春春：你看自己练没练对，非常关键的一个点，就是随着你的锻炼，你的整体素质应该是慢慢提升的。还有你的耐寒能力有没有提升，这是大家能容易感受到的点。

有的人在锻炼过程中，也会出现一个小阶段，比如说某个阶段会出现乏困的状态，但是你要看整体大趋势，咱们锻炼或者服药调身体，是一个波浪线的提升，不会是一个直线的提升。

主持人：螺旋式上升。

春春：对，螺旋式上升，有上有下，但是你要给它描一条总线，它是一个整体。

主持人：总体是上升的。

春春：对，我刚才看到有个人说他的从小体质差，有没有可能练好。其实我从小体质就不好，从小就怕冷，各方面都不好。现在真的比小时候的状态要好。你的整体或者说能量，整体在往上走，就说明你是练对了，方向是没有错的。

主持人：对。状态是越来越好的。

春春：可能有起伏，但是你要把时间拉长了去看，整体往好的方向走。

师：我再补充两点。刚才他问的是拉伸，是不是知道自己是否拉到位了？是不是这样说的？

主持人：他说拉伸合不合适自己怎么知道，他的意思是不是我拉错了？其实你就拉到有感觉就刚刚好，千万不要过，这就是一个度，非常关键一点。很多人不停的拉，越拉气越少。

师：你要拉的一点感觉没有，那你先别拉。你先去打气，走精神了再拉伸，拉伸一定要有感觉，一定要到点到位。不是盲目的练，哪有问题拉哪，这个就是咱们得明健身的针对性训练，这是一个很重要的因素。

身体没问题的人，适当的拉一拉，有问题的加强训练。比如说我拉了疼我不拉了，有很多人这样的，避重就轻，这里疼就不拉，他就只做别的动作。

很多这样人，跳广场舞的大妈也是这样，她只做她觉得舒服的，不舒服她不去做。如果这个动作很正常，别人做没事，你做就不舒服，你说是不是你有问题？

主持人：肯定是的。

师：你是不是应该想尽一切办法能做这个动作。还有的人一拉，第二天爬不起来了，腿拉伤了，胳膊拉伤了，这个做过了。

咱们的一个基本点就是不能做过，一拉着舒服就好了，你就知道了，也就是再拉两三分钟的事，刚刚好。就像喝酒一样，真舒服，喝的晕乎乎的，你再喝就醉了。

主持人：对，老师讲的对。

师：在锻炼过程中掌握火候，这方面我做得特别用心，到现在还在体会。

主持人：很容易做过的。

师：运动损伤，拉伤太常见了。有的做力量训练，做极致力量训练，力量用尽，而且好些天歇不过来。

咱们得明健身不会出现这种情况，少量多次，重在平常，持之以恒，让你始终处在一种最佳状态，不会让你大量的损耗精力体力。这和西方的健身截然不同，它不停地搞激发，搞极限，年轻人可以，上了岁数的能行？

主持人：本身气血也不够好，还不通。

师：为啥上点岁数的人都不去健身房，都是年轻人去，就是训练方式不对，这个对健康无益。

主持人：对，激发不出来能量。

师：激发不出来。就像站桩似的，年轻人越站越热，一头汗，上了岁数越站越冷，你知道吗？

主持人：是这样，刚才老师提到了，咱们健身的一个特色，少量多次，重在平常。

春春：对，大家多去感受，多去练。咱们这健身其实不只是做动作，更多的是要用心去感受，跟自己的身体去对话，去交流，这个非常关键。

师：过了高级班之后，就要用脑健身了。初级班跟着练普及一下，高级班练些力气，再往上走就不行了。

主持人：得用脑子了，得用心了。

师：对，每一个动作要点在哪，怎么才能做对，怎么才能最大限度拉到你所在的经脉，你自身问题在哪，这都需要你不断地去感悟体会，你才能不断地提高。

主持人：我想说所有的学员们，朋友们，这节课请再拿出时间听几次，慢慢体会。在练习的过程中，把这些要点反复的去试验，去思索，有问题的话，也可以在我们的各个公共群里提出来。