说到就要做到，践行昨天的小目标。 今日运动: 跟操老师果园带操（室内）+ 跨步走20分钟+得明第三课立掌平举高抬腿变式+立式拉腹上，两侧，下各8次+虎口八字冲臂100个（都是室外） 跟着老师带操，老师讲解了弓步压腿的技巧，收获到了很多，自己在锻炼中也会更加有着力点。 记录下体感: 胯酸，腹股沟酸，浑身发热，左肩膀和手臂有明显的热流，右手臂和胳膊应该没有特别明显。两小腿有热流，手掌有些酸微疼，肚子有轰隆隆的响声耶今天，感觉大怪兽已经浮出水面了。 秋高气爽，在户外锻炼的感觉确实更加开阔，跨步走大步流星，配上好听的音乐，目光看向最远方，感觉心口更加开了，不像室内那样拘谨了。 在树林里做立式拉腹看着日光透过树林绿色叶子的光影和满眼的绿色，特别舒畅，眼睛特别舒服，还看见了树上的鸟窝，和自然万物待在一起的感觉真好！下够双手触摸打大地和落叶，都特别治愈内心！ 和自然的链接和陪伴下，今天整体锻炼的节奏比较舒缓，基本动作和动作之间都会穿插经典的甩手～踹腿～晃腰～深呼吸的动作。 非常完美的一天啦！ 又解锁运动放松的妙招啦～和自然万物在一起，滋养身心