2023年8月8日
农历六月廿二
立秋
立秋，秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。梧桐开始落叶，一叶知秋凉。
立，始建也。秋，揫也，物于此而揫敛也。
从立秋到处暑，正是夏九九中，由“六九五十四，乘凉入佛寺”到“七九六十三，夜眠寻被单”的过渡阶段。北方的炎热天气盛极而衰，人们常常能够率先体验到立秋前后天气的差异，由潮热到干爽的转变。
古人眼中的立秋物候标识是：：一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。
立秋，一叶知秋，入夜起凉风。塘头荷花残卷，田野白露生。明月如霜，瓜果待熟黄。
❤立秋养生
1、精神调养
立秋是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此此时养生以“收养”为原则，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
2、起居调养
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。
立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
3、运动调养
立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，比如得明经脉健身操。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。
4、饮食调养
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。
❤立秋三防
1、防暑
立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，虽有凉风时至，但早晚温差大，白天仍炎热；“秋老虎随时虎视眈眈，天气也逐渐由潮热转向干热。因此，立秋后防暑降温仍要继续，应当心“秋老虎”，小心中暑。
2、防燥
中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。
若出现咽部不适，应多喝温热水，吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。
秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。
3、防感冒
立秋后，昼夜温差变大，早晚温差过大容易引起频发感冒等。提醒大家在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。
❤立秋美食
老年人常说一句话：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”好像说人特别懒，一年四季都睡不醒的样子。
秋乏是何原因造成的。
第一，秋季晚上的时间越来越长了，而夏天的夜晚很短，夏季我们睡得相对少一点。如果到了秋天，一时没调过来，还继续夏天的作息，睡得不够，早上醒来就会乏；
第二，夏天我们的血液都往体表涌，秋天，天气凉，毛孔收缩，血就往体内回流，其实血是去脏腑里工作了，此时会觉得乏。这种乏是夏天“虚”带来的一个后遗症。老话讲，“一夏无病三分虚”。当人虚了以后，自然就会觉得无力——中医叫气虚无力。
那面对这种秋乏，有什么样的方式可以提神呢？
立秋有一个老话叫什么？贴秋膘！
立秋时必须得补一补，冬天才好过，不容易怕冷，也不容易生病。不妨早起喝点粥。
补气黄芪粥
原料： 黄芪（柳叶片）60克、大米100克（2人份1天用量）。
做法：
①黄芪柳叶片用清水浸泡一晚。
②加100克大米一起煮成稀粥。
③食用时将黄芪药渣捞出不要。
功效：
①固表止汗，增强抵抗力，预防感冒。
②健脾益气，适合体虚的人进补，以及大病初愈的人调养。
小贴士：
感冒、咳嗽痰多不可喝黄芪粥，否则易将病邪封在体内不能宣泄出去。
凡是外感病邪，有急性症状时都不宜补，而是应该吃发散的食物，比如风寒感冒时喝生姜红糖水将表邪发散掉。
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朋友们心动不如行动，了解了就去试试吧。
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