今天复习了蹲起的理论知识点，收获很大。 一、五大核心动作 基础班五大核心动作：三举、四扩、跨步走、高抬腿、蹲起。蹲起主要打开下焦、下丹田（命宫），对应腹轮、海底轮，打开的是生命源泉。 二、下丹田的重要性 下丹田命宫决定肉身发育好坏、寿命长短，是下焦能量核心。长期下焦能量偏弱，容易引发腰酸、腰凉、臀部发凉，以及妇科囊肿、例假失调、卵巢盆腔等问题。原来腰臀凉是下焦堵了，多做蹲起。 三、蹲起要点 ? 胯是发力核心（局长），胯主动承担负荷，减少大腿、膝盖压力，避免膝盖损伤。 ? 练习时要向两侧撑开、向外绽放舒展，不要夹紧会阴臀部，不要憋气。 ? 格局为本，细节为辅。整体骨架、胯的格局调整到位，脚尖角度、站距等细节自然回归正轨。 今天最大的体会：膝盖受伤的根本原因，不是蹲起太多，而是胯无法发力，压力全转嫁到了下肢。以后练蹲起，我要把注意力放在胯上，向外撑开、放松绽放，不较劲、不硬蹲。