2026年10月19日 星期一 【身体变化】 最近身体有很多变化。走路时能感觉到暖流进入大腿，以前暖流只在膝盖以下。绕胳膊的时候，那种吱吱嘎嘎的声音没了；转手腕、脚腕的时候，响声也小了很多。 今天做完大升阳操之后，感觉肚子疼了——以前肚子啥感觉都没有。 【锻炼进展】 现在可以轻轻松松做30到40个高抬腿了，看来数量上还可以进一步增加。蹲起和半蹲起也做得越来越好。 【饮食与心态】 饭量大了，心态也好了。 【自我反馈】 · 暖流从膝盖以下进入大腿，是气血往下焦深处走的明确信号。你之前大腿根、臀部发凉发麻，现在开始有暖流感，说明下焦的通道正在一层层打开。 · 关节响声减少，尤其是绕胳膊时吱吱嘎嘎的声音消失，说明筋膜的润滑度和弹性在恢复。身体不再是干涩地硬磨，而是有了“油”和空间。 · 做完操肚子疼，以前完全没感觉——这和你之前“肚子像冰块、锻炼没反应”的记录形成鲜明对比。有感觉，说明气血终于冲到腹部深层了，是腹部觉知恢复的好现象。 · 高抬腿轻松做到30到40个，蹲起和半蹲起越来越稳，饭量增大，心态变好——体力、脾胃、情绪三条线在同步向上。可以适量增加数量，但仍守住“微微发热、点到为止”的边界，不贪多。