飞龙在天：我们的俯卧撑最大的特点是要求肩胛骨发力，道理老师讲过，金匮真言论里边也讲了背为阳，腹为阴，此皆阴阳表里，内外雌雄，相输应也。这些东西都是有理论依据的，五脏六腑都挂在脊柱这根藤上，要把五脏六腑搞顺先要把骨架搞顺。

脊柱贯穿人体而且提着背，所以老师的这个肩胛骨发力设计就是高瞻远瞩的，完全不同于其他健身，更不用说动作细节。

以前老师画了一个开肩背的图，一点一点的从上面到下面把它拉开，把它搞活，要搞活首先力量在背上要有一定的集聚。得明俯卧撑肩胛骨发力，就是肩胛骨的力量要大于胸大肌的力量，这样胸口才能放松，胸口的结才容易解开。

以前有个在健身房里练得很刻苦的小伙子，练俯卧撑练出了胸肌，但是他心窝那个地方有很大一个包。就是如果力量比较弱的时候发狠训练，那么心口一定非常紧，不利于心口结打开。

我们的俯卧撑肩胛骨发力，胸口放松，一个是有利于背上力量的发展，还有一个有利于胸口这个地方打开。我觉得从设计上这一点来说，老师都是考虑到整个背部的展开。

师：我们之所以要练俯卧撑，就是要开发我们上焦和上肢的功能，对于走兽来说人是直立行走的，所有的走兽，包括飞鸟，他们都是无时无刻的在应用上肢，而且力量幅度都很大。

人直立行走之后摆脱了上肢必须使用的条件，而且由于现在社会越来越现代化，体力劳动越来越少，导致上肢弱化，进而我们上焦心肺的功能严重下降，就胸腔不够大，肺活量不够大，心脏不够强大，整个上焦闭塞，也就是说整个胸腔变得弱小。

用进废退！如果想重新让心肺强大，必须不断的锻炼上肢，上肢强大之后我们的心肺才会强大，这个就是咱们锻炼上肢做俯卧撑的理论基础。心肺强大了你才能好，对不对？任何生命力的体现，一个必要条件就是心肺功能强大，不仅是肝肾，光护肝肾，但心肺弱小，你说生命力能绽放吗？

主持人：不行。

师：传统武术不感觉俯卧撑是必备的，站桩才是必备的，下盘要稳，要坚固，但是他们却忽视了整个心肺胸腔的展开和强大，因为它直接就否定了倒三角，认为肚大能量才多。其实，肚大不一定代表真正下边能量就多，反而可能是能量瘀滞更加严重。很简单，你比较一下动物，比如狮子、豹、狼，哪有一个腹大的。

咱们很多人练俯卧撑，比如说夹腋俯卧撑，他练到一定程度，有一个平台期他练不上去。比如他做三十个，就很难突破到五十个。

他不断的练习，为什么不能做得更多？原因就是刚才飞龙说的，练很厉害了，但是发现心口还是一个大包，一团。他并没有通过做俯卧撑，也就是他并没有采取正确的做俯卧撑的方式，让上焦整个的绽放开，通畅开。

得明健身一个重要的理论基础就是经脉通畅，经脉通畅了里面的能量才能循着经脉释放出来。好多搞健身的他们知道有平台期，很长时间他们度过不了这个平台期，比如抓举、卧推类似的，无论如何练也很难往上走，甚至还退步，这样肯定练的方法有问题。

凤凰：我觉得他们应该是目标有问题，所以导致方法有问题，并不是像得明健身是经脉健身，是为了开通上焦。

师：对，他首先目的就是练肌肉，并没有强调把上焦打开，也不知道什么叫上焦，就练三头肌、三角肌、背阔肌，就练这个肌肉，每一块肌肉有不同的训练方式。

凤凰：对，它就是塑型，就是练肉，一块块肉练出来了，并不是说为了要把整个身体搞通顺了。

师：这个是关键，不知道什么叫通顺性，没有这个概念。只有一个概念力量，从他的角度出发，练来练去力量不能很好地向上增长，就去打激素，吃蛋白粉，强迫自己有力量，吃完之后是有力量了，但过后身体虚脱得更加严重，他找不出这个力量源源不断出来的途径是什么。

为什么咱们不练力量而有力量，其实这个就涉及到刚才飞龙在天说的后肩胛发力和肩关节展开的问题。生命力的体现，生命力的旺盛，其中一个重要的指标就是力量，力量就是能量。

包括舞蹈，还有其它一些东西，你整的面条似的，什么动作都能做，但是他缺乏力量，力量、柔韧性、灵巧性这些东西都是重要的生命力指标，它是一个综合体。所以咱们提出来了力量和什么并重呢？力量和灵活灵巧并重。很多大胖子走路很迟缓，他力量非常强大，但他通顺性和灵巧度差很多。

师：人长出了骨骼，附上了肌肉和筋，它的目的是什么？得明健身所倡导的一条重要的标准的理念，就是恢复人自然的运动能力，我们需要像一条鱼一样，训练你的肌肉吗？不停的摆动吗？不需要。

我们从自然界中来，在自然界中不断的成长过程当中塑造了我们的形体，我们的每一块肌肉都是帮助我们完成在自然界当中每一个动作的，这个是一个根本的理念。

所以说如果是不自然的动作，或者是一些扭曲的动作,其实在自然界中是不需要的，咱们的肌肉各方面并不支持这种动作去完成的。可以练吗？可以练，你练完了，你为了啥呀？

比如说倒立，在现实生活工作劳动当中，在自然环境当中没有必要去做倒立，你所有的肌肉骨骼、血管、内脏都不支持你去做倒立，没有意义，我们演化了几十万年了，甚至更长时间，我们没有必要去锻炼倒立，肌肉也不会去为了倒立而服务。

我觉得这个就是根本的理念问题，比如说腿没了拿手走路，可以练。但是这并不是我们人体演化而来的，人体演化的目的是用腿走路，而不是用手走路。是不是啊？

你练了手走路，自己练的再强壮，你觉得是不是违背了自然的活动和生命的形式？得明健身的理念非常重要,其中一条就是恢复人自然的活动能力。什么叫自然的活动？

凤凰：就是腿该走路就走路，该派手的用场就派手的用场，不要手去干脚的活，脚去干手的活，是这意思。

师：很简单的道理，腿就是用来走路的，用来奔跑的，用来跳跃的，那么你就不断的把奔跑跳跃这个能力发挥到极致，练到极致；就是做攀、爬、举、投、抓、挠、抻这些活动，你就要把这些活动完善到极致。

这个也是咱们的一个核心大秘密，就是不断的把这个做好就行了。四肢长出来就是协调工作的目的，而不是让你去不断的学游泳，做蛇爬，做平板支撑，撑着像一个桥一样，自然环境劳动生产中，什么时候让你搭一个人桥？把胳膊举起来一动不动，为什么要练这些呢？目的是什么呢？

包括练站桩一样，人天天在那蹲着，一站两三个小时，我就觉得这匪夷所思。人的腿就是用来站立、行走、屈伸的，你为什么要那样不停在那站着、蹲着，那对膝盖压力有多大呀？