今天打卡动作：上扩。 上扩要点： 上扩时是肩膀发力，向上、向后震扩两肩膀，同时身体顺势自然后仰，胸肩、任脉、阳明脉有抻拉感即可。 练习感受：我觉得这个动作好难，好难动到胸口。可能是平时胸口比较紧，肩胸还没有完全打开，所以一开始找不到感觉。不过我发现，心紧的时候练习上扩，会感觉松一点。这也让我更有信心，说明这个动作对打开心胸、缓解心紧是有帮助的。 接下来：不急着一下子做到位，先找肩膀发力。不硬拉、不较劲，少量多次地练。相信坚持练下去，胸口会越来越松，动作也会越来越顺。 继续加油！