖是否用力，腿是否伸直，身体是否随时处在气的舒展状态，等等。

当我们的身体越练越灵活通透，对身体的觉察力越来越高时，我们也会越来越清晰地感受到情绪对身体的影响。当处在喜悦状态时，膈肌和心口是舒张的，两肋是向两边打开的；当处在负面情绪时，感觉心口闷，感觉胁下难受，有气顶着，脑子也被绑架了等等。

同时，在日常生活工作中，做任何事情都要以第三者的角度去审视自己在干什么，处在什么样的心理状态中，如觉察到我在生气，我在胡思乱想，我在焦虑，我在紧张等等。我们的思维习惯受气机的控制，当你处在负面情绪时，要知道这是气机控制了你，就像气球一吹就飞起来了一样，不要去强迫按住这个气球，让气起不来，我们需要不再往里面打更多的气，然后看着气机的变化，气机就会让你的情绪产生变化。要自然地慢慢让气机停下来，而不要推波助澜，这一点很重要。所以生气时，不妨多去关照身体的反应，这样不容易陷入但生气的事情和情绪中，从而迷失自己，被气机控制。