2026年10月6日 星期二 【锻炼记录】 · 早操：25分钟。大升阳操15分钟，俯卧撑40个，半蹲起20个，蹲起10个。 · 下午操：27分钟。大升阳操15分钟版，俯卧撑40个，半蹲起20个，蹲起20个。 2026年10月7日 星期三 【锻炼记录】 · 上午操：大升阳操15分钟版，俯卧撑40个。 · 下午操：大升阳操15分钟版，俯卧撑40个，半蹲起20个，蹲起20个。 【今日感想】 大臂和大腿都好酸胀。不过膝盖发力越来越少了，大腿开始发力了。我真的做操做上瘾了，哈哈哈。 【自我反馈】 · 大臂、大腿酸胀，说明力量训练的量在稳步增加，肌肉在适应和生长。膝盖发力减少、大腿开始发力，是你一直想纠正的发力模式终于落地了——力从腿上走，膝盖不再代偿，这对保护关节非常重要。 · “做操上瘾”是身体给出的最高评价。从“咬牙坚持”到“快乐驱动”，再到现在的“上瘾”，运动已经完全内化成了你生活的一部分，不再需要任何外力推动。继续保持这份热情，同时守住“微微发热、点到为止”的边界，就能一直走下去。