燕子 基础热身+跟练老师早操回放，加团练回放，加昨天晚上的老师带操回放，加今晚老师带操的现场直播。户外+室内，浑身热热乎乎的，肚子咕咕响，膝盖大腿胯部依旧有响声，今天的挑战环节双手冲臂80个跟下来了！比之前有进步太多啦！之前做到30的时候就举得费劲了，肩膀有暖流经过，痛并快乐着。 昨天还疼得龇牙咧嘴，今天再练屁股和肩膀就不疼了，明明昨天还疼的很，感觉好神奇，确实像老师说得越练越有耶 碎片化时间:锻炼间隙高抬腿50，侧抬腿25，腿踢屁股50，手拍双脚面50，立式拉腹8+2 补充知识点: 龙吸水时候可以边吸边晃，做平举立掌高抬腿时要平稳有序地做，不能乱了章法，感觉要细细体会一下。 锁骨是内尺，肩膀是外尺，看锁骨知全身。 小小八卦一下，大千老师原来51岁，头发白是因为年轻时候钻研中医累得满头白发，这样也挺酷的，适合演短剧里霸总的爹，自带霸气和威严！ 大千老师早晚都带操，日记这回就晚上更吧，晚安！