今天给大家分享的就是十三期东北组的学员Happy ，看看这三个月她是怎样从坐着不动到每天步数8000+。
①锻炼从找胯开始
高兴，高兴，高兴，每天嘴角上扬了，面带微笑，不唉声叹气了，这是我从2022年3月13日以来报名得明基础班到今天的感受。
刚开始的几天有样学样的练着动作，教练说不要只做动作，在放松中体会，现在逐渐认识到了这一点，还在不断体会中......
我原来是每天坐着，坐着，坐着，不动，不动，不动，坐得屁股都痛，需要垫很软很厚的椅垫儿，但感觉屁股上的骨头还疼。大腿后面疼，腰疼，双侧肩胛骨疼，尤其是经常用鼠标的右侧肩胛骨，脖子僵硬，后背脊柱疼.
喜欢伸懒腰拉抻后背缓解，喜欢转转脖子，因为能拉抻到后背的两条筋。喜欢坐着把胳膊放在椅背上然后往相反的方向压胳膊，因为这样能缓解肩胛骨的疼痛……
在学习中慢慢体会：先是学找胯，上下提胯，前后活胯，跨步走，侧步走，后退走，加平举，上举，一平一上举，下后举，平举转体，上举转体，还有三走的变式等等。我很在意动作做的到没到位，反而忽视了是否在放松的状态，总觉得上举时脑袋在中间放着是被夹着的感觉，提胯总觉得小肚子跟着一起使劲儿，经过教练指点，我这种现象是没放松的状态，在放松中做动作才会事半功倍。
这期间，后臀酸，胯骨酸，大腿侧面酸，小腿酸，大臂后侧酸，手指麻，肩胛骨酸并有刺痛感等等，这些都是正常现象和翻病现象。
这第一个月，我只有4月9日、10日两天早上没早起跟操（不是不想起，是没起来，闹钟叫不醒），可以把这种懒归责到翻病~~~
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② 从坐着不动到每天走路
我在得明健身的第二个月过去了，养成了良好的健身习惯，时不时地动一动，我的肩颈疼痛得到了一定的改善。出现了翻病的情况，后背中间位置特别疼，腰部也疼，但我还是坚持小动练习，每天打卡，走路比以前轻快了，以前基本是不动的，现在每天打卡步数是8000+。
发现了每个教练都有自己的锻炼节奏，自我掌握练习强度和节奏，翻病了节奏就放缓些。喜欢现在的状态，每天活力充沛，同时感谢各位教练悉心指导。整体来说还是腰部弱，力量不够，还要多加练习，不要着急，时间会沉淀一切，去看我的下一个30天的进步吧！
③令人欣喜的开始
我现在应该算是在翻病了，右肩胛骨是我多年来一直疼的重要问题之一，现在应该是拉到了，所以巨痛无比，手臂要一直向上举着，否则会感觉它在往下掉，好煎熬啊！
本月新学了很多动作，觉得得明好神奇啊！教练们把动作编排得很合理，到什么程度做什么样的动作，少练或不练都达不到那个程度，再往下练也很难有效果，我在加倍练习，争取不掉队，做健康的自己！
我很幸运，我姐能让我认识得明并结缘得明，这样一个有完整健身体系的机构，而且不受时间，空间的限制，随时随地的运动。
教练们都无比亲切，跟家人一样温暖，最重要的是让我知道如何让自己摆脱亚健康状态。
每天早起提升阳气，少量多次的伸伸胳膊动动腿儿，身体轻松了许多；可以公开视频勇于表现自己，放开了许多；每天在群里打卡，积极向上正能量，带动孩子一起运动，把身体保护好！