2026年10月8日 星期三 【锻炼记录】 下午操27分钟。大升阳操15分钟版，包括30个高抬腿、30个侧抬腿、30个迈毛、30个向外高抬腿。另加俯卧撑40个、半蹲起30个、蹲起20个。 【身体变化】 最近体力变好了，膀胱经更活了，肩颈更舒展了，腹部也被拉伸得越来越深。今早还拉稀了，可能是翻病。 【睡眠与排便】 这几天睡眠有点紊乱，大概是这阶段翻病导致气血有些波动，不过整体睡眠还好。两点或四点容易起夜。今天晚上可能是吃坏了，又拉稀了。 【自我反馈】 · 体力变好、膀胱经更活、肩颈舒展、腹部拉伸更深——这一串变化说明你的身体正在从外到内、从上到下逐层疏通。膀胱经主一身之表，它活了，排寒排湿的能力就强了。 · 拉稀加起夜，结合你之前总结的翻病规律，大概率是身体在集中排寒湿。注意补充温水，饮食清淡些，观察两三天。如果持续加重，再考虑其他因素。 · 睡眠虽然有点紊乱，但你说“也还好”，说明你已经不再被睡眠波动牵着走了。气血在翻病时会有起伏，等这波过去，睡眠自然会重新稳下来。