外拉式扭拽是得明健身具有指导性意义的动作，是“离心式锻炼”的具体体现。“外拉式”是指动作的发力方向要向外延伸，这是做这一类动作的前提，也可以理解为“离心式”。“扭”是指一种旋转式的发力方式，“拽”是指一种比拉更为强力的发力方式。这类动作起初多用于肩、胯、腰等关节处，为的是可以有效活开各处被“锈住”的关节。这就如同我们拔瓶子口上的塞子，首先要向外拉，同时不断扭动塞子，最后使劲一拽，塞子就会被拔出。当我们以“四关”为主的关节都活开到一定程度后，我们就可以凭借活开的关节，尤其是“四关”，通过这类动作向外扭、拽胸腹，从而通畅并激活我们的胸腹，使生命能量得以释放。