今天外出培训一上午，跟的老师回放，除了蹲起变式动作不会，其他都跟上了，碎片化时间做了基础热身的动作，迈毛35个，半蹲15个，侧抬腿10×2，有不稳的有重做。 进基础班以后很少做迈毛了，今天做，面没有放小凳子，明显感觉左腿没有右腿灵活，大腿前侧发紧，做完35个左右好多了，都是卡点，还有今天做了慢速版侧抬腿，感觉跨发力的更加明显了，做完胯特别酸。 同样的动作不同的节奏，就是不同的体感。还是喜欢慢速版的动作，迈毛这回也要慢慢做，感觉胯发力的感觉，这样才会在放松和愉悦的心情下完成。 秋意越发浓了，树叶落叶归根，化作养料回归大地积蓄能量，我们何尝不是如此呢？秋收冬藏，适当的运动阳气才能更好出来，更好进去。 今天小小懒惰了，明天提高运动优先级和把系统梳理课程内容这部分做好。

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