今天跟了早操，急急忙忙的，要做早餐要收拾行李，晚上就回河北了。 今早锻炼感觉还是下够不行，其他动作就尽量跟着练到位，下蹲也很累。 每次做完操身体就感觉灵活了好多，之前腰爱难受，现在感觉很多受限的动作有了好转，确实是有效果的，只是这条路才刚开始，要一直坚持才行。 基础班上肢拉伸多，感觉可以有效消除腰两侧赘肉，昨晚去楼下邻居家里，就看到她腰上的游泳圈，就建议她多拉伸，或者可以跟着得明练。 明天回家看爷爷奶奶了，85 86岁的老人，得常回家看看，想起来奶奶特爱锻炼，总是伸胳膊伸腿的，除了腰过劳变形有点问题之外，筋骨是真的好，一下就能手掌贴地，这也是天生的吧，她小时就非常灵活。像我这样的筋骨硬的就更要努力了，还有要让爷爷多运动。回去给他们看视频。