师：春春先说吧。

春春：按我的理解先说一下，开通经脉，整个经脉开通的过程中，有一个拉抻。在这个过程中，它可以让身体的淤滞更进一步通开。

大家其实可以想象，可以用水管子，用河流里的浪来想象，一个大浪花过来的时候，它可以把一些瘀滞带走，或者把它冲开。这就是拉抻的力量开通经脉的过程。还有一个就是扭转，其实很多扭转的训练，目的也是为了开通经脉。

主持人：也是开通经脉的。

春春：我们现代人身体很多的部位，在长期不动的情况下，已经形成了一个铁板。按西医的说法，内部出现了粘连组织，这时候，可能去拉，已经无法把它搞活了。我们就有一些扭转的训练，扭转动作的目的就是把这些硬块，或者这一大片整体的粘连组织，通过不断的给它相对运动来扭转。

师：你举个例子，就说平举肩膀。

春春：我来说一下平举。

师：比如说肩膀拉开，力量扭转，还有其他的一些技巧，你简单说一下，别光讲理论，让大家直接体会。

春春：单纯对肩膀来说，肩膀就是咱们四关其中的两关。这两个点，现代人整个上肢的活动非常少，导致整个肩膀都是死的，包括后背，肩胛这一片，前胸这块全都已经盘死了。咱们的拉伸，比如动作之一平举，这个动作里头，整个肩膀往外走，两肩往外去展。

初期如果感觉紧的话，大家可以这样去想象，就是两边有两堵墙，我们努力的去够这两堵墙，这是一个拉伸的效果。就是刚才我说到的离心，这个目的就是让两个肩往外走，把胸腔那个地方打开。

前期的时候，可能并没有一个相对的运动，但是也要去做，慢慢的让它活起来，还有一个肩部的力量训练，我举一个例子就是俯卧撑。要用肩膀发力带动后背整体力量，也是为了让郁气从胸腔里出来，往肩膀走。

在做俯卧撑的时候，很多人就会发现做了以后，感觉气一下就起来了，人就莫名的会有精神，感觉脑袋清醒了。俯卧撑和平举这个动作，是可以配合的。

比如说你撑一撑，稍微给它拉展了一点，这时候加上力量，再去做一下，或者你做完力量以后，再去做一下拉展，这个感觉就非常棒，大家可以在练的过程中体会一下。

师：为什么要加扭转？光拉很多经脉是拉不开的。

春春：扭转的目的是为了把它搞活。比如说肩的两个点，扭转的过程中，让它不断的去错位，不断的有一个相对的运动。这样的话这一块，慢慢的它就会一点一点的化开，一点一点地突破开，由原来的一整块，变成一个个活起来的小块。

相当于整个经脉，原来是死的，黏连在一起的一个组织，给它慢慢地变成独立的，各自都活起来了。所有的组织都变成活跃起来的状态。

师：对，肩膀的扭转训练非常多。每一套扭转训练，针对某一条经脉，解决某一部分的问题。所以说咱们扭转训练非常系统，非常符合人体经脉运行的原理。

主持人：层层打开。

师：对，层层打开，比如说肩胛、肩窝、后背，就沿着经脉，沿着手三阳，手三阴经脉循行去拉抻，这才是真正拉到了经脉，而不是去单纯的拉肌肉。

主持人：这是比较重要的一个点，今天的干货特别多。

师：还有刚才说那个俯卧撑，练俯卧撑的目的，不是像健身房一样练力量，做法也完全不一样，还有发力方式也不一样。所以你别觉得不就是练俯卧撑，跟外边健身房一样，你这健身也练俯卧撑，虽然都叫俯卧撑，但是锻炼的方式目的是完全不一样的。

春春：真的，我就发现其实大部分人俯卧撑做法都是不对的，是锻炼不到肩和后背的。

师：没错，这个没有专业教练去指出来，去手把手教他，很难把俯卧撑完全做对。

主持人：俯卧撑我也有体验，刚开始练的时候觉得没有劲儿，后来觉得整个胳膊的经脉通畅一些之后，力量就可以传导过来，可以用到肩部的力量，更好地完成俯卧撑,开通这一块的经脉，觉得整个胳膊更加灵活了。

师：是，咱们俯卧撑的一个很大的目的，是强行的，短时间内，把上焦激发开，让气血马上活跃起来，而不是去练力量，激发完了之后去做别的。不是玩命做俯卧撑！激发完了，只要带上劲儿之后，赶紧做其他的运动形式。

主持人：运动，给上力量，主要的目的不还是开通经脉吗？

师：对，没错，就是经脉一下充盈起来了，充盈起来之后好办事，再拉，再转，再扭效果就加倍了。它不充满血液，不充满气血，拉也没感觉，知道吗？

主持人：对

师：拉抻很长时间才会找到感觉，特别有意思。练的时间长了，专业了之后，这里面其乐无穷。

主持人：现在已经感觉到其乐无穷了。每天在练的过程中享受锻炼，我觉得已经天天离不开得明健身。

师：比如说俯卧撑一天做几组，一组做几个。这个都有讲究，什么时候做，配合哪些训练项目，这样才能达到效果。

主持人：前后的配套动作都是有次序的，目的也不同。

师：会产生什么效果，教练会告诉你，应该加量减量，还是配合其他项目来做，这个都会告诉你。

主持人：教练指导之后，可能你锻炼的效果会更加的提升。

师：对。不知不觉就练俯卧撑，你整个人的身体素质精神面貌就起来了。