一直都是自己练，最近没有写日记。后来又碰上APP闪退回，放也不能放，更只能自己练了。今天想想试试看，竟然打开了黑土地老师的回放，马上跟练起来。整个过程一气呵成，感觉黑土地老师松弛又幽默，整个人已经很通透，筋骨都很柔和，感觉做起来也不费劲，但是听到老师说拉的时候手掌掌根往外推，会感觉到酸麻胀痛。哦，原来老师也能感觉到这些，我以为老师都已经练到什么都感觉不到了，那我就更有信心了。 今天在刚开始做平举高抬腿的时候，掌根处一直到四个指头，小手指头除外，都感觉到麻酥酥的，放松之后再做的时候麻感就不是这么强烈了，一直嗯想着提肩，嗯，但是做着做着肩又下来了。做蹲起的时候，是大腿后侧臀部在发力，我就想着之前教练说过的，用八髎穴那个地方发力。老师说的腰胯发力起像弹起那样，我找不到那种感觉。再就是嗯踹腿，嗯，今天黑土地老师说踹腿，嗯，用踹到腿其实是踹到腰胯，踹到胯，踹到胯，其实是在拉动小腹。也是颠覆了我的认知，我之前踹腿也是尽量保持腿部放松，然后从大腿部发力，有的时候能震到屁股，今天老师既然这么说了，那我就整条腿就放松。试着从用腰胯那个地方去带动整个腿往外踢，不知道我这种这种做法对不对？我想我想试试找找腹部被带动的感觉，还没有找到。 看到老师能那么随意的晃动自己的身体，别管是腰胯还是胸肩，感觉就像小孩玩具似的，就很轻松，我自己试着晃动一下，自己都笑了，觉得像猴毛哆嗦似的。 德明健身这个事儿真的是得坚持，从前天我发现我的左手食指的指根处，好多年前因为背孩子。，双手后交叉托住孩子的时候，食指根部有点拉伤，就是不一定什么时候碰到那个地方的时候会很疼，从前天晚上我突然觉得怎么最近没感觉呢？自己用右手抠抠这个指根处，想找找那个痛点，竟然找不到了，昨天我又试还是找不到了，我估计应该是自己变没有了。所以这应该就是健身给我带来的，这种修复我自己都不知道它是什么时候修复的。 最近也有跟着视频做冲臂，试着左右侧各能冲100下，从前天开始早中晚坚持去做，就是想拉伸自己这个两胁觉着挺得劲，现在暂时还没有什么其他的感觉，只是在拉的时候觉得挺舒服。而且觉得左右两胁那个地方就是紧，我就尽量拉的时候，费点力，尽量能拉到小腹侧面。感觉到腹股沟这个地方能够拉到，我就不知道这样对吧？ 其实德明健身基础班这个真的也挺好坚持，因为它让人身心愉悦的，它不像做八部金刚功那样，就完整的那那些动作，你就成套的打过来。个别对心肺好的也可以多重复，虽然我之前我也练八部金刚功，可是就坚持不下来，还是更喜欢得明有静有动的自由的这种健身方式。