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日记(日记)
小小小贝 2026/10/3 15
10月3日，假期第三天了，这两天跟练弓步压有点找到感觉了，做的比之前要好，拉到了屁股，胯的部位了。今天跟大干老师练下蹲，蹲的有点累，不过还好做这动作好像拉到大腿的根部，练完还是满松的再接再历啊！查看得明学习引导>>

全部评论

2楼

弓步压找到屁股和胯的感觉了，这就对了！下蹲拉到大腿根、练完松快，说明下焦在打开。继续保持，加油！🌹

2026/10/8 12:56:02

0 分享回复

1楼

很棒，弓步压已经找到体感，臀胯拉开是很好的变化。下蹲耗体力，量力而行，不用强求幅度，练完身体松弛就是收获，保持练习，越来越好✨

2026/10/7 9:06:32

0 分享回复

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